Cuprins:
- Efectele lipsei de somn
- Efecte fizice
- Efecte mentale
- Dormi suficient? Să aflăm!
- Știința și yoga somnului
- Yoga pentru somn - 5 rutine de antrenament
- 1) Yoga relaxantă la culcare - Soluția de yoga - De Tara Stiles
- 2) Rutină pentru un somn profund - Soluția de yoga - De Tara Stiles
- 3) Yoga pentru culcare - Practică de 20 de minute - De Adriene
- 4) Yoga pentru relaxare profundă, somn, insomnie, anxietate și ameliorare a stresului - De Katrina Repman și Meera Hoffman
- 5) Rutină de yoga de 5 minute pentru un somn bun - Clasa FitSugar - De Chelsea Kruse
Pregătește-te să înfrunți orice zi cu aceste cinci antrenamente și ipostaze de yoga de bază care induc un somn odihnitor pentru a revitaliza corpul, mintea și sufletul!
Ființele umane își petrec 33% din viață dormind și, dacă această activitate ar decide calitatea vieții în lumea modernă, indicele calității ar fi într-adevăr dezgustător!
Cantități extraordinare de stres și anxietate ne învârtesc viața în afară de multitudinile afecțiuni fizice care ne chinuie în stilul nostru de viață agitat. Acest lucru duce la o calitate foarte slabă a somnului sau privarea de somn cu totul, iar majoritatea dintre noi ajung să primim mult mai puțin decât cele opt ore de somn necesare în fiecare noapte.
Femeile sunt afectate în special de lipsa somnului , deoarece studii științifice recente arată că trebuie să se odihnească mai mult decât omologii lor masculini - cu cel puțin 20 de minute în plus, potrivit principalului expert britanic în somn, profesorul Jim Horne, care este și directorul Centrul de cercetare a somnului la Universitatea Loughborough, Marea Britanie (1).
Efectele lipsei de somn
Efectele secundare majore ale lipsei suficientă de odihnă sau privarea de somn includ:
Efecte fizice
- Niveluri sporite de stres
- Imunitate slăbită
- Creștere în greutate
- Diabet
- Boală cronică a inimii
- Accident vascular cerebral
- Îmbătrânire rapidă
Efecte mentale
- Depresie
- Anxietate
- Halucinații
- Toane
- Probleme de memorie
- Abilitatea cognitivă afectată
Dormi suficient? Să aflăm!
Deci, acum că știți care sunt efectele nocive pe termen lung, trebuie să determinați dacă suferiți deja de lipsa de somn și să luați măsuri.
Iată cum - Luați acest chestionar și, dacă răspunsul este „da” la mai mult de trei dintre aceste întrebări, suferiți de lipsa somnului! Dar nu vă faceți griji, vă vom spune cum să remediați și asta.
Să începem…
- Te trezești senzație de oboseală?
- Ești mai iritabil decât erai cu fiecare lucru mic care te deranja mai mult decât de obicei?
- Ai dificultăți de a adormi?
- Te trezești des în timpul nopții?
- Ți-e greu să te întorci la somn după ce te-ai trezit noaptea?
- Dormi mai puțin de 7 până la 8 ore în fiecare noapte?
- Uitați numerele de telefon și alte lucruri pe care niciodată nu păreați să le uitați?
- Aveți probleme în a învăța lucruri noi în ultima vreme?
- Ești mai susceptibil la răceli, febră și infecții decât erai?
- Ai probleme cu concentrarea și te lupți să rămâi concentrat mai mult de 5 minute?
- Aveți frecvent o vedere neclară?
- Te simți obosit și ai tendința de a adormi repede în timp ce citești o carte, te odihnești sau te culci pe canapea sau te uiți la televizor?
Cum te-ai descurcat? Dormi suficient?
Citiți mai departe pentru a afla cum yoga vă poate ajuta să vă rezolvați problemele de somn…
Știința și yoga somnului
Yoga și somnul s-au dovedit a fi conectate prin cercetări științifice în ultima vreme, iar cifrele sunt doar o mărturie a ceea ce practicanții antici de yoga au fost exemple vii; Yoga, este un remediu dovedit pentru insomnie (lipsa somnului) și alte probleme mentale și de sănătate ale corpului, minții și sufletului.
Mai multe studii au corelat beneficiile yoga cu cicluri de somn mai bune, inclusiv descoperirile recente ale cercetărilor efectuate de Johns Hopkins Medicine, SUA, care arată un somn mai bun în rândul pacienților care au participat la un program de yoga de opt săptămâni în comparație cu practicienii non-yoga.
Într-un alt experiment publicat recent în revista Alternative Therapies in Health and Medicine, cercetătorii au studiat eficacitatea yoga în tratarea insomniei și, timp de 12 săptămâni, participanții au luat cursuri de yoga de două ori pe săptămână, împreună cu sesiuni zilnice la domiciliu. Grupul de yoga a raportat îmbunătățiri semnificative atât în bunăstarea lor fizică, cât și în cea mentală.
Yoga vine în salvarea ta! Să începem cu antrenamente simple de yoga și să ne îndreptăm spre o zi supraîncărcată!
Yoga pentru somn - 5 rutine de antrenament
În următoarele videoclipuri, veți găsi inspirație pentru a încerca câteva rutine de bază de yoga de relaxare și relaxare.
Nu uitați să citiți până la sfârșit pentru a afla despre alte asane alese special pentru insomnie și despre beneficiile și precauțiile lor înainte de practică!
1) Yoga relaxantă la culcare - Soluția de yoga - De Tara Stiles
Imagine: Youtube
Un model american împlinit devenit actor, Tara Stiles este fondatorul Strala Yoga, ilustrat ca studiu de caz de Harvard Business School. Sloganul ei, „Fii puternic, concentrat și ridicol de fericit din interior” este extrem de pozitiv, iar videoclipurile ei sunt proaspete, simple și clar enunțate pas cu pas.
Tara a fost, de asemenea, prezentată de The New York Times, Times of India, The Times (Marea Britanie) și în marile reviste naționale și internaționale.
Uită-te aici
2) Rutină pentru un somn profund - Soluția de yoga - De Tara Stiles
Imagine: Youtube
În acest videoclip, Tara Stiles arată o rutină care se concentrează mai mult pe o secvență de somn profund cu ipostaze ușor avansate.
Mișcările sale fluide și instrucțiunile clare o fac cu siguranță un instructor de urmat. Videoclipul este sofisticat, minim și lipsit de distrageri. Văzând entuziasmul și abordarea optimistă a acesteia, oricine dorește să facă yoga!
Uită-te aici
3) Yoga pentru culcare - Practică de 20 de minute - De Adriene
Imagine: Youtube
Adriene este profesoară de yoga din SUA și este la fel de distractivă pe cât este pasionată de yoga. Videoclipurile ei sunt puțin pline de viață, întrucât arată cu mult bun gust ipostazele simple pe care le poți face pentru a te relaxa înainte de culcare pentru a cădea ușor în somn profund.
Uită-te aici
4) Yoga pentru relaxare profundă, somn, insomnie, anxietate și ameliorare a stresului - De Katrina Repman și Meera Hoffman
Imagine: Youtube
Katrina și Meera sunt instructori de yoga instruiți din SUA, care, în acest videoclip complet și bine realizat, împărtășesc o rutină concepută pentru a ajuta persoanele cu probleme de somn să se odihnească bine.
Uită-te aici
5) Rutină de yoga de 5 minute pentru un somn bun - Clasa FitSugar - De Chelsea Kruse
Imagine: Youtube
Chelsea, un instructor de fitness celebru de la Exhale Spa din SUA, în acest antrenament rapid de 5 minute, ne spune exact cum să ne relaxăm și să ne relaxăm corpul într-o clipită pentru odihna perfectă pe timp de noapte.
Este clară, concisă și demonstrează ipostazele la fel de frumos pe cât le explică ea. Ea acoperă toate asanele de bază, atât pentru relaxarea mușchilor, cât și pentru calmarea sistemului nervos.
Uită-te aici
Citiți mai departe făcând clic pe asane individuale pentru