Un masaj bun și relaxant este tot ce vă puteți cere după o săptămână obositoare. Știați însă că anumite masaje ajută la pierderea în greutate și la reducerea celulitei (1), (2)?

Studiile arată că combinarea unei diete echilibrate și a exercițiilor fizice cu terapia de masaj este o strategie eficientă de slăbire (3), (4). Poate ajuta la scăderea în greutate mai rapidă și pe termen lung. În acest articol, am enumerat trei dintre cele mai bune masaje pentru pierderea în greutate. Citește mai departe!

3 masaje eficiente pentru pierderea în greutate

1. Masaj cu aromoterapie

Un masaj cu aromoterapie este un tip special de masaj pentru slăbit, care vă reduce dorința de a mânca excesiv. Se folosesc uleiuri aromatice speciale obținute din extracte de flori, fructe, frunze, scoarțe și semințe.

Cercetătorii au descoperit o oră de masaj cu aromoterapie cu ulei de grapefruit, chiparos și alte uleiuri timp de șase săptămâni, ajutând la reducerea grăsimii abdominale și a circumferinței taliei (1).

Persoanele care folosesc acest masaj au spus adesea că dorm mai bine și că au dureri musculare reduse. Masajul cu aromoterapie poate ajuta, de asemenea, la reducerea stresului și a depresiei (5), (6). Acest lucru, la rândul său, poate reduce dorința de a mânca excesiv sau de a mânca nimic (duce la metabolism lent și creștere în greutate) (7), (8).

2. Masaj limfatic pentru scăderea în greutate

Creșterea în greutate și obezitatea pot duce la limfedem. Acest lucru amplifică și mai mult inflamația și creșterea în greutate. Masajul limfatic ajută la drenajul limfatic, eliminând lichidul suplimentar din talie, încheietură, glezne și picioare. Reduce umflăturile.

Un studiu a constatat că masajul de drenaj limfatic sau masajul manual ar putea ajuta la reducerea grăsimii coapsei și a abdomenului (9), (10). Persoanele care practică sport folosesc deseori acest masaj pentru a vindeca rănile (11).

Trebuie să eliminați alimentele nesănătoase din dietă. Obțineți un terapeut terapeutic autorizat pentru a efectua masajul în mod regulat.

3. Masaj cu pliuri cutanate și vid în celulită

Celulita face ca pielea să arate ca o coajă de portocală. A scăpa de ea poate fi o sarcină. Dar un masaj pliat poate ajuta cu siguranță la reducerea timpului pentru a scăpa de celulită.

Un dispozitiv vibrator este utilizat pentru a masa zona afectată. Oamenii de știință au descoperit că masajul îndoit ar putea ajuta la netezirea pielii (12). Șaizeci de minute de masaj cu vibrații de cinci ori pe săptămână au arătat, de asemenea, rezultate promițătoare în reducerea celulitei (13).

Masajul cu vid este o altă tehnică neinvazivă de reducere a celulitei. Ajută la restructurarea colagenului, eliberează tensiunea musculară, îmbunătățește elasticitatea pielii, reduce grosimea pliului pielii, crește colagenul și scade durerea musculară (14). Solicitați un terapeut profesionist în vid care să vă facă masajul.

Acestea sunt cele trei masaje pe care le puteți încerca să vărsați grăsime din orice regiune a corpului, inclusiv abdomenul, coapsele, spatele, șoldurile și pieptul. Să aruncăm o privire asupra beneficiilor acestor masaje.

Beneficiile masajelor pentru pierderea în greutate

• Creșteți circulația sângelui - Un masaj complet al corpului ajută la creșterea circulației și fluxului sanguin (15). Ajută la eliminarea tuturor deșeurilor toxice și îmbunătățește metabolismul.

• Ameliorează stresul - Stresul duce la acumularea de toxine, ceea ce poate duce la încetinirea metabolică și la supraalimentare. Masajul ajută la reducerea stresului și eliberează hormoni „simțiți-vă bine” (16). Acest lucru ajută la reducerea producției de hormoni ai foamei și previne consumul excesiv (17).

• Tensiunea arterială scăzută - Tensiunea arterială crescută datorată stresului sau obiceiurilor alimentare nesănătoase poate duce la inflamație și retenție de apă. Masajul cu țesuturi profunde și masajul cu aromoterapie pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale crescute (18).

• Tonifiază mușchii - masajele pentru scăderea în greutate pot ajuta la tonifierea corpului, în special a zonei musculare. De asemenea, pot reduce rigiditatea și durerea mușchilor (19).

• Îmbunătățiți recuperarea musculară - Rezolvarea cauzează uzura musculară. Repausul și masajul adânc al țesuturilor pot ajuta la îmbunătățirea recuperării musculare. Drept urmare, veți putea să vă antrenați fără dureri musculare excesive sau flexibilitate redusă.

Concluzie

Numai masajele nu vor duce la pierderea în greutate. De asemenea, trebuie să mâncați alimente sănătoase, să vă antrenați 5 ore pe săptămână, să dormiți 7 ore zilnic și să vă legați de persoanele care au obiective similare de pierdere în greutate sau de fitness. Masajele pot contribui la creșterea pierderii în greutate, la inducerea relaxării și la reducerea durerii. Include-le în stilul tău de viață și vei începe să vezi diferența în curând.

Răspunsuri ale experților pentru întrebările cititorilor

1. Masajele sunt bune pentru slăbit?

Da, masajele sunt bune pentru pierderea în greutate. De asemenea, trebuie să mâncați sănătos și să vă antrenați 5 ore pe săptămână pentru rezultate bune și rapide.

2. Care este cel mai bun masaj pentru slăbit?

Puteți încerca masajul cu aromoterapie, celulita și masajul limfatic pentru a slăbi.

3. Cum se masează stomacul pentru a slăbi?

1. Culcă-te plat.

2. Folosește un ulei aromat.

3. Așezați palma dreaptă pe partea superioară a abdomenului și palma stângă pe abdomenul inferior.

4. Folosiți mișcări circulare pentru a vă masa abdomenul timp de 10 minute.

5. Faceți acest lucru în fiecare zi.

4. Masajul ayurvedic ajută la scăderea în greutate?

Da, masajul ayurvedic vă poate ajuta să reduceți greutatea. Dar nu uitați, trebuie să mâncați alimente sănătoase și să vă antrenați pentru a obține rezultate.

19 surse

Stylecraze are îndrumări stricte în materie de aprovizionare și se bazează pe studii peer-review, instituții de cercetare academică și asociații medicale. Evităm să folosim referințe terțiare. Puteți afla mai multe despre modul în care ne asigurăm că conținutul nostru este corect și actual citind politica noastră editorială.

• Efectul masajului de aromoterapie asupra grăsimii abdominale și a imaginii corporale la femeile aflate în postmenopauză, Taehan Kanho Hakhoe Chi, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17615482

• Efectul acupuncturii și masajului manual combinat asupra reducerii greutății corporale și a indicelui de masă corporală la femeile obeze și supraponderale: un studiu clinic randomizat, pe termen scurt, Journal of Acupuncture and Meridian Studies, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  https: / /pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25952121

• Eficacitatea fizică și fiziologică a unui program general de îngrijire a sănătății pentru femeile japoneze de vârstă mijlocie cu obezitate ușoară: Un studiu pilot, Jurnalul de Medicină Tradițională și Complementară, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4488103/

• Utilizarea medicinei complementare și alternative pentru controlul greutății în Statele Unite, Journal of Alternative and Complementary medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17388764

• Eficacitatea aromaterapiei pentru simptomele depresive: o revizuire sistematică, medicină complementară și alternativă bazată pe dovezi, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241490/

• Eficacitatea masajului de aromoterapie și a inhalării asupra simptomelor depresiei la adulții în vârstă din comunitatea chineză, Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29565630

• Asocierea depresiei majore și a tulburărilor de alimentație excesivă cu scăderea în greutate într-un cadru clinic, Obezitate, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutul Național de Sănătate.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18070746

• Modificările induse de foame în rata metabolică, fluxul sanguin și cheltuielile regionale de energie la șobolani, Canadian Journal of Physiology and Pharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3779521

• A fi sau a nu fi obezi: impactul obezității asupra funcției limfatice, Jurnalul de Fiziologie, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5330919/

• Efectele masajului mecanic, drenajului limfatic manual și tehnicilor de manipulare a țesutului conjunctiv asupra masei grase la femeile cu celulită, Jurnalul Academiei Europene de Dermatologie și Venereologie, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19627407

• Eficacitatea drenajului limfatic manual la pacienții cu leziuni ortopedice, Journal of Sport Rehabilitation, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26458244

• Eficacitatea tratamentului de masaj pe celulită monitorizată prin ultrasunete, Cercetarea și tehnologia pielii, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27333491

• Impactul intervențiilor terapiei prin vibrații asupra stării pielii și a modificărilor temperaturii pielii la femeile tinere cu lipodistrofie: un studiu pilot, medicină complementară și alternativă bazată pe dovezi, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6560364/

• Efectele fizice și fiziologice ale masajului pe vid asupra diferitelor straturi ale pielii: o stare actuală a literaturii, Burns & Trauma, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5027633/

• Comparația modificărilor fluxului sanguin cu mobilizarea țesuturilor moi și terapia cu masaj, Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25420037

• Cortizolul scade și serotonina și dopamina cresc după terapia prin masaj, The International Journal of Neuroscience, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16162447

• Stresul, cortizolul și alți hormoni legați de apetit: Previziune prospectivă a modificărilor de 6 luni ale poftei și greutății alimentare, Obezitate, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5373497/

• Asistență medicală prin masaj acupunctiv care să îmbunătățească efectul curativ al pacienților cu obezitate care sunt complicați cu hipertensiune arterială și sunt tratați cu medicamente orale, Jurnalul Internațional de Medicină Clinică și Experimentală, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutul Național de Sănătate

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4565394/

• Efectele terapeutice ale masajului și electroterapiei asupra tonusului muscular, rigidității și contracției musculare după oboseala musculară gastrocnemie, Journal of Physical Therapy Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5300827/