6 ipostaze calmante de yoga care vor ajuta la combaterea insomniei

De câte ori te-ai trezit răsfoind neliniștit telefonul sau aruncându-te și întorcându-te în pat, încercând să te adormi? Oamenii v-ar fi dat tot felul de sugestii, inclusiv „numărați oile” și „lăsați-vă telefonul în afara dormitorului dvs.” (ceea ce este, de fapt, ceea ce trebuie făcut), dar fără rezultat. Tu, prietene, ești un insomniac și nu ești singur!

Cu toate acestea, ar trebui să faceți ceva în acest sens, deoarece lipsa somnului vă afectează sănătatea. Studiile arată că cei care suferă de insomnie sunt mai predispuși la anxietate, diabet, depresie și un risc viitor de insuficiență cardiacă congestivă. Dacă nu dormiți bine, este posibil să îmbătrâniți mai repede decât ar trebui. De asemenea, te vei simți confuz și rău tot timpul. Abia când dormi corpul se repară la nivel celular și scapă de toxine. Trebuie să dormi cel puțin șase până la opt ore în fiecare noapte. Nu vă faceți griji dacă în prezent nu obțineți atât de mult. Există soluții și soluții eficiente la îndemână.

Ce este insomnia?

Când ți se pare greu să adormi, chiar și atunci când ai șansa de a face acest lucru, se numește insomnie. Insomnia nu vine singură. Aduce împreună următoarele simptome: energie scăzută, oboseală, concentrație scăzută sau deloc, schimbări de dispoziție și scăderea performanței.

Există două tipuri de insomnie:

(a) Insomnie primară, care se întâmplă de la sine și nu ca un simptom al unei probleme mai mari și

(b) Insomnie secundară, care este o indicație a ceva mai grav, cum ar fi cancerul, arsurile la stomac, artrita, depresia sau astmul.

Există, de asemenea, insomnie acută care se întâmplă atunci când ești supărat sau anxios și durează doar pentru acea durată. Insomnia cronică este supărătoare și se întâmplă cel puțin trei nopți pe săptămână. Atunci trebuie să vizitați un medic. Sau, puteți începe să practicați yoga.

Cum ajută yoga să vindece insomnia?

Când practici yoga, ești în contact cu respirația și cu fiecare parte a corpului tău. Țineți fiecare poziție și simțiți tensiunea crește în anumite zone. Intinderea pe care o presupune yoga are un efect profund calmant. Yoga te ajută să scapi de insomnie sau de obiceiurile anormale de somn. De asemenea, vă ajută să vă de-stresați și să vă relaxați. Sigur vă veți odihni bine.

Yoga pentru insomnie: 6 posturi calmante pentru a vă ajuta să dormiți

1. Uttanasana
2. Marjariasana
3. Baddha Konasana
4. Viparita Karani
5. Balasana
6. Shavasana

1. Uttanasana

Imagine: Shutterstock

Uttanasana, numită și Padahasthasana, este un cot în față. Oferă mușchilor spatelui și gâtului o întindere bună. De asemenea, ajută la stimularea sistemului nervos și crește aportul de sânge. Coloana vertebrală devine suplă. Îmbunătățirea circulației sângelui și întinderea alungită pe care o dă asana ajută la combaterea insomniei.

Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Uttanasana

Înapoi la TOC

2. Marjariasana

Imagine: Shutterstock

Această asana este încă un exercițiu de flexare și extindere a coloanei vertebrale. De obicei numită Pose de pisică și combinată cu Bitilasana sau Pose de vacă, această asana poate ajuta la reglarea digestiei. Masează organele abdominale, îmbunătățește circulația sângelui și relaxează mintea, oferind un somn mai bun și mai puțin insomnie.

Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Marjariasana

Înapoi la TOC

3. Baddha Konasana

Imagine: Shutterstock

Baddha Konasana, numită și Cobbler Pose sau Butterfly Pose, oferă genunchilor, inghinelor și coapselor o întindere bună. Este o asana eficientă care te relaxează complet. Te ajută să scapi de orele lungi de oboseală din mers sau în picioare. Această asana vă poate ajuta să vă relaxați și să dormiți mai bine.

Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Baddha Konasana

Înapoi la TOC

4. Viparita Karani

Imagine: Shutterstock

Legs Up The Wall Pose arată greu, dar este incredibil de relaxant. Îndepărtează oboseala de pe șolduri și picioare și trimite flux de sânge proaspăt către creier. Prin urmare, calmează mintea și poate ameliora durerile de cap. O minte liniștită duce la un somn mai bun.

Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Viparita Karani

Înapoi la TOC

5. Balasana

Imagine: Shutterstock

Aceasta poate fi una dintre cele mai bune ipostaze de yoga pentru insomnie. Seamănă cu un copil din pântece și, prin urmare, se numește și Poza copilului. Oferă spatelui o întindere profundă și relaxantă. De asemenea, ajută la calmarea sistemului nervos, inducând astfel un somn mai bun.

Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Balasana

Înapoi la TOC

6. Shavasana

Imagine: Shutterstock

Shavasana este o necesitate după fiecare sesiune de yoga, mai ales dacă doriți să scăpați de insomnie. Vă relaxează întregul sistem. Ați putea încerca și Yoga Nidra. Este foarte eficient. Puteți include Nadi Shodhan Pranayama în sesiunea dvs. pentru a ameliora tensiunea și pentru a vă relaxa.

Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Shavasana

Înapoi la TOC

Poate fi destul de frustrant să nu poți dormi, oricât ai încerca. Și cu cât îți faci mai multe griji în legătură cu asta, cu atât devii mai fără somn. Primele lucruri mai întâi - nu vă mai faceți griji! Încercați să formați o rutină și obișnuiți-vă mintea și corpul să doarmă la un moment dat. În plus, yoga vă va ajuta să vă întoarceți pe drumul cel bun și vă va permite să vă relaxați, să vă detensionați și, bineînțeles, să dormiți!

Ați încercat vreodată yoga pentru insomnie? Cum te-a ajutat? Împărtășiți-ne experiența dvs. comentând mai jos.