Cele mai bune 25 de fructe prietenoase cu diabetul care nu vă vor crește glicemia

Aveți diabet zaharat? Ești îngrijorat de alimentele cu un indice glicemic ridicat? Nu-ți face griji. Suntem aici pentru a vă oferi cele mai bune fructe pe care le puteți savura fără să vă faceți griji cu privire la nivelul zahărului din sânge. Doriți să aflați mai multe? Continua să citești!

Dieta pentru diabetici

Dar când aveți diabet, este necesar să aveți grijă de poftele voastre dulci. Deci, care ar fi cel mai bun mod practic de a se asigura că persoanele cu diabet primesc aportul necesar de zahăr? Prin fructe. Și iată de ce.

Fructe: ultimul aliment pentru diabetici

Consumul de indice cu conținut scăzut de zahăr sau glicemic scăzut (un număr dat alimentelor în funcție de capacitatea lor de a crește nivelul zahărului din sânge după consumul de masă) fructe este cel mai bun! Fructele vă vor furniza furaje, antioxidanți, vitamine și minerale, ceea ce este bun pentru o funcționare corectă a corpului.

În plus, zaharurile simple sau carbohidrații din ele sunt mult mai ușor de procesat de către organism. Corpul tău are nevoie de aceste zaharuri sănătoase. Includerea fructelor în dieta dvs. poate ajuta la reducerea greutății excesive, menținându-vă plin pentru o perioadă mai lungă de timp.

Puteți să-l consumați ca o gustare ușoară rapidă, ca desert, să-l faceți suc sau pur și simplu să îl aveți așa cum este.

Dar există anumite fructe care au un conținut ridicat de zahăr sau sunt fructe cu indice glicemic ridicat. De exemplu, conținutul de zahăr este mare în fructele uscate decât în fructele proaspete. Deci, trebuie să fii atent în timp ce culegi fructe pentru consum.

Iată primele 25 de fructe ideale pentru dumneavoastră sau persoana iubită cu diabet:

1. Tei și lămâi

Teiul și lămâile conțin niveluri ridicate de vitamina C. Aceste fructe au și alți nutrienți precum vitaminele A și B, magneziu, sodiu și fibre dietetice. Fibra solubilă ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge prin limitarea cantității de zahăr luată de sânge. De asemenea, sunt fructe cu indice glicemic scăzut, ceea ce va preveni creșterea nivelului de glucoză din sânge.

2. Afine:

Afinele au o cantitate bună de fibre și antioxidanți. De asemenea, ajută la reglarea nivelului de glucoză al organismului, deoarece au foarte puțin zahăr în ele. Sucul de afine, dacă este luat în mod regulat, poate ajuta la prevenirea UTI, care sunt de obicei frecvente la persoanele cu diabet zaharat (1).

3. Fructul pasiunii

Fructul pasiunii este bogat în vitamina C. Coaja fructului pasiunii conține fibre solubile, pectină. Iar pectina aduce beneficii persoanelor cu diabet, prevenind creșterea bruscă a nivelului de zahăr din sânge.

4. Guava

Guaiaua este o altă sursă bogată de fibre dietetice și vitamina C. Cu fibrele ridicate și concentrația scăzută de glucoză, guaia promovează pierderea în greutate și creează senzația de plenitudine.

5. Kiwi

Fructul acoperit cu fuzz maro, cu milioane de semințe înăuntru, este o sursă compactă de fibre și vitamina C. Gustarea pe un kiwi vă va ajuta să accesați o doză sănătoasă de zahăr împreună cu alți nutrienți (2).

6. Pere

Perele pot fi consumate simplu sau adăugate la salată. Indiferent de modul în care le consumați, au un gust excelent și sunt pline de substanțe nutritive și fibre bune (3). Conținutul ridicat de apă și fibrele dietetice din pere pot ajuta la menținerea durerilor de foame.

7. Portocale, mandarine și mandarine

Un alt plus extraordinar la planul tău alimentar sunt portocalele, mandarinele și mandarinele. Acestea sunt fructe cu indice glicemic scăzut și sunt ambalate cu vitamina C și fibre dietetice.

8. Merele

Fiind disponibil din abundență, să nu luăm merele de la sine. Se întâmplă să acopere toate elementele esențiale pentru o sănătate și o viață bune. Pielea merelor este plină de antioxidanți. Merele conțin, de asemenea, fibre bogate care ajută la o digestie corectă și funcționează perfect ca o gustare ușoară răcoritoare.

9. Caise

10. Piersici

Piersicile au un gust delicios! Și este minunat pentru persoanele cu diabet. Fie că sunteți în căutarea vitaminelor A și C, fie că încercați să vă rezolvați aportul de fibre, piersicile sunt ceea ce ar trebui să luați în considerare (4).

11. Cireșe

Cireșele posedă proprietăți antiinflamatoare, care pot fi de un beneficiu extraordinar pentru dvs. (5). Păstrați însă o verificare a numărului de cireșe pe care le consumați. Când cumpărați cireșe, alegeți cele care nu au un conținut ridicat de zahăr. NU cumpărați cireșe conservate.

12. Căpșuni

Căpșunile sunt o sursă bogată de antioxidanți și vitamine esențiale. Deci, ele pot fi foarte benefice pentru dvs. (6).

13. Grapefruit

Grapefruitul este ambalat cu o cantitate bună de vitamina C și fibre dietetice. Vă va ajuta să vă mențineți saturați pentru o perioadă mai lungă de timp și poate preveni un nivel ridicat de zahăr din sânge. Evitați artificial sau păstrați suc de grapefruit cumpărat, deoarece conținutul de zahăr din acesta este foarte mare.

14. Fig

Fibrele dietetice bogate, antioxidanții, fierul și alte minerale pot fi obținute cu porțiuni concise de smochine. Atunci când consumă smochine uscate, persoanele cu diabet trebuie să depună eforturi pentru a ține sub control numărul smochinelor pe care le consumă. Smochinele sunt cu adevărat un avantaj atunci când suferiți de diabet, deoarece contribuie la pierderea în greutate cu conținutul lor scăzut de glucoză.

15. Afine

Afinele sunt ca niște fotografii mici de antioxidanți și componente antiinflamatoare (7). Acestea au un indice glicemic scăzut, motiv pentru care ar trebui să aveți acest fruct.

16. Pepene verde

Pepenii verzi au o mulțime de minerale utile, fibre și conținut ridicat de apă. Acest lucru va reduce probabil foamea, deoarece va crea o senzație de plinătate, fără a crește nivelul zahărului din sânge.

17. Mango

Mango-urile conțin vitamine și minerale și oferă multă energie. De obicei, oamenii se feresc să mănânce mango, din cauza conținutului ridicat de carbohidrați. Dar, dacă sunt luate în cantitatea potrivită, pot fi de ajutor.

18. Banana

Bananele sunt o sursă excelentă de potasiu. În plus, au și un procent foarte mare de vitamine. Consumați acest fruct în cantități limitate până la controlul nivelului de zahăr, deoarece bananele sunt bogate în carbohidrați.

19. Zmeură

Zmeura are un conținut ridicat de fibre, ceea ce este bun pentru diabetici (8). De asemenea, sunt bogate în antioxidanți și vitamine.

20. Strugurii

Strugurii roșii sunt o sursă bună de fibre dietetice, minerale, vitamine și zahăr din fructe. Din cauza zahărului din fructe, strugurii nu sunt de obicei ideali pentru persoanele cu diabet. Dar dacă practicați controlul porțiunilor, veți putea controla creșterea nivelului de glucoză din sânge.

21. Avocado

Deși bogate în calorii, avocado poate fi util pentru diabetici (9). Se prezintă ca forme excepționale de acizi grași și vitamina C. Acizii grași din avocado pot reduce nivelurile glicemice din organism.

22. Cantalup:

Cantalupul este foarte răcoritor și fraged. Este bogat în apă, substanțe nutritive și minerale. Persoanele cu diabet trebuie să controleze constant dimensiunile porțiilor înainte de consum.

23. Rodie:

Rodiile sunt surse minunate de fier. Acestea oferă diverse alte minerale și substanțe nutritive în beneficiul vieții noastre. Sucul de rodie face minuni în menținerea nivelului de zahăr din sânge sub control (10).

24. Prune:

Prunele nu fac excepție de la regula controlului porțiunilor. Nivelul zahărului poate crește considerabil dacă consumați prea multe prune. Dar se pot dovedi, de asemenea, bune pentru sănătate. Prunele au un conținut ridicat de zahăr, deci pot fi folosite pentru a îndulci salatele de fructe, piureurile și așa mai departe.

25. Roșii:

De asemenea, se constată că roșiile au o mare utilizare pentru diabetici (11). Roșiile sunt foarte sărace în carbohidrați. Ar trebui să mănânce crude pentru a profita din plin. Evitați să consumați sos de roșii și ketchup, deoarece conțin o cantitate mare de zahăr și sare.

Deci, atunci când aveți diabet, nu înseamnă neapărat că totul este rău și ar trebui respins. Este necesară puțină atenție înainte de a-și alege mesele când trăiesc cu diabet. Lumea mâncării vă este încă deschisă. Luați doar puțin timp pentru a înțelege cu ce proporție de mese să vă mulțumiți.

Menținerea unei diete sănătoase este ușoară atunci când vine vorba de ingrediente naturale. Tot ce trebuie este o decizie conștientă în direcția corectă. Diabetul ne va limita viața numai dacă o lăsăm.

Cum ți-a plăcut această postare? Spune-ne comentând în căsuța de mai jos!