3 Yoga pune pentru a ameliora durerea de disc herniată

Suferiți de dureri de spate chinuitoare? Fii ușurat de faptul că nu ești singur! Peste 80% din populația adultă suferă de dureri de spate din diferite motive. Mulți suferă, de asemenea, de problema herniei de disc, care este acum mai frecvent observată și raportată de oameni.

Deci, cum se poate trata hernia de discuri? Yoga are soluția. Doriți să aflați mai multe? Citește mai departe!

Disc herniat - o scurtă:

Hernia de disc poate fi o afecțiune foarte dureroasă. Apare atunci când discurile plasate între vertebrele dvs. se rup și interiorul discului iese. Aceasta presurizează nervii adiacenți. În termeni mai simpli, atunci când discurile intervertebrale se comprimă și încep să bombeze spre exterior (hernie) sau, în anumite cazuri, ruptură, provoacă dureri de spate severe (1).

Când sunteți afectat de această afecțiune dureroasă, atât picioarele cât și spatele sunt afectate. Durerea este agravată de mișcări și intensitatea poate varia de la o persoană la alta. Într-adevăr, hernia de disc poate apărea în orice parte a coloanei vertebrale, dar coloana lombară este afectată în majoritatea cazurilor.

Cauzele discului herniat:

Principalele cauze sunt:

• Degenerarea coloanei vertebrale cu vârsta, uzura.
• Accident și leziuni rezultate.
• Leziuni legate de sport.
• Stil de viata sedentar

Opțiuni de tratament pentru discul herniat:

Există mai multe opțiuni de tratament pe care medicii le sugerează pentru tratarea acestei afecțiuni. Procedurile non-chirurgicale sunt încercate mai întâi. Se administrează medicamente pentru durere și se recomandă și modificări ale dietei. Exercițiile și posturile de yoga pot aduce o ușurare semnificativă a durerii, așa cum s-a văzut. Operația este încercată ca ultimă opțiune. Doar unul din zece este supus unei intervenții chirurgicale și acest lucru se face atunci când nu observă nicio îmbunătățire, chiar și după o lună întreagă de tratament (2).

AINS sunt adesea aplicate pentru a reduce durerea la fel ca pachetele de gheață. Experții de astăzi recomandă și yoga pentru a întări spatele. Această formă de exercițiu nu numai că ajută la întărirea spatelui, dar este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă întinde și de a vă menține spatele flexibil (3). Vă rugăm să rețineți că asanele sau exercițiile de yoga sunt foarte specifice tipului de afecțiune. De exemplu, aplicațiile yoga asanas în caz de spondilolisteză sunt complet diferite de spondiloză. Vă rugăm să înțelegeți starea dvs. specifică și să o corelați cu asanele furnizate mai jos.

Opțiunile experimentale de tratament, cum ar fi discectomia endoscopică și decompresia electrotermală a discului, pot fi, de asemenea, sugerate anumitor pacienți (4). Dar vă recomandăm cu tărie să luați o a doua opinie înainte de a apela la astfel de planuri de tratament, care uneori pot face mai mult rău decât bine.

De ce să optăm pentru yoga pentru a obține ușurare de la discul herniat?

Yoga este bună pentru hernia de disc? Pozițiile specifice de yoga, atunci când sunt efectuate sub îngrijire și supraveghere expertă, pot aduce victimelor discului herniat o ameliorare eficientă a durerii chinuitoare. Mai mulți experți în yoga, cum ar fi BKS Iyengar, au recomandat câteva poziții speciale de yoga pentru pacienții cu această afecțiune.

Studiile sugerează, de asemenea, că cei care suferă de o hernie de disc vor beneficia foarte mult de mișcările simple care subliniază extinderea oaselor (5). Așa cum știți deja, yoga are o serie de exerciții de întindere care sunt obligate să ofere pacienților cu disc herniat o ușurare imensă a durerii acute, în timp ce ajută în același timp la întărirea oaselor din spate.

Yoga pentru discul herniat:

Există destul de multe ipostaze de yoga pentru pacienții cu hernie de disc care pot aduce scutire de această afecțiune. Acestea sunt Sended Forward Bend, Locust Pose, Cobra Pose, Bridge și Camel Pose. Câteva ipostaze de yoga inversate, cum ar fi Forearm Stand și Shoulder Stand, pot fi, de asemenea, bune pentru pacienți.

1. Pose de cămilă:

Imagine: Shutterstock

1. Pentru a intra în poza cămilei, îngenuncheați pe podea și apoi țineți ambele mâini pe șolduri.
2. Partea superioară a picioarelor trebuie să fie pe covor. Acum, alungește-ți coloana vertebrală.
3. Îndoiți-vă încet înapoi în timp ce vă așezați ambele mâini pe tocuri.
4. Întindeți gâtul și îndoiți capul înapoi.
5. Apoi, glisați ambele mâini pe tălpi.
6. Rămâneți în această postură câteva secunde.

2. Locust Lose:

Imagine: Shutterstock

Această poziție ajută la stimularea circulației sângelui și îmbunătățește flexibilitatea.

1. La început, întinde-te pe podea pe burtă. Folosiți o căptușeală moale, dacă este necesar.
2. Brațele ar trebui să fie întinse de-a lungul corpului. Așezați-vă fruntea și fața pe podea.
3. În timp ce inspirați, ridicați pieptul, capul, picioarele și brațele de pe sol.
4. Asigurați-vă că picioarele sunt drepte și că brațele rămân plate pe părți.
5. Apoi, întindeți degetele și degetele. Concentrați-vă pe inhalare.
6. Rămâneți în această poziție câteva secunde.

3. Cobra Pose:

Shutterstock

Acest exercițiu de îndoire în spate vă întărește umerii, brațele și întindeți mușchii în partea din față a trunchiului.

1. Așezați-vă pe podea cu ambele palme plate și ținute sub umeri.
2. Vârfurile picioarelor trebuie să fie plate pe podea.
3. Apoi, angrenează-ți abdomenele trăgând buricul în interior și înclinând secțiunea bazinului.
4. Acum, apăsați palmele și întindeți degetele.
5. Trageți umerii înapoi cuplând și omoplații.
6. Împingeți trunchiul superior al corpului de pe suprafață și mențineți-vă brațele îndreptate.
7. Picioarele, șoldurile și picioarele trebuie plantate ferm pe podea.
8. Înclinați bărbia în sus și ridicați pieptul.
9. Rămâneți în această poziție timp de câteva secunde.

Cum se folosește Yoga Poses pentru ameliorarea durerii:

Yoga îndoită înapoi reprezintă un ajutor pentru întărirea ligamentelor posterioare, precum și a mușchilor care mențin discul deteriorat în poziția sa. Practica regulată a unui astfel de yoga reprezintă un ajutor pentru a face coloana vertebrală stabilă și în formă. Inițial, ridicați doar la jumătatea drumului și apoi, după cum permite coloana vertebrală, treceți la postura completă după câteva săptămâni de antrenament.

Pentru a obține ameliorarea durerii acute cauzate de disc, pot fi încercate asane precum makarasana și matsyakridasana. Le puteți încerca pe un pat. Ele pot ameliora presiunea asupra rădăcinilor nervoase deteriorate. Pe măsură ce durerea se reduce, puteți trece la pozițiile de yoga îndoite înapoi, spun experții. Când durerea este mai mică, puteți începe să faceți poza Bhujangasana sau Cobra. După ceva timp, puteți încerca, de asemenea, poziții de yoga precum Ardha shalabhasana, Poorna shalabhasana și Dhanurasana. După ce practici ipostazele, trebuie să te odihnești în shavasana. În mod ideal, ar trebui să exersați aceste ipostaze dimineața.

După ce ați fost diagnosticat cu o hernie de disc, puteți începe cu ipostaze ușoare de yoga, precum cele menționate mai sus. Spre deosebire de cele de mai sus, unele afecțiuni ale coloanei vertebrale, cum ar fi atrofia fațetei, necesită extinderi înainte și trebuie evitate îndoirile mai profunde. În mod similar, ar trebui să vă abțineți de la încercarea posturilor așezate cu picioarele încrucișate, deoarece acestea pot duce la presiune asupra rădăcinii nervoase.

Precauții:

Ar trebui să rămâi la