Pielea ta reflectă sănătatea ta interioară. Călătoria către o piele sănătoasă și strălucitoare este determinată de ceea ce puneți pe farfurie.

Pielea ta are nevoie de o cantitate constantă de nutrienți și vitamine pentru a rămâne sănătoasă și radiantă, iar consumul de fructe și legume din abundență este modalitatea de a-i oferi ceea ce are nevoie. Cu toate acestea, dacă nu vă place să mâncați fructe și legume întregi, sucurile pot fi o modalitate de a le adăuga în dieta dumneavoastră.

Consumul de sucuri zilnic vă poate face pielea strălucitoare și sănătoasă. În acest articol, am enumerat sucurile care vă pot ajuta să vă atingeți pielea visată. Citește mai departe.

Cele mai bune sucuri pentru pielea strălucitoare

Cum beneficiază sucurile pielii și sănătatea generală?

Fructele și legumele sunt încărcate cu vitamine, substanțe nutritive și antioxidanți care vă mențin corpul sănătos. Vă întăresc imunitatea și vă ajută să reduceți riscul bolilor cardiovasculare. Când corpul tău primește toți nutrienții vitali, acesta apare pe pielea ta.

Cu toate acestea, este întotdeauna recomandat să consumați fructe și legume întregi. Conform experților, în timpul procesului de suc, fructele și legumele pierd fibre alimentare, ceea ce este important pentru corpul dumneavoastră. În timp ce studiile care compară beneficiile alimentelor și sucurilor integrale sunt neconcludente, cercetătorii recomandă consumul de fructe și legume întregi peste sucuri (1).

Având în vedere stilul de viață aglomerat al zilelor moderne, dacă nu puteți consuma suficiente legume și fructe, consumul de sucuri este cel mai bun mod de a vă menține sănătos și de a vă face pielea să strălucească.

Notă: În conformitate cu Ghidurile dietetice pentru americani 2015-2020, aportul zilnic de calorii pentru o persoană ar trebui să fie de 2000 de calorii. Ar trebui să includă 2 căni de fructe și 2,5 căni de legume. Cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă recomandă altfel, puteți consuma 2 căni de fructe (întregi sau cu suc, fără coji și gropi) și 2,5 căni de legume (întregi sau cu suc) (2).

USDA are o diagramă a recomandărilor zilnice de fructe (3). Conform graficului, aportul zilnic recomandat pentru adulții medii este:

Recomandare zilnică	Grupă de vârstă	Măsurare
femei	19-30 de ani	2 căni
31-50 de ani	1 ½ cesti
Peste 51 de ani	1 ½ cesti
Bărbați	19-30 de ani	2 căni
31-50 de ani	2 căni
Peste 51 de ani	2 căni

Aceeași măsurare se aplică pentru sucurile de fructe 100% (1 cană de fructe întregi = 1 cană de suc de fructe 100%). Măsurarea standard de 1 cană (în SUA) este de 8 uncii de fluid (aproximativ 237 ml).

1. Suc de morcovi

Morcovul este considerat unul dintre cele mai sănătoase alimente. Este un depozit de carotenoizi (beta-caroten, o formă de vitamina A care este bună pentru piele), flavonoide și antioxidanți și, de asemenea, îmbunătățește răspunsul imun. Are abilități de vindecare a rănilor și ajută la reducerea inflamației și a daunelor cauzate de radicalii liberi dăunători (4).

Aport zilnic recomandat

O cană (100 grame) de morcov brut conține 41 kcal, 5,9 mg vitamina C, 0,983 mg niacină, 1 microgram licopen și 0,66 mg vitamina E (alfa-tocoferol) (5). De asemenea, conține alți nutrienți esențiali benefici pentru pielea ta. Puteți consuma 2,5 căni de morcovi cruzi sau suci în fiecare zi. Consultați un dietetician pentru o mai bună înțelegere a valorii de aport recomandate conform nevoilor corpului dumneavoastră.

2. Suc de roșii

Roșiile sunt bogate în beta-caroten și licopen, un alt caroten roșu aprins găsit în fructele și legumele roșii. Licopenul vă poate proteja pielea de daunele cauzate de razele UV (numite și fotodamaje) (6). Vă poate proteja pielea de arsuri solare, semne de foto-îmbătrânire și pigmentare cauzate de expunerea la UV.

Aport zilnic recomandat

Un pahar de suc de roșii (200-250 ml) conține suficient licopen pentru a satisface consumul zilnic recomandat (7).

3. Suc de lamaie

Citricele, în special lămâile și lămâile, sunt bogate în vitamina C (acid ascorbic). Vitamina C este esențială pentru sinteza colagenului. Aceasta este o componentă importantă a mușchilor, țesuturilor și pielii. Mai mult, aportul de vitamina C regenerează alfa-tocoferolul (vitamina E) în corpul dumneavoastră, care este un alt antioxidant important care vă ajută să vă mențineți sănătatea generală și să vă mențineți pielea sănătoasă și strălucitoare (8).

Aport zilnic recomandat

Aportul zilnic recomandat de vitamina C pentru bărbați este de 90 mg, iar femeile de 75 mg (8).

4. Suc de sfeclă roșie

Consumul (sau băutura) de sfeclă roșie întărește apărarea antioxidantă a corpului și protejează celulele de daunele oxidative. Betalainele (pigmenți roșii găsiți în sfeclă roșie) sunt agenți antiinflamatori. Studiile pe eprubete și pe animale au constatat că sfecla roșie a contribuit la reducerea tensiunii arteriale și la gestionarea problemelor cardiovasculare (9).

Aport zilnic recomandat

O cană (100 grame) de sfeclă roșie conține 4,9 mg vitamina C, 1,61 g proteine, 9,56 g carbohidrați, 23 mg magneziu, 33 UI vitamina A, 40 mg fosfor și 325 mg potasiu (10). Puteți consuma 2,5 căni de sfeclă roșie crudă sau sucată în fiecare zi sau puteți consulta un dietetician pentru a cunoaște valoarea recomandată a aportului conform nevoilor corpului dumneavoastră.

5. Suc de rodie

Rodia are beneficii terapeutice și medicinale. Sucul de rodie este o sursă bogată de acid ascorbic (vitamina C), acid citric și cantități mici din toți aminoacizii. S-a constatat că sucul, extractele și uleiul din acest fruct reduc daunele provocate de UVB și împiedică fotoîmbătrânirea (11).

Aport zilnic recomandat

Puteți mânca 2 căni de rodie în fiecare zi, după cum recomandă USDA sau consultați un dietetician pentru dozajul corect.

6. Suc de portocale

Sucul de portocale, ca orice alt suc de citrice, este bogat în vitamina C (acid ascorbic), care este un puternic antioxidant care vă menține pielea sănătoasă. Este bogat în flavonoide care reduc inflamația și stresul oxidativ. Se constată că sucul de portocale reduce riscul afecțiunilor cardiovasculare (datorită efectelor sale antiinflamatorii) (12).

Aport zilnic recomandat

Este posibil să aveți 1 ½-2 căni de fructe în fiecare zi, în funcție de vârsta dvs. sau să urmați recomandările zilnice sugerate de dieteticianul dumneavoastră.

7. Suc de castravete

Celulele din corpul dvs. au nevoie de hidratare din interior. În caz contrar, pielea ta va arăta plictisitoare și lipsită de viață. Consumul de castravete sau suc de castraveți este cel mai bun mod de a umple nivelurile de apă din corp și de a vă menține pielea strălucitoare. Castravetele conține 95% apă și este bogat în beta-caroten, flavonoide, vitamina K și lignani, care furnizează substanțe nutritive vitale corpului și îmbunătățesc funcționarea celulelor (13).

Aport zilnic recomandat

O ceașcă de castraveți conține doar 15 calorii și 95% apă (14). Puteți consuma 1 ½ cană - 2 căni de castravete (integral sau suc) în fiecare zi.

8. Suc de mere

Un măr pe zi vă poate îmbunătăți durata medie de viață și maximă. Studiile la animale au arătat că are proprietăți de rezistență la stres. În afară de durata de viață, s-a constatat că mărul îmbunătățește durata de viață generală, daunele cauzate de expunerea la UV și funcțiile sistemului imunitar (15).

Aport zilnic recomandat

Puteți bea o ceașcă sau două de suc de mere într-o zi sau conform indicațiilor dieteticianului.

9. Suc de papaya

Papaya conține beta-caroten, care vă poate menține pielea sănătoasă. Acest carotenoid este un fotoprotector. Cu alte cuvinte, vă protejează pielea de daunele cauzate de razele UV și de eritemul indus de UV (roșeață și iritare a pielii) (6).

Aport zilnic recomandat

Este posibil să aveți 1 sau 2 căni de papaya (fructe întregi sau suc) sau să o consumați conform indicațiilor dieteticianului.

10. Suc de spanac

Spanacul, crud sau gătit, este bogat în antioxidanți, vitamine, minerale și fibre dietetice. De asemenea, conține acizi grași omega-3 și alți compuși antiinflamatori care pot ajuta la menținerea sănătății generale și a sănătății pielii (16).

Aport zilnic recomandat

Puteți mânca sau bea sucul de 2-2 ½ căni de spanac în fiecare zi. Cu toate acestea, dacă aveți probleme comune, consultați nutriționistul sau medicul cu privire la aportul de spanac. Spanacul conține niveluri ridicate de purină, iar purinele excesive vă pot crește nivelul de acid uric.

11. Suc de struguri

Strugurii conțin polifenoli și flavonoizi (care sunt în principal conținuți în semințe și piele) care au efecte antiinflamatoare și antioxidante. Poate îmbunătăți funcția neurocognitivă și sa constatat că îmbunătățește declinul memoriei la adulții în vârstă. Antioxidanții din extractele din semințe de struguri se pot lega de colagen și pot preveni îmbătrânirea prematură (17), (18).

Aport zilnic recomandat

Puteți bea sau mânca 1 ½-2 căni de suc de struguri sau fructe de pădure. Cu toate acestea, dacă aveți o afecțiune de sănătate preexistentă, nu uitați să vă consultați medicul și dieteticianul.

12. Suc de broccoli

Broccoli este bogat în vitaminele C și E, flavonoide, carotenoide și polifenoli (19). Acestea vă pot proteja pielea împotriva fotoîmbătrânirii, stresului oxidativ și inflamației (6).

Aport zilnic recomandat

Este posibil să aveți 2-2 ½ căni de broccoli (sucuri sau albiți sau microunde) în fiecare zi.

13. Suc de ghimbir

Ghimbirul conține gingerol și alți antioxidanți care pot ajuta la prevenirea stresului oxidativ indus de UVB și la scăderea inflamației (20). Acest lucru poate ajuta la prevenirea problemelor inflamatorii de sănătate și, de asemenea, la menținerea sănătății pielii.

Aport zilnic recomandat

Aportul zilnic de 2-4 grame de ghimbir poate ajuta la prevenirea bolilor cronice (21). Cu toate acestea, este recomandat să consultați un dietetician sau un medic pentru a cunoaște cantitatea potrivită de ghimbir pe care ar trebui să o consumați, în funcție de nevoile și starea corpului dumneavoastră. Femeile gravide și mamele care alăptează evită să ia ghimbir fără a consulta medicul.

14. Suc de Aloe Vera

Aplicarea topică a sucului de aloe vera poate ajuta la gestionarea problemelor pielii (cum ar fi psoriazisul și dermatita) și la vindecarea rănilor. Consumul de suc de aloe vera poate ajuta la reducerea inflamației și poate avea efecte benefice asupra diabetului zaharat și a ulcerelor (22). Puteți încerca să beți și să aplicați suc sau pulpă de aloe vera pentru a vă bucura de beneficiile sale.

Aport zilnic recomandat

Aloe vera poate interacționa cu anumite medicamente. Consumul nereglementat de suc de aloe vera poate avea efecte toxicologice, în special în timpul sarcinii (22). Este strict recomandat să nu consumați suc de aloe vera fără a consulta un medic.

15. Suc de kale

Kale este bogat în vitamine, carotenoizi (beta-caroten) și polifenoli. Un studiu a constatat că aportul oral de varză a îmbunătățit conținutul de colagen și elasticitatea pielii. De asemenea, a redus stresul oxidativ, care, la rândul său, ar putea preveni îmbătrânirea prematură a pielii (23).

Aport zilnic recomandat

Nu există recomandări cu privire la aportul de kale. Este mai bine să consultați un dietetician pentru recomandările corecte.

16. Suc de pătrunjel

Pătrunjelul conține proteine, vitaminele A, B12, C, E și K, caroten și acizi grași esențiali (24). Acești nutrienți vă mențin pielea sănătoasă și contribuie la menținerea sănătății generale.

Aport zilnic recomandat

Nu există recomandări standard privind aportul zilnic de pătrunjel. Puteți adăuga pur și simplu câteva crenguțe de pătrunjel la orice suc sau smoothie. Acest lucru adaugă, de asemenea, o aromă unică sucului sau smoothie-ului.

17. Suc de grapefruit

Grapefruitul conține niveluri ridicate de vitamina C, fibre dietetice, potasiu, magneziu și carotenoizi, în special beta-caroten, alături de mai mulți alți fitonutrienți (25). Acestea sunt extrem de benefice pentru a reduce inflamația, a reduce nivelul trigliceridelor și pentru a menține pielea sănătoasă.

Aport zilnic recomandat

O jumătate de grapefruit (aproximativ 154 grame) oferă 100% din valoarea zilnică (DV) a vitaminei C, 8% din DV din fibre și 35% din DV din vitamina A (25). Prin urmare, puteți bea sucul unei jumătăți de grapefruit în fiecare zi.

18. Suc de banane

O singură banană vă poate oferi corpului 23% din potasiul total necesar zilnic. De asemenea, este bogat în vitaminele A, B6, C și D (26). Un studiu a constatat că femeile care aveau un aport zilnic scăzut de proteine, potasiu și vitamine A și C aveau pielea ridată (27).

Aport zilnic recomandat

Este posibil să aveți un smoothie făcut cu 1-2 banane în fiecare zi.

19. Suc de ananas

Ananasul este bogat în enzime și nutrienți esențiali, cum ar fi vitaminele B1, B2 B3, B6 și C, împreună cu magneziu, potasiu, bromelină și fibre dietetice. Toate acestea au efecte antiinflamatorii asupra corpului dumneavoastră, previn riscurile cardiovasculare și mențin pielea strălucitoare (28).

Aport zilnic recomandat

Consumul a 3 sau mai multe porții de fructe poate ajuta la reducerea riscului de degenerescență maculară legată de vârstă (29). Puteți mânca sau bea sucul de 1-2 căni de fructe.

20. Suc de mentă

Menta conține substanțe nutritive esențiale, cum ar fi vitaminele A, B6 și C. De asemenea, conține fibre dietetice, calciu, fosfor, potasiu, zinc, proteine, tiamină și câțiva alți nutrienți (30).