7 Poziții de yoga care întăresc oasele, care vor ajuta la vindecarea osteoporozei

Una dintre cele mai mari preocupări pe care oamenii încep să le aibă pe măsură ce îmbătrânesc este osteoporoza. Doar gândul că oasele se sparg din cauza chiar și o lovitură este dureros, imaginați-vă că o treceți! Yoga este bună pentru osteoporoză? Cercetările afirmă că yoga poate ajuta la reducerea simptomelor osteoporozei sau chiar la reducerea stării. Să sapăm puțin mai adânc și să ne dăm seama de legătura dintre yoga și osteoporoză.

Ce este osteoporoza?

Osteoporoza este o boală degenerativă. În această stare, oasele sunt slăbite și aveți un risc constant de fracturi ale oaselor. Oamenii au cea mai mare densitate osoasă la vârsta de 20 de ani. Pe măsură ce îmbătrânești, masa osoasă se reduce din diferite motive. Atunci când există prea multe defalcări ale oaselor și prea puțin este construit înapoi, oasele tind să devină fragile, rezultând fracturi. Niveluri scăzute de estrogen la femei, niveluri scăzute de testosteron la bărbați, lipsă de calciu și vitamina D, stil de viață sedentar - toate acestea pot fi cauze ale osteoporozei.

Cum ajută yoga cu osteoporoza?

Yoga este un fel de antrenament de forță care vă ajută să vă echilibrați și să vă aliniați corpul în mod corect. Când corpul dvs. este aliniat corect și vă puteți echilibra, reduceți automat rănirea probabilă. Pozițiile în picioare vă întăresc șoldurile, care sunt uneori cele mai afectate de osteoporoză. Îndoirile ușoare ale spatelui construiesc forță în coloana vertebrală și decomprimă vertebrele. Yoga îmbunătățește și circulația sângelui în organism, ceea ce înseamnă o mai bună absorbție a nutrienților. Dar pentru a beneficia de yoga pentru osteoporoză, trebuie să o practicați timp de 30 de zile, cel puțin cinci zile pe săptămână. Acestea fiind spuse, nu ar trebui să exagerați nici cu practica. Începeți încet cu asane simple, apoi creșteți timpul și nivelul de dificultate pe măsură ce progresați. Veți observa modificări semnificative în cele din urmă.

Dar ferește-te de unele ipostaze de yoga pentru a evita osteoporoza! Trebuie să vă consultați medicul înainte de a începe yoga. De asemenea, ar trebui să discutați cu instructorul dvs. de yoga despre starea dumneavoastră înainte de a începe să practicați.

7 Asane puternice în yoga pentru osteoporoză

1. Uttanasana
2. Virabhadrasana II
3. Ardha Chandrasana
4. Utthita Parsvakonasana
5. Ardha Pincha Mayurasana
6. Setu Bandhasana
7. Urdhva Dhanurasana

1. Uttanasana

Imagine: iStock

Cunoscut și ca - Padahastasana, Hasta Padasana, Standing Forward Bend

Beneficii - Această asana se întinde, tonifică și întărește oasele din coloana inferioară, picioare și șolduri. De asemenea, asigură că fiecare parte a corpului este oxigenată și echilibrată. Funcționează asupra sistemului reproductiv și îmbunătățește dezechilibrele hormonale. Doar intră în asana. Nu vă împingeți prea mult când începeți, altfel veți rămâne cu o vătămare. Cu practica, puteți progresa.

Cum să o faci - Stai drept în timp ce îți așezi palmele pe șolduri. Respirați și îndoiți șoldurile în timp ce expirați. Așezați palmele lângă picioare pe podea. Așezați picioarele paralele unele cu altele. Împingeți trunchiul înainte și extindeți coloana vertebrală în timp ce ridicați coada. Țineți poza timp de câteva secunde și eliberați.

Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Uttanasana

Înapoi la TOC

2. Virabhadrasana II

Imagine: iStock

Cunoscut și ca - Warrior Pose II

Beneficii - Această asana este uimitoare, deoarece funcționează pe brațele, coloana vertebrală și picioarele tale. Întărește mușchii, precum și oasele. Această asana ajută, de asemenea, la îmbunătățirea echilibrului din corp. Ajută la o circulație mai bună și la dezechilibre hormonale.

Cum să o faci - Lărgește-ți picioarele, amplasându-le la lățimea șoldului. Răsuciți călcâiul drept, îndreptând degetele spre exterior. Pivotați cu piciorul stâng. Asigurați-vă că arcul piciorului stâng este în linie cu piciorul drept. Coborâți șoldurile și radiați toată energia în timp ce vă întindeți brațele. Brațele trebuie să fie în linie cu umerii. Întoarceți-vă privirea spre față și respirați lung și profund. Țineți poza. Eliberați și repetați de cealaltă parte.

Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Virabhadrasana II

Înapoi la TOC

3. Ardha Chandrasana

Imagine: iStock

Cunoscut și ca - Warrior Pose II

Beneficii - Această asana este o poziție echilibrantă. Nu numai că îți îmbunătățește capacitatea de echilibru cu oasele slabe, dar întărește și oasele din picioare, coloana vertebrală și brațe. Această asana îmbunătățește absorbția nutrienților prin circulația sângelui.

Cum se face - Așezați picioarele la lățimea șoldului. Acum, ridicați piciorul drept de pe sol și îndoiți corpul spre stânga, aducând brațul stâng la pământ pentru sprijin. Odată ce vă simțiți confortabil, așezați piciorul drept paralel cu solul sau ridicați-l cât puteți de confortabil. Ridicați brațul drept în sus și întoarceți-vă privirea spre el. Țineți poza câteva secunde. Eliberați și repetați de cealaltă parte.

Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Ardha Chandrasana

Înapoi la TOC

4. Utthita Parsvakonasana

Imagine: iStock

De asemenea, cunoscut sub numele de - Pose unghi lateral extins

Beneficii - Această asana se întinde și întărește picioarele. Funcționează și pe brațe și pe spate. Această asana masează organele abdominale și sistemul de reproducere și, prin urmare, dezechilibrele hormonale sunt, de asemenea, rectificate. Există, de asemenea, o creștere a absorbției de vitamina D și calciu în oase datorită circulației îmbunătățite a sângelui.

Cum să o faceți - Așezați picioarele la lățimea șoldului și răsuciți piciorul drept astfel încât degetele de la picioare să fie orientate spre exterior. Împământați-vă folosind călcâiul stâng. Asigurați-vă că arcul călcâiului stâng este în linie cu piciorul drept. Coborâți șoldurile și întindeți brațele. Acum, îndoiți încet corpul astfel încât brațul drept să atingă piciorul drept. Extindeți brațul stâng în sus. Uită-te la brațul stâng și respiră. Eliberați-l după câteva secunde și repetați de cealaltă parte.

Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Utthita Parsvakonasana

Înapoi la TOC

5. Ardha Pincha Mayurasana

Imagine: iStock

Cunoscut și ca - Dolphin Pose

Beneficii - Această asana face minuni în întărirea coloanei vertebrale. El prelungește coloana vertebrală, eliminând tot stresul prins în ea. Oferă oaselor și hamstrilor o întindere bună, care întărește picioarele. Circulația sângelui este îmbunătățită, iar dezechilibrele hormonale sunt corectate.

Cum să o faci - Intră în patru și ridică ușor genunchii de pe podea, îndreptându-i astfel. În mod ideal, ar trebui să așezați picioarele plate pe pământ, dar în caz că nu puteți, este bine să vă ridicați pe tocuri. Faceți doi pași înapoi și, odată ce vă simțiți confortabil, lucrați pe brațe. Îndoiți-vă brațele la coate și așezați antebrațele pe pământ, strângând palmele. Lăsați capul la pământ, încadrându-vă coroana în palmele strânse. Umerii tăi ar trebui să se apropie de urechi. În acest moment, corpul tău ar trebui să semene cu un „V.” inversat. Țineți poza și respirați lung și adânc timp de câteva secunde înainte de a elibera.

Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Ardha Pincha Mayurasana

Înapoi la TOC

6. Setu Bandhasana

Imagine: iStock

Cunoscut și ca - Bridge Pose

Beneficii - Această asana funcționează în primul rând pentru îmbunătățirea circulației sângelui și întărirea spatelui. Este o asana excelentă pentru femei, deoarece acționează asupra sistemului lor reproductiv și ajută la rectificarea nivelului de estrogen din organism.

Cum să o faceți - întindeți- vă pe spate și pliați picioarele la genunchi. Ridicați spatele și șoldurile de pe podea. De asemenea, asigurați-vă că îndreptați umerii. Așează brațele pe podea și întinde-le astfel încât să ajungă la picioarele tale. Respirați trei respirații lungi și apoi eliberați.

Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Setu Bandhasana

Înapoi la TOC

7. Urdhva Dhanurasana

Imagine: iStock

Cunoscut și sub numele de - Chakrasana, Poziția roții, Poziția cu arcul orientată în sus

Beneficii - Trebuie să vă asigurați că practicați această asana doar după ce practicați yoga pentru osteoporoză de ceva vreme și ați văzut progrese. Este o asana avansată pentru osteoporoză și poate funcționa ca o verificare pentru a vedea cât de mult ați progresat. Această asana îmbunătățește oxigenarea și absorbția nutrienților pe tot corpul, datorită unei mai bune circulații a sângelui. De asemenea, ajută la întărirea brațelor și a picioarelor. Deoarece organele de reproducere primesc un masaj bun, această asana ajută și la reglarea hormonilor din corp.

Cum să o faci - întinde-te pe spate. Acum, așezați palmele de ambele părți ale capului, cu degetele îndreptate spre umeri. Îndoiți genunchii și așezați picioarele pe pământ. Ori de câte ori vă simțiți gata, împingeți palmele și picioarele pentru a ridica restul corpului de pe sol. Trebuie să fii foarte atent în timp ce faci asta. Atârnă capul, privește înapoi și ține-o. Coborâți ușor corpul, așezând mai întâi capul pe pământ, apoi spatele. Relaxa.

Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Urdhva Dhanurasana

Înapoi la TOC

Ați încercat vreodată una dintre aceste ipostaze de yoga pentru tratamentul osteoporozei? Cu siguranță ne luăm oasele de la sine. Nu așteptați până când este prea târziu! Practica regulată a yoga va împiedica apariția cu totul a problemei. Dar Doamne ferește, dacă contracti osteoporoză, acum știi ce să faci.