5

Ai o petrecere la care să participi într-o săptămână, dar tot trebuie să slăbești cel puțin 5 kilograme pentru a te încadra în rochia ta preferată? Ei bine, nu te supăra! Avem un plan pentru a pierde până la 6 lire sterline în 5 zile! Tot ce trebuie să faceți este să urmați planul de dietă Apple.

Merele sunt fructe bogate în nutriție care ajută la scăderea în greutate, combat cancerul, reduc riscul de diabet de tip 2, previn formarea calculilor biliari, măresc imunitatea și previn dezvoltarea cataractei (1), (2).

Prin urmare, dieta Apple de 5 zile nu numai că vă va ajuta să slăbiți, ci și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate. Cu toate acestea, ar trebui să rețineți, de asemenea, că exercitarea regulată și schimbarea semnificativă a stilului de viață vă pot ajuta să slăbiți rapid și într-un mod sănătos.

În acest articol, vă vom spune de ce funcționează dieta cu mere, planul de dietă de 5 zile pe care îl puteți urma și exercițiile pe care le puteți face. De asemenea, avem în magazin o rețetă delicioasă! Aruncă o privire!

Dieta cu mere pentru slăbit

Ce este dieta Apple?

Imagine: iStock

Dieta cu mere este un plan de dietă de 5 zile în care o parte majoră a meselor dvs. va cuprinde mere. În ziua 1, persoanele care fac dietă au voie să mănânce numai mere la micul dejun, prânz și cină. În ziua a 2-a, persoanele care fac dietă au voie să mănânce mere la micul dejun și la cină, precum și la prânz, mere și legume. În ziua 3 până în ziua 5, persoanelor care fac dietă le este permis să mănânce fructe, sucuri de fructe proaspete, piureuri de legume, proteine ​​și lactate împreună cu mere pentru fiecare masă majoră.

Înapoi la TOC

Cum funcționează dieta Apple?

Componentele ideale pentru o dietă, merele, sunt bogate în minerale, vitamine și fibre și au, de asemenea, foarte puține calorii, în valoare de aproximativ 80 până la 100 de calorii, în funcție de mărimea fructului. Un laxativ eficient, merele sunt, de asemenea, nutritive și benefice pentru sistemul nervos, motiv pentru care sunt incluse în multe rutine dietetice. Cu toate acestea, pentru această dietă, mărul este vedeta! Fibrele din măr se leagă de moleculele de grăsime, prevenind absorbția grăsimilor. Grăsimea legată de fibre este apoi excretată direct din corp. Merele te fac să te simți mai plin pentru o perioadă mai lungă de timp. Consumul unui măr înainte de fiecare masă majoră vă va face să vă simțiți mai puțin înfometați și vă va împiedica să mâncați în exces.

Înapoi la TOC

Planul de 5 zile pentru dieta Apple

Imagine: iStock

Dieta de 5 zile cu mere impune persoanelor care urmează dieta să mănânce numai mere și lichide în prima zi. În restul celor patru zile, persoanelor care urmează dietă li se va permite să mănânce mai ales mere împreună cu alte alimente bogate în nutriție, dar care nu depășesc 1200 de calorii pe zi.

Înapoi la TOC

1. Prima zi

Mic dejun	2 mere
Masa de pranz	1 măr
Cină	3 mere

De ce funcționează acest lucru

Micul dejun, prânzul și cina trebuie să cuprindă mere și numai mere, în valoare de aproximativ 1,5 kilograme. Merele sunt bogate în vitamine, minerale, fitonutrienți și fibre dietetice. Acești nutrienți sunt esențiali pentru menținerea unui procent adecvat de grăsime corporală, o sănătate cardiovasculară bună și îmbunătățirea funcției creierului și prevenirea diabetului, Alzheimerului și a iritației tractului gastro-intestinal. Beți suficientă apă de detoxifiere și apă pentru a vă menține hidratat pe tot parcursul zilei.

2. Ziua a doua

Mic dejun	1 măr și un pahar de lapte degresat sau lapte de soia (dacă este sensibil la gluten)
Masa de pranz	O salată de mere și verdeață cu doi morcovi și jumătate de sfeclă roșie este ideală. Faceți un sos de salată ușor cu frunze de mentă, muștar Dijon, ulei de măsline, sare și piper.
Cină	2 mere

De ce funcționează acest lucru

În ziua a doua, mâncați mere împreună cu un prânz vegetarian sănătos. Acest lucru vă va ajuta să obțineți alți nutrienți esențiali de la legume. Uleiul de măsline este o sursă bogată de grăsimi bune care vor ajuta la păstrarea integrității membranei celulare. Asigurați-vă că continuați să beți apă detoxifiantă și beți o cantitate bună de apă pe tot parcursul zilei.

3. Ziua a treia

Mic dejun	1 măr + 1 felie de pâine multigrain + omletă
Masa de pranz	1 măr + salată de Bengal gram cu castraveți, roșii, ceapă, frunze de mentă, sare și piper.
Gustare de seară	1 cană de iaurt degresat
Cină	Opțiuni: 1 măr + slănină de curcan, morcovi și salată de broccoli 1 măr + supă de linte

De ce funcționează acest lucru

Această zi poate fi numită ziua proteinei. Proteinele sunt elementele de bază ale corpului nostru. Prin urmare, începeți-vă ziua cu o sursă bună de proteine, cum ar fi ouă amestecate (utilizați un ou întreg). Dacă sunteți vegetarian, este posibil să aveți un pahar de lapte în loc de ouă. Gramul din Bengal este bogat în proteine ​​și vă va ajuta să vă simțiți plin pentru o perioadă mai lungă de timp. Iaurtul va ajuta la digestie. Pentru cină, mâncați o sursă bună de proteine ​​și 1 măr. Timp de două zile ai mâncat mai ales mere, corpul tău nu are suficientă energie pentru digestie și metabolism. Deci, nu mâncați prea multă mâncare. Umpleți-vă cu apă și băuturi detoxifiante.

4. Ziua a patra

Mic dejun	1 smoothie de mere + kale
Masa de pranz	Opțiuni: 1 măr + legume la grătar 1 măr + supă limpede de legume
Post Lunch	1 bol mic de pepene verde sau 1 portocală
Gustare de seară	1 ceașcă de ceai verde
Cină	Opțiuni: 1 măr + folie de salată vegetariană 1 măr + smoothie de sfeclă roșie și țelină

De ce funcționează acest lucru

Începeți-vă ziua cu un smoothie cu mere și varză. Kale te ajută să slăbești și te satură pentru o perioadă mai lungă de timp. Prânzul vegetarian vă va ajuta să obțineți toți nutrienții esențiali din diferitele tipuri de legume. Includeți o mulțime de legume cu frunze verzi și colorate. În această zi, faceți o pauză de gustare după prânz. Aveți un pahar de suc de fructe proaspete sau orice fruct întreg. Pentru gustarea de seară, ceaiul verde / negru / alb este extrem de bun