5 Poziții yoga eficiente pentru a-ți crește rezistența

Când majoritatea oamenilor se gândesc la yoga, prima imagine care le vine în minte sunt călugării bătrâni care stau în vârful unui munte în meditație profundă. Unii chiar își imaginează ipostaze imposibile și tehnici dificile de respirație. Adevărul este că yoga este o artă spirituală, dincolo de întindere și relaxare. Odată ce faceți din această practică o parte a stilului dvs. de viață, beneficiile uimitoare care vin împreună cu aceasta vă vor surprinde cu siguranță. Nu contează câți ani ai sau câți ani ai petrecut fără să faci mișcare, yoga este aici pentru a-ți stimula metabolismul, a alunga toate grăsimile nedorite și pentru a te face mai puternic și mai potrivit.

5 posturi de yoga pentru a construi rezistența:

Cei mai mulți oameni care lucrează în birouri le place să practice yoga, deoarece îi ajută să se streseze și, de asemenea, consolidează forța. Când practicați yoga, veți putea să vă dedicați sute la sută muncii voastre. Să învățăm câteva ipostaze uimitoare de yoga care vă ajută să câștigați forță și rezistență.

1. Navasana:

Imagine: Shutterstock

Navasana este o mișcare de bază care vă ajută să obțineți un nucleu mai puternic. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de poza cu barca.

1. Stai pe podea cu genunchii îndoiti. Mâinile trebuie așezate lângă zona șoldului.
2. Respirați ușor și respirați ușor.
3. Coloana vertebrală ar trebui să fie dreaptă.
4. Acum apleacă-te înapoi și ridică-ți picioarele de pe sol.
5. Shin-urile tale ar trebui să fie paralele cu podeaua.
6. Acum ia-ți brațele și aduce-le înainte.
7. Coloana vertebrală ar trebui să fie dreaptă acum.
8. Păstrați regiunea inferioară a abdomenului fermă și plată.
9. Uită-te la degetele de la picioare și relaxează-te.
10. Rămâneți așa timp de aproximativ 5 secunde. Ține-l un minut, dacă poți.
11. Acum eliberați și repetați.

Navasana este o poziție eficientă pentru a începe. Faceți din această poză un obicei și nu veți regreta.

2. Așezarea cu picioarele largi:

Imagine: Shutterstock

Această poziție este destul de faimoasă printre toți cei care învață yoga. Crește fluxul de sânge în corpul tău și îl lasă să ajungă în zona inghinală.

1. Stai drept și flectează ambele picioare.
2. Împărțiți-le. Ar trebui să vă simțiți confortabil.
3. Acum, pe măsură ce începeți să vă apăsați picioarele pe podea, nu uitați să vă mențineți coapsele pe tot parcursul.
4. Acum, coborâți spre sol.
5. Țineți câteva secunde și repetați.

A face această poză de cinci ori pe zi vă va ajuta să vedeți rezultate excelente într-o perioadă scurtă de timp.

3. Poza copilului:

Imagine: Shutterstock

Poziția copilului este cunoscută pentru relaxarea minții, a corpului și a simțurilor. Este una dintre cele mai bune modalități de a elimina stresul din corp și de a vă îmbunătăți performanța la locul de muncă.

1. Îngenunchează pe un covor.
2. Spatele ar trebui să fie ușor arcuit.
3. Acum aduceți brațele împreună și întindeți-le în fața voastră.
4. Palmele ar trebui să se sprijine pe podea.
5. Țineți timp de 10 secunde. Respirați și repetați.

Poziția copilului este cunoscută pentru că acționează ca un agent de stres. Se știe că vindecă mai multe condiții periculoase.

4. Zeița Pose:

Imagine: Shutterstock

Zeita Pose nu numai că îți oferă mai multă putere și rezistență, dar încetează și durerea în timpul menstruației.

1. Stai drept și ține-ți picioarele depărtate.
2. Picioarele trebuie să fie orientate lateral.
3. Păstrați ambele picioare îndoite.
4. Acum rulați înapoi în jos.
5. Ar trebui să te culci complet până acum.
6. Continuați să păstrați picioarele îndoite.

Această poziție este destul de populară în rândul femeilor însărcinate și este preferată printre iubitorii de yoga.

5. Poziția podului:

Imagine: Shutterstock

Bridge Pose tonifică mușchii pelvieni și te face mai puternic și mai potrivit.

1. Culcă-te pe covor.
2. Țineți genunchii îndoiți.
3. Acum ridică ușor aceste fese până când ambele coapse sunt paralele cu podeaua.
4. Acest lucru ar trebui să formeze cu succes un pod.
5. Ține-te în această poziție timp de aproximativ 30 de secunde.
6. Ați putea continua și un minut dacă doriți.
7. Repeta.

Informațiile au fost utile? Lasă-ne un comentariu mai jos.