Constipația este o afecțiune în care mișcarea intestinului este lentă, iar trecerea scaunelor devine dificilă. Cu toate acestea, nu este o afecțiune care pune viața în pericol și poate fi tratată prin modificări ale stilului de viață (1).

Laxativele pot ajuta la ameliorarea afecțiunii, dar ameliorarea este pe termen scurt și pot exista câteva efecte secundare (2). Puteți încerca câteva remedii casnice pentru a trata această problemă. În acest articol, vom discuta sucurile de casă pentru a trata constipația, doza și beneficiile acestora.

De ce să beți sucuri pentru constipație

• Sucurile sunt încărcate cu vitamine, minerale și fibre dietetice și au un conținut ridicat de apă (3). Vă pot menține hidratat și vă pot oferi corpului fibre alimentare necesare.
• Fibrele solubile ajută la reținerea apei în scaun și o fac mai moale. Acest lucru ajută la o mișcare mai bună a intestinului. Fibrele insolubile adaugă o cantitate mare de materii fecale, care accelerează mișcarea intestinului (3). Potrivit Asociației Dietetice Americane, aportul de fibre ar trebui să fie de 20-35 g / zi pentru adulți și 5 g / zi pentru copii (4).
• Sorbitolul, un carbohidrat prezent în sucurile de fructe, ajută la facilitarea mișcării rapide a intestinului, în special în rândul copiilor (3).

7 sucuri de casă pentru tratarea constipației

1. Suc de mere pentru constipație

Shutterstock

Ingrediente

• 1 măr, semințe îndepărtate
• ½ linguriță pudră de fenicul
• ½ cană de apă

Cum să vă pregătiți

1. Tăiați aproximativ merele și aruncați-le într-un blender.
2. Adăugați apa și dați-i o rotire.
3. Turnați sucul într-un pahar.
4. Adăugați pudra de fenicul și amestecați bine.

De ce funcționează acest lucru

• Merele sunt bogate în fibre, minerale și vitamine (4). A avea un măr în ansamblu sau sub formă de suc poate ajuta la prevenirea constipației (3).
• Pudra de semințe de fenicul este bogată în fibre dietetice (5). Ajută la reținerea apei în scaun, facilitează mișcarea lină a intestinului și previne constipația (6).

2. Suc de struguri pentru constipație

Shutterstock

Ingrediente

• Struguri negri proaspăt culese
• ½ inch ghimbir
• Sare neagră după gust
• ½ cană de apă sau conform consistenței dorite

Cum să vă pregătiți

1. Distrugeți strugurii proaspeți și spălați-i corect.
2. Adăugați struguri, ghimbir și apă într-un storcător.
3. Dă-i o rotire. Se toarnă într-un pahar fără a-l strecura.
4. Presară sare neagră după cum este necesar.

De ce funcționează acest lucru

• Strugurii conțin multă apă și fibre, ceea ce este important pentru a hidrata corpul și pentru a scoate masa în scaun (3), (7).
• Strugurii conțin sorbitol, un alcool de zahăr care conține mai multă apă și facilitează trecerea ușoară a scaunelor. Este un laxativ natural rentabil pentru tratarea constipației (8).

3. Suc de portocale pentru constipație

Shutterstock

Ingrediente

• 1 cană portocale tocate aproximativ
• Un vârf de sare neagră

Cum să vă pregătiți

1. Aruncați portocalele în blender sau Nutribullet.
2. Dă-i o rotire.
3. Se toarnă sucul într-un pahar.
4. Adăugați un vârf de sare neagră și amestecați bine înainte de a bea.

De ce funcționează acest lucru

• Portocalele sunt o sursă bogată de vitamina C, minerale și fibre dietetice (9).
• Fibra dietetică ajută la reținerea apei și adaugă volum în scaun, stimulând astfel mișcarea intestinului (3).

4. Suc de pere pentru constipație

Shutterstock

Ingrediente

• 2 pere, miere îndepărtată
• 2 lingurițe suc de lămâie
• Un vârf de sare neagră

Cum să vă pregătiți

1. Tăiați aproximativ perele și aruncați-le în blender.
2. Dă-i o rotire și toarnă sucul într-un pahar.
3. Adăugați suc de lămâie și un vârf de sare neagră.
4. Se amestecă bine înainte de a bea.

De ce funcționează acest lucru

• De asemenea, perele sunt bogate în fibre (10).
• Acestea conțin aproape de două ori cantitatea de sorbitol decât în ​​prune uscate. Sorbitolul ajută la facilitarea mișcării intestinului (11).

5. Prune Suc pentru constipație

Shutterstock

Ingrediente

• 5-6 prune uscate
• ½ linguriță miere
• ½ linguriță pudră de chimen
• 1 cană apă caldă

Cum să vă pregătiți

1. Înmuiați prunele uscate într-o ceașcă de apă caldă timp de 5 minute.
2. Pe măsură ce prunele se înmoaie, scoateți mușchiul și aruncați-le într-un blender împreună cu apa.
3. Adăugați miere și pudră de chimen.
4. Dă-i o rotire.
5. Turnați sucul într-un pahar și savurați băutura.

De ce funcționează acest lucru

• Prunele conțin fibre alimentare și sorbitol, care ajută la accelerarea mișcării intestinului (3), (11).
• Chimenul ajută la menținerea unei sănătăți intestinale bune și, de asemenea, adaugă la gustul și aroma sucului (12).

6. Suc de cireșe pentru constipație

Shutterstock

Ingrediente

• 1 cana de visine proaspete
• 2 lingurite suc de lamaie
• ½ cană de apă
• Sare neagră după gust

Cum să vă pregătiți

1. Clătește bine cireșele și îndepărtează semințele.
2. Amestecați cireșele într-un blender adăugând cantitatea dorită de apă.
3. Presară sare neagră după gust.

De ce funcționează acest lucru

Cireșele conțin polifenoli, apă și fibre (13). Conținutul de fibre al cireșelor ajută la adăugarea volumului la scaun și face evacuarea netedă (3).

7. Suc de lămâie pentru constipație

Shutterstock

Ingrediente

• ½ lămâie
• 1 cană apă caldă
• 1 linguriță miere
• ½ linguriță pudră de chimen

Cum să vă pregătiți

1. Adăugați suc de lămâie, miere și pudră de chimen la o cană de apă caldă.
2. Se amestecă bine înainte de a bea.

De ce funcționează acest lucru

• Lămâia este bogată în fibre și vitamina C (14). Ele pot ajuta nu numai la tratarea constipației, ci și la stimularea sistemului imunitar.
• Pudra de chimen este extrem de utilă pentru menținerea sănătății sistemului digestiv (12).

Dozare de suc pentru constipație

Puteți lua câte o cană de suc în fiecare zi. Încercați să includeți pulpa și să nu adăugați zahăr în plus. Puteți adăuga condimente, precum chimen și fenicul. Acestea pot ajuta la eliminarea toxinelor din colon. Beți sucul pentru constipație dimineața, în fiecare zi.

Deși aceste sucuri sunt utile în tratarea constipației, aruncați o privire asupra posibilelor efecte secundare.

Efecte secundare

Nu există efecte secundare posibile ale consumului de sucuri de fructe, dar ar trebui să fiți conștienți de dozaj.

Utilizați întotdeauna suc proaspăt de casă, deoarece sucul conservat sau procesat conține conservanți și zahăr adăugat (15). Acest lucru nu este recomandat persoanelor cu diabet zaharat.

Excesul de fructoză din sucurile de fructe poate duce la boli cardiovasculare, ficat gras nealcoolic, diabet și sindrom de malabsorbție (16).

Ce să mănânci pentru a trata constipația

• Fructe - prune, pere, pepene verde, portocale, lime, lămâie și măr.
• Legume - varza, spanac, broccoli, morcov, ridiche, sfeclă roșie și țelină.
• Proteine - fasole Garbanzo și fasole neagră.
• Semințe și nuci - semințe de chimen, semințe de fenicul, semințe de dovleac, semințe de in și migdale înmuiate.
• Grăsimi și uleiuri - Ulei de măsline
• Băuturi - apă, apă de cocos, zeama, sucuri de fructe proaspete și apă de detoxifiere.

Sfat util

Consumați multe alimente care conțin fibre și mențineți-vă hidratat. De asemenea, dacă este posibil, beți un pahar cu apă caldă imediat ce vă treziți, chiar înainte de a vă bea sucul de dimineață.

Iată semnele și simptomele constipației (17).

Simptomele constipației

• Miscarea intestinului mai lenta
• Durere abdominală
• Scaun întărit
• Nu simți nevoia de a merge la toaletă
• Balonare
• Dificultate în trecerea scaunului
• Senzație de vărsături

Acum, că ați confirmat dacă aveți constipație sau nu, să ajungem la rădăcina problemei. Iată o listă a cauzelor constipației (17).

Ce cauzează constipația?

• Nu beți suficientă apă sau lichide
• Nu consumați suficiente fibre dietetice
• Sindromul colonului iritabil
• Cancer de colon
• Conducerea unui stil de viață sedentar
• Consumul excesiv de alcool
• Stres
• Sarcina
• Anumite medicamente, cum ar fi antidepresivele și antiacidele
• Schimbare bruscă a dietei sau a nivelului de activitate
• Leziuni ale măduvei spinării
• Scleroză multiplă
• Accident vascular cerebral
• Mușchi pelvieni slabi
• Dyssynergia
• Diabet
• Hipotiroidism sau hipertiroidism

Mulți dintre noi tindem să ne ignorăm problemele de sănătate. Dacă credeți că constipația este o problemă minoră, aruncați o privire la următoarea secțiune pentru a afla ce s-ar putea întâmpla dacă o ignorați.

Rezultatele adverse ale constipației

În timp ce episoadele ocazionale de constipație nu sunt motive de îngrijorare, constipația regulată poate prezenta riscuri pentru sănătate dacă nu o abordați imediat:

• Fisuri anale
• Prolaps rectal
• Venele umflate în anus
• Impactul fecal
• Strictura intestinului
• Cancer de colon

Alți factori pot agrava riscul de constipație. Iată de ce ar trebui să fii conștient

Factori de risc de constipație

Următorii indivizi sunt expuși riscului de constipație (17):

• Persoanele care iau medicamente, cum ar fi narcotice, medicamente pentru tensiunea arterială, antidepresive și antiacide.
• femei
• Adulți vârstnici
• Persoanele cu tulburări alimentare
• Persoanele care se confruntă cu depresia
• Oamenii care nu dorm suficient
• Oameni care nu fac suficientă activitate fizică
• Oamenii care nu beau suficientă apă

Concluzie

Este important să tratați constipația cât mai curând posibil pentru a preveni complicațiile. Includerea sucurilor în rutina zilnică de dimineață poate ajuta la ameliorarea constipației. De asemenea, nutrienții din fructe vor ajuta, de asemenea, să mențină la distanță multe alte probleme de sănătate. Asigurați-vă că consultați un dietetician înainte de a încerca oricare dintre aceste sucuri.

Răspunsurile expertului pentru întrebările cititorilor

Când trebuie să mergi la spital pentru constipație?

Dacă aveți scaune sângerante sau fisuri anale sau nu ați eliminat scaunul de 15 zile, ar trebui să mergeți la spital și să consultați un specialist.

Cât timp este prea mult pentru a fi constipat?

Dacă vă este greu să treceți scaunul mai mult de 7-8 zile, ar trebui să fie considerat constipație cronică.

Sucul de morcovi te face să faci caca?

Morcovul este încărcat cu fibre, ceea ce este important pentru a adăuga vrac la scaun și pentru a ajuta la evacuarea corectă.

17 surse

Stylecraze are îndrumări stricte în materie de aprovizionare și se bazează pe studii peer-review, instituții de cercetare academică și asociații medicale. Evităm să folosim referințe terțiare. Puteți afla mai multe despre modul în care ne asigurăm că conținutul nostru este corect și actual citind politica noastră editorială.

• Reducerea constipației, Harvard Health Publishing, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/digestive-health/the-lowdown-on-constipation

• Efecte adverse ale laxativelor, Boli ale colonului și rectului, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11535863/

• Dietele pentru constipație, gastroenterologie pediatrică, hepatologie și nutriție, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4291444/

• Poziția Asociației Dietetice Americane: implicațiile asupra sănătății fibrelor alimentare, Jurnalul Asociației Dietetice Americane, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12146567

• Valoarea nutritivă a condimentelor, semințelor de fenicul, Departamentul Agriculturii din SUA.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171323/nutrients

• Foeniculum vulgare Mill: O revizuire a botanicii sale, fitochimie, farmacologie, aplicații contemporane și toxicologie, BioMed Research International, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4137549/

• Valoarea nutritivă a strugurilor, roșu sau verde, Departamentul Agriculturii din SUA.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174683/nutrients

• Tratamentul rentabil al constipației la vârstnici: o comparație randomizată dublu-orbă a sorbitolului și lactulozei, The American Journal of Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2122724

• Valoarea nutritivă a portocalelor, brute, buricuri, Departamentul Agriculturii SUA.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746771/nutrients

• Valoarea nutritivă a perei, brută, Departamentul Agriculturii din SUA.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169118/nutrients

• Managementul medical al constipației, clinici de colon și chirurgie rectală, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

• Extract de chimen pentru controlul simptomelor la pacienții cu sindrom de colon iritabil: o serie de cazuri, Jurnalul Orientului Mijlociu al bolilor digestive, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3990147/

• Valoarea nutritivă a cireșelor, dulce, crud, Departamentul Agriculturii din SUA.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171719/nutrients

• Valoarea nutritivă a lămâilor, crude, fără coajă, Departamentul Agriculturii din SUA.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167746/nutrients

• Băuturi zaharate, Școala de sănătate publică Harvard TH Chan.

  www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-drinks/sugary-drinks/

• Este fructoza rea ​​pentru tine? Editura Harvard Health, Facultatea de Medicină Harvard.

  www.health.harvard.edu/blog/is-fructose-bad-for-you-201104262425

• Alimentație, dietă și nutriție pentru constipație Ce ar trebui să mănânc și să beau dacă sunt constipat? Institutul Național al Diabetului și al Bolilor Digestive și Renale, Departamentul SUA pentru Sănătate și Servicii Umane.

  www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition