Fie că este un shake de proteine, un simplu pahar de lapte cald sau un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, laptele este și va rămâne în continuare una dintre cele mai sănătoase surse alimentare disponibile. De fapt, este una dintre cele mai utilizate surse de alimente.

În acest articol, discutăm despre beneficiile de a avea lapte și despre orice altceva trebuie să știți. Mult de citit, așa că derulați rapid în jos!

Beneficiile pentru sănătate ale consumului de lapte

1. Construiește oase mai puternice

Construirea unui schelet puternic și menținerea oaselor sănătoase de la viața fetală până la maturitate (și menopauză) este vitală. Acest lucru previne osteoporoza, pierderea osoasă și fragilitatea aferentă. În timpul creșterii de vârf în primii ani ai adolescenței, corpul ar putea necesita până la 400 mg de calciu pe zi!

Amintiți-vă că aveți nevoie și de vitamina D și magneziu pentru a evita pierderea osoasă. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile care suferă menopauză - deoarece fluctuațiile de estrogen pot declanșa pierderea osoasă (scăderea densității osoase) (2).

Consumul de lapte suficient poate oferi soluția. 100 g de lapte are aproximativ 120-124 mg de calciu și 11-14 mg de magneziu, care reprezintă 40% și, respectiv, 10% din DZR. Woah!

2. Promovează sănătatea inimii

Având 200-300 ml de lapte pe zi, s-a constatat că reduce riscul bolilor de inimă cu 7%. A avea lapte cu conținut scăzut de grăsimi poate crește nivelurile de colesterol bun (HDL) și niveluri mai mici de colesterol rău (LDL). Deci, fără vase de sânge înfundate.

De asemenea, calciul abundent din lapte dilată vasele de sânge și întărește mușchii cardiaci. Concluzia - consumul de lapte cu conținut scăzut de grăsimi de la o vârstă fragedă poate preveni ateroscleroza, bolile coronariene, angina și alte boli cardiace care pun viața în pericol (3). Laptele este încărcat cu mulți nutrienți esențiali și conține potasiu, care ajută la reglarea și menținerea tensiunii arteriale.

Tine minte!

• Indiferent de conținutul său de grăsimi, laptele oferă aproximativ 300 mg de calciu pe porție (8 fl. Oz).
• Următoarea doză de lapte (sau echivalentul său) este