Cuprins:
- Callanetics - o prezentare generală:
- De ce să optăm pentru Callanetics?
- Cele mai bune exerciții de calanetică pe care le puteți încerca
- 1. Crunch-uri pulsate
- 2. Scândură
- 3. Picior dublu drept inferior
- 4. Câine descendent
- 5. Push-Ups înclinate
- 6. Sit-Ups cu braț extins
- 7. Răsuciri biciclete
- 8. Strângere interioară a coapsei
V-ați gândit vreodată la opțiuni de antrenament care nu necesită să transpirați energic sau să ocupați mult timp? Dacă răspunsul este da, este timpul să optați pentru exerciții Callanetics.
Ești interesat să afli mai multe? Continua să citești!
Callanetics - o prezentare generală:
Callanetics este o formă de antrenament concepută de balerina Callan Pinckney. A fost afectată de dureri de genunchi și spate, care au forțat-o să folosească un scaun cu rotile. Cu toate acestea, această formă de exercițiu experimental a ajutat-o să revină din nou la profesia ei (1).
Callanetica implică utilizarea unor mișcări mici și precise, iar vedete precum Madonna au introdus-o în regimul lor de fitness.
De ce să optăm pentru Callanetics?
Există mai multe avantaje pentru alegerea acestei forme de exercițiu:
- Un motiv important pentru care mulți oameni optează pentru antrenamentul Callanetics este că este foarte ușor de practicat. Exercițiile cu impact redus ajută la tonifierea și întărirea mușchilor din corpul dumneavoastră.
- Oamenii din aproape orice grupă de vârstă pot face exercițiile fără probleme.
- Nici nu trebuie să folosiți prea mult echipament.
- Mișcările vizează mușchii corpului individual într-un mod precis.
- Există un risc foarte mic de a vă răni în timpul antrenamentelor, spre deosebire de alte tipuri de exerciții.
- Nu se concentrează pe nicio dietă specială sau suplimente.
Cele mai bune exerciții de calanetică pe care le puteți încerca
Următoarele sunt exercițiile de top Callanetics pe care le puteți încerca:
1. Crunch-uri pulsate
Imagine: Shutterstock
Acesta este un exercițiu eficient de calanetică care vizează mușchii stomacului și regiunii abdominale.
- Trebuie să vă întindeți pe podea, păstrând în același timp ambele picioare la lățimea șoldului.
- Ridicați genunchii.
- Așezați mâinile (palmele în jos) în lateral.
- Acum, ridicați încet capul și trunchiul. Asigurați-vă că mâinile și picioarele sunt ferme pe sol și nu se mișcă.
- Luați-vă capul și trunchiul înainte, pe cât posibil.
- Odată ce v-ați aplecat înainte maximul, rămâneți în acea poziție timp de aproximativ un minut și reveniți la poziția inițială.
2. Scândură
Imagine: Shutterstock
Acest exercițiu Callanetics vă ajută să vă dezvoltați rezistența și rezistența de bază în spate și abdominale.
- În primul rând, va trebui să vă puneți în genunchi și pe mâini. Acum, îndreptați un picior înapoi simultan și apoi ridicați genunchii de pe podea.
- Apoi, coborâți corpul în jos pe antebrațe și trageți mușchii abdominali spre interior. Spatele trebuie să fie plat, iar corpul tău trebuie să semene cu o linie dreaptă de la tocuri până la cap. Fii în această postură pentru un minut sau cam așa ceva.
3. Picior dublu drept inferior
Imagine: Shutterstock
Acest exercițiu este destinat special pentru a vă strânge abdominalele .
- Va trebui să te întinzi pe spate. Acum, aduceți genunchii la piept.
- Apoi, extindeți un picior spre tavan. Apoi întindeți brațele lateral cu palmele în jos. Spatele inferior ar trebui să fie aliniat la podea. Asigurați-vă că gâtul și umărul sunt relaxați.
- Respirați și coborâți picioarele fără a vă ridica partea inferioară a spatelui.
- Respirați încet și aduceți picioarele drept în sus. Acest lucru se poate face de 10 ori.
4. Câine descendent
Imagine: Shutterstock
Acest exercițiu vă ajută să vă întindeți spatele, hamstrii și umerii. De asemenea, ajută la deschiderea pieptului și întărește partea superioară a corpului.
- Pune-te mai întâi pe mâini și pe genunchi. Genunchii trebuie păstrați lățimea șoldului, în timp ce mâinile trebuie lăsate la distanță între umeri.
- Respirați și apoi ondulați degetele de la picioare sub călcâi.
- Apoi, expirați și mișcați șoldurile în sus.
- Împingeți corpul înapoi în timp ce îndreptați brațele și picioarele. Corpul tău va semăna cu o figură „V” inversă.
- Acum, întindeți degetele și apăsați pieptul în jos. Coccisul ar trebui să fie în sus, iar tocurile inferioare să fie în jos.
- În timp ce atârnați capul, respirați timp de aproximativ 30 de secunde.
5. Push-Ups înclinate
Imagine: Shutterstock
Acesta este un exercițiu multifuncțional care funcționează pe părțile corpului, cum ar fi brațele, abdomenul și pieptul.
- La început, îngenuncheați pe un covor și înfruntați un obiect scăzut ca o minge de exerciții. Așezați ambele mâini pe mingea de exerciții și mențineți mâinile la lățimea umerilor.
- Aplecați-vă înainte de șoldul corpului și deplasați-vă greutatea pe degetele de la picioare. Asigurați-vă că spatele este plat de la tocuri până la cap.
- Acum, trageți abdomenul și inspirați. Coborâți corpul și îndoiți brațele până când coatele sunt la un unghi de 90 de grade.
- Apoi, respirați și reveniți la poziția inițială și îndreptați brațele; asigurați-vă că nu vă blocați coatele. Puteți face acest lucru de 10 ori.
6. Sit-Ups cu braț extins
Imagine: Shutterstock
Acest exercițiu funcționează pe spatele, coapsele și mușchii picioarelor.
- Așezați-vă pe spate pe covor și țineți picioarele întinse în față.
- Rulați corpul și întindeți mâinile până la picioare.
- Încercați să vă atingeți genunchii cu fruntea.
- Rămâneți în această poziție pentru o vreme.
- În cazul în care nu puteți atinge genunchii cu fruntea, atingeți-vă picioarele cu palmele și rămâneți în poziția respectivă.
7. Răsuciri biciclete
Imagine: Shutterstock
Acest exercițiu de răsucire funcționează și pe coloana vertebrală, genunchi și spate.
- Intinde-te pe podea si tine genunchii indoiti. Shins ar trebui să fie la un unghi de 90 de grade față de sol.
- Așezați ambele mâini în spatele capului și țineți coatele în lateral.
- Acum, ridicați partea superioară a corpului și răsuciți-o într-o parte care va apropia cotul de genunchiul exterior. Celălalt picior ar trebui să fie la un unghi de 45 de grade față de podea.
- Fii în această postură timp de aproximativ 5 secunde.
- Acum, aduceți picioarele în poziția inițială.
- Răsuciți partea superioară a corpului în direcția inversă și repetați mișcarea pentru celălalt picior.
- Repetați mișcarea pentru fiecare parte de aproximativ 6 ori.
8. Strângere interioară a coapsei
Imagine: Shutterstock
Acest exercițiu vă ajută să vă strângeți mușchii coapselor.
- Trebuie să stai pe podea cu o minge de exercițiu în fața ta. Țineți ambii genunchi îndoiți puțin și apăsați arcadele picioarelor în părțile laterale ale mingii de exerciții.
- Asigurați-vă că coloana vertebrală este relaxată și strângeți puternic picioarele împotriva mingii de exerciții.
- Numărați până la 20 și eliberați-vă picioarele. Faceți acest antrenament de trei ori.
Aceste exerciții simple pot fi făcute în orice moment al zilei și vor avea beneficii mari. Încercați-le astăzi! De asemenea, spune-ne cum te-a ajutat această postare. Puteți comenta în caseta de mai jos!