7 Poziții yoga eficiente pentru construirea mușchilor

Crezi că poți construi mușchi fără să ridici greutăți? Dacă credeți că nu puteți, aveți o surpriză plăcută. Un corp slab, tonifiat și bine format este ceva la care visăm cu toții și credem că sălile de sport sunt singurele locuri pentru a le construi. Ce se întâmplă dacă ți-aș spune că este posibil și pe un covor de yoga? Da, asanele potrivite vă vor ajuta să vă construiți mușchiul și iată 7 dintre ele. Aruncă o privire.

Înainte de asta, să învățăm cum yoga poate construi mușchi.

Yoga pentru a construi mușchi

Spre deosebire de o sală de sport, yoga nu necesită ridicarea greutăților pentru a construi mușchi. În yoga, îți ridici greutatea corporală în loc de gantere. Unele ipostaze de yoga au capacitatea de a vă rupe fibrele musculare creând tensiune în ele. Apoi, corpul dumneavoastră construiește mai mulți mușchi ca rezervă, crescând astfel masa musculară. Alegeți asane care pot face acest lucru și exersați. Câteva dintre ele sunt menționate mai jos.

Cele mai bune 7 posturi în yoga pentru construirea musculaturii

Pentru un mod convenabil și natural de a construi mușchi, încercați următoarele ipostaze de yoga.

1. Ciclul Surya Namaskar

Shutterstock

Suryanamaskars sunt cea mai bună opțiune pentru a construi forță, rezistență și respirație. Într-o perioadă de timp, toate cele trei elemente vor converge și vor ajuta unul să se formeze și să pornească aproape toate grupele musculare necesare pentru posturi progresive. Postura începe cu Tadasana, Namaskar Asana, Urdhvasthasana, Uttanasana, Adhomukasvanasana, Chaturangadandasana, Urdhvamukhasvanasana, Adhomukhasvanasana, Uttanasana, Urdhvastasana, Namaskarasana și se termină în Tadasana. Un set de trei suryanamaskars și progresarea în multipli de trei seturi va fi de ajutor în funcție de rezistența ta.

Beneficii: Aduce o nouă vigoare și vitalitate la nivelul membrelor, tonifică trunchiul superior și inferior și lasă practicantul cu o minte foarte revigorată.

Pentru a afla mai multe despre poziție, faceți clic aici: Surya Namaskarhasana

2. Virabhadrasana 1 (Warrior 1 Pose)

Imagine: Shutterstock

Virabhadrasana 1 sau Warrior 1 Pose este o asana care comemorează mari luptători. Virabhadrasana este numele unui mare războinic din mitologia hindusă. S-ar putea să vi se pară ciudat să aveți o poză yoga numită după un războinic, când yoga este totul despre pace. Aici, se referă mai mult la războinicul spiritual din fiecare dintre noi care luptă împotriva ignoranței. Practicați asana dimineața pe stomacul gol și țineți poza cel puțin 20 de secunde. Virabhadrasana 1 este un asana de nivel Vinyasa Yoga pentru începători.

Beneficii: Virabhadrasana 1 îți întinde pieptul, plămânii și stomacul. Îți întărește mușchii și brațele spatelui. Poza vă întărește și vă întinde coapsele și vițeii. Îmbunătățește concentrarea și circulația sângelui. Ar trebui să se acorde o atenție deosebită pentru a nu încărca genunchiul frontal. Această poziție elimină rigiditatea din zona femurului și aduce un ton minunat regiunii cvadricepului.

Pentru a afla mai multe despre poziție, faceți clic aici: Virabhadrasana 1

3. Trikonasana (Triangle Pose)

Shutterstock

Trikonasana sau Triangle Pose arată ca un triunghi atunci când este presupus și, prin urmare, este numit astfel. Practicați-l preferabil dimineața sau seara pe stomacul gol după un interval de 4 până la 6 ore după ce ați luat masa. Este bine să exersezi Trikonasana și în alte momente, dar nu va da rezultate bune. Trikonasana este o asana de nivel Vinyasa Yoga pentru începători și trebuie să o practici timp de cel puțin 30 de secunde.

Beneficii: Trikonasana vă întărește picioarele, brațele, genunchii și gleznele și vă întinde șoldurile, umerii și coloana vertebrală. De asemenea, vă îmbunătățește echilibrul fizic și digestia. Poza masează și întărește oblicele posterioare și, prin urmare, ajută la reducerea durerilor de spate și a stresului și vă stimulează nervii spinali.

Pentru a afla mai multe despre poziție, faceți clic aici: Trikonasana

4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Imagine: Shutterstock

Setu Bandhasana sau Bridge Pose seamănă cu un pod și, prin urmare, este numit astfel. Practicați-l dimineața, dacă sunteți matur sau seara. Asigurați-vă că stomacul este gol ori de câte ori vă exersați, deoarece alimentele digerate vor elibera energie în corpul dvs., care poate fi cheltuită pe asana. Sethu Bandhasana este o asana Vinyasa Yoga de nivel începător, care durează 30 până la 60 de secunde.

Beneficii: Sethu Bandhasana întărește mușchii spatelui și întinde pieptul și coloana vertebrală. Vă calmează creierul și reduce problemele tiroidiene. Sethu Bandhasana este o formă mai ușoară de backbends realizată în general înainte de Urdhvadhanurasana. Este bine să întăriți glutele, abdomenele și zonele coloanei vertebrale.

Pentru a afla mai multe despre poziție, faceți clic aici: Sethu Bandhasana

5. Bhujangasana (Cobra Pose)

Imagine: Shutterstock

Bhujangasana sau Cobra Pose seamănă cu un șarpe cu capota ridicată. Seamănă cu o parte din regimul Surya Namaskar. Această poziție funcționează excelent atunci când este practicată dimineața pe stomacul gol și intestinele curate. Dacă îl practici seara, asigură-te că o faci la 4 până la 6 ore după masă. Cobra Pose este un nivel de bază Vinyasa Yoga asana. Țineți poza timp de 15 până la 30 de secunde.

Beneficii: Bhujangasana vă tonifică abdomenul și vă deschide umerii. Îți întărește spatele și îi mărește flexibilitatea. Această asana reduce oboseala și îmbunătățește circulația sângelui. De asemenea, vă ridică starea de spirit și vă stimulează rinichii.

Pentru a afla mai multe despre poziție, faceți clic aici: Bhujangasana

6. Bakasana (Crow Pose)

Imagine: Shutterstock

Bakasana sau Crow Pose arată ca o corbie cocoțată pe o ramură de copac. Această poziție provocatoare necesită pregătire, iar o rutină zilnică de yoga va face mai ușor de asumat. Pentru cele mai bune rezultate, practicați Bakasana după ce corpul a fost suficient de încălzit cu posturi de yoga anterioare. Bakasana este un nivel intermediar Hatha Yoga asana. Țineți poza timp de 30 până la 60 de secunde.

Beneficii: Bakasana vă întărește încheieturile și brațele și regiunea abdominală. Îți întinde partea superioară a spatelui și mărește concentrarea și coordonarea.

Pentru a afla mai multe despre asana, faceți clic aici: Bakasana

7. Salamba Sirsasana (Headstand)

Imagine: Shutterstock

Salamba Sirsasana sau Headstand este o ipostază provocatoare considerată regele tuturor ipostazelor. Poziția necesită să purtați întreaga greutate a corpului pe antebrațe. Această asana necesită puterea ideală a corpului superior pentru care trebuie să lucrați înainte de a o putea încerca. Practicați poza dimineața pe stomacul gol. Este o asana Vinyasa Yoga avansată. Țineți poza timp de una până la cinci minute.

Beneficii: Salamba Sirsasana vă întărește plămânii, brațele și picioarele. Vă stimulează glanda pituitară și vă tonifică organele abdominale. Îi ajută pe cei care suferă de insomnie și sinuzită. Poziția vă stimulează nervii și permite curgerea sângelui proaspăt în creier.

Pentru a afla mai multe despre poziție, faceți clic aici: Salamba Sirsasana

Acum, să răspundem la câteva întrebări legate de yoga și construirea mușchilor.

Răspunsuri ale experților pentru întrebările cititorilor

Care este dieta ideală în timpul procesului de construire a mușchilor?

Incorporează alimente bogate în proteine ​​în dieta ta și consumă mai multe calorii decât cheltuiești pentru un proces sănătos de construire a mușchilor.

Este recomandabil ca cei care practică yoga pentru prima dată să construiască mușchi prin el?

Da, s-ar putea să dureze timp, dar yoga este un mod natural și simplu de a construi mușchi.

Ce tip de yoga este cel mai bun pentru construirea mușchilor?

Putere yoga este