7 exerciții de yoga pentru concentrare care fac minuni

Când ți-ai acordat ultima dată ceva atenției tale complete? Dacă nu te poți gândi la ceva imediat, atunci acesta nu este un semn bun. O minte rapidă, o concentrare clară și o amintire ușoară a evenimentelor reflectă o stare de spirit sănătoasă. Și, pentru a-ți regla mintea groasă în acest fel, încearcă aceste 7 exerciții de yoga.

Înainte de asta, să aflăm

Cum ajută yoga să îmbunătățească concentrarea?

Practicarea yoga îți liniștește mintea și ține la distanță gândurile distractive. Patanjali, înțeleptul care a compilat Yoga Sutras, a spus, „ yoga chitta vritti nirodha ”, ceea ce înseamnă că yoga reduce fluctuațiile minții tale. Îndepărtează dezordinea emoțională din cap și te ajută să te concentrezi mai bine.

Vechii yoghini credeau în puterile magice ale yoga și în potențialul său de a îmbunătăți concentrarea. Mai târziu, cercetarea a adăugat autenticitate afirmației lor cu știința și logica. Într-un experiment recent efectuat la Universitatea din Illinois, un grup de oameni a fost obligat să practice yoga zilnic timp de 20 de minute. Și, viola! Rezultatele au arătat că funcția creierului s-a îmbunătățit. Cred că este suficient pentru a dovedi afirmația și acum este timpul să începem practica reală. Următoarele sunt câteva asane echilibrante în yoga pentru a îmbunătăți concentrarea. Verifică-i.

Yoga pentru concentrare - 7 asane care fac pur și simplu minuni

1. Tadasana (Mountain Pose)
2. Vrikshasana (Pose Tree)
3. Garudasana (Eagle Pose)
4. Natarajasana (Dancer Pose)
5. Bakasana (Crane Pose)
6. Ustrasana (Camel Pose)
7. Paschimottanasana (îndoită în față)

1. Tadasana (Mountain Pose)

Imagine: Shutterstock

Tadasana sau Mountain Pose este poza de bază pentru toate asanele de urmat. Toate ipostazele de yoga pe care le presupuneți se ramifică din Tadasana, care este baza. Tadasana poate fi practicat oricând în timpul zilei, dar dacă îl urmezi sau îl urmărești cu alte asane, asigură-te că stomacul este gol sau că există un decalaj de două până la trei ore de la ultima masă. Tadasana este un nivel de bază Hatha Yoga asana. Țineți poza timp de 10-20 de secunde.

Beneficii: Tadasana vă îmbunătățește postura și vă întărește picioarele. Îți echilibrează respirația și crește gradul de conștientizare. Ameliorează sciatica și reduce picioarele plate. Tadasana vă întărește abdomenul și fesele și vă întărește și îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale. Poza ameliorează tensiunea și durerea din corp. Îndepărtează matitatea și te înviorează.

Pentru a afla mai multe despre poziție, faceți clic aici: Tadasana

Înapoi la TOC

2. Vrikshasana (Arborele Pose)

Imagine: Shutterstock

Vrikshasana sau Arborele Pose este numit astfel încât poza vă amintește de un copac. Are harul, stabilitatea și smerenia unui copac sănătos, pe care îl beți în timp ce îl practici. Spre deosebire de multe alte asane, Vrikshasana nu necesită închiderea ochilor în timp ce îl practici. Țineți ochii deschiși în timpul poziției și concentrați-vă pe un obiect din față pentru a menține echilibrul. Practicați Vrikshasana dimineața devreme pe stomacul gol și țineți-l cel puțin un minut. Această asana este o poziție de nivel Hatha Yoga pentru începători.

Beneficii: Concentrația și intervalul de timp merg împreună. Deși această poziție este făcută în picioare pe un picior, poate fi suportată numai în combinație dintre acești doi factori și ajută la îmbunătățirea echilibrului și stabilității. Construiește încredere în sine și stimă și te ajută să faci față problemelor vieții într-un mod compus. Îți crește rezistența și întinde întregul corp. Vă calmează sistemul nervos și tratează amorțeala.

Pentru a afla mai multe despre poziție, faceți clic aici: Vrikshasana

Înapoi la TOC

3. Garudasana (Eagle Pose)

Imagine: Shutterstock

Garudasana sau Eagle Pose este o asana numită după Garuda, regele tuturor păsărilor și vehicul al Domnului Vishnu. Garuda are un loc unic în mitologia indiană, apărând în Ramayana ca o pasăre dură care încearcă să salveze Sita de Ravana. Cel mai bine este să practici această asana dimineața pe stomacul gol. Garudasana este nivelul de bază Vinyasa Yoga asana. Țineți poza timp de 10-30 de secunde.

Beneficii: Garudasana vă întărește mușchii picioarelor și vă echilibrează corpul. Îți face șoldurile și picioarele mai flexibile și restabilește coordonarea neuromusculară. Corectează defectele posturale și eliberează etanșeitatea prezentată la cei care au probleme instabile ale articulației SI.

Pentru a afla mai multe despre poziție, faceți clic aici: Garudasana

Înapoi la TOC

4. Natarajasana (Dancer Pose)

Imagine: Shutterstock

Natarajasana sau Dancer Pose poartă numele lui Nataraja, avatarul dansant al Lordului Shiva. Este o poziție provocatoare, care necesită timp pentru a se perfecționa. Practicați Natarajasana în fiecare zi dimineața pe stomacul gol. Funcționează cel mai bine atunci când este practicat în zorii zorilor. Natarajasana este un asana de nivel mediu Vinyasa Yoga. Țineți poza cel puțin 15-30 de secunde.

Beneficii: Natarajasana vă ajută să reduceți greutatea și să îmbunătățiți digestia și metabolismul. Îți întărește coapsele, gleznele și pieptul și îmbunătățește flexibilitatea corpului. Poza întărește mușchii și te face puternic. Natarajasana îți curăță capul de depresie și stres. Îmbunătățește circulația sângelui și este foarte reabilitant pentru coloana vertebrală.

Pentru a afla mai multe despre poziție, faceți clic aici: Natarajasana

Înapoi la TOC

5. Bakasana (Crane Pose)

Imagine: Shutterstock

Ustrasana sau Camel Pose este o îndoire înapoi care seamănă cu postura unei cămile atunci când stă. Practicați Ustrasana de preferință dimineața pe stomacul gol și curățați intestinele. Și dacă acest lucru nu este posibil, să faci mișcare și seara este bine, dar asigură-te că ai mese cu patru până la șase ore înainte de antrenament. Asigurați-vă că coloana lombară nu este suprautilizată și încercați în schimb să încercați această postură prin regiunea toracică a coloanei vertebrale. Ustrasana este un nivel de bază Vinyasa Yoga asana. Odată ce îți asumi poza Ustrasana, ține-o cel puțin 30-60 de secunde.

Beneficii: Bakasana îți mărește forța și rezistența mentală și îți întărește antebrațele. Vă tonifică mușchii abdominali și îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale. Bakasana vă îmbunătățește coordonarea minte-corp și îndepărtează tensiunea și anxietatea. Dezvoltă gândirea pozitivă, crește conștientizarea corpului și reduce aciditatea.

Pentru a afla mai multe despre poziție, faceți clic aici: Bakasana

Înapoi la TOC

6. Ustrasana (Camel Pose)

Imagine: Shutterstock

Ustrasana sau Camel Pose este o îndoire înapoi care seamănă cu postura unei cămile când stă. Practicați Ustrasana de preferință dimineața pe stomacul gol și curățați intestinele. Și dacă acest lucru nu este posibil, să faci mișcare și seara este bine, dar asigură-te că ai mese cu patru până la șase ore înainte de antrenament. Ustrasana este un nivel de bază Vinyasa Yoga asana. Odată ce îți asumi poza Ustrasana, ține-o timp de cel puțin 30-60 de secunde.

Beneficii: Ustrasana întărește și întinde spatele și umerii și îmbunătățește postura. Ameliorează durerile de spate și îmbunătățește respirația, digestia și excreția. Vă vindecă și echilibrează chakrele și stimulează glandele endocrine. Poza are grijă de sănătatea dumneavoastră generală. Reduce disconfortul menstrual, îți activează nervii și reduce grăsimile din corp.

Pentru a afla mai multe despre poziție, faceți clic aici: Ustrasana

Înapoi la TOC

7. Paschimottanasana (îndoită în față)

Imagine: Shutterstock

Paschimottanasana sau Sending Forward Bend este o îndoire ușoară înainte, care se concentrează pe partea din spate a corpului. Practicați asana pe stomacul gol și pe intestine curate sau seara după un decalaj de patru până la șase ore de la ultima masă. Mâncarea digerată eliberează energie, care poate fi folosită pentru a practica poza. Paschimottanasana este o poziție de bază Hatha Yoga. Țineți-l timp de 30-60 de secunde. Este posibil ca începătorii să nu poată ține picioarele inițial. Se poate folosi o curea sau un prosop în cazul în care mâinile nu ajung la picior, dar asigurați-vă că păstrați coloana vertebrală cât mai plat posibil în timp ce încercați această pliere înainte.

Beneficii: Paschimottanasana este un medicament anti-stres. Reduce furia și iritabilitatea și vă calmează mintea. Reduce constipația și stimulează intestinele și vezica biliară. Vindecă durerile de stomac, durerile de cap și grămezile. Îți întărește oasele șoldului și îți întinde umerii. Vă activează nervii spinali și vă energizează corpul. Poza crește pofta de mâncare și reduce obezitatea.

Pentru a afla mai multe despre poziție, faceți clic aici: Paschimottanasana

Înapoi la TOC

Acum, că știi ce să faci pentru a-ți crește concentrarea, să răspundem la câteva întrebări legate de yoga.

Răspunsuri ale experților pentru întrebările cititorilor

Există o limită de vârstă pentru a practica yoga?

Cel mai bine este să începeți practica yoga de la vârsta de 12 ani și să continuați până când corpul vă permite acest lucru.

Trebuie să fim religioși pentru a practica yoga?

Nu trebuie să fii religios pentru a practica yoga. Ar trebui să aveți încredere în practică și de asta aveți nevoie.

O concentrare profundă vă va duce la locuri. Când știi că un set de yoga asanas îți poate îmbunătăți concentrarea, de ce să nu încerci și să îți îmbunătățești calitatea vieții? Găsiți-vă covorul de yoga și începeți. Te-ai gândit vreodată la yoga pentru concentrare? Dacă da, cum te-a ajutat. Spune-ne comentând mai jos.