Durerile de spate sunt un amortizor sever al dispoziției și vă pot diminua productivitatea. Cum o remediați fără efecte secundare?

Partea inferioară a spatelui sau coloanei lombare este bine concepută cu o interconectare a oaselor, nervilor, articulațiilor, ligamentelor și mușchilor. Toate lucrează împreună pentru a vă oferi putere și flexibilitate.

Dar partea inferioară a spatelui vă poate face rapid și susceptibilă la rănire. Chiar și în picioare sau așezat prea mult timp provoacă durere. Deci, hai să o rezolvăm cu aceste 7 posturi de yoga pentru durerile de spate.

Înainte de asta, să aflăm cauzele durerilor de spate.

De ce apare durerea de spate?

Mușchii din spatele inferior se flexează și își rotesc șoldurile în timp ce mergeți și vă susțineți coloana vertebrală.

Partea inferioară a spatelui ajută la mișcările zilnice, cum ar fi îndoirea și răsucirea. De asemenea, susține greutatea corpului superior.

Durerile lombare apar atunci când există o leziune a mușchilor, articulațiilor sau discurilor. Corpul se vindecă de rănire prin inflamație, pe care o simțiți ca durere.

Durerea apare din cauza rupturii musculare, a unei probleme de disc sau a ligamentelor entorse. Alte afecțiuni precum fibromialgia, osteoporoza, osteoartrita, stenoza coloanei vertebrale și spondilita anchilozantă provoacă, de asemenea, dureri de spate.

Sarcina este o altă cauză din cauza greutății corporale suplimentare și a comprimării potențiale a nervilor spinali. Obezitatea poate crește presiunea asupra coloanei vertebrale și poate provoca tensiune pe disc și pe mușchii spatelui.

Să aflăm cum este de ajutor yoga pentru ameliorarea durerilor de spate.

Yoga pentru durerile de spate

O dietă deficitară și lipsa exercițiilor fizice cresc riscul de dureri de spate pe zi ce trece. Înainte să devină prea rău, trebuie să o remediați, iar yoga este cea mai bună opțiune pentru a face acest lucru.

Mușchii spatelui și abdominali sunt componente esențiale ale rețelei musculare a coloanei vertebrale. Când practici posturi de yoga care hrănesc acești mușchi, durerea de spate este îngrijită.

Intinderea este importanta pentru cei care sufera de dureri de spate. Atunci când vă întindeți mușchii ischiogambianți, aceasta ajută la dezvoltarea mișcării în bazin, ceea ce scade în cele din urmă stresul din partea inferioară a spatelui.

De asemenea, întinderea crește fluxul de sânge către partea inferioară a spatelui și îi hrănește mușchii și țesuturile. Ajută toxinele să curgă și nutrienții să curgă.

Gândurile negative te fac să crezi că durerile de spate sunt mai severe decât sunt și provoacă o presiune suplimentară, care îți afectează și mintea. Meditați pentru a depăși acest lucru și a rezolva rapid durerile de spate cu ipostaze de yoga.

Să aruncăm o privire acum asupra acelor ipostaze de yoga.

Yoga pune pentru dureri de spate

Următoarele ipostaze yoga vor ameliora durerile lombare și vor preveni apariția acesteia în viitor. Dar dacă suferiți de dureri de spate severe, consultați-vă medicul înainte de a continua aceste ipostaze.

1. Bharadvajasana (Seer Pose)
2. Bitilasana (Cow Pose)
3. Marjariasana (Cat Pose)
4. Sethu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose)
5. Adho Mukha Svanasana (Poze de câine cu fața în jos)
6. Padangusthasana (Big Toe Pose)
7. Trikonasana (Triangle Pose)

1. Bharadvajasana (Pose de văzător)

Imagine: Shutterstock

Despre Pose: Bharadvajasana sau Seer Pose este o răsucire a coloanei vertebrale așezate. Este numit după un văzător numit Bharadvaj, care este unul dintre saptariști sau cei șapte văzători. Bharadvajasana este un Hatana yoga asana de nivel intermediar. Practicați poza dimineața pe stomacul gol și țineți-o timp de 30 până la 60 de secunde.

Beneficii: Bharadvajasana vă întinde coloana vertebrală și șoldurile, vă masează organele abdominale și ameliorează durerile de spate. Funcționează bine pentru cei din al doilea trimestru de sarcină prin întărirea spatelui.

Pentru a afla mai multe despre postură și procedura acesteia, faceți clic aici: Bharadvajasana

Înapoi la TOC

2. Bitilasana (Poza de vacă)

Imagine: Shutterstock

Despre Pose: Bitilasana sau Pose de vacă este o asana care seamănă cu poziția unei vaci. „Bitila” este un cuvânt sanscrit care înseamnă vacă. Este un nivel pentru începători Vinyasa yoga asana. Practicați-l dimineața pe stomacul gol și curățați intestinele timp de 10 până la 15 secunde.

Beneficii: Bitilasana vă îmbunătățește poziția și echilibrul. Îți întărește și îți întinde coloana vertebrală. De asemenea, ajută la crearea echilibrului emoțional prin ameliorarea stresului și calmarea minții.

Pentru a afla mai multe despre postură și procedura sa, faceți clic aici: Bitilasana

Înapoi la TOC

3. Marjariasana (Cat Pose)

Imagine: Shutterstock

Despre Pose: Marjariasana sau Pose de pisică este o întindere incredibilă care arată ca o pisică care se întinde. Cat Pose este un nivel de începător Ashtanga yoga asana. Practicați-l dimineața pe stomacul gol și țineți-l timp de 10 până la 15 secunde.

Beneficii: Marjariasana mărește flexibilitatea coloanei vertebrale. Vă tonifică abdomenul și îmbunătățește digestia și circulația sângelui în corpul dumneavoastră.

Pentru a afla mai multe despre postură și procedura acesteia, faceți clic aici: Marjariasana

Înapoi la TOC

4. Sethu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose)

Imagine: Shutterstock

Despre Pose: Sethu Bandha Sarvangasana sau Bridge Pose este o asana care arată ca un pod, de unde și numele. Poziția este un nivel Vinyasa yoga asana pentru începători. Practicați-l dimineața pe stomacul gol sau seara după un decalaj de 4 până la 6 ore de la ultima masă. Țineți poza timp de 30 până la 60 de secunde.

Beneficii: Sethu Bandha Sarvangasana vă întărește hamstrii și vă calmează sistemul nervos central. Este terapeutic pentru osteoporoză și hipertensiune. Poza ameliorează crampele abdominale.

Pentru a afla mai multe despre ipostază și procedura sa, faceți clic aici: Sethu Bandha Sarvangasana

Înapoi la TOC

5. Adho Mukha Svanasana (Poze de câine cu fața în jos)

Imagine: Shutterstock

Despre Pose: Adho Mukha Svanasana sau Downose Facing Dog Pose este o asana care arată ca un câine care se apleacă înainte. Este un nivel pentru începători Ashtanga yoga asana. Practicați-l dimineața sau seara pe stomacul gol și țineți-l timp de 1 până la 3 minute.

Beneficii: Adho Mukha Svanasana vă întinerește și vă energizează și ameliorează stresul și depresia ușoară. Poza prelungește și îndreaptă coloana vertebrală, ameliorând durerile din spate.

Pentru a afla mai multe despre ipostază și procedura ei, faceți clic aici: Adho Mukha Svanasana

Înapoi la TOC

6. Padangusthasana (Poziția degetului mare)

Imagine: Shutterstock

Despre Pose: Padangusthasana sau Big Toe Pose este una dintre cele mai ușoare asane de yoga și face parte din primul set de asane predate unui începător. Este o Hatana yoga asana. Practicați-l dimineața sau seara pe stomacul gol și țineți-l cel puțin 30 de secunde.

Beneficii: Padangusthasana îmbunătățește flexibilitatea corpului. Controlează nervozitatea și întinde partea inferioară a spatelui. Poza îți echilibrează corpul și mintea și vindecă tensiunea arterială crescută.

Pentru a afla mai multe despre postură și procedura ei, faceți clic aici: Padangusthasana

Înapoi la TOC

7. Trikonasana (Triangle Pose)

Imagine: Shutterstock

Despre Pose: Trikonasana sau Triangle Pose formează forma unui triunghi și, prin urmare, este numit astfel. Este un nivel pentru începători Vinyasa yoga asana. Practicați-l dimineața sau seara pe stomacul gol și curățați intestinele. Țineți poza timp de 30 de secunde.

Beneficii: Poza întărește și întinde spatele și șoldurile. Reduce tensiunea arterială, stresul și anxietatea. Crește flexibilitatea hamstrilor și a șoldurilor. Poza reduce și grăsimea la nivelul taliei și a coapselor.

Pentru a afla mai multe despre postură și procedura sa, faceți clic aici: Trikonasana

Înapoi la TOC

Acum, să răspundem la câteva întrebări obișnuite cu privire la yoga pentru durerile de spate.

Răspunsuri ale experților pentru întrebările cititorilor

Cât de des practic yoga asanas pentru durerile de spate?

Exersați asanele în fiecare zi timp de cel puțin 10 minute.

Este yoga cel mai bun pentru a vindeca durerile de spate?

Ar putea fi pentru că te vindecă mental și fizic într-o manieră care nu va mai apărea dacă practici regulat. Și nu are efecte secundare.

Durerea de spate este ceva de care suferim cu toții la un moment dat în viața noastră. Ar putea fi din diverse motive și cu atât mai mult din cauza modului în care ne ducem viața acum cu o activitate fizică mai mică. Deci, mișcarea este recomandată, iar asanele de mai sus pot menține durerea la distanță și pot alimenta țesuturile din jurul coloanei vertebrale.