7 ipostaze de yoga care te vor ajuta să lupți împotriva depresiei

În unele zile, vă temeți să vă ridicați dimineața și să vă confruntați cu lumea. Deznădejdea preia și te simți gol. Dacă acest lucru se repetă des, ai probleme, prietene, deoarece depresia îți bate la ușă. Cu cât veți găsi mai repede o soluție, cu atât mai bine. Yoga ajută la depresie? Se spune că yoga ameliorează depresia în mod natural și iată o listă cu 7 ipostaze de yoga care vă vor ajuta să faceți acest lucru. Aruncă o privire.

Înainte de asta, să aflăm câteva fapte despre depresie.

Ce este Depresia?

Depresia este o boală care vă afectează creierul. Este reacția ta la ceva trist, pierderea cuiva sau abatere. Când aceste sentimente se agravează și devin intense, aceasta duce la o afecțiune numită depresie clinică.

Știți că sunteți deprimat atunci când afișați următoarele simptome în mod constant timp de două săptămâni.

Simptomele depresiei

• Vă simțiți lipsit de valoare și vinovați zilnic
• Concentrația ta scade și indecizia preia
• Toate hobby-urile și activitățile de care vă bucurați acum nu par deloc atrăgătoare
• Te gândești la moarte și te gândești la sinucidere
• Te simți instabil și agitat sau incredibil de plictisitor și lent
• Va exista o schimbare semnificativă în greutatea ta - fie o vei câștiga, fie o vei pierde

Ce cauzează depresia?

Când te atașezi emoțional de ceva într-o perioadă și nu mai există, lasă un gol, iar depresia preia pentru a face față pierderii. Genetica, fluctuația nivelurilor hormonale, unele afecțiuni medicale, reacția post-chirurgicală și nivelurile ridicate de stres provoacă, de asemenea, depresie. Este o problemă comună, dar gravă, care trebuie rezolvată înainte de a scăpa de sub control. Să aflăm acum cum sunt legate yoga și depresia.

Yoga ca leac pentru depresie

Yoga este una dintre cele mai bune modalități de a vă ușura starea de spirit și de a ține depresia la distanță. Pozițiile yoga cresc circulația sângelui către creier și permit producerea hormonilor care ridică starea de spirit.

Practica yoga nu are efecte secundare adverse, ceea ce o face o opțiune mai bună în comparație cu alte medicamente pentru depresie. Unele ipostaze de yoga pentru a combate depresia sunt menționate mai jos. Încercați-le timp de cel puțin 12 săptămâni pentru a observa modificări semnificative.

Yoga pentru depresie - 7 posturi eficiente

1. Balasana (Poze pentru copii)
2. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
3. Urdhva Mukha Svanasana (Poze de câine orientate în sus)
4. Adho Mukha Svanasana (Poze de câine cu fața în jos)
5. Halasana (Plough Pose)
6. Uttanasana (Standing Forward Fold Pose)
7. Savasana (Corpse Pose)

1. Balasana (Poze pentru copii)

Imagine: Shutterstock

Balasana ajută la calmarea creierului și ameliorează stresul și anxietatea. Îți întinde ușor spatele și șoldurile, permițându-ți corpului să se relaxeze. Pacea și calmul predomină asupra întregii ființe, ajutându-vă să vă descurcați mai bine cu depresia.

Balasana este considerată una dintre cele mai confortabile ipostaze de yoga. Tot ce trebuie să faci este să îngenunchezi și să te așezi pe tocuri. Asigurați-vă că degetele mari de la picioare se ating. Ține-ți mâinile pe genunchi și întinde-ți genunchii lățimea șoldului. Apoi, îndoiți trunchiul înainte, între coapsele împărțite, cu fața atingând pământul. Aduceți brațele înainte și așezați-le de ambele părți ale capului, cu palmele orientate în jos. Fii în această poziție câteva minute.

Pentru a afla mai multe despre poziție, faceți clic aici: Balasana

Înapoi la TOC

2. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Imagine: iStock

Sethu Bandhasana întărește mușchii spatelui și ameliorează spatele obosit. Vă ajută să vă relaxați și face minuni pentru persoanele care suferă de stres, anxietate și depresie.

Sethu Bandhasana îți deschide inima, făcându-te să te simți ușor și în largul tău. Pentru a face poza, întindeți-vă pe podea pe spate. Păstrați brațele pe podea de ambele părți, cu palmele orientate în jos. Ridicați-vă picioarele prin pliere la genunchi. Asigurați-vă că gleznele și genunchii sunt în linie dreaptă, iar picioarele sunt la câțiva centimetri distanță. Apoi, ridicați ușor întregul spate de pe podea și rămâneți acolo câteva secunde. În timp ce faceți acest lucru, coapsele trebuie să fie paralele între ele, iar pieptul dvs. trebuie să vă atingă bărbia. Asigurați-vă că nu vă îndoiți bărbia.

Pentru a afla mai multe despre poziție, faceți clic aici: Sethu Bandhasana

Înapoi la TOC

3. Urdhva Mukha Svanasana (Poze de câine orientate în sus)

Imagine: Shutterstock

Urdhva Mukha Svanasana poate vindeca cu ușurință oboseala ușoară și depresia. Are un efect general de întinerire asupra corpului tău și tot stresul prins în spate va dispărea.

Urdhva Mukha Svanasana vă întărește și vă trezește partea superioară a corpului. Pentru a face asana, întindeți-vă pe podea cu fața în jos și picioarele urmând același lucru, degetele îndreptate în jos și la câțiva centimetri distanță. Așezați palmele lângă piept de ambele părți, cu fața în jos. Țineți palmele aproape de coaste. Ridicați trunchiul și îndreptați-vă brațele și picioarele la câțiva centimetri de podea. Apăsați ferm partea superioară a picioarelor în pământ. Țineți capul drept sau orientat în sus și umerii departe de urechi și lăsați pieptul să se ridice.

Pentru a afla mai multe despre poziție, faceți clic aici: Urdhva Mukha Svanasana

Înapoi la TOC

4. Adho Mukha Svanasana (Poze de câine cu fața în jos)

Imagine: Shutterstock

Adho Mukha Svanasana permite sângelui proaspăt să curgă în corpul dumneavoastră. Se întinde gâtul și coloana cervicală, eliberând stresul din ele, reducând astfel anxietatea și calmându-ți ființa.

Adho Mukha Svanasana vă întărește mușchii abdominali și îmbunătățește digestia. Pentru a face poza, faceți o postură de masă cu corpul dumneavoastră. Folosiți-vă picioarele și mâinile pentru a face picioarele mesei și spatele ca blatul mesei. Acum, îndreptați-vă coatele și genunchii, împingându-vă șoldul în sus și formând o formă de V inversată cu corpul. Mâinile trebuie să fie la lățimea umerilor, picioarele la lățime și la degetele de la picioare îndreptate. Apăsați ferm mâinile la pământ și îndreptați-vă gâtul. Urechea ta trebuie să-ți atingă brațele interioare. Ține-ți ochii la buric.

Pentru a afla mai multe despre poziție, faceți clic aici: Adho Mukha Svanasana

Înapoi la TOC

5. Halasana (Plough Pose)

Imagine: Shutterstock

Halasana reduce tensiunea pe spate și vă îmbunătățește postura. Vă calmează creierul, îi oferă o întindere bună și reduce stresul. Ține la distanță durerile de cap și insomnia.

Halasana este una dintre cele mai bune ipostaze calmante pentru sistemul nervos. Pentru a face poza, întindeți-vă plat pe spate, cu brațele ținute lângă corp. Ridicați picioarele de la sol la un unghi de 90 de grade față de sol. Apoi, așezați-vă mâinile pe șolduri și folosindu-le ca suport, ridicați șoldurile spre piept. Coborâți încet picioarele și luați-le peste cap, atingând solul dincolo de cap și așezând degetele de la picioare ferm pe sol. Asigurați-vă că pulpele sunt drepte pentru a evita ca acestea să vă atingă capul. Scoateți-vă mâinile de pe șolduri, îndreptați-vă brațele înainte și așezați-le pe sol cu ​​palmele orientate în jos.

Pentru a afla mai multe despre poziție, faceți clic aici: Halasana

Înapoi la TOC

6. Uttanasana (Poziție îndoită în față)

Imagine: iStock

Uttanasana ameliorează tensiunea din spate, umeri și gât și îmbunătățește funcționarea sistemului nervos. Te calmează și reduce anxietatea.

Uttanasana îmbunătățește, de asemenea, circulația sângelui. Pentru a face asana, stai drept cu brațele alături de corp și picioarele la lungimea brațelor. Acum, așezați brațele pe șolduri și aplecați-vă înainte la șolduri. Faceți capul și pieptul să vă atingă coapsele. Aduceți mâinile în jos și puneți-le lângă picioare sau țineți gleznele din spate. Țineți coapsele drepte.

Pentru a afla mai multe despre poziție, faceți clic aici: Uttanasana

Înapoi la TOC

7. Savasana (Corpus Pose)

Imagine: iStock

Savasana vă întinerește și vă ajută corpul să se relaxeze. Reduce tensiunea arterială și lasă efectele pozelor anterioare să se scufunde mai bine.

În cele din urmă, după toate ipostazele revigorante ale minții și corpului, Savasana vă va oferi tot restul și domeniul de aplicare pentru a vă vindeca. Pentru a face Savasana, întindeți-vă pe podea pe spate. Păstrați-vă picioarele la câțiva centimetri distanță și lăsați-le să cadă lateral. Lăsați-vă brațele să se întindă lângă corp, cu palmele orientate în sus. Acum, închideți ușor ochii și lăsați-vă tot corpul să se relaxeze, încet și ușor. Respirați adânc și rămâneți în clipă.

Pentru a afla mai multe despre poziție, faceți clic aici: Savasana

Înapoi la TOC

Toate ipostazele menționate mai sus în yoga pentru depresie vor ajuta la ameliorarea cicatricilor emoționale și a traumelor adânc înrădăcinate în corpul dumneavoastră fizic și psihic. Dă-i o lovitură.

Acum, să ne uităm la câteva întrebări frecvente cu privire la depresie.

Răspunsuri ale experților pentru întrebările cititorilor

Depresia este mai răspândită la femei decât la bărbați?

Da, depresia este mai frecventă la femei decât la bărbați. Schimbările biologice și hormonale prin care trec femeile în viața lor pot fi factori responsabili pentru acest lucru.

Ce este Depresia postpartum (PDD)?

Depresia postpartum apare la femei după ce au născut un copil. PDD apare din cauza modificărilor fizice și hormonale din corpul lor și a sentimentului copleșitor de îngrijire a unui nou-născut.

Crește rata depresiei?

Potrivit rapoartelor, rata depresiei crește. S-ar putea datora stresului care vine odată cu modul de viață modern.

Cum reacționează oamenii când sunt diagnosticați cu depresie?

Reacțiile variază de la persoană la persoană. De obicei, sunt fie mângâiați de gândul că problema lor a fost recunoscută, fie trec prin șoc, tristețe sau se simt rușinați că au o boală mintală.

Cât de frecventă este depresia?

Depresia este răspândită și este răspândită la aproximativ 121 de milioane de oameni din întreaga lume.

Când faci yoga, ești atent la corpul tău. Te face să te simți întreg și conectat. Yoga oferă sprijin și consolare și abilitatea de a trăi momentul. Abordarea unică a minții-corp a yoga devine tot mai mult alegerea de a lupta împotriva depresiei. Este holistică și de lungă durată, fără efecte secundare. De ce nu?