8 Poziții yoga eficiente pentru a-ți construi puterea

Un corp slab nu face bine decât să vă descurajeze spiritul. Rezistența mai scăzută, instabilitatea nervilor și imunitatea slabă îți epuizează corpul. Drept urmare, fiecare sarcină fizică pe care o faceți devine stresantă și obositoare. Dacă te uiți la ceva natural și practic pentru a preveni slăbiciunea corpului, yoga este barca ta de salvare. Cele 8 asane de yoga pentru construirea forței enumerate în acest articol vă vor ajuta să începeți.

Înainte de a trece la asanas, să răspundem mai întâi la o întrebare simplă.

Ce este puterea corpului?

Puterea corpului tău provine din capacitatea sa de a exercita o forță asupra unui obiect extern. Cu cât ridici mai mult, cu atât ai mai multă forță. Contează și intensitatea cu care aplicați forța. În afară de efort, contracararea și rezistența la o forță externă necesită și forța corpului. Puterea adecvată a corpului este bună pentru sănătatea generală și facilitează viața în general.

Yoga pentru forța corpului

Este puțin probabil să te gândești la yoga atunci când vrei să construiești forța corpului. Ridicarea greutăților la sala de sport este mai obișnuită, în timp ce yoga este asociată cu flexibilitatea și întinderea. Ceea ce nu știți este că yoga încorporează greutatea corporală pentru a vă întări prin mișcare în locul obiectelor externe, cum ar fi gantere. Uimitor, nu? Această culminare a științei corpului și a mobilității pentru a vă întări corpul este magică. Antrenamentul de forță prin yoga are un avantaj suplimentar al îmbunătățirii flexibilității musculare, care vă ajută să evitați rănile. Miscarile complexe aduc echilibru si miscare care sunt vitale pentru intarirea corpului tau.

Asana pentru întărirea corpului

Există o mulțime de asane care întăresc corpul din care puteți alege și iată o listă cu cei mai buni opt.

Yoga pune pentru o forță superioară a corpului

1. Navasana (Boat Pose)
2. Salabhasana (Locust Pose)
3. Bakasana (Crane Pose)
4. Astavakrasana (Poziție cu opt unghiuri)

Yoga pune pentru o forță mai mică a corpului

1. Utkatasana (Pose de scaun)
2. Padangusthasana (Big Toe Pose)
3. Trikonasana (Triangle Pose)
4. Kapotasana (Pigeon Pose)

Yoga pune pentru o forță superioară a corpului

1. Navasana (Boat Pose)

Imagine: Shutterstock

Practica Navasana necesită o forță de bază suficientă. Trebuie să stai pe fese cu picioarele întinse în față. Ridicați-le la un unghi de 45 de grade față de sol, ridicând mâinile în față și paralel cu solul. Această poziție întărește abdomenul și coloana vertebrală. Mușchii miezului abdomenului se tonifică și se strâng. Mușchii spatelui inferior sunt, de asemenea, întăriți în acest proces.

Pentru mai multe informații, faceți clic aici: Navasana

Înapoi la TOC

2. Salabhasana (Locust Pose)

Imagine: iStock

Această asana yoga îndoită în spate întărește coloana vertebrală și brațele. Așezați-vă pe podea cu trunchiul orientat în jos. Ridicați capul spre spate și ridicați picioarele în sus în timp ce ridicați brațele paralel deasupra solului. Umerii și șoldurile sunt, de asemenea, întărite. Salabhasana funcționează ca o asana care întărește corpul, care ameliorează oboseala și tensiunea din spate.

Pentru mai multe informații, faceți clic aici: Salabhasana

Înapoi la TOC

3. Bakasana (Crane Pose)

Imagine: iStock

Această poziție este o asana care echilibrează brațul, care întărește organele abdominale și încheieturile mâinilor. Vă ridicați picioarele din poziția ghemuită îndoind trunchiul înainte și ținând corpul ridicat de încheieturile mâinilor plasate între coapsele interioare. Această echilibrare adaugă stres pe brațe și le întărește.

Pentru mai multe informații, faceți clic aici: Bakasana

Înapoi la TOC

4. Astavakrasana (Poziție cu opt unghiuri)

Imagine: iStock

Acest act de echilibrare pas cu pas al Astavakrasana vă întărește corpul și vă ajută să atingeți echilibrul, consolidând totodată partea inferioară și superioară a spatelui. Pe măsură ce ridici picioarele în lateral de la Dandasana în timp ce ții corpul de încheieturi, mușchii abdominali, brațele și încheieturile sunt stresate și întărite.

Pentru mai multe informații, faceți clic aici: Astavakrasana

Înapoi la TOC

Yoga pune pentru o forță mai mică a corpului

5. Utkatasana (Pose de scaun)

Imagine: Shutterstock

Scaunul Pose ar putea părea o joacă de copil, dar nu este. Trebuie să depuneți un efort imens pentru a vă susține în asana. În timp ce stai pe un scaun imaginar, poza lucrează la stabilizarea genunchilor și la întărirea coapselor. Utkatasana este perfectă pentru a-ți face picioarele și gleznele să fie robuste.

Pentru mai multe informații, faceți clic aici: Utkatasana

Înapoi la TOC

6. Padangusthasana (Poziția degetului mare)

Imagine: iStock

The Big Toe Pose este expert în întărirea și întinderea ischișoarelor rigide. Pe măsură ce vă îndoiți trunchiul spre picioare și faceți palmele să le atingă, oasele, coloana vertebrală și picioarele se întăresc. Practica regulată a Padangusthasana vă va întări genunchii, degetele de la picioare și glezne.

Pentru mai multe informații, faceți clic aici: Padangusthasana

Înapoi la TOC

7. Trikonasana (Triangle Pose)

Imagine: iStock

Triangle Pose este o asana solidă pentru întărirea corpului inferior, care funcționează pe picioare, genunchi, coapse și glezne. În această poziție, picioarele sunt întinse la distanță cu o distanță cu un singur braț. Piciorul drept este întors în exterior la 90 de grade, iar brațele întinse orizontal fac o linie verticală atunci când te apleci pe dreapta la șold cu fața în sus. Această poziție întărește și șoldurile, vițeii și fesele.

Pentru mai multe informații, faceți clic aici: Trikonasana

Înapoi la TOC

8. Kapotasana (Pigeon Pose)

Imagine: iStock

Această poziție întărește mușchii și articulațiile picioarelor. Așezați-vă în genunchi cu picioarele ușor depărtate. Ține-ți trunchiul drept. Îndoiți-vă înapoi, înclinați capul spre pământ și așezați palmele pe degetele de la picioare. Kapotasana este benefică în întărirea mușchilor coapselor, inghinală și a gambei, împreună cu articulațiile și mușchii picioarelor și gleznelor.

Pentru mai multe informații, faceți clic aici: Kapotasana

Înapoi la TOC

Fiecare postură de yoga servește scopului bunăstării generale, în timp ce diferă în domeniile pe care se concentrează. Alegeți și alegeți asanele care vă servesc scopului și beneficiați de rezultate.

Iată câteva întrebări frecvente.

Răspunsuri ale experților pentru întrebările cititorilor

Pot face posturi de yoga pentru întărirea corpului când sunt însărcinată?

Unele ipostaze de yoga întăritoare precum Trikonasana și Utkatasana sunt sugerate femeilor însărcinate, iar altele nu. Cel mai bine este să vă adresați medicului dumneavoastră și unui antrenor de yoga înainte de a continua cu orice poziție de yoga.

Când este cel mai bun moment pentru a face exerciții de întărire a yoga?

De obicei, este ideal să faceți exercițiile dimineața devreme, când există un decalaj de cel puțin șase ore de la ultima masă.

Ce schimbări veți observa în corp datorită întăririi yoga?

Pozițiile yoga întăritoare vă vor îmbunătăți puterea corpului, flexibilitatea, echilibrul, precum și respirația.

Ce măsuri de precauție trebuie să aveți în vedere în timp ce faceți yoga pentru întărirea corpului?

Nu practica yoga sub influența vreunui medicament sau alcool. Cei care au un handicap sau orice afecțiune medicală trebuie să consulte un profesionist cu privire la modul de a face exercițiile.

Pozițiile de întărire a yoga pot merge prost?

Da, dacă vă stresați corpul prin întinderea și întărirea excesivă, părțile corpului focalizate se pot răni și pot duce la deteriorarea permanentă. Deci, ascultă-ți corpul și oprește-te când nu te simți bine.

Asanele de yoga enumerate în acest articol lucrează asupra părților individuale ale corpului și contribuie la rezistența generală a corpului într-un mod sănătos și de lungă durată. Orice îndoieli pe care le aveți cu privire la yoga ca mijloc de a atinge puterea corpului vor fi distruse încercând aceste asane. Spuneți-ne cum au funcționat pentru dvs. postând un comentariu mai jos.