Cele mai bune 25 de alimente pentru o piele sănătoasă

Nu e nimic mai înspăimântător decât acea coș pe obraz care îți poate cicatrice pielea pe viață! Având în vedere dietele nesănătoase și obiceiurile de viață pe care le avem, adăugăm la acestea poluarea și radiațiile solare, pielea noastră este mai predispusă la infecții, pete întunecate, acnee, pigmentare și riduri. Deci, cum îți poți proteja pielea? Ei bine, aveți nevoie de alimente care vă vor ajuta să vă faceți pielea sănătoasă și strălucitoare din interior. Încărcate cu substanțe nutritive, aceste alimente au proprietăți vindecătoare uimitoare, care vor funcționa excelent pentru pielea ta.

Citiți mai departe pentru a afla cele mai bune 25 de alimente pe care ar trebui să le consumați pentru a obține pielea impecabilă pe care ați dorit-o dintotdeauna.

1. Tomate

Imagine: Shutterstock

Roșiile sunt bogate în licopen, un carotenoid care acționează ca un antioxidant și conferă roșiilor culoarea roșie delicioasă (1). Ajută la eliminarea radicalilor nocivi de oxigen care provoacă acumularea toxică, ducând la erupții cutanate, acnee și îmbătrânire (2). Oamenii de știință de la Școala Națională pentru Științe din domeniul sănătății (NHS) au examinat pentru a vedea dacă pasta de roșii poate proteja pielea umană de eritemul indus de radiațiile UV. S-a constatat că pasta de roșii vă poate proteja efectiv pielea împotriva fotodeteriorării (3). Puteți include roșii în curry, salate, legume la grătar etc. pentru a spori aroma, culoarea și valoarea nutrițională a alimentelor și pentru a vă proteja pielea.

2. Ceai verde

Ceaiul verde oferă nenumărate beneficii pentru sănătate. Epigalocatechin-3-galatul (EGCG), un polifenol, posedă proprietăți antioxidante, antiinflamatorii și antitumorale. Oamenii de știință au raportat că EGCG din ceaiul verde ajută la protejarea pielii de radiațiile UV dăunătoare și, de asemenea, anulează radicalii de oxigen. Acest lucru ajută la prevenirea erupțiilor cutanate, a arsurilor solare, a cancerului de piele și a fotoîmbătrânirii (4). Ia o ceașcă de ceai verde dimineața sau seara pentru a-ți face pielea sănătoasă și strălucitoare.

3. Somon

Imagine: Shutterstock

Somonul capturat sălbatic este o sursă bogată de acizi grași omega-3 și astaxantină, un pigment carotenoid roșu responsabil pentru carnea de culoare roz a somonului (5). Acizii grași omega-3 sunt grăsimi sănătoase care ajută la prevenirea melanomului, carcinomului cu celule scuamoase și carcinomului cu celule bazale (6). Astaxantina este utilizată ca ingredient esențial în cosmetică și asta pentru că ajută la protejarea pielii de radiațiile solare și îmbunătățește elasticitatea pielii, încetinind astfel îmbătrânirea (7). Aveți somon la grătar sau la cuptor pentru prânz sau cină cu legume pentru a vă îmbunătăți sănătatea pielii.

4. Morcov

Morcovul este bogat în beta-caroten, un carotenoid care conferă morcovilor culoarea roșie sau portocalie. Beta-carotenul are proprietăți antioxidante care previn deteriorarea celulelor și a ADN-ului (8). Cu toate acestea, trebuie să evitați consumul excesiv de morcovi, deoarece poate provoca decolorarea pielii. Adăugați morcovi în tocană, coaceți o prăjitură de morcovi, adăugați-o la legume prăjite sau la salată pentru a obține cele mai bune beneficii ale morcovului pentru pielea dumneavoastră.

5. Papaya

Imagine: Shutterstock

Papaya nu sunt doar dulci și delicioase, ci conțin și enzime papaină și chimopapaină, vitaminele A, C și B și fibre dietetice. Fructul îmbunătățește circulația intestinală și digestia și, de asemenea, reglează tensiunea arterială. La rândul său, acest lucru vă poate ajuta să obțineți o piele proaspătă și fără infecții, deoarece o digestie mai bună înseamnă că veți elimina toxinele care pot preveni acneea și pigmentarea. Deoarece stresul poate duce la hipertensiune arterială și acumulare toxică, papaya poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, încetinind astfel îmbătrânirea. Are activitate antimicrobiană și ajută la tratarea arsurilor la copii (9) (10).

6. Avocado

Avocado este bogat în vitaminele A, E, C, K, B-6, folat, niacină, acid pantotenic, riboflavină, colină, luteină, potasiu, magneziu, sodiu, fitosteroli, grăsimi monoinsaturate și grăsimi polinesaturate. Consumul de grăsimi sănătoase este esențial, deoarece ajută la menținerea integrității celulare și ajută la îmbătrânirea sănătoasă (11). Avocado ajută la prevenirea deteriorării solare, menține pielea moale și suplă, în timp ce întărește și întinerește pielea (12). Puteți consuma avocado într-o salată, friteuri, piureuri etc. sau îl puteți aplica local pentru a vedea rezultatele în doar câteva aplicații.

7. Ulei de măsline

Imagine: Shutterstock

Uleiul de măsline nu numai că este bun pentru pierderea în greutate, ci și îmbunătățește sănătatea pielii. Uleiul de măsline este încărcat cu vitamina E, care acționează ca un antioxidant care ajută la eliminarea toxinelor. Cercetătorii japonezi au descoperit că aplicarea locală a uleiului de măsline poate proteja pielea de radiațiile UV și reduce riscul de cancer de piele (13). Într-un alt studiu, oamenii de știință chinezi au confirmat că uleiul de măsline ar putea ajuta pe cei supuși chimioterapiei protejând pielea de radiodermatită (14). Pregătește-ți sosul de salată cu ulei de măsline sau gătește-ți alimentele în ulei de măsline pentru a-ți ajuta pielea să se îmbunătățească din interior. O puteți aplica și local.

8. Lapte

Se știe că laptele conține calciu, vitamina D și alți nutrienți. Ceea ce nu este atât de bine cunoscut este că laptele conține, de asemenea, alfa-hidroxi acizi (AHA) care ajută la promovarea sănătății bune a pielii. De fapt, laptele este ceea ce a menținut pielea Cleopatrei atât de strălucitoare, moale și netedă. AHA funcționează stimulând colagenul și elastina. De asemenea, promovează epidermoliza, care ajută la îndepărtarea stratului mort superior al pielii (15). Prin urmare, beți un pahar de lapte la micul dejun sau înainte de culcare sau puteți, de asemenea, să vă tratați pielea în mod regal aplicând fluidul alb natural pe piele pentru a vă face pielea să pară uniformă. Dacă aveți intoleranță la lactoză, vă rugăm să vă abțineți de la consumul de lapte.

9. Migdală

Imagine: Shutterstock

Migdalele sunt bogate în alfa-tocoferol, unul dintre nutrienții din familia vitaminelor E. O porție de migdale de 100 g conține alfa-tocoferol de 26 mg și ajută la protejarea pielii de radiațiile UV dăunătoare. Migdalele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de flavonoide care contribuie la reducerea nivelurilor de stres oxidativ (16). Aveți 4-6 migdale cu micul dejun în fiecare zi. De asemenea, puteți adăuga migdale la salată, cereale pentru micul dejun sau piureuri. Faceți o pastă de migdale netedă și aplicați-o pe pielea dvs. pentru o piele mai strălucitoare și sănătoasă.

10. Căpșuni

Căpșunile conțin o cantitate bună de vitamina C, compuși fenolici, flavonoizi și fibre dietetice. Datorită prezenței acestor nutrienți, căpșunile sunt, de asemenea, cunoscute ca având proprietăți antioxidante și antiinflamatoare. Aceste proprietăți ajută la eliminarea radicalilor toxici liberi de oxigen și contribuie la reducerea erupțiilor cutanate, acnee, mâncărime etc. Prin consumul de căpșuni, vă veți spori sănătatea, care se va arăta pe pielea dumneavoastră (17) (18). Aveți un castron mic de căpșuni sau adăugați-le la cerealele pentru micul dejun, clătite, vafe sau piureuri. De asemenea, puteți arunca câteva căpșuni într-un castron cu salată de fructe.

11. Usturoiul

Imagine: Shutterstock

Usturoiul este un ingredient minune care a fost folosit de ani de zile ca antibiotic. Este bogat în vitaminele C și B6, fier, magneziu, calciu, potasiu și posedă proprietăți antimicrobiene, antioxidante și antiinflamatorii. Prin urmare, ajută la combaterea infecțiilor pielii, reduce umflarea și erupțiile cutanate și elimină toxinele (19). Adăugați usturoi tocat la paste, pește la grătar, tocană, salată, pui prăjit, bulion de oase, etc.

12. spanac

Această legumă cu frunze verde închis este un expert în tratarea problemelor pielii. Fibra dietetică ajută la menținerea problemelor intestinale departe, ceea ce previne erupțiile și erupțiile cutanate. Vitaminele și mineralele asigură nutrienței celulelor pielii. Are proprietăți antiinflamatorii și antitumorale care ajută, de asemenea, la evitarea bolilor de piele, ajutând astfel pielea să fie nepătată și frumoasă (20). Faceți un smoothie cu spanac sau luați-l în salată, învelișuri, sandvișuri sau supe.

13. Piper negru

Imagine: Shutterstock

Ardeiul negru este utilizat pe scară largă ca condiment și, în afară de faptul că vă face mâncarea plăcută, vă poate ajuta și la îmbunătățirea pielii. Ar putea părea că piperul negru ar agrava problema, deoarece este un condiment, dar nu este cazul. Ardeiul negru posedă proprietăți antimicrobiene, antiinflamatoare, antioxidante, antidepresive și gastroprotectoare (21). Depresia poate provoca eliberarea hormonilor de stres și poate crește nivelul radicalilor liberi de oxigen, care este eliminat de antioxidanții prezenți în ardeiul negru. Adăugați piper negru la supă, smoothie-uri, ouă, salată, tocană, sandwich, burritos etc. pentru a scoate la iveală aromele altor alimente, precum și pentru a vă îmbunătăți pielea.

14. Portocaliu

Portocalele sunt citrice care sunt încărcate cu vitamina C, minerale, fibre dietetice și alți nutrienți care îl fac unul dintre cele mai bune fructe de consumat pentru a preveni bolile și infecțiile pielii. Oamenii de știință au descoperit că consumul de suc de portocale crește în mod regulat creșterea carotenoidelor pielii, indicând un nivel antioxidant bun al pielii (22). Antioxidanții pot ajuta la protejarea pielii de radiații dăunătoare, pigmentare și prevenirea inflamației. De asemenea, ajută la creșterea imunității, protejând astfel pielea de infecții și boli. Ia o portocală cu micul dejun. De asemenea, puteți adăuga suc de portocale la sosul de salată în loc de suc de lămâie sau lămâie sau îl puteți adăuga în smoothie-ul dvs. cu spanac.

15. Broccoli

Imagine: Shutterstock

Această legumă cruciferă este bogată în vitaminele C, E și K, glucozinolați, polifenoli, fier, seleniu și zinc (23). Proprietățile antioxidante, antimicrobiene, gastroprotectoare și antiinflamatoare ale broccoli îl fac un aliment ideal pentru a promova sănătatea pielii. Aveți broccoli la grătar, albiți sau aburi în salată, cu pui sau pește la grătar sau cu ciuperci sotate.

16. Ouă

Ouăle sunt o sursă bogată de vitamine liposolubile A, D, E și K, minerale și proteine ​​(24). Aceste vitamine au proprietăți antioxidante care ajută la eliminarea toxinelor și, prin urmare, reduc șansele de acnee, erupții cutanate și infecții. Vitamina D ajută la formarea melaninei pigmentare a pielii, care protejează cancerul în natură. Puteți avea două ouă întregi pe zi. Adăugați ouă în salată sau preparați o parte însorită la micul dejun. Puteți adăuga, de asemenea, ouă în clătita sau aluatul de vafe, tort și cremă.

17. Semințe de floarea-soarelui

Imagine: Shutterstock

Dacă pielea este inflamată, uscată, descuamată și sensibilă, trebuie să încercați semințele de floarea-soarelui pentru a ajuta la evitarea acestor probleme ale pielii. Semințele de floarea-soarelui sunt îmbogățite cu vitaminele E, A, D, grăsimi sănătoase, acid linoleic zinc, fier, calciu și potasiu. Acești nutrienți ajută la hidratarea pielii și la reducerea inflamației (25). Cumpărați un pachet de semințe de floarea-soarelui organice și îl puteți mesteca sau adăuga la cerealele și smoothie-ul pentru micul dejun sau aruncați câteva lingurițe de semințe de floarea-soarelui în castronul cu salată crocantă pentru prânz.

18. Ton

Tonul este o sursă excelentă de vitamine A, D și acizi grași omega-3. Vitamina A acționează ca un antioxidant, iar vitamina D ajută la protejarea pielii de radiațiile UV. Acizii grași omega-3 ajută la reducerea inflamației (26) (27). Luați tonul la grătar sau la cuptor cu legume prăjite pentru prânz sau cină.

19. Kiwi

Imagine: Shutterstock

Kiwi-urile sunt incredibil de sănătoase. Au o cantitate substanțială de carotenoizi, fibre, potasiu și vitamine K, E, C care ajută la creșterea imunității, previn infecțiile microbiene, ajută la reducerea inflamației și anulează radicalii liberi de oxigen (28). Adăugați felii de kiwi în castronul cu fructe de dimineață sau adăugați kiwi în piureuri și sucuri de fructe. Puteți avea, de asemenea, kiwi cu iaurt congelat sau smântână.

20. Iaurt

Iaurtul conține bacterii intestinale bune care ajută la digestie. Digestia și sănătatea pielii sunt interconectate, deoarece mai bine digestia și mișcarea intestinului scad șansele de bacterii dăunătoare în exces în intestin sau colon. Aceasta înseamnă o acumulare mai puțin toxică în organism și, prin urmare, mai puține erupții. Oamenii de știință sunt de asemenea de acord că consumul de iaurt sau aplicarea acestuia locală pot ajuta la îmbunătățirea sănătății pielii într-o mare măsură (29). Adăugați iaurt la sosul de salată și folie de salată sau faceți o baie de iaurt pentru pui sau pește prăjit. De asemenea, puteți lua iaurt cu cerealele pentru micul dejun sau puteți lua iaurt simplu după prânz sau cină. Aplicați-l local pentru a obține o piele strălucitoare.

21. Ciocolată neagră

Imagine: Shutterstock

Acum, aceasta este o veste minunată pentru cei cărora le place să mănânce bomboane de ciocolată. Ei bine, trebuie doar să modificați procentajul de cacao și să luați o mușcătură dintr-o bucată amară de ciocolată pentru a vă ameliora problemele de piele. Boabele de cacao sunt bogate în flavonoli care posedă proprietăți antioxidante. Un grup de oameni de știință din Marea Britanie a confirmat prin studiul lor că cacao poate ajuta la protejarea pielii de daunele cauzate de radiațiile UV (30). La rândul său, aceasta previne petele întunecate, îmbătrânirea prematură, erupțiile cutanate și cancerul de piele.

22. Cereale întregi

Cerealele integrale sunt ambalate cu fibre dietetice care ajută la adăugarea de volum în scaun și promovează o mai bună mișcare a intestinului și elimină toxinele. Cerealele integrale sunt, de asemenea, încărcate cu vitamine B12, B3 și acid folic. Deficitul de vitamina B12 poate provoca dermatită atopică, vitiligo, hiperpigmentare, acnee etc. (31). Acidul folic ajută la încetinirea îmbătrânirii pielii, iar vitamina B3 contribuie la îmbunătățirea elasticității și fermității pielii (32) (33). Consumați cereale integrale precum quinoa, ovăz, grâu, orz etc. pentru micul dejun pentru a oferi corpului dvs. o cantitate bună de fibre dietetice și vitamine esențiale pentru o piele mai bună.

23. Nuc

Imagine: Shutterstock

Nucile sunt bogate în acizi grași mononesaturați și acizi grași polinesaturați care ajută la scăderea inflamației pielii și au proprietăți antioxidante care ajută la reducerea stresului oxidativ (34). Consumați 5-6 nuci în fiecare dimineață pentru a vă furniza corpului bunătatea acestor nuci, care vă pot ajuta în prevenirea și protejarea pielii.

24. Rozmarin

Rozmarinul are proprietăți antiinflamatorii, care ajută la inhibarea formării acneei (35). Oamenii de știință au raportat că extractele de rozmarin și citrice pot acționa împreună pentru a lupta împotriva fotoîmbătrânirii și a cancerului de piele (36) cauzat de expunerea repetată la soare. Extractul de rozmarin și gălbenele a dovedit, de asemenea, că reduce iritarea pielii la participanții umani (37). Adăugați rozmarin uscat sau proaspăt în tocană sau pui, pește sau legume la grătar. De asemenea, puteți adăuga crenguță de rozmarin în apa de detoxifiere pentru a sorbi încet nutrienții benefici.

25. Vin roșu

Imagine: Shutterstock

Vinul roșu nu este numai bun pentru inima ta, ci este, de asemenea, excelent pentru pielea ta. Strugurii roșii sunt încărcați cu resveratrol, un antioxidant care ajută la scăderea daunelor oxidative și oferă protecție împotriva radiațiilor UV dăunătoare și a cancerului de piele (38). Compușii fenolici prezenți în strugurii roșii au proprietăți antialergice și antivirale. Astfel, oprește progresia erupțiilor cutanate și a infecțiilor virale ale pielii (39).

Acum, rețineți punctele menționate mai jos pentru a vă menține pielea sănătoasă și strălucitoare pentru totdeauna.

Puncte de reținut pentru a obține o piele sănătoasă

Imagine: Shutterstock

• Protejați-vă pielea de radiațiile UV utilizând o umbrelă și aplicând o protecție solară SPF ridicată pe toată pielea expusă înainte de a ieși.
• Beți apă și apă detoxifiantă pentru a ajuta la eliminarea toxinelor.
• Evitați să consumați alimente prea condimentate.
• Mănâncă mâncare gătită acasă.
• Îndepărtați întotdeauna machiajul înainte de culcare.
• Dacă mergeți cu bicicleta sau cu bicicleta, asigurați-vă că purtați o jachetă de biker sau mănuși cu mâna întreagă pentru a vă proteja mâinile de razele UV.
• Puteți, de asemenea, să frecați un cub de gheață pe față pentru a vă liniști pielea la sfârșitul zilei.
• Aplicați un pachet de față de casă în fiecare zi alternativă.
• Folosiți o cremă hidratantă pe bază de apă sau pe bază de ulei, în funcție de tipul de piele, de îndată ce spălați pachetul pentru față.
• Discutați cu un dermatolog dacă vedeți pete de decolorare sau piele descuamată.
• Nu zgâriați erupțiile.
• Nu spargeți un cos, deoarece poate lăsa o amprentă permanentă.

Nu este o treabă ușoară să obții o piele impecabilă, dar nici nu este o ispravă imposibilă. Mâncă doar cele 25 de alimente și apoi vezi singur rezultatele. Dacă știți ceva aliment care poate ajuta mii de fete și femei să obțină o piele strălucitoare, vă rugăm să menționați în secțiunea de comentarii de mai jos. Noroc!