Cuprins:
- Yoga:
- 1. Poza vacii:
- Intinderi:
- 2. Curburi laterale:
- 3. Intinderi de extensie a soldului:
- Remedii la domiciliu și sfaturi naturale rapide:
Ești pacient cu hernie hiatală? Dacă da, este posibil să suferiți de o arsură toracică sau de inimă care vă îngreunează viața. Da, este într-adevăr o experiență dureroasă, dar cu siguranță puteți scăpa de ea dacă urmați câteva exerciții.
Doriți să știți care sunt acestea? Continua să citești.
Yoga:
1. Poza vacii:
Imagine: Shutterstock
Poza de vacă funcționează atât pe trunchi, cât și pe regiunea gâtului. De asemenea, vă va masa coloana vertebrală și burta.
- Aduceți mâinile și genunchii într-o poziție de masă. Genunchii trebuie cumpărați sub șolduri, iar încheieturile și coatele trebuie să fie la coadă.
- Capul tău trebuie adus într-o poziție neutră. Ține-ți ochii spre podea.
- Când vă ridicați, aduceți pieptul spre tavan. Burta ta ar trebui să se scufunde spre pământ.
- Acum ridică-ți capul și privește înainte.
- Expirați și, atunci când faceți acest lucru, aduceți poziția de masă pe mâini și genunchi. Faceți acest lucru de aproximativ 10 până la 20 de ori.
Intinderi:
De asemenea, ar trebui să faceți câteva întinderi pentru a găsi ușurare. Vor întări mușchii abdominali și îi vor susține, de asemenea. Doar asigurați-vă că nu vă întindeți prea mult, deoarece duce întotdeauna la o scădere semnificativă a eficacității antrenamentului de forță cu aproape 28%.
2. Curburi laterale:
Imagine: Shutterstock
- Ridică-te și ține-ți spatele drept. Picioarele tale trebuie să fie așezate puțin.
- Ținând brațul drept în jos, ridicați brațul stâng deasupra.
- Îndoiți-vă spre partea dreaptă, asigurându-vă că nu vă îndoiți înainte sau înapoi în acest proces.
- Rămâneți în acea poziție câteva secunde și reveniți la prima poziție.
- Repetați același lucru ținând brațul stâng în lateral și brațul drept ridicat drept deasupra.
- Faceți 20 de repetări pe fiecare parte.
- De asemenea, puteți efectua acest exercițiu folosind greutăți.
3. Intinderi de extensie a soldului:
Imagine: Shutterstock
Există o mulțime de exerciții de extensie a șoldului pe care le puteți încerca. Acesta este, totuși, cel mai bun.
- Pentru acest exercițiu, trebuie să vă întindeți de partea dvs. și să vă mențineți spatele și genunchii drepți.
- Acum ia-ți picioarele spre laturi. Genunchii ar trebui să fie ținuți drepți.
- Aduceți unul dintre picioare în sus, menținându-l pe celălalt în jos.
- Țineți timp de 3 secunde și apoi aduceți piciorul în jos.
- Repetați de 10 ori și apoi faceți cu celălalt picior.
Remedii la domiciliu și sfaturi naturale rapide:
Iată câteva idei pe care le puteți încerca acasă pentru a remedia hernia hiatală în mod natural. Spuneți-ne dacă au funcționat pentru dvs.
- Bea un pahar cu apă în minutul în care te trezești dimineața. Ar trebui să fie cald. Dacă ați băut cafea sau ceai, vă sugerăm să renunțați la asta.
- Când stați în picioare, pur și simplu aduceți brațele în lateral și îndoiți coatele în așa fel încât mâinile dvs. să atingă regiunea pieptului.
- Stai pe degetele de la picioare cât poți și pur și simplu coboară. Ar trebui să fie o scuturare decentă. Puteți derula astfel de câteva ori.
- Deci, atunci când stați în picioare cu brațele în sus în aer, puteți respira câteva respirații scurte cu gura larg deschisă. Țineți timp de 15 secunde.
Cum ți-a plăcut această postare? Ti-a fost de folos? Anunțați-ne lăsând un comentariu mai jos. Ne-ar plăcea să aflăm de la dvs.