Cum se reduce greutatea în mod natural

Pierderea în greutate natural este cel mai bun mod de a face acest lucru. Dietele accidentale pot funcționa pentru moment, dar nu sunt niciodată o soluție permanentă la problema dumneavoastră. De fapt, acestea vă pot încetini metabolismul și pot împiedica funcțiile normale ale celulelor. Deci, trebuie să-ți modifici stilul de viață astfel încât să slăbești fără efort. În acest articol, am enumerat 30 de moduri care vă vor ajuta să renunțați la moft și să aruncați niște grăsimi reale. Lasă-mă să-ți arăt niște lumină.

1. Stabiliți obiectivul realist de pierdere în greutate

Shutterstock

Primul pas pentru a slăbi este să știi că trebuie să slăbești. Că ai realizat. Acum, trebuie să stabiliți obiective realiste. Să presupunem că trebuie să slăbești 10 kilograme, apoi să îți stabilești obiectivul spunând „Trebuie să slăbesc 2 kilograme în 4 săptămâni”. Dacă vrei să slăbești 10 kilograme în 1 săptămână, mai întâi, nu vei putea face asta; în al doilea rând, faptul că nu poți pierde în greutate te poate face să te îndoiești de tine, ceea ce în cele din urmă te va demotiva. Descompuneți cea mai mare agendă în agende mai mici. Faceți pași mici pentru a ajunge la greutatea finală.

2. Înregistrați-vă dieta de trei zile

Acesta este unul dintre cele mai bune moduri de a afla și de a vedea singur unde greșești. Consumați prea multe junk? Nu bei apă? Mănânci prea puțin? Răspunsurile la toate aceste întrebări și la multe altele vor fi dezvăluite în evidența dietei de trei zile. Pur și simplu notați obiceiurile zilnice de masă - când mâncați, ce mâncați și cât mâncați. A consuma prea multe calorii și a mânca prea puțin poate duce, de asemenea, la creșterea în greutate. Verificați ce mâncați în weekend, înregistrați ce gustați etc.

3. Aflați câte calorii ar trebui să consumați

Shutterstock

Știi că mănânci prea mult sau prea puțin. Apoi, aflați câte calorii ar trebui să consumați în mod ideal. Pentru a face acest lucru, puteți înregistra oricare dintre site-urile / aplicațiile de fitness unde puteți introduce vârsta, greutatea, înălțimea, nivelul de activitate etc. Pentru a afla câte calorii ar trebui să consumați. Să presupunem că dieta dvs. de trei zile arată că consumați 3000 de calorii pe zi, în timp ce aportul dvs. ar trebui să fie de doar 2200 de calorii pe zi - înseamnă că consumați 800 de calorii în plus. Încercați să reduceți încet caloriile. Începeți cu reducerea a 200 de calorii și apoi consumați treptat 2000-2200 de calorii. Cu toate acestea, dacă începeți să vă antrenați, poate fi necesar să consumați mai multe calorii. Consultați-vă cu antrenorul de fitness sau dieteticianul pentru a afla care ar trebui să fie aportul de calorii dacă ați crescut nivelul de activitate.

4. Reduceți zahărul

Consumăm zahăr în multe forme diferite - zahăr rafinat, prăjituri, produse de patiserie, fursecuri, biscuiți, dulciuri, bomboane, brioșe, ketchup, băuturi ambalate etc. Dacă vă uitați la dosarul dvs. de dietă de trei zile, veți afla exact cum multă mâncare încărcată cu zahăr pe care o consumați. Deci, în primul rând, reduceți zahărul. Dar fă-o încet. De exemplu, dacă beți ceai sau cafea cu zahăr, ar trebui să începeți prin reducerea cantității de zahăr pe care o luați în ceai sau cafea. Și apoi, în cele din urmă, nu adăugați zahăr. Dacă vă plac cookie-urile, încercați cookie-urile făcute cu zahăr brun și fulgi de ovăz. Încercați prăjituri sau brioșe care conțin mai puțin zahăr. Treptat, nu vei avea pofta de a mânca alimente cu zahăr și vei pierde în greutate fără să transpiri măcar în sala de gimnastică!

5. Bucătăria dvs. are nevoie de makeover

Shutterstock

Corpul tău poate obține un makeover doar atunci când bucătăria ta primește un makeover. Pentru că este adevărat, „în afara vederii este în afara minții”. Scoateți din bucătărie toate alimentele nesănătoase și dați-le sau aruncați-le în coș. Da, fă câțiva pași drastici dacă vrei cu adevărat să slăbești. Este posibil să simțiți că aruncați banii în coș, dar este mult mai bine decât să vă aruncați sănătatea! Mergeți pe piață și obțineți legume, fructe, alimente bogate în fibre, ierburi, condimente, nuci, semințe de in, etc., care vă vor ajuta să slăbiți.

6. Mănâncă mâncare de casă

Suntem prea ocupați pentru a găti. Uneori doar a nu face nimic ne face să ne simțim obosiți. Dreapta? Ei bine, desigur, unii dintre voi sunt cu adevărat ocupați și mereu în mișcare. Dar trebuie să știți, puteți găti acasă fără a fi nevoie să faceți un prânz sau o cină elaborată. Poate fi simplu și rapid. Dar o salată sau o tocană? Dar orezul brun și ciupercile și legumele la grătar la cuptor? Dar lintea fiartă cu legume sotate? Vă sfătuiesc cu tărie să vă gătiți mesele acasă, deoarece alimentele de la restaurant conțin calorii invizibile sub formă de sosuri, aditivi gustativi, etc. Dacă nu aveți timp să gătiți în timpul săptămânii, faceți-vă gătitul ușor de casă stocând legume tocate sau sos de casă sau sos de salată în recipiente etanșe sau pungi cu fermoar.

7. Bea apă

Shutterstock

Veți fi surprinși să știți că 95% din timpurile în care simțim sete începem să ne simțim de foame. Deci, în loc să bem apă, luăm un cookie sau două. În mod ideal, ar trebui să beți 3-4 litri de apă (sau mai mult dacă vă antrenați regulat). Dar cu toții ne lipsește această marcă. A nu bea suficientă apă duce la încetinirea metabolică, acumularea de toxine, dezechilibrul pH-ului și împiedică funcțiile normale ale celulelor. Deci, faceți un efort conștient pentru a bea o cantitate adecvată de apă. Puteți adăuga castraveți sau mentă în apă pentru a face să arate și să aibă un gust mai bun.

8. Consumă legume

Pentru mine, legumele sunt ca matematica - cu cât fug mai mult de ea, cu atât mă urmărește mai mult! Nu știu despre matematică, dar legumele ajută la reducerea greutății. Pot spune asta pentru că m-am chinuit și eu să slăbesc până când am început să consum legume în proporțiile potrivite. Mănâncă spanac, varză, salată verde, roșii, ridiche, țelină, morcov, sfeclă roșie, conopidă, broccoli, arpagic, scallions, ignam, gumă, vinete, roșii, ceapă, ierburi și condimente. Acestea vă vor ajuta să încărcați mai multe vitamine, minerale și fibre dietetice. Legumele sunt sărace în calorii și bogate în fibre. Astfel, vă pot ajuta să vă simțiți plin mai mult timp. Aveți 3-5 porții de legume pe zi.

9. Consumă fructe

Shutterstock

Fructele sunt bogate în fibre dietetice, vitamine, minerale, zahăr din fructe și alți fitonutrienți care ajută la eliminarea toxinelor, îmbunătățesc digestia, ajută la scăderea în greutate, păstrează durerile de foame și îmbunătățesc sănătatea pielii și a părului. Stocați frigiderul cu diferite tipuri de fructe și consumați cel puțin 3 fructe diferite și obțineți în total 3 porții de fructe pe zi.

10. Spune Nu mâncării prăjite

Este ciudat cât de periculoase ne atrag lucrurile cel mai mult. Alimentele prăjite au o valoare nutritivă zero, bogată în colesterol și sunt toxice pentru organism. Alimentele prăjite, cum ar fi puiul prăjit, chipsurile de cartofi, cartofii prăjiți, etc. sunt în mare parte prăjiți în ulei uzat, care, pentru a fi sincer, este otravă pentru corpul dumneavoastră. Aceste alimente vă vor face mai predispuși la infarct, inflamație, constipație etc. Așadar, fiți atenți și aveți grijă de corpul vostru, ca și modul în care vă îngrijește.

11. Evitați alimentele procesate

Shutterstock

Un alt criminal este alimentele procesate. Au un conținut ridicat de sodiu, conservanți, aditivi etc., care sunt dăunători organismului pe termen lung. Evitați consumul de salam, cârnați, pâine, mese gata cu microunde, mese gata consumate, cereale pentru micul dejun etc.

12. Nu treceți niciodată peste micul dejun

Este extrem de important să vă rupeți postul în fiecare dimineață după 7-8 ore de somn bun. Creierul controlează toate funcțiile corpului și, dacă nu le oferiți celulelor hrana pentru a efectua reacțiile biologice pentru a crea energie, creierul dvs. nu va funcționa corect. Acest lucru, la rândul său, va duce la letargie, metabolism lent, creștere în greutate, funcții cognitive îngreunate, etc. Mănâncă fulgi de ovăz, lapte, ouă, smoothie cu spanac, fructe etc pentru a-ți umple burta timp de cel puțin 2 ore. Te vei simți mai energic și te vei putea concentra mai bine.

13. Adăugați proteine ​​la toate mesele

Shutterstock

Proteinele sunt unul dintre macronutrienții vitali. Hormonii, enzimele, părul, unghiile, mușchii etc. sunt toți din proteine. Așadar, includeți proteine ​​în toate mesele. Cele mai bune surse de proteine ​​sunt peștele, ouăle, pieptul de pui, curcanul, nucile, semințele, ciupercile, soia, linte, leguminoase, lapte, brânză și tofu. Fii creativ și include aceste ingrediente în micul dejun, prânz și cină, astfel încât să obții o cantitate adecvată de proteine ​​din alimente întregi. Dacă aveți un program încărcat, puteți bea și shake-uri proteice.

14. Fără carbohidrați după ora 19:00

Noaptea este când nu ești activ. Prin urmare, evitați să mâncați carbohidrați după ora 19:00. Dacă aveți cina după ora 19, consumați legume sotate, supă, tocană etc. pentru a vă sătura foamea. De asemenea, puteți lua iaurt cu fructe la cină. Asigurați-vă că mâncați alimente cu indice glicemic scăzut.

15. Adăugați fibre în dieta dvs.

Shutterstock

Fibrele dietetice previn absorbția grăsimilor, vă menține sătul mai mult timp și vă ajută să vă curățați colonul. Acest lucru, la rândul său, vă îmbunătățește digestia și menține metabolismul activ. Așadar, includeți alimente bogate în fibre, cum ar fi ovăz, legume cu coajă, fructe cu pulpă, orez brun, orez roșu etc.

16. Bea ceai verde

Ceaiul verde este încărcat cu antioxidanți care ajută la eliminarea radicalilor nocivi de oxigen liber. Radicalii liberi de oxigen vă pot amenința corpul mutând ADN-ul celulelor și împiedicând organismul să funcționeze normal. Acest lucru crește nivelul de stres care duce la inflamație. Acest lucru, la rândul său, duce și la creșterea în greutate indusă de inflamație. Deci, faceți-vă un obicei să beți ceai verde cel puțin de trei ori pe zi fără zahăr.

17. Evitați băuturile ambalate

Shutterstock

Sucurile de fructe ambalate, sucurile de legume, băuturile energizante etc. conțin o cantitate uriașă de zahăr, aromatizanți artificiali și agenți coloranți care nu sunt buni pentru sănătatea dumneavoastră. Glicemia ridicată poate duce la rezistență la insulină, creștere în greutate și diabet. Deci, este mai bine să beți sucuri de fructe sau legume proaspăt presate. De asemenea, aveți opțiunea de a comanda online sucuri sănătoase presate la rece sau de a le cumpăra de la un supermarket.

18. Consumați alcool limitat

Socializarea este foarte importantă. Dar devine puțin dificil atunci când vrei să slăbești și vrei să stai cu prietenii sau să participi la o petrecere de birou. În acest scenariu, rămâneți la un pahar de vin, sorbiți încet, continuați să vă mișcați și să discutați cu diferite persoane și gustați alimente bogate în proteine. Asigurați-vă că beți apă pentru a preveni deshidratarea.

19. Mănâncă încet

A mânca încet vă poate ajuta să slăbiți. Când mănânci încet, ai tendința de a consuma mai puțin aer, ceea ce se întâmplă atunci când mănânci repede. Mai mult decât atât, a mânca încet vă poate împiedica să mâncați în exces și vă poate ajuta să vă simțiți sățioși pentru o perioadă mai lungă.

20. Serviți mâncarea pe o farfurie mică

Shutterstock

Mâncați întotdeauna pe o farfurie mică. Acest lucru vă va oferi creierului un indiciu vizual că există o cantitate mare de alimente pe farfurie. Iar când vei termina de mâncat, vei ști că ai mâncat mult și nu mai ai nevoie de altă porție. Da, acest lucru va dura câteva zile pentru a vă obișnui, dar funcționează. Incearca-l.

21. Dormi în termen de 3 ore de cină

După ce ai luat cina, așteaptă 2-3 ore și apoi du-te la culcare. Acest lucru vă va împiedica să luați gustări noaptea târziu. Când consumi ceva după 3 ore după cină, corpul tău nu va putea folosi energia suplimentară sub formă de activitate. Prin urmare, se va păstra sub formă de grăsime, făcându-vă astfel să vă îngrășați. Mai mult, gustarea seara târziu vă poate împiedica să adormiți, lucru necesar și pentru a vă simți fără stres și a pierde în greutate.

22. Mănâncă în fața oglinzii

"Oglindă oglindă pe perete, cine este cel mai frumos dintre toate?" Și știi cât de cinstită este oglinda! Așadar, așezați-vă în fața unei oglinzi și mâncați astfel încât să nu mâncați excesiv. Când vă priviți în oglindă, veți fi motivați să mâncați mai puțin, deoarece veți obține un indiciu vizual dacă veți obține oa doua porție sau pur și simplu vă veți mulțumi cu prima porție. Ideea este că nu mâncați în exces.

23. Gustare sănătoasă

Shutterstock

La fel ca micul dejun, prânzul și cina, ar trebui să urmăriți și ce gustați. Dacă mănânci alimente procesate ca gustare, sunt șanse să nu slăbești indiferent de ce. Așadar, alegeți gustări sănătoase. Stocați bucătăria și frigiderul cu fructe, hummus, morcov, castraveți, floricele etc. Puteți bea, de asemenea, suc proaspăt presat ca gustare.

24. Antrenamentul cardio și de forță este obligatoriu

Trebuie să vă antrenați în mod regulat pentru a cheltui energia și pentru a crea un echilibru energetic negativ în corpul vostru. Începeți cu cardio de intensitate mică, cum ar fi mersul pe jos. Odată ce sunteți suficient de încrezător, vă puteți alătura unei săli de sport pentru a face un mix de antrenament cardio și de forță de 3-5 ori pe săptămână. De asemenea, puteți alerga, jogging, înota, dans, etc. Antrenamentul va ajuta la ameliorarea stresului și la menținerea creierului activ.

25. Continuă să te miști

Ai o slujbă de birou? Faceți naveta în confortul unui vehicul cu patru sau două roți? Vă petreceți weekendurile pe canapeaua preferată? Ei bine, atunci trebuie să-ți faci viața de zi cu zi mai activă. Ridică-te la fiecare oră și plimbă-te, cere un birou în picioare, bucură-te de spectacolul tău preferat la sfârșit de săptămână, dar numai după ce ai „câștigat-o” mergând dimineața la sală. Dacă organizezi o petrecere, gătește cina pentru prietenii tăi, nu o comanda.

26. Planificați weekendurile active

Shutterstock

Faceți ca pierderea în greutate să fie interesantă, planificând weekendurile active. Mergeți în excursii de weekend, drumeții, evenimente cu bicicleta, participați la un atelier, pregătiți-vă pentru un eveniment sportiv viitoare etc. Acest lucru nu numai că vă va ține ocupat, dar și activ.

27. Renunțați la fumat

Fumatul vă poate inhiba pierderea în greutate creând o stare de stres în corpul dumneavoastră. Stresul, la rândul său, poate duce la inflamație și, în cele din urmă, la creșterea în greutate indusă de inflamație. Așadar, renunțați la fumat astăzi pentru a vă menține în siguranță pe dvs. și pe cei apropiați.

28. Construiți sprijin social

Sprijinul social joacă un rol foarte important atunci când vine vorba de slăbit. Dacă prietenii și familia înțeleg de ce pierderea în greutate este importantă pentru dvs. și vă susțin, veți pierde rapid în greutate. Așadar, faceți-i să înțeleagă cât de important este sprijinul lor pentru dvs. Mai mult, aveți un prieten de antrenament pentru a vă concentra și a discuta cu ei exerciții sau sfaturi nutriționale.

29. Dormi bine

Shutterstock

Privarea de somn nu numai că te obosește și ești obraznic, ci și dolofan. Un somn mai mic înseamnă mai mult stres și radicali liberi de oxigen în sistem. Și acest lucru duce la grăsimea de pe burtă, de care este foarte greu de scăpat. Obțineți 7-8 ore sau dormiți, astfel încât să vă puteți trezi mai devreme, să faceți mișcare, să luați micul dejun și să vă petreceți ziua activă simțindu-vă minunat!

30. Evitați stresul

Viața este ocupată și de aceea meritați să vă relaxați și să petreceți ceva timp cu voi înșivă. Îngrijorarea și stresul vă pot face rău doar. Nu poți controla totul în viața ta. Deci, relaxează-te și planifică următoarea călătorie în locul tău preferat. Sau pictați, înotați, faceți noi prieteni, citiți cărți, învățați fotografii etc. Pierdeți stresul pentru a slăbi.

Deci, acestea au fost cele mai bune 30 de modalități de a pierde în greutate în mod natural, fără a fi nevoie să luați pastile de slăbit sau să intrați sub cuțit. Schimbați-vă stilul de viață și veți pierde în greutate ca magia. Începeți astăzi cântărindu-vă, stabilindu-vă obiectivul și transformând bucătăria. Mult noroc!

Răspunsuri ale experților pentru întrebările cititorilor

De ce nu pot slăbi când mănânc o dată pe zi și mănânc doar fructe la cină?

Probabil că acesta este motivul pentru care nu slăbești. Trebuie să mănânci de 5-6 ori pe zi. Adăugați proteine, legume, grăsimi sănătoase și fibre la mese, gustați sănătos și antrenați-vă în mod regulat pentru a pierde în greutate.

Ce exerciții ajută la reducerea greutății corporale?

Puteți face orice fel de antrenament cardio și de forță pentru a pierde grăsime și a construi masa musculară pentru a arăta tonifiat și subțire.

Cum pot reduce grăsimea abdominală?

Începeți prin a scăpa de stresul suplimentar. Faceți exerciții ab, evitați grăsimile nesănătoase și alimentele cu zahăr. Nu stați într-un singur loc mai mult de o oră. De asemenea, puteți face yoga.

Cum poate un adolescent să slăbească rapid?

Pierderea rapidă în greutate se poate întâmpla numai atunci când metabolismul vă revine pe drumul cel bun. Și pentru asta, trebuie să mănânci bine și să faci mișcare regulat. Urmați cele 30 de sfaturi menționate în acest articol. Odată ce metabolismul dvs. este din nou pe drumul cel bun, veți pierde în greutate fără a fi nevoie să încercați din greu.