7 Cele mai bune yoga pentru bărbați

De ce nu găsim prea mulți bărbați la cursurile de yoga? Ne-am întrebat despre asta și am decis să aflăm. Și, ghici ce am făcut? I-am întrebat pe bărbați înșiși.

Ceea ce am aflat este că bărbații cred că yoga este un mod mai ușor de antrenament. Ei cred că doar cardio-ul și greutățile la o sală de sport îi vor face puternici și vor construi mușchi. Pch… în mod clar nu au nicio idee despre ce poate face yoga.

Așadar, am decis să punem împreună cele mai bune posturi de yoga pentru bărbați care să se potrivească corpului și temperamentului lor. De ce nu ai o privire?

Yoga pentru bărbați

Yoga face minuni mușchilor mari și strânși pe care îi posedă bărbații. Împreună cu asta, este mai bun fiecare aspect al vieții lor.

Din punct de vedere cultural, bărbații sunt antrenați să se antreneze din greu, să fie competitivi și să joace sport. Toate acestea îi ajută să se strângă și să devină puternici. Chiar și mental, ei aleargă, împing și acceptă similar cu ceea ce fac la o sală de sport.

Totul este în regulă, dar ce zici de relaxare, pauză, observare și înțelegere? Cum se întâmplă toate acestea dacă ești mereu în mișcare?

Trebuie să încetiniți și să experimentați în totalitate ceea ce faceți. Atunci vă va lovi frumusețea și mărinimia procesului. În caz contrar, totul este gata.

Modul în care vă exercitați vă afectează modul de trai. Este esențial pentru tine să echilibrezi rapidul și încetul și să te comporti în funcție de situație.

Ca bărbați într-o lume patriarhală, trebuie să învățați să vă descurcați cu presiunea și dilema care vine odată cu aceasta și să realizați ce sunteți în loc de ceea ce doriți să fiți.

Și, nu există o modalitate mai bună decât yoga pentru a vă ajuta să ajungeți acolo. Am pus laolaltă câteva posturi de yoga pentru a-i introduce pe bărbați în yoga și pentru a-i ajuta să înceapă.

Yoga pune pentru bărbați

1. Malasana
2. Virabhadrasana I
3. Uttanasana
4. Salabhasana
5. Supta Padangusthasana
6. Adho Mukha Vrksasana
7. Savasana

1. Malasana (Garland Pose)

Shutterstock

Despre Pose - Malasana sau Garland Pose este o asana care este doar ghemuit, dar datorită modului nostru de viață, chiar și asta a devenit problematic și are nevoie de practică pentru a merge bine. Malasana este un Hatana yoga asana de nivel începător. Practicați-l dimineața pe stomacul gol și țineți poza timp de 60 de secunde.

Beneficii - Malasana îți deschide șoldurile și îți întinde gleznele și hamstrii inferiori. Vă tonifică abdomenul și vă întărește metabolismul. Poza chiar îți întărește spatele și gâtul.

Pentru a afla mai multe despre postură și procedura ei, faceți clic aici - Malasana.

Înapoi la TOC

2. Virabhadrasana I (Warrior Pose I)

Shutterstock

Despre Pose- Virabhadrasana I sau Warrior Pose I este o asana numită după războinicul mitic al mitologiei indiene numit Virabhadra. Poziția este un nivel Vinyasa yoga asana pentru începători. Practicați-l dimineața pe stomacul gol și țineți poza timp de 20 de secunde pe fiecare picior.

Beneficii - Virabhadrasana I vă întărește brațele, umerii și picioarele. Vă deschide plămânii și pieptul încurajând respirația sănătoasă. Poza îmbunătățește echilibrul și stabilitatea corpului.

Pentru a afla mai multe despre ipostază și procedura sa, faceți clic aici - Virabhadrasana I.

Înapoi la TOC

3. Uttanasana (Standing Forward Bend)

Shutterstock

Despre The Pose- Uttanasana sau Standing Forward Bend asana este o întindere intensă care necesită plasarea capului sub inimă. Poza este un nivel intermediar Hatha yoga asana. Practicați-l dimineața pe stomacul gol și țineți poza timp de 15 până la 30 de secunde.

Beneficii - Uttanasana îți întinde gambele și îți întărește coapsele și genunchii. Reduce stresul și anxietatea. Poza ameliorează noduri strânse în gât și spate. Scade tensiunea arterială și este terapeutic pentru osteoporoză.

Pentru a afla mai multe despre postură și procedura sa, faceți clic aici - Uttanasana.

Înapoi la TOC

4. Salabhasana (Locust Pose)

Shutterstock

Despre The Pose- Salabhasana sau Locust Pose este un simplu backbend care este perfect pentru a include în sesiunea de yoga. Poziția este un nivel Vinyasa yoga asana pentru începători. Practicați-l dimineața pe stomacul gol și curățați intestinele. Țineți poza timp de 30 până la 60 de secunde.

Beneficii - Salabhasana întărește mușchii spatelui superior și inferior. De asemenea, întărește mușchii feselor. Poza îți calmează mintea și îți mărește capacitatea de rezistență.

Pentru a afla mai multe despre postură și procedura ei, faceți clic aici - Salabhasana.

Înapoi la TOC

5. Supta Padangusthasana (Mână înclinată până la degetul mare)

Shutterstock

Despre Pose- Supta Padangusthasana sau Mâna înclinată până la degetul mare este o asana care vă îmbunătățește sănătatea fizică și mentală generală. Poza este o poziție Iyengar de nivel începător. Practicați-l dimineața pe stomacul gol și țineți poza timp de 30 de secunde.

Beneficii - Supta Padangusthasana crește flexibilitatea musculară a corpului și scapă de nodurile de tensiune din mușchi. Poza remediază problemele de indigestie și stimulează prostata.

Pentru a afla mai multe despre ipostază și procedura ei, faceți clic aici-Supta Padangusthasana.

Înapoi la TOC

6. Adho Mukha Vrksasana (Tilted Tree Pose)

Shutterstock

Despre Pose- Adho Mukha Vrksasana sau Tilted Tree Pose este un stand de mână care cere mâinilor să suporte greutatea întregului corp. Poza este un nivel avansat Hatha yoga asana. Practicați-l dimineața pe stomacul gol și țineți poza timp de 1-3 minute.

Beneficii - Adho Mukha Vrksasana îți face brațele puternice, agile și flexibile. Poziția îți crește rezistența și îți scade grăsimea de pe burtă. Vă energizează mintea și îmbunătățește încrederea.

Pentru a afla mai multe despre poziție și procedura sa, faceți clic aici - Adho Mukha Vrksasana.

Înapoi la TOC

7. Savasana (Corpus Pose)

Shutterstock

Despre The Pose- Savasana sau Corpse Pose este o asana care este o poziție relaxantă, practicată de obicei la sfârșitul unei sesiuni de yoga. Poza este un nivel de începător Ashtanga yoga asana. Practicați-l pe stomacul gol dacă precede alte posturi de yoga. Relaxați-vă în postură timp de 10 până la 15 minute.

Beneficii - Savasana scade oboseala și depresia. Vă relaxează mușchii și vindecă insomnia. Stimulează circulația sângelui și funcționează bine pentru probleme neurologice, astm și diabet.

Pentru a afla mai multe despre postură și procedura ei, faceți clic aici - Savasana.

Înapoi la TOC

Acum, să răspundem la câteva întrebări obișnuite despre yoga pentru bărbați.

Răspunsuri ale experților pentru întrebările cititorilor

Ce ar trebui să poarte bărbații pentru practica yoga?

Orice cămașă și pantaloni sau pantaloni scurți largi și confortabili. De preferință de culoare deschisă și din material de bumbac.

Pot bărbații să se adapteze rapid la yoga?

Da, desigur. Yoga este concepută pentru a ajuta la ridicarea corpului și a minții umane. Practica regulată îi va ajuta pe bărbați să se adapteze mai bine la yoga și, în cele din urmă, să exceleze în ea.

Mass-media modernă prezintă întotdeauna bărbații ca participanți la sală și femeile care încearcă să alterneze metode antice de exerciții, cum ar fi yoga. Faptul este că yoga funcționează pentru oricine, indiferent de sexul lor. Așadar, împingeți înapoi noțiunile preconcepute plasate în cap și începeți cu yoga pentru a-i debloca minunile asupra ființei voastre.