7 yoga pozitive uimitoare pentru tulburarea bipolară

Echilibrul este bun. De fapt, este minunat. Întrebați orice pacient bipolar și vor da din cap în acord. De ce, mă rog? Pentru că păstrarea minții echilibrate nu le vine ușor. Doar o terapie alternativă de vindecare, cum ar fi yoga, îi poate ajuta să facă față tulburării lor bipolare.

Pacienții bipolari au stări de spirit schimbătoare și sunt imprevizibili. Ei suferă de perioade alternative de depresie și entuziasm. Aproximativ 51 de milioane de oameni din întreaga lume suferă de această afecțiune, provocându-le probleme financiare, sociale și legate de muncă.

În afară de tratamentul regulat pentru tulburarea bipolară, yoga este un mod excelent de a trata afecțiunea. Yoga reduce stresul, care este un factor declanșator major pentru stările emoționale extreme în tulburarea bipolară.

Yoga vă gestionează bine tulburarea bipolară, întărindu-vă mental și fizic pentru a face față acesteia. Să învățăm cum o face mai jos. Uită-te.

Înainte de asta, să înțelegem complet problema tulburării bipolare.

Ce este tulburarea bipolară?

Tulburarea bipolară este o afecțiune de sănătate mintală care afectează creierul, provocând schimbări extreme ale nivelului de dispoziție, energie și activitate. Apare mai ales din cauza geneticii și traumei, cum ar fi abuzul în copilărie și stresul pe termen lung.

Schimbările de dispoziție variază de la hiperactivitate extremă la matitate absolută și depresie. Ele apar alternativ sau rămân pentru perioade prelungite înainte de a trece în celălalt stat.

Perioada energizată este denumită „maniacală”, iar faza plictisitoare „depresivă”. În timpul perioadei maniacale, persoana este excesiv de entuziastă, extrem de încântată și anormal de energică. El / ea devine neliniștit și îi este greu să doarmă.

Pe măsură ce starea se înrăutățește, persoana are gânduri nerealiste, devine neregulată și impulsivă și halucinați când devine cea mai gravă.

Cealaltă parte a acestui fapt este depresia. În acest sens, pacienții au o perspectivă complet negativă față de viață și suferă de tulburări de anxietate. Se simt plictisitori, lipsiți de viață și sinucigași. Nimic nu îi entuziasmează și nu au chef să se amestece cu nimeni.

Etapa intermediară este hipomania, în care persoana este entuziastă, excitabilă și lucrează într-un flux, făcându-l extrem de productiv. O perioadă maniacală este de obicei urmată de o stare depresivă și invers.

Acum, să înțelegem cum ajută yoga cu tulburarea bipolară.

Yoga și tulburarea bipolară

Când suferiți de tulburare bipolară, stresul este o componentă majoră care declanșează stări emoționale extreme. La aceasta se adaugă anxietatea, care o înrăutățește doar atunci când ești în stadiul maniacal sau depresiv.

Eliminarea stresului și anxietății îl face mai ușor pentru un pacient bipolar, iar yoga face exact asta.

Întinderea corpului și menținerea sănătății cu yoga este o modalitate de a rezolva problema. Respirația sincronizată în timp ce intrați, rămâneți și ieșiți din ipostaze calmează atât corpul, cât și mintea.

Pranayama și meditația se echilibrează și te antrenează mai bine pentru a face față schimbărilor de dispoziție. Yoga crește nivelurile de serotonină și gamma amino butirice din creier, care ajută la combaterea depresiei.

Astfel, yoga este un plus util pentru gestionarea tulburării bipolare. Îți îmbunătățește starea generală de sănătate și îți permite să tratezi mai bine tulburarea bipolară.

Deci, de ce nu învățăm câteva exerciții de yoga care funcționează cel mai bine pentru tulburarea bipolară? Verificați-le mai jos.

Cele mai bune 7 posturi în yoga pentru tulburarea bipolară

Yoga oferă ipostaze terapeutice care calmează mintea. Ei deviază mintea pacientului bipolar și îi canalizează gândurile într-o direcție pozitivă.

1. Garudasana (Eagle Pose)
2. Upavistha Konasana (Poziție cu unghi larg așezat)
3. Dandasana (Staff Pose)
4. Paschimottanasana (îndoită în față)
5. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)
6. Setu Bandhasana (Bridge Pose)
7. Salamba Sirsasana (Headstand)

1. Garudasana (Eagle Pose)

Imagine: Shutterstock

Despre Pose: Garudasana sau Eagle Pose este o asana numită după regele mitologic al păsărilor, Garuda, despre care se știe că luptă împotriva demonilor. Este un nivel pentru începători Vinyasa yoga asana. Practicați-l dimineața pe stomacul gol și țineți poza timp de 15 până la 30 de secunde.

Beneficii: Garudasana îți îmbunătățește simțul echilibrului și îți întinde gambele și umerii. Vă slăbește picioarele și șoldurile, făcându-le flexibile. Poza îți îmbunătățește și concentrarea.

Pentru a afla mai multe despre postură și procedura acesteia, faceți clic aici: Garudasana

Înapoi la TOC

2. Upavistha Konasana (Poziție cu unghi larg așezat)

Imagine: Shutterstock

Despre Pose: Upavistha Konasana sau Pose cu unghi larg asezat este o asana care oferă o bună practică altor ipostaze asemănătoare și în picioare, cu unghi larg. Este un nivel intermediar Hatha yoga asana. Practicați-l dimineața pe stomacul gol. Țineți poza timp de 30 până la 60 de secunde.

Beneficii: Upavistha Konasana îți calmează creierul și te ajută să devii pașnic. Îți întinde picioarele, brațele și coloana vertebrală și îți deschide șoldurile. De asemenea, vă stimulează organele abdominale.

Pentru a afla mai multe despre postură și procedura acesteia, faceți clic aici: Upavistha Konasana

Înapoi la TOC

3. Dandasana (Personal Pose)

Imagine: Shutterstock

Despre Pose: Dandasana sau Staff Pose este o poziție de încălzire. Este o asana de yoga pentru începători. Practicați-l dimineața pe stomacul gol sau seara după un decalaj de 4 până la 6 ore de la ultima masă. Țineți poza timp de 15 până la 30 de secunde.

Beneficii: Dandasana vă calmează celulele creierului. Îmbunătățește alinierea corpului și îmbunătățește conștientizarea corpului. Dandasana îți prelungește și întărește coloana vertebrală.

Pentru a afla mai multe despre postură și procedura ei, faceți clic aici: Dandasana

Înapoi la TOC

4. Paschimottanasana (îndoită în față)

Imagine: Shutterstock

Despre Pose: Paschimottanasana sau Seating Forward Bend este o asana care conferă corpului tău o întindere intensă. Este la nivel începător Hatha yoga asana. Practicați-l dimineața sau seara pe stomacul gol. Țineți poza timp de 30 până la 60 de secunde.

Beneficii: Paschimottanasana este un medicament anti-stres. Păstrează la distanță anxietatea, furia și iritabilitatea. Poza reglează tensiunea arterială și întinde partea inferioară a spatelui și a hamstrilor.

Pentru a afla mai multe despre poziție și procedura acesteia, faceți clic aici: Paschimottanasana

Înapoi la TOC

5. Ardha Pincha Mayurasana (Delfin Pose)

Imagine: Shutterstock

Despre Pose: Ardha Pincha Mayurasana sau Dolphin Pose este o asana care arată ca un „V” inversat și este similară cu Adho Mukha Svanasana. Este un nivel pentru începători Ashtanga yoga asana. Practicați-l dimineața pe stomacul gol. Țineți poza timp de 30 până la 60 de secunde.

Beneficii: Dolphin Pose ameliorează depresia ușoară și durerile de cap și, de asemenea, vă întinde umerii. Este util pentru insomnie și terapeutic pentru oboseală.

Pentru a afla mai multe despre postură și procedura acesteia, faceți clic aici: Ardha Pincha Mayurasana

Înapoi la TOC

6. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Imagine: Shutterstock

Despre Pose: Setu Bandhasana sau Bridge Pose este o asana care arată similar cu un pod și, prin urmare, este numită astfel. Este un nivel pentru începători Vinyasa yoga asana. Practicați-l dimineața pe stomacul gol și curățați intestinele. Țineți poza timp de 30 până la 60 de secunde.

Beneficii: Setu Bandhasana tonifică mușchii nucleului și îți deschide umerii. Poza vă întărește brațele și picioarele și este terapeutică pentru hipertensiune arterială și stres.

Pentru a afla mai multe despre postură și procedura ei, faceți clic aici: Setu Bandhasana

Înapoi la TOC

7. Salamba Sirsasana (Headstand)

Imagine: Shutterstock

Despre Pose: Salamba Sirsasana sau Headstand este o inversiune completă a corpului. Este numit regele tuturor asanelor de yoga. Asana este o asana de nivel avansat Vinyasa yoga. Practicați-l dimineața pe stomacul gol și țineți poza timp de 1 până la 5 minute.

Beneficii: Salamba Sirsasana vă întărește coloana vertebrală și gâtul și permite un flux sanguin sănătos în celulele creierului. Tratează depresia și crește claritatea minții.

Pentru a afla mai multe despre ipostază și procedura sa, faceți clic aici: Salamba Sirsasana

Înapoi la TOC

Precauții care trebuie luate

În timp ce practicarea yoga funcționează bine pentru majoritatea celor care suferă de tulburare bipolară, există unele persoane care suferă de efecte secundare, cum ar fi agitație, respirație rapidă și devin critice pentru abilitățile lor de practică.

Aveți grijă să practicați yoga într-un mediu în care vă simțiți confortabil și acceptabil.

Yoga nu este un tratament pentru tulburarea bipolară. Continuați să luați medicamentele pentru tulburarea bipolară împreună cu practicarea yoga.

Acum, să răspundem la câteva întrebări frecvente despre yoga pentru tulburarea bipolară.

Răspunsuri ale experților pentru întrebările cititorilor

Este tulburarea bipolară vindecabilă prin yoga?

Yoga poate trata tulburarea bipolară, dar nu o poate vindeca neapărat.

Cât de des practic yoga dacă am tulburare bipolară?

Faceți practica yoga să facă parte din rutina dvs. zilnică.

Tulburarea bipolară consumă pentru tine și pentru cei din jur. Vă poate scoate viața, uneori la propriu. Faceți-l puțin ușor și ușor de gestionat încercând pozițiile de mai sus. Mergeți pentru asta, faceți-vă viața mai bună.