Cuprins:
- Ce face sistemul imunitar?
- Yoga pentru a stimula sistemul imunitar
- Yoga pentru sistemul imunitar - 7 cele mai bune posturi
- 1. Tadasana (Mountain Pose)
- 2. Vrikshasana (Arborele Pose)
- 3. Padangusthasana (Poziția degetului mare)
- 4. Trikonasana (Triangle Pose)
- 5. Utkatasana (Pose de scaun)
- 6. Bhujangasana (Cobra Pose)
- 7. Matsyasana (Pose de pește)
- Răspunsuri ale experților pentru întrebările cititorilor
Atacurile frecvente de răceală obișnuită și febră sunt deranjante. Un corp fragil, rezistență scăzută și un mecanism de apărare slab vă mențin jos și îndepărtați de un stil de viață activ. A fi blocat în pat toată ziua și departe de muncă este agitat și tot ceea ce îți dorești este să treci câteva zile fără probleme de sănătate. Într-un astfel de scenariu, un stimulent de imunitate natural este cel mai bun pariu, iar aceste 7 ipostaze de yoga vă vor readuce pe drumul cel bun. Citiți mai departe pentru a afla cum.
Ce face sistemul imunitar?
Sistemul imunitar este o rețea vastă și organizată de celule, țesuturi și organe care apără corpul de germeni, viruși și microorganisme. Acesta joacă un rol vital în menținerea sănătății corpului prin prevenirea infecției. Un sistem atât de vast are nevoie de un mecanism de lucru elaborat și bine conectat și tocmai așa funcționează sistemul imunitar din corpul tău. Mai întâi detectează și apoi răspunde la prezența unui element inamic în corp și lucrează printr-un set de pași sistematici pentru a-l combate. Uneori, sistemul imunitar tinde să funcționeze defectuos din diverse motive, cum ar fi stresul, stilul de viață inactiv și obiceiurile alimentare slabe. Și, atunci când se întâmplă, nu este un semn bun. Vestea bună este că puteți ajuta la restabilirea gloriei sale anterioare, practicând yoga restaurativă.
Vă întrebați cum să faceți acest lucru? Continuați să citiți pentru a afla mai multe.
Yoga pentru a stimula sistemul imunitar
Iată cum se leagă yoga și sistemul imunitar. Pentru ca orice să funcționeze bine, echilibrul și stabilitatea sunt esențiale. Același lucru este valabil și pentru sistemul imunitar, iar atunci când apare dezechilibrul, sistemul imunitar este afectat. Yoga oferă o abordare holistică înălțătoare a corpului și funcționează excelent în reducerea nivelului de stres, un motiv principal pentru un sistem imunitar slab. Există ipostaze specifice de yoga care vă întăresc și susțin sistemul imunitar și practicarea lor regulată va ține bolile la distanță.
Yoga pentru sistemul imunitar - 7 cele mai bune posturi
- Tadasana (Mountain Pose)
- Vrikshasana (Pose Tree)
- Padangusthasana (Big Toe Pose)
- Trikonasana (Triangle Pose)
- Utkatasana (Pose de scaun)
- Bhujangasana (Cobra Pose)
- Matsyasana (Pose de pește)
1. Tadasana (Mountain Pose)
Imagine: Shutterstock
Tadasana, numită și Mountain Pose, este o poziție de bază din care ies toate celelalte asane. Prin urmare, este numită pe bună dreptate „mama” tuturor pozelor de yoga. Această poziție de bază Hatha Yoga poate fi făcută în orice moment al zilei și trebuie ținută timp de cel puțin 10-20 de secunde sau cel puțin cinci respirații profunde. Dacă urmăriți Tadasana cu alte posturi, asigurați-vă că stomacul este gol.
Beneficii: Tadasana ajută la restabilirea echilibrului și reglează sistemul digestiv. Vă stabilește respirația, crește gradul de conștientizare, ameliorează tensiunea și îmbunătățește circulația sângelui. Tadasana expulză oboseala și te menține reîmprospătat. Vă crește energia și vă armonizează corpul și mintea.
Pentru a afla mai multe despre poză și cum să o faceți, faceți clic aici: Tadasana
Înapoi la TOC
2. Vrikshasana (Arborele Pose)
Imagine: iStock
Vrikshasana se mai numește Tree Pose deoarece reprezintă poziția stabilă și echilibrată a unui copac. Cel mai bine este să faceți această poziție de nivel începător Hatha Yoga dimineața pe stomacul gol și cu mintea proaspătă, dar dacă vă simțiți atât de înclinați să faceți o poză pentru o pauză de birou la mijlocul după-amiezii sau înainte de cină, găsiți timpul care funcționează cel mai bine Pentru dumneavoastră. Echilibrează-te, lucrându-ți drumul până la a ține un minut pe fiecare picior, în timp ce respiri profund.
Beneficii: Vrikshasana vă întărește coloana vertebrală și ajută la coordonarea nervo-musculară. Îți îmbunătățește capacitățile mentale și te menține stabil. Îți revigorează întregul corp întinzându-l, crescându-ți rezistența și menținându-te concentrat. Îți mărește încrederea în sine și relaxează sistemul nervos.
Pentru a afla mai multe despre poziție și cum să o faceți, faceți clic aici: Vrikshasana
Înapoi la TOC
3. Padangusthasana (Poziția degetului mare)
Imagine: Shutterstock
Padangusthasana, numită și Poziția Big Toe Pose, vă ajută să vă întindeți mușchii din spatele picioarelor, coloanei vertebrale și gâtului. Faceți acest nivel de bază Hatha Yoga poza cel puțin 30 de secunde dimineața devreme pe stomacul gol. În cazul în care ți-e dor să o faci dimineața, încearcă seara după 2-3 ore de la ultima masă.
Beneficii: Padangusthasana calmează creierul, deoarece ameliorează stresul și anxietatea. Sistemul digestiv este stimulat, ceea ce poate îmbunătăți digestia. Ficatul și rinichii primesc mai mult flux de sânge, rezultând energie nouă și îmbunătățită. Relaxând sistemul nervos central, Padangusthasana ține insomnia la distanță și vă poate ajuta să dormiți liniștit noaptea.
Pentru a afla mai multe despre poziție și cum să o faceți, faceți clic aici: Padangusthasana
Înapoi la TOC
4. Trikonasana (Triangle Pose)
Imagine: Shutterstock
Trikonasana, numită și Triangle Pose, este numită astfel deoarece seamănă cu un triunghi. Aceasta este una dintre cele mai bune poziții de yoga pentru sistemul imunitar. Țineți această poziție de yoga la nivel de începător în stil Vinyasa timp de 30 de secunde sau cinci până la zece respirații profunde. Cel mai bine este să faceți asana dimineața pe măsură ce sunteți energizat, iar mâncarea este digerată complet. Dar, ca și în cazul celorlalte ipostaze, aflați ce timp funcționează cel mai bine pentru dvs. - cu 2-3 ore înainte sau după masă.
Beneficii: Trikonasana poate îmbunătăți circulația în corpul dumneavoastră. Poate ajuta digestia, reduce tensiunea arterială și îmbunătățește concentrația și echilibrul. Vă calmează mintea și reduce stresul.
Pentru a afla mai multe despre poziție și cum să o faceți, faceți clic aici: Trikonasana
Înapoi la TOC
5. Utkatasana (Pose de scaun)
Imagine: Shutterstock
Utkatasana, numită și Chair Pose, este ca și cum ai sta pe un scaun - doar puțin mai dificil, deoarece nu folosești un scaun și în schimb îți folosești corpul fără scaunul propriu-zis. Pentru a obține cel mai mare beneficiu de la Utkatasana, rămâneți în poză cel puțin 30-60 de secunde sau 5-10 respirații profunde.
Beneficii: Utkatasana vă poate îmbunătăți puterea, energia și echilibrul. Vă stimulează inima și vă masează organele abdominale pe măsură ce vă cuplați nucleul. Pentru a rămâne energizat, practicați în mod regulat Utkatasana.
Pentru a afla mai multe despre poziție și cum să o faceți, faceți clic aici: Utkatasana
Înapoi la TOC
6. Bhujangasana (Cobra Pose)
Imagine: iStock
Bhujangasana, numită și Cobra Pose, seamănă cu capota ridicată a unei cobre. Bhujangasana face parte din practica Suryanamaskar. Țineți această poziție de bază Ashtanga Yoga pentru 15-30 de secunde sau 5-10 respirații.
Beneficii: Bhujangasana vă poate stimula sistemul digestiv și circulația. Vă deschide inima și plămânii, ajutând la ameliorarea stresului. Crește flexibilitatea coloanei vertebrale, îți ridică starea de spirit, îți stimulează nucleul și îți mărește energia.
Pentru a afla mai multe despre poziție și cum să o faceți, faceți clic aici: Bhujangasana
Înapoi la TOC
7. Matsyasana (Pose de pește)
Imagine: Shutterstock
Matsyasana, numită și Fish Pose, dă un anumit simț corpului tău atunci când tinde să devină neclintit, la fel ca și cum Vishnu l-a luat pe avatarul Matsya pentru a elimina tot răul de pe pământ. Similar cu celelalte posturi, țineți această poziție Hatha Yoga timp de 15-30 de secunde sau cinci respirații profunde.
Beneficii: Matsyasana vă stimulează nucleul și digestia. Poate ameliora tensiunea la nivelul umerilor și gâtului. Poate ajuta la reglarea respirației și la stimularea glandei paratiroide. Matsyasana oferă organelor digestive un masaj bun și menține la distanță anxietatea, constipația și oboseala.
Pentru a afla mai multe despre poziție și cum să o faceți, faceți clic aici: Matsyasana
Înapoi la TOC
Aceste ipostaze de yoga oferă o mulțime de beneficii care afectează sistemul imunitar în bine, direct sau indirect. Un sistem imunitar sănătos te menține în formă ca o lăutărie. Yoga va ține bolile la distanță prin întărirea sistemului imunitar. Deci, cu siguranță ar trebui să-i dai o lovitură.
Răspunsuri ale experților pentru întrebările cititorilor
Cum să stimulăm sistemul imunitar?
Practicați yoga zilnic, urmați o dietă sănătoasă, mențineți o greutate optimă și stați departe de alcool și fumat pentru a vă stimula sistemul imunitar.
Cât de important este somnul pentru a spori imunitatea?
Un somn adecvat este esențial pentru menținerea sistemului imunitar puternic. Dacă sunteți lipsit de somn, este mai probabil să răciți când sunteți expus la un virus.
Cum funcționează vaccinările?
Vaccinările introduc un germen sau o toxină slăbit în corpul dumneavoastră pentru a-l pregăti pentru combaterea virusului și a dezvolta corpuri de luptă care vă vor ajuta corpul să lupte împotriva bolii.