5 Poziții de yoga eficiente pentru a vă tonifica gluteii

Te-ai întrebat vreodată cum să obții acel fund perfect? Știați că puteți obține fundul tonifiat prin efectuarea de ipostaze yoga simple pentru glute?

Citiți această postare și aflați ce posturi de yoga vă pot ajuta să obțineți acei glute tonifiați și posteriorul de invidiat!

Yoga pentru glute:

1. Poza de munte sau Tadasana:

Imagine: Shutterstock

Cea mai obișnuită ipostază dintre toate, poza de munte sau Tadasana, este una dintre cele mai bune ipostaze pentru tonifierea nu doar a coapselor și a gluteilor, ci și a gambelor și picioarelor.

1. Stai drept pe un covor de yoga.
2. Îndreptați-vă genunchii și țineți tălpile plane pe pământ.
3. Pune-ți picioarele laolaltă. Tocurile tale nu ar trebui să fie la mai mult de un centimetru distanță.
4. Ține-ți brațele libere și lasă-le să atârne de lateral.
5. Uită-te drept înainte timp de aproximativ două minute
6. Odihna (1).

2. Poza copilului fericit sau Ananda Balasana:

Imagine: Shutterstock

Poza copilului fericit, sau Ananda Balasana, este o altă variantă a Balasanei. Are multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi ușurarea digestiei, regenerarea corpului și stimularea sistemului nervos.

1. Culcați-vă pe spate pe un covor de yoga.
2. Începeți să ridicați picioarele deasupra stomacului, astfel încât acestea să fie în unghi drept față de podea.
3. Extindeți mâinile și folosiți degetele arătătoare pentru a vă apuca degetele de la picioare.
4. Ținându-vă de degetele de la picioare, îndoiți genunchii și apăsați-i spre podea.
5. Țineți această poziție timp de aproximativ 15-20 de secunde.
6. Reveniți la poziția de pornire și repetați.

Vedeți cum să efectuați Ananda Balasana aici.

3. Cobra Pose Sau Bhujangasana:

Imagine: Shutterstock

Poza de cobra este o poză de yoga importantă pentru glute. Această întindere nu doar vă ajută să vă tonifiați glutele, ci și să vă ușurați durerile de pietre la rinichi și să vă tonificați partea inferioară a spatelui.

1. Culcați-vă pe un covor de yoga cu stomacul pe covor.
2. Asigurați-vă că picioarele dvs. sunt plate pe sol.
3. Aplatizați șoldurile, astfel încât coapsele și degetele de la picioare să fie și pe sol.
4. Începeți să ridicați trunchiul, dar nu uitați să vă mențineți corpul inferior la pământ.
5. Arcuiește-ți spatele spre picioare.
6. Continuați mișcarea până când simțiți o întindere.
7. Țineți poziția timp de 10-15 secunde (2).

4. Poziția războinicului sau Virabhadrasana:

Imagine: Shutterstock

Poza de războinic este una dintre cele mai bune întinderi de yoga pentru glute care ajută la tonifierea și slăbirea flexorilor de șold strânși. Dacă practicați această poziție religioasă timp de 3 luni, veți fi în drum spre glute și mușchi fesieri suprem.

1. Stai drept pe un covor de yoga.
2. Acum țineți piciorul drept înainte și îndoiți genunchiul.
3. Întoarceți piciorul stâng astfel încât să fie la un unghi de 90 de grade cu piciorul drept.
4. Acum întinde brațele și ține-le în fața ta.
5. Țineți palmele orientate în jos și priviți drept înainte.
6. Țineți această poziție timp de aproximativ 75-90 de secunde.
7. Odihnește-te și repetă (3).

5. Pigeon Pose Sau Kapotasana:

Imagine: Shutterstock

Poziția porumbelului este un antrenament complet al corpului, iar această yoga pentru glute vă ajută, de asemenea, să vă îmbunătățiți flexibilitatea picioarelor și să vă relaxați flexorii șoldului. Jucătorii de fotbal efectuează de obicei această asana yoga pentru a-și tonifica coapsele.

1. Stai drept pe un covor de yoga.
2. Îndoiți genunchii și îngenuncheați pe pământ.
3. Acum întindeți piciorul drept în spatele vostru.
4. Continuați să extindeți piciorul drept până când genunchiul stâng și piciorul stâng sunt lângă șoldul drept.
5. Țineți degetele de la picioare îndreptate.
6. Înclinați-vă înainte și împingeți pieptul afară.
7. Țineți această poziție timp de aproximativ 25-30 de secunde.
8. Comutați laturile și repetați cu celălalt picior (4).

Deci, efectuați aceste ipostaze de yoga și tonificați-vă glutele începând de astăzi. Spuneți-ne dacă mai știți alte ipostaze de yoga pentru a tonifica fesierii. Lasă un comentariu mai jos.