25 de alimente Hdl colesterol pentru a le include în dietă

Aveți colesterol rău? Te face să te simți îngrijorat de sănătatea ta? Colesterolul rău este o problemă obișnuită pentru majoritatea dintre noi și, dacă nu este îngrijit la momentul potrivit, va provoca complicații.

Deci, cum poți crește nivelul de colesterol bun din corpul tău? Care sunt alimentele de top cu colesterol bun (HDL)? Citiți această postare pentru a afla despre colesterol și alimentele HDL colesterol pe care ar trebui să le consumați pentru a vă menține sănătoși!

Tot ce trebuie să știți despre colesterol:

Ce este colesterolul HDL? Organismul nostru este responsabil pentru producerea a două tipuri diferite de colesterol. Sunt cunoscute sub numele de HDL și LDL. HDL este, de asemenea, numit lipoproteină cu densitate mare. Sunt considerați buni și sănătoși. HDL va ajuta la transportarea colesterolului departe de corp și îl va transfera direct în ficat. În acest fel, va preveni tot felul de boli legate de inimă. Lipoproteinele cu densitate scăzută, pe de altă parte, le vor construi în interiorul arterelor și vă vor afecta atât creierul, cât și inima. HDL scăzut și LDL ridicat vă fac, de obicei, predispus la boli cardiovasculare.

Acum ajungem la alimentele de top pe care ar trebui să le adăugați în planurile dvs. de masă pentru a ne asigura că nivelurile HDL sunt suficient de ridicate!

1. Somon sălbatic:

Somonul sălbatic este minunat pentru inima ta. Conține acizi grași omega 3 care sunt plini de colesterol HDL (1). Ar fi indicat să aveți cel puțin două până la trei porții de somon sălbatic pe săptămână. Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți că nu toți nutrienții sunt absorbiți în timpul perioadei de digestie. Obțineți nutrienți din alimente întregi, astfel încât toți nutrienții să poată fi absorbiți.

2. Macrou:

Un alt fel de mâncare care conține colesterol HDL din abundență este macroul. Adăugarea acestui fel de mâncare la mesele zilnice pe săptămână poate reduce atacurile de cord sau bolile legate de inimă. Conține acizi grași omega 3 care ajută la creșterea colesterolului bun (2). De asemenea, ajută la scăderea grăsimii din sânge.

3. Ton:

Tonul sau tonul albacor poate fi cu siguranță considerat un aliment HDL colesterol. Acest lucru nu numai că vă va îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, ci și reduce tensiunea arterială (3). Șansele de a dezvolta cheaguri sunt, de asemenea, reduse cu ajutorul tonului. Puteți coace sau găti întotdeauna tonul pentru a vă feri de grăsimile nesănătoase.

4. Halibut:

Halibutul este un alt pește care vă protejează inima! American Health Association a recomandat, de asemenea, să mănânci acest pește de până la trei ori pe săptămână (4). Dacă nu vă place acest pește, pentru orice eventualitate, ați putea încerca alții precum sardinele sau păstrăvul de lac. O altă alternativă ar fi suplimentele cu ulei de pește.

5. Vin roșu:

6. Ulei de măsline:

Uleiul de măsline este plin de antioxidanți care cresc nivelul HDL și reduc nivelul LDL (6). Dacă utilizați ulei de măsline, în loc de unt sau spray de gătit, veți vedea o schimbare clară a sănătății inimii. Adăugați niște oțet pentru a face un sos de salată bun. Cu toate acestea, fii atent! Nu vrei să folosești prea mult din ea. Este bogat în calorii.

7. Ulei de canola:

Canola este un ulei vegetal pe bază de lichid, plin de grăsimi monosaturate care scad colesterolul rău în timp (7). Este înțelept să folosiți ulei de canola în loc de unt, deoarece este plin de grăsimi nesănătoase și saturate. Puteți folosi uleiul pentru a pregăti o salată sănătoasă de casă sau legume prăjite la prânz.

8. Avocado:

Avocado este un fruct plin de grăsimi monosaturate (8). Este unul dintre cele mai bune alimente HDL colesterol! Ați putea adăuga felii de avocado în salata de fructe sau pur și simplu să le răspândiți pe tot sandwich-ul. Utilizarea acestuia în loc de maioneză sau unt este o alternativă mai bună oricând. Acest lucru vă va ajuta în cele din urmă să reduceți colesterolul rău.

9. Varza de Bruxelles:

Un alt aliment sănătos pe care l-ai putea adăuga în dieta ta pentru a crește colesterolul bun este varza de Bruxelles. Scade colesterolul LDL blocându-l complet. Chiar și grăsimile nu mai pot fi absorbite în sânge (9). Este o fibră solubilă, ceva care este considerat cel mai bun pentru un nivel bun de colesterol.

10. Portocale:

Portocalele, la fel ca alte fructe, conțin antioxidanți care vă protejează inima împotriva bolilor legate de inimă (10). Un adult mediu ar trebui să aibă cel puțin 20 de grame de portocale sau orice alte legume / fructe pe zi pentru a avea colesterol HDL mai mare.

11. Fasole Lima:

Fasolea Lima este, de asemenea, ceva ce ar trebui să încercați cu siguranță! Scade LDL și îți îmbunătățește sănătatea cardiovasculară în timp. Fasolea Lima poate fi gătită cu alte legume, cum ar fi morcovii și ardeiul iute, sau poate fi adăugată la o salată de legume. Prin simpla modificare a dietei, îți vei umple stomacul, îți vei curăța colonul și vei oferi corpului tău doza regulată de fibre dietetice necesare pentru reducerea colesterolului (11).

12. Nucile:

Nucile sunt pline de acizi grași polinesaturați care mențin vasele de sânge sănătoase (12). Cu toate acestea, este indicat să aveți nuci cu măsură, deoarece sunt bogate în calorii și vă pot face să vă îngrășați! Deci, asigurați-vă că nucile pe care le aveți sunt acoperite cu zahăr, sare sau ceva pansament greu.

13. Migdale:

A avea o mână de migdale în fiecare zi poate reduce riscul bolilor legate de inimă. Acestea sunt pline de proteine ​​care bate flab și mențin stomacul plin. Migdalele sunt o necesitate pentru o dietă sănătoasă. Acestea conțin vitamina E din abundență, care reduce dezvoltarea plăcii în arterele dvs. (13).

14. Alune:

Alunele sunt pline de acizi grași omega 3 care controlează ritmurile cardiace periculoase (14). De asemenea, conține fibre care previn diabetul și te face să mănânci mai puțin. Acest lucru se datorează faptului că un pic de alune te poate umple! Alunele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de grăsimi polinesaturate și mononesaturate, care sunt considerate ideale pentru o inimă bună și un stil de viață mai bun!

15. Arahide:

Alunele conțin L-arginină din abundență. Îmbunătățește sănătatea arterelor prin creșterea flexibilității acestora și reduce șansele de formare a cheagurilor de sânge (15). Reglează și fluxul de sânge.

16. Fistic:

Adăugarea unor fistic ar fi, de asemenea, utilă pentru corpul dumneavoastră! Conține steroli vegetali, o substanță care vă poate controla nivelul de colesterol (16). De fapt, sterolii din plante au fost adăugați la alte câteva produse, cum ar fi suc de portocale, din cauza beneficiilor uimitoare pentru sănătate pe care le are de oferit.

17. Ciocolată neagră:

Priviți acest lucru ca pe o oportunitate de a vă răsfăța cu ceva delicios. Dacă ați poftit în secret după ciocolată neagră și ați căutat ocazii de a le pătrunde, această secțiune vă va surprinde! Ciocolata neagră este surprinzător de excelentă pentru scăderea colesterolului rău. Cu alte cuvinte, este un aliment HDL excelent. Conține antioxidanți și flavonoizi care fac minuni pentru inima ta (17). Cu toate acestea, cel mai bine este să mănânci acest lucru cu măsură, deoarece consumul excesiv de ciocolată neagră duce doar la creșterea în greutate.

18. Ceai verde sau ceai negru:

Ceaiul verde și ceaiul negru sunt pline de antioxidanți care reduc nivelul colesterolului. A avea trei căni de ceai verde sau ceai negru pe zi nu numai că vă va oferi o sănătate cardiovasculară mai bună, dar va promova și o formă și o piele mai bune. Adesea aceste băuturi au fost folosite pentru scăderea în greutate, scăderea tensiunii arteriale și controlul diabetului (18). Cu toate acestea, asigurați-vă că nu adăugați zahăr sau smântână la băuturile fierbinți! Ei doar strică întregul scop!

19. Orez brun:

Orezul brun a fost, de asemenea, considerat unul dintre cele mai bune produse din cereale integrale care reduc colesterolul rău. De asemenea, reduce absorbția colesterolului în fluxul sanguin (19). Folosiți orez brun în loc de alb pentru a vedea o schimbare rapidă a sănătății dumneavoastră. De asemenea, reduce stresul, te face să fii mai puțin predispus la diabet și te ajută să pierzi ceva greutate.

20. Soia:

Unii se amestecă prăjit sau tofu sau lapte de soia ca gustare cu siguranță vă pot ajuta să reduceți nivelurile ridicate de colesterol. Nu conține în mod natural colesterol și conține acizi grași omega 3, care sunt excelenți pentru sistemul cardiovascular. Cu toate acestea, potrivit medicului James Beckerman, MD din Portland, laptele de soia vă poate ajuta, dar nu suficient, motiv pentru care este necesar să adăugați și alte alimente întregi la dieta dvs. (20).

21. Fasole de rinichi:

Fasolea este cea mai bună atunci când vine vorba de scăderea colesterolului. Au fost aceste linte în formă de rinichi cu piele roșu închis