Cum să vă creșteți imunitatea în mod natural

Fie că doriți să combateți răceala obișnuită sau să evitați gripa stomacului, aveți nevoie de un sistem imunitar puternic. În timp ce vaccinările, medicamentele și alte tratamente vă pot ajuta corpul să facă față bacteriilor și virușilor, la sfârșitul zilei, sistemul imunitar trebuie să suporte povara tuturor. Un sistem imunitar slab te expune riscului de a contracta cu ușurință boli și infecții. Prin urmare, este important să vă sporiți imunitatea pentru a trăi o viață fără boli. Vestea bună este că puteți face acest lucru luând măsuri de precauție și optând pentru câteva metode naturale pentru a îmbunătăți funcționarea sistemului imunitar. Vă întrebați cum puteți face toate acestea? Continuați să citiți pentru a afla.

Cuprins

• Ce este sistemul imunitar?
• Cum funcționează sistemul imunitar?
• Boli ale sistemului imunitar
• Semne și simptome ale unui sistem imunitar slab
• Ce cauzează funcția imună scăzută?
• Cum să vă sporiți imunitatea în mod natural
• Ce alimente stimulează sistemul imunitar?
• Sfaturi de prevenire

Ce este sistemul imunitar?

Sistemul imunitar ne protejează corpul de organismele infecțioase. Este o parte integrantă a mecanismului de apărare al corpului nostru și este necesar pentru supraviețuirea noastră. În absența unui sistem imunitar, corpul nostru va fi deschis atacurilor corpurilor străine, cum ar fi bacteriile, virușii și alți agenți patogeni.

Să înțelegem acum cum funcționează această rețea complexă de celule, țesuturi și organe din sistemul nostru imunitar pentru a ne proteja.

Înapoi la TOC

Cum funcționează sistemul imunitar?

Sistemul imunitar constă dintr-o vastă rețea de țesuturi și celule care caută în permanență agenți patogeni invadatori. Odată ce sistemul imunitar detectează un corp străin, acesta inițiază un atac împotriva invadatorilor.

Sistemul imunitar este răspândit în tot corpul nostru și este alcătuit din multe țesuturi, celule, proteine ​​și organe care pot distinge țesuturile corpului nostru de cele străine. Rețeaua imunitară detectează, de asemenea, țesuturile moarte sau anormale, care sunt eliminate din corp. Celulele responsabile de unele dintre funcțiile majore ale sistemului imunitar sunt celulele albe din sânge.

Celulele albe din sânge caută agenți patogeni și trimit semnale către alte celule ale sistemului imunitar pentru a se înmulți ca răspuns la un corp străin în timp ce se înmulțesc. Aceste celule sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de leucocite și sunt depozitate în diferite părți ale corpului, cum ar fi timusul, splina, măduva osoasă și ganglionii limfatici.

Leucocitele sunt împărțite în două tipuri:

• Fagocite: Aceste celule înconjoară agenții patogeni și ajung să le absoarbă (să le mănânce). Există mai multe tipuri de fagocite, cum ar fi neutrofile, monocitele, macrofagele și mastocitele.
• Limfocite: acestea ajută corpul să țină cont de invadatorii anteriori. Aceste celule își încep viața în măduva osoasă și se diferențiază în celule B și celule T. În timp ce limfocitele B produc anticorpi și alertează celulele T, acestea din urmă distrug celulele corupte și alertează alte leucocite.

În unele cazuri, funcționarea sistemului nostru imunitar poate deveni defectuoasă, rezultând unele tulburări ale sistemului imunitar enumerate mai jos.

Înapoi la TOC

Boli ale sistemului imunitar

Tulburările sistemului imunitar sunt clasificate în principal în trei categorii. Sunt:

• Imunodeficiențe: Aceste tulburări apar de obicei atunci când una sau mai multe părți ale sistemului imunitar nu funcționează corect. SIDA este unul dintre cele mai frecvente exemple de imunodeficiență dobândită. De asemenea, poate fi moștenită o tulburare de imunodeficiență, cum ar fi boala granulomatoasă cronică.
• Autoimunitate: După cum sugerează și numele, în acest tip de tulburare, sistemul imunitar ajunge să vizeze celulele sănătoase ale corpului în locul celulelor defecte sau străine. Unele dintre cele mai frecvente tulburări autoimune includ diabetul de tip 1 și artrita reumatoidă.
• Hipersensibilitate: Când sistemul imunitar reacționează excesiv la un corp străin sau poate declanșa, acesta poate deteriora țesutul sănătos. Un exemplu de reacție hipersensibilă a sistemului imunitar este un șoc anafilactic care poate chiar pune viața în pericol.

Dacă există o problemă cu sistemul imunitar sau dacă acesta este pur și simplu slab, este posibil să prezentați următoarele semne și simptome înainte de apariția diferitelor condiții de sănătate.

Înapoi la TOC

Semne și simptome ale unui sistem imunitar slab

Când imunitatea dvs. este în joc, veți observa următoarele semne:

• Mâini reci, degete, degetele de la picioare, urechi sau nas
• Diaree care durează mai mult de o săptămână
• Constipație
• Ochi uscați
• Oboseală
• O febră ușoară
• Dureri de cap frecvente
• Erupții cutanate
• Dureri articulare
• Căderea părului sau plasturi cheli
• Infecții repetitive
• Sensibilitate la soare
• Senzație de furnicături sau amorțeală la nivelul mâinilor și picioarelor
• Probleme la înghițire
• Modificări ale greutății
• Pete albe pe piele
• Îngălbenirea pielii

Aceste simptome se pot datora, de asemenea, unor alte condiții de sănătate și nu neapărat din cauza unei imunități slabe.

Cu toate acestea, dacă imunitatea dvs. este de fapt scăzută sau slabă, s-ar putea datora unor cauze variate.

Înapoi la TOC

Ce cauzează funcția imună scăzută?

Există patru cauze majore ale imunității slabe. Ei includ:

• Stres
• Exerciții inadecvate
• Malnutriție
• Privarea de somn

Alți factori de risc care vă pot slăbi sistemul imunitar sunt:

• Vârstă: Nou-născuții, copiii și adulții mai în vârstă sunt mai predispuși să aibă o imunitate mai slabă.
• Obezitatea
• Bea prea mult alcool
• Tratamente medicale precum chimioterapia și radiațiile
• Afecțiuni medicale precum diabetul, SIDA și cancerul

Adesea, un sistem imunitar slab duce la multe probleme de sănătate. Deci, este mai bine dacă vă îmbunătățiți imunitatea cel mai devreme pentru a vă ajuta corpul să lupte împotriva potențialilor agenți patogeni și pentru a preveni complicații suplimentare. Iată câteva dintre cele mai bune remedii casnice care vă vor ajuta să vă sporiți imunitatea în mod natural.

Înapoi la TOC

Cum să vă sporiți imunitatea în mod natural

1. Oțet de mere
2. Uleiuri esentiale
3. Echinacea
4. Rădăcina Astragalus
5. Ginseng
6. Oregano
7. Ghimbir
8. Usturoi
9. Ceai verde
10. Soc
11. Curcumă
12. Miere Manuka
13. Moringa
14. Ulei de masline
15. Probiotice
16. Suc de lămâie
17. Suc verde (Spirulina)

Remedii naturale pentru creșterea imunității

1. Oțet de mere

Shutterstock

Vei avea nevoie

• 1 lingura de otet de mere
• 1 cana de apa
• Miere

Ce trebuie să faci

1. Adăugați o lingură de oțet de mere și miere într-o cană de apă.
2. Se amestecă bine și se bea zilnic.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Bea asta de 1-2 ori pe zi.

De ce funcționează acest lucru

Oțetul de mere este bogat în substanțe nutritive și prezintă proprietăți antimicrobiene (1). Vă poate ajuta corpul să scape de toxine, sporindu-vă imunitatea și protejându-vă corpul de infecții.

Înapoi la TOC

2. Uleiuri esențiale

A. Ulei de lamaie

Shutterstock

Vei avea nevoie

• 1 picătură de ulei de lămâie
• 1 pahar de apă

Ce trebuie să faci

1. Adăugați o picătură de ulei de lămâie într-un pahar cu apă.
2. Se amestecă și se consumă zilnic.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Faceți acest lucru o dată pe zi.

De ce funcționează acest lucru

Uleiul esențial de lămâie are proprietăți antioxidante care vă pot ajuta la detoxifierea naturală a corpului (2). De asemenea, poate ajuta la prevenirea bolilor, deoarece este bogat în vitamina C, care are proprietăți de creștere a imunității.

b. Ulei de lavanda

Shutterstock

Vei avea nevoie

• 3 picături de ulei de lavandă
• Un difuzor
• Apă

Ce trebuie să faci

1. Umpleți un difuzor cu apă.
2. Adăugați trei picături de ulei de lavandă.
3. Inspirați aroma difuză.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Trebuie să faceți acest lucru de 1-2 ori pe zi.

De ce funcționează acest lucru

Stresul este una dintre cauzele fundamentale ale imunității slabe. Aromaterapia care utilizează uleiul de lavandă poate ajuta la atenuarea stresului și anxietății și poate ajuta corpul să se refacă mai repede (3).

Înapoi la TOC

3. Echinacea

Shutterstock

Vei avea nevoie

• 1 linguriță de ceai echinacea
• 1 cana de apa
• Miere (opțional)

Ce trebuie să faci

1. Adăugați o linguriță de ceai echinacea la o ceașcă de apă.
2. Aduceți-l la fiert într-o cratiță și fierbeți timp de 5 minute.
3. Se strecoară și se bea zilnic.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Trebuie să consumi aproximativ 8 uncii de ceai echinacea.

De ce funcționează acest lucru

Echinacea este o plantă cu flori care este o modalitate minunată de a vă spori imunitatea. Studii multiple și-au dovedit eficiența în creșterea numărului de celule albe din sânge, îmbunătățind capacitatea organismului de a combate infecțiile (4).

Înapoi la TOC

4. Rădăcina Astragalus

Shutterstock

Vei avea nevoie

• 6 g de rădăcină de astragal uscat
• 1 cana de apa

Ce trebuie să faci

1. Adăugați 6 g de rădăcină de astragal la o cană de apă.
2. Aduceți-l la fiert într-o cratiță și fierbeți timp de 5 minute.
3. Se strecoară și se consumă.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Bea asta de două ori pe zi timp de câteva luni.

De ce funcționează acest lucru

Rădăcina Astragalus îți detoxifică corpul și te ajută să faci față mai bine stresului fizic și emoțional. Este remediul perfect pentru a vă crește răspunsul imunitar în mod natural (5).

Înapoi la TOC

5. Ginseng

Shutterstock

Vei avea nevoie

• 1-2 lingurițe de ceai de ginseng
• 1 cană de apă fierbinte
• Miere (opțional)

Ce trebuie să faci

1. Adăugați o ceașcă de apă fierbinte la o linguriță sau două de ceai de ginseng.
2. Se absoarbe aproximativ 5 minute și se strecoară.
3. Adăugați puțină miere pentru un plus de aromă și consumați imediat.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Bea acest lucru cel puțin de două ori pe zi timp de 2 până la 3 luni.

De ce funcționează acest lucru

Ginsengul este o plantă populară care este utilizată pentru creșterea imunității. Vă crește rezistența la atacuri microbiene și infecții (6).

Înapoi la TOC

6. Oregano

Shutterstock

Vei avea nevoie

• ½ - 1 linguriță de oregano uscat
• 1 cană de apă fierbinte
• Miere

Ce trebuie să faci

1. Adăugați jumătate la o linguriță de praf de oregano la o cană de apă fierbinte.
2. Se absoarbe câteva minute și se strecoară.
3. Adăugați puțină miere în ceai pentru a-i crește aroma și consumați imediat.
4. De asemenea, puteți adăuga oregano la mâncărurile sau salatele preferate pentru a le îmbunătăți aroma.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Consumați zilnic 1 până la 2 căni de ceai de oregano.

De ce funcționează acest lucru

Oreganul este o sursă bogată de antioxidanți - făcându-l perfect pentru creșterea imunității. Este, de asemenea, o plantă puternică de antibiotice și antimicrobiene care ajută la prevenirea infecțiilor și la promovarea sănătății (7).

Înapoi la TOC

7. Ghimbir

Shutterstock

Vei avea nevoie

• 1 linguriță de ghimbir tocat
• 1 cana de apa
• Miere

Ce trebuie să faci

1. Aduceți o linguriță de ghimbir tocat la fiert într-o ceașcă de apă.
2. Se fierbe timp de 5 minute și se strecoară.
3. Odată ce ceaiul se răcește puțin, adăugați puțină miere.
4. Consumați acest amestec.
5. De asemenea, puteți folosi ghimbirul pentru a vă condimenta salatele și alte feluri de mâncare.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Consumați ceai de ghimbir cel puțin de două ori pe zi.

De ce funcționează acest lucru

Ghimbirul conține gingerol, un compus antiinflamator care poate ajuta la reducerea reacțiilor inflamatorii care au loc în interiorul corpului (8). Ghimbirul este, de asemenea, un antioxidant natural care vă poate ajuta la detoxifierea corpului și vă poate crește imunitatea.

Înapoi la TOC

8. Usturoiul

Shutterstock

Vei avea nevoie

1-2 căței de usturoi curățați

Ce trebuie să faci

1. Mestecați unul sau doi căței de usturoi.
2. De asemenea, puteți adăuga usturoi tocat la felurile de mâncare și salate.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Trebuie să faceți acest lucru o dată pe zi.

De ce funcționează acest lucru

Usturoiul conține un compus numit alicină care prezintă activități antioxidante și antimicrobiene (9). Usturoiul conține, de asemenea, mulți alți compuși organosulfurici care prezintă efecte imunomodulatoare, crescând astfel imunitatea (10).

Înapoi la TOC

9. Ceai verde

Shutterstock

Vei avea nevoie

• 1 linguriță de ceai verde
• 1 cană de apă fierbinte
• Miere (opțional)

Ce trebuie să faci

1. Adăugați o linguriță de ceai verde la o cană de apă fierbinte.
2. Se absoarbe câteva minute și se strecoară.
3. Odată ce ceaiul se răcește puțin, adăugați miere pentru a-i spori aroma.
4. Consumați ceaiul înainte să se răcească.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Bea o ceașcă de ceai verde de două ori pe zi pentru a vedea beneficiile sale.

De ce funcționează acest lucru

Ceaiul verde este o sursă bogată de polifenoli, cum ar fi epigalocatechina galat (EGCG), care au un efect pozitiv asupra răspunsului imunitar (11). Consumul regulat de ceai verde poate modifica funcția celulelor albe din sânge, prezentând astfel un potențial preventiv și terapeutic pentru multe afecțiuni de sănătate.

Înapoi la TOC

10. Bătrânul

Shutterstock

Vei avea nevoie

½ - 1 lingură de sirop de soc

Ce trebuie să faci

Luați jumătate până la o lingură de sirop de soc.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Trebuie să luați acest preparat o dată pe zi.

De ce funcționează acest lucru

Bătrânul este popular pentru proprietățile sale de creștere a imunității datorită prezenței compușilor precum sambucol în el (12). Promovează imunitatea și previne sau încetinește complicațiile de sănătate.

Înapoi la TOC

11. Curcuma

Shutterstock

Vei avea nevoie

• 1 lingurita de pudra de curcuma
• 1 pahar de lapte fierbinte

Ce trebuie să faci

1. Adăugați o linguriță de praf de curcuma într-un pahar de lapte fierbinte.
2. Se amestecă bine și se consumă odată ce amestecul se răcește puțin.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Trebuie să beți o dată pe zi, de preferință în fiecare noapte.

De ce funcționează acest lucru

Pudra de curcuma oferă multiple beneficii datorită prezenței curcuminei în ea. Curcumina este un puternic antioxidant și are, de asemenea, proprietăți antiinflamatorii și antimicrobiene care vă protejează corpul de boli prin îmbunătățirea imunității (13).

Înapoi la TOC

12. Manuka Honey

Shutterstock

Vei avea nevoie

1-2 lingurițe de miere de manuka

Ce trebuie să faci

Consumați 1 până la 2 lingurițe de miere de manuka.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Trebuie să consumi acest lucru o dată pe zi.

De ce funcționează acest lucru

Mierea de Manuka este un antiseptic natural cu proprietăți antibacteriene excelente (14). Poate ajuta la tratarea și prevenirea infecțiilor, îmbunătățind răspunsurile imune la agenții patogeni străini, în special la bacterii.

Înapoi la TOC

13. Moringa

Shutterstock

Vei avea nevoie

½ - 1 cană de frunze de moringa

Ce trebuie să faci

1. Luați jumătate până la o cană de frunze de moringa și spălați-le bine.
2. Adăugați-le la salatele preferate sau la orice alte feluri de mâncare.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Trebuie să încorporezi moringa în dieta ta zilnică.

De ce funcționează acest lucru

Frunzele de moringa sunt surse bogate de substanțe nutritive, cum ar fi fierul și vitamina C, ambele construindu-vă răspunsul imun (15), (16).

Înapoi la TOC

14. Ulei de măsline

Shutterstock

Vei avea nevoie

1-2 linguri de ulei de măsline virgin

Ce trebuie să faci

Adăugați una sau două linguri de ulei virgin la salatele preferate.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Trebuie să faceți acest lucru zilnic.

De ce funcționează acest lucru

Uleiul de măsline este înlocuitorul perfect pentru uleiurile dvs. obișnuite de gătit dacă doriți să dați un impuls imunității. Prezintă activități antioxidante care vă ajută să vă protejați corpul de daunele oxidative și să eliminați toxinele. Uleiul de măsline vă poate proteja, de asemenea, de atacurile externe ale microbilor (17).

Înapoi la TOC

15. Iaurtul probiotic

Shutterstock

Vei avea nevoie

1 castron de iaurt probiotic

Ce trebuie să faci

Consumă un castron cu iaurt probiotic.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Trebuie să faceți acest lucru o dată pe zi.

De ce funcționează acest lucru

Iaurtul probiotic ajută la medierea efectelor imunoreglatorii prin reglarea funcționării celulelor imune și intestinale (18).

Înapoi la TOC

16. Suc de lămâie

Shutterstock

Vei avea nevoie

• ½ lămâie
• 1 pahar de apă
• Dragă (după cum este necesar)

Ce trebuie să faci

1. Strângeți sucul unei jumătăți de lămâie într-un pahar cu apă.
2. Se amestecă bine și se adaugă miere.
3. Consumați sucul imediat înainte să devină amar.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Faceți acest lucru de 1-2 ori pe zi.

De ce funcționează acest lucru

Sucul de lămâie este un stimulent al imunității datorită compoziției sale de vitamina C și a proprietăților bactericide. Vitamina C este bine cunoscută pentru îmbunătățirea răspunsurilor imune, în timp ce efectele bactericide ale extractului de lămâie pot ajuta la prevenirea și tratarea infecțiilor bacteriene (19), (20).

Înapoi la TOC

17. Suc verde (Spirulina)

Shutterstock

Vei avea nevoie

• 1 linguriță de pulbere de spirulină
• 1 pahar de apă sau orice suc de fructe

Ce trebuie să faci

1. Adăugați o linguriță de pulbere de spirulină într-un pahar cu apă și amestecați bine.
2. Consumați-l zilnic.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Trebuie să consumați acest preparat o dată pe zi.

De ce funcționează acest lucru

Spirulina este un tip de bacterie numită cianobacterie și este denumită și alge albastre-verzi. Este uscat și preparat ca aditiv alimentar datorită compoziției sale nutritive bogate care vă ajută să vă întăriți răspunsurile imune (21).

Alegerile dvs. de dietă contează și atunci când vine vorba de promovarea sănătății sistemului imunitar. Unele alimente vă pot ajuta să vă îmbunătățiți imunitatea, în timp ce altele vă pot deteriora starea. Prin urmare, este necesar să urmați aceste sfaturi dietetice în plus față de remediile de mai sus.

Înapoi la TOC

Ce alimente stimulează sistemul imunitar?

Unele alimente care vă pot crește cu succes imunitatea și vă pot promova sănătatea includ:

• Citrice
• Seminte de in
• Ouă
• Ovăz
• Migdale
• Brocoli
• Spanac
• Iaurt
• Păsări de curte
• Crustacee

Toate aceste alimente sunt ambalate cu substanțe nutritive esențiale necesare pentru buna funcționare a corpului și a sistemului imunitar.

Alimentele care ar trebui limitate sau eliminate din dieta dvs. pentru a ajuta remediile discutate aici să funcționeze mai bine sunt:

• Mâncăruri rapide
• Alcool
• Cofeină
• Sifon
• Alimente zaharate
• Uleiuri rafinate
• Alimente care conțin gluten, cum ar fi grâul și orzul
• Alimente crude sau insuficient gătite

Iată câteva sfaturi de prevenire care vă vor împiedica imunitatea să devină slabă.

Înapoi la TOC

Sfaturi de prevenire

• Dormi suficient.
• Gestionează-ți nivelul de stres.
• Nu fuma.
• Verificați greutatea.
• Limitați consumul de alcool.
• Spălați-vă mâinile înainte și după masă.
• Nu consumați carne sau alimente care nu sunt gătite corect.
• Fă sport regulat.
• Practică yoga în mod regulat pentru bunăstarea ta.

Corpul tău îți va da indicii într-un fel sau altul dacă imunitatea ta se slăbește. Așadar, căutați aceste semne și luați măsurile de precauție și tratamentele necesare, după cum este necesar.

Acest articol v-a ajutat să vă clarificați toate preocupările? Contactați-ne și spuneți-ne în căsuța de comentarii de mai jos.

Înapoi la TOC

Răspunsuri ale experților pentru întrebările cititorilor

Cât durează să-ți stimulezi sistemul imunitar?

Este posibil să dureze de la câteva săptămâni la câteva luni pentru a vă spori imunitatea în mod natural cu remediile discutate în acest articol.

Ce vitamine pot stimula sistemul imunitar?

Vitaminele antioxidante, cum ar fi vitaminele C, E și A, pot funcționa minunat pentru a vă spori imunitatea. Vitamina B6 poate ajuta, de asemenea, într-o mare măsură.

Cum de a stimula sistemul imunitar atunci când este bolnav?

Dacă doriți să vă sporiți imunitatea sau să vă consolidați sistemul imunitar în timp ce sunteți bolnav, puteți începe consumând alimente bogate în substanțe nutritive precum zinc, seleniu și vitamine antioxidante. De asemenea, trebuie să beți suficientă apă pentru a vă menține hidratat dacă vă recuperați de o boală.

Cum luptă corpul tău împotriva unui virus?

Corpul dumneavoastră luptă împotriva unei infecții virale cu ajutorul celulelor albe din sânge sau limfocite T și B. Celulele B produc anticorpi care se leagă de virus și îl împiedică să se înmulțească, iar celulele T alertează alte celule imune și chiar ajută prin uciderea celulelor infectate cu virusul.

Cum testați imunitatea scăzută?

Un test de sânge care vă ajută să determinați dacă aveți niveluri normale de proteine ​​de combatere a infecțiilor sau imunoglobuline în sânge este utilizat în principal pentru a testa imunitatea scăzută. O examinare fizică sau un număr de celule albe din sânge (globul alb) poate ajuta, de asemenea, la detectarea unui sistem imunitar slab.

Referințe

1. „Activitatea antimicrobiană a oțetului de mere împotriva Escherichia coli, Staphylococcus aureus și Candida albicans; citokine și exprimarea inhibe proteinelor microbiene“Rapoarte științifice, US National Library of Medicine

2.«citrice ulei esential de lamaie: compoziția chimică, antioxidant și activități antimicrobiene cu efectul său conservant împotriva Listeria monocytogenes inoculat în carnea de vită tocată»Lipidele în sănătate și boli, US Biblioteca Națională de Medicină

3. „Efectul inhalării parfumului de lavandă asupra prevenirii stresului, anxietății și depresiei în perioada postpartum” Jurnalul iranian de cercetare în asistență medicală și moașă, Biblioteca Națională de Medicină din SUA

4. „Îmbunătățirea funcțiilor imune înnăscute și adaptative de către mai multe specii de echinacee” Journal of Medicinal Food, Biblioteca Națională de Medicină din SUA

5. „Extractul de astragalus embranaceus activează răspunsul imun în macrofage prin heparanază” Molecule, Biblioteca Națională de Medicină a SUA

6. „Ginseng, „Boala imunității”: Efectele ginsengului Panax asupra sistemului imunitar ”Journal of Ginseng Research, Biblioteca Națională de Medicină a SUA

7.„ Efectele oreganoului asupra performanței și factorii imunmodulatori la purceii înțărcați ”Arhivele Nutriției Animalelor, Biblioteca Națională a SUA a Medicină

8. „Efectele anti-oxidative și antiinflamatorii ale ghimbirului în sănătate și activitate fizică: Revizuirea dovezilor actuale” Jurnalul Internațional de Medicină Preventivă, Biblioteca Națională de Medicină din SUA

9. „Proprietățile antimicrobiene ale alicinei din usturoi” Microbi și infecție, Biblioteca Națională de Medicină din SUA

10. „Imunomodularea și efectele antiinflamatorii ale compușilor organosulfurici ai usturoiului în chimioprevenția cancerului” Agenți anti-cancer în chimia medicamentoasă, Biblioteca Națională de Medicină a SUA

11. „Ceaiul verde EGCG, funcția celulelor T și encefalomielita autoimună mediată de celulele T” Journal of Investigative Medicine, Biblioteca Națională de Medicină din SUA

12. „Efectul Sambucolului, un produs natural pe bază de soc negru, asupra producerea de citokine umane: I. Citokine inflamatorii ”European Cytokine Network, US National Library of Medicine

13. „Efectele terapeutice ale curcuminei în bolile inflamatorii și imune-mediate: un jack-of-all-trade-uri naturale? Jurnalul de Fiziologie Celulară, Biblioteca Națională de Medicină din SUA

14. „Utilizările tradiționale și moderne ale mierii naturale în bolile umane: o recenzie” Jurnalul iranian de științe medicale de bază, Biblioteca Națională de Medicină din SUA

15. „Compoziția micronutrienților și acceptabilitatea Moringa oleifera feluri de mâncare îmbogățite cu frunze de către copii din districtul Ada-Est, Ghana ”International Journal of Food Sciences and Nutrition, Biblioteca Națională de Medicină din SUA

16.„ Fitochimicale ale Moringa oleifera: o revizuire a semnificației lor nutriționale, terapeutice și industriale ”3 Biotech, SUA Biblioteca Națională de Medicină

17. „” Nutricion Hospitalaria, Biblioteca Națională de Medicină din SUA

18. „Probiotice și sănătate imună” Opinia curentă în gastroenterologie, Biblioteca Națională de Medicină din SUA

19. „Vitamina C și funcția imună” Nutrienți, Biblioteca Națională de Medicină din SUA

20. „Activitatea bactericidă a sucului de lămâie și a derivaților de lămâie împotriva Vibrio cholerae” Biologic și Buletin farmaceutic, Biblioteca Națională de Medicină a SUA

21. „Activarea sistemului imunitar înnăscut uman de către Spirulina: creșterea producției de interferon și citotoxicitatea NK prin administrarea orală de extract de apă fierbinte de Spirulina platensis” Imunofarmacologie internațională, Biblioteca Națională de Medicină a SUA