4 Beneficii uimitoare ale exercițiilor de mers pe rață

Ați auzit vreodată de exerciții de mers pe rață când vine vorba de întărirea mușchilor? Este un exercițiu de antrenament de forță care vizează mușchii feselor și coapselor. Deși nu sunt obișnuite, sunt destul de eficiente la fel ca lunges și squats. Cu accent pe coapse și glute, acest exercițiu le consolidează prin creșterea masei musculare. Deci ce mai aștepți? Pregătește-te și umblă ca o rață!

Cum să faci exerciții de mers pe rață?

Pentru a începe cu exercițiul de mers pe rață, puteți urma acești pași simpli:

1. Stai ferm în poziție, cu picioarele așezate la o distanță de șold. De asemenea, țineți-vă spatele drept și abs complet strâns. Evitați curajarea, deoarece este necesar să evitați orice rănire în aceste zone.

1. Acum transferați toată greutatea pe picioare și coborâți-vă corpul ca și cum ați fi pe cale să stați. Opriți-vă când genunchii formează un unghi de 90 de grade. Acest lucru îi va preveni de orice tulpină probabilă.

1. Întindeți brațele pe exterior. Cu toate acestea, dacă vă este greu să mențineți echilibrul în această poziție, puteți strânge mâinile strâns în față. Vă va ajuta să faceți plimbări cu rață ușor, fără a vă pierde echilibrul. Aceasta este poziția ghemuit.

1. Acum vine partea grea a întregului burghiu. Vi se cere să mergeți mai departe, menținând această poziție fermă. Faceți câțiva pași înainte și reveniți la punctul de plecare. În timpul acestui exercițiu, preferați să vă aplecați înainte pentru a atinge echilibrul corect și a vă concentra greutatea pe picioare.

1. Faceți cel puțin 12 pași înainte cu fiecare picior și continuați să vă strângeți piciorul și mușchii fesieri în timp ce mergeți.

1. Măriți treptat distanța de mers pe jos și cantitatea de timp pentru acest exercițiu. De asemenea, între fiecare set, faceți o pauză de 1 minut pentru a vă ține respirația.

Sfaturi pentru exercițiul Duck Walk:

În timp ce efectuați exercițiul de mers pe rață, trebuie să luați în considerare câteva puncte. Acestea sunt după cum urmează:

Împingeți corpul inferior cât mai jos posibil pentru rezultate mai bune. Nu vă conduceți mai departe folosind brațele. Deși reduce nivelul hamului, îi scade și eficacitatea.

Acest exercițiu poate cauza unele probleme la genunchi. Prin urmare, nu ar trebui să faceți acest lucru niciodată dacă suferiți de probleme legate de genunchi.

Pentru a-i spori complexitatea, poți încerca și exerciții de mers pe rață cu o bandă de rezistență pe glezne sau poartă o vestă grea.

Încercați întotdeauna să faceți acest exercițiu pe o suprafață plană, fie în exteriorul, fie în interiorul casei.

Beneficiile exercițiului de mers pe rață:

1. Promovează rezistența gleznei:

Îți întărește mușchii gleznei. Duck Walk pune presiune în mod specific asupra articulațiilor gleznei. Construiește țesuturile conjunctive din jurul acestor articulații, făcându-le mai puternice.

2. Crește rezistența:

S-a dovedit că crește rezistența și imunitatea. Prin reducerea problemelor de sănătate și vindecarea țesuturilor cicatriciale din mușchii gambei, mersul pe rață vă menține activ și merge toată ziua. Îndoirea și mișcarea nu vor mai părea niciodată atât de ușoare!

3. Crește flexibilitatea corpului tău:

Acesta este un exercițiu care pune accent pe îmbunătățirea flexibilității mușchilor. Sporește mișcarea șoldurilor și reduce durerile de spate. Înveți să obții un echilibru perfect și să dezvolți dexteritatea cu acest regim.

4. Benefice în timpul sarcinii:

Pentru femeile însărcinate, este un exercițiu excelent. Prin întărirea mușchilor coapsei, ajută la reducerea durerii și a tensiunii în timpul nașterii.

Oricât de amuzant ar părea, exercițiul de mers pe jos de rață este cu siguranță benefic pentru tine. Fie că așteptați cu nerăbdare să reduceți grăsimea sau să induceți masa musculară, întotdeauna merge mult în oferirea a ceea ce a promis. Pentru a crede, efectuați acest cardio și observați schimbarea. De asemenea, împărtășiți-ne experiența în secțiunea de comentarii!