Cuprins:
- Ce este Leptina?
- Alimentele pot furniza leptină?
- Menținerea nivelurilor sănătoase de leptină:
- Top 4 alimente bogate în leptină:
- 1. Proteine:
- 2. Pești grași:
- 3. Zinc:
- 4. Verzi cu frunze:
- Alimente care scad sensibilitatea la leptină:
Știați că un hormon produs în celulele grase, de fapt vă stimulează metabolismul și îi spune creierului când ați avut suficient? Ei bine, oricât de incredibil ar suna, „leptina” face exact asta. Este important pentru organism și puteți crește nivelul de leptină din corp, deoarece este un compus esențial care oferă multe beneficii pentru sănătate.
Doriți să aflați mai multe? Citește mai departe!
Ce este Leptina?
Leptina este un hormon produs de celulele adipoase. Este responsabil pentru multe acțiuni; semnalează creierului că corpul tău este plin și îți stimulează activitatea metabolică (1).
De obicei, atunci când celulele adipoase sunt pline de alimente, leptina este secretată și intră în creier pentru a vă reduce apetitul, ceea ce vă face să vă simțiți plini și mulțumiți. Dacă aveți un nivel de leptină prea scăzut, este posibil să aveți puțină grăsime corporală sau să fiți subnutriți (2).
Oamenii de știință sugerează că mai multă leptină poate stimula arderea grăsimilor, dar studiile au concluzionat ceva complet diferit. Persoanele supraponderale tind să producă un exces de leptină și, de obicei, se confruntă cu niveluri ridicate de leptină. Nivelurile crescute de leptină se traduc și la niveluri ridicate de zahăr și insulină.
Prea multă leptină poate duce la scăderea sensibilității la leptină, care la rândul său duce la foamete și pofte și în cele din urmă chiar la obezitate.
Alimentele pot furniza leptină?
Deși există anumite alimente care conțin leptină, consumul de astfel de alimente nu va ajuta, deoarece leptina nu poate fi absorbită de intestine. Majoritatea alimentelor care sunt denumite de obicei alimente bogate în leptină cresc de fapt sensibilitatea la leptină și nu conțin prea multă leptină.
Astfel, cel mai eficient mod de a crește cantitatea de leptină din corpul tău este de a avea alimente care măresc sensibilitatea corpului tău la leptină. Consumul unor astfel de alimente bogate în leptină nu numai că vă va crește sensibilitatea la leptină, dar va contribui și la stimularea unei activități metabolice mai bune. Acest lucru are ca rezultat pofte mai mici și o greutate corporală controlată.
Menținerea nivelurilor sănătoase de leptină:
Leptina este crucială pentru corpul tău și îndeplinește multe funcții. Leptina vă ajută să vă reglați apetitul prin restricționarea supraproducției de hormoni care vă cresc apetitul, acționând astfel ca un supresor al apetitului. Leptina funcționează împreună cu Adiponectina pentru a combate sindromul metabolic.
Știți deja că leptina nu poate fi absorbită direct din alimente. Deci, să analizăm cum să vă creșteți sensibilitatea la leptină și să vă asigurăm că mențineți niveluri sănătoase de leptină.
Top 4 alimente bogate în leptină:
1. Proteine:
Imagine: Shutterstock
Acesta este unul dintre cele mai bune alimente pentru a vă crește sensibilitatea la leptină. Proteinele vă ajută să vă energizați corpul și să vă creșteți nivelul de leptină. Acest lucru vă face să vă simțiți mai plin pentru mult timp (3).
2. Pești grași:
Imagine: Shutterstock
Peștele gras este înghesuit cu multe vitamine esențiale și se știe că conține cantități bogate de acizi grași omega-3. Acestea ajută la creșterea sensibilității corpului la leptină și veți putea să vă țineți greutatea sub control. Acest lucru are ca rezultat o inimă sănătoasă și niveluri de colesterol reglate (4).
3. Zinc:
Imagine: Shutterstock
Multe studii au arătat că persoanele cu deficiențe de leptină au, de obicei, deficit de zinc și s-a constatat că majoritatea persoanelor obeze par să sufere de deficit de zinc. Cel mai bun mod de a vă spori sensibilitatea la leptină și de a crește cantitatea de zinc pe care o consumați este prin includerea cărnii de vită, cacao, nuci, fructe de mare și dovleac în dieta dvs. (5).
4. Verzi cu frunze:
Imagine: Shutterstock
Verdele cu frunze conțin majoritatea nutrienților necesari fără a adăuga grăsimi nedorite în corpul dumneavoastră. Legumele precum varza, broccoli și spanacul sunt deosebit de bune pentru corpul dvs., deoarece sunt, de asemenea, bogate în fibre. Se știe că fibra crește nivelul de leptină și reduce colesterolul LDL.
Alimente care scad sensibilitatea la leptină:
Am analizat alimentele care cresc sensibilitatea la leptină și contribuie la promovarea nivelurilor sănătoase de leptină în corpul dumneavoastră. Există anumite alimente care scad și sensibilitatea la leptină.
De obicei, alimentele precum carbohidrații prelucrați și mesele preambalate vă afectează negativ sensibilitatea la leptină și o scad. Acest lucru poate duce la multe complicații.
Aici se încheie lista cu alimente bogate în leptină. Deci, acum, când știți cât de importantă este leptina și cum să vă creșteți sensibilitatea la leptină, începeți să consumați alimentele necesare și aduceți-vă din nou greutatea sub control. Pentru a ne spune despre experiențele dvs., lăsați un comentariu mai jos.