Cine nu prețuiește un somn bun? Nu numai că vă îmbogățește pentru ziua următoare, ci oferă și corpului odihna atât de necesară la sfârșitul unei zile obositoare. Multe lucruri îți pot înșela tiparul de somn - ar putea fi să stai treaz noaptea târziu sau pur și simplu să te stresezi despre lucrurile mici din viață. Aici intră în imagine uleiurile esențiale. Pentru a afla cum aceste ingrediente minune vă ajută să dormiți mai bine, citiți mai departe.

Cuprins

• Ce sunt uleiurile esențiale?
• Cum pot uleiurile esențiale să promoveze somnul?
• Cele mai bune 8 uleiuri esențiale pentru somn și relaxare
• Alte sfaturi pentru a promova somnul

Ce sunt uleiurile esențiale?

Uleiurile esențiale sunt uleiuri naturale extrase din plante prin distilare. Adesea poartă aroma plantei din care provin. Compușii aromatici unici din fiecare ulei esențial îi conferă esența sa caracteristică.

Distilarea este un proces principal utilizat pentru extragerea uleiurilor esențiale. Dar uleiurile pot fi derivate și prin metode mecanice precum presarea la rece. Odată ce componentele esențiale sunt extrase din plantele respective, acestea sunt combinate cu un ulei purtător pentru a produce un produs gata de utilizare.

Metoda de fabricare a uleiurilor esențiale are o mare semnificație, deoarece cele produse prin metode chimice nu sunt considerate adevărate uleiuri esențiale.

Aromaterapia care folosește uleiuri esențiale este un remediu popular utilizat în tratarea diferitelor afecțiuni. Este o formă de medicină alternativă. Aroma lor este fie inhalată, fie aplicată local pe piele pentru a-și valorifica proprietățile funcționale.

Printre numeroasele beneficii ale uleiurilor esențiale se numără proprietățile lor de calmare a stresului, de calmare și de stimulare a somnului. Să aruncăm o privire mai atentă asupra modului în care uleiurile esențiale pot contribui la promovarea somnului.

Înapoi la TOC

Cum pot uleiurile esențiale să promoveze somnul?

Uleiurile esențiale ajută la reducerea stresului, a sentimentelor depresive și a anxietății. Acestea stimulează anumite zone ale sistemului limbic care fac parte din creierul tău. Această parte joacă un rol semnificativ în controlul emoțiilor, comportamentelor, abilităților cognitive și simțului mirosului.

Sistemul limbic este, de asemenea, responsabil pentru controlul unora dintre funcțiile fiziologice inconștiente, cum ar fi respirația, ritmul cardiac și tensiunea arterială.

Această funcție a uleiurilor esențiale favorizează și somnul, ajutându-vă să vă simțiți relaxat.

Există peste 90 de tipuri de uleiuri esențiale și fiecare are aroma și beneficiile sale unice pentru sănătate. Următoarele sunt cele mai eficiente uleiuri esențiale care ajută la stimularea relaxării și a somnului profund.

Înapoi la TOC

Cele mai bune 8 uleiuri esențiale pentru somn și relaxare

1. Ulei de lavanda
2. Ulei de tămâie
3. Ulei de lemn de cedru
4. Ulei Ylang Ylang
5. Ulei de musetel roman
6. Ulei de iasomie
7. Ulei de bergamotă
8. Ulei de maghiran

1. Ulei de lavanda

Shutterstock

Vei avea nevoie

• 3 picături de ulei de lavandă
• Un difuzor
• Apă

Ce trebuie să faci

1. Umpleți un difuzor cu apă.
2. Adăugați trei picături de ulei de lavandă și porniți-l.
3. Inspirați aroma difuză de lavandă.
4. Alternativ, puteți turna, de asemenea, o picătură sau două din uleiul esențial pe perne, astfel încât să puteți inhala aroma pe tot parcursul nopții.
5. De asemenea, puteți prepara o ceață cu ulei de lavandă și apă și pulverizați-o când și când este necesar.

De ce funcționează acest lucru

S-a constatat că uleiul de lavandă are un efect invers asupra anxietății și depresiei (1). În consecință, poate contribui la îmbunătățirea somnului și a abilităților cognitive (2).

Înapoi la TOC

2. Ulei de tămâie

Shutterstock

Vei avea nevoie

• 3-4 picături de ulei de tămâie
• Un difuzor
• Apă

Ce trebuie să faci

1. Adăugați trei până la patru picături de ulei de tămâie la un difuzor umplut cu apă.
2. Porniți difuzorul și inspirați aroma plăcută.

De ce funcționează acest lucru

Uleiul de tămâie are multe proprietăți terapeutice, dintre care una este capacitatea sa de a reduce oboseala. De asemenea, îmbunătățește simptomele de anxietate și depresie, datorită activităților sale anxiolitice și antinevrotice (3). Aceste proprietăți vă pot ajuta să rămâneți relaxat, promovând în același timp somnul.

Înapoi la TOC

3. Ulei de lemn de cedru

Shutterstock

Vei avea nevoie

• 3 picături de ulei din lemn de cedru
• Un difuzor
• Apă

Ce trebuie să faci

1. Adăugați trei picături de ulei de lemn de cedru la un difuzor umplut cu apă.
2. Porniți difuzorul.
3. Inspirați aroma liniștitoare.
4. Faceți acest lucru chiar înainte de a lovi patul.

De ce funcționează acest lucru

Lemnul de cedru conține un compus numit cedrol care prezintă proprietăți sedative atunci când este inhalat. Vă poate ajuta să dormiți mai bine (4).

Înapoi la TOC

4. Ulei de Ylang Ylang

Shutterstock

Vei avea nevoie

2-3 picături de ulei de ylang ylang

Ce trebuie să faci

1. Se toarnă câteva picături de ulei de ylang ylang pe pernă chiar înainte de culcare.
2. Alternativ, puteți să frecați o picătură de ulei pe încheieturi.
3. Dacă aveți pielea sensibilă, amestecați uleiul esențial cu un ulei purtător precum uleiul de cocos sau de măsline.

De ce funcționează acest lucru

Uleiul de ylang ylang ameliorează simptomele stresului și depresiei și prezintă un efect relaxant la absorbția transdermică (5). La rândul său, acest lucru vă poate ajuta să dormiți mai bine.

Înapoi la TOC

5. Ulei de mușețel roman

Shutterstock

Vei avea nevoie

• 3 picături de ulei de mușețel roman
• Un difuzor
• Apă

Ce trebuie să faci

1. Adăugați trei picături de ulei de mușețel roman într-un difuzor preumplut cu apă.
2. Porniți-l și inspirați aroma liniștitoare.
3. De asemenea, puteți pune o picătură sau două de ulei de mușețel pe pernă și inhalați parfumul în timp ce dormiți.
4. O altă opțiune este să adăugați 15-20 de picături de ulei de mușețel în apa de baie și să vă înmuiați în ea.

De ce funcționează acest lucru

Uleiul de mușețel roman posedă proprietăți sedative și inducătoare de somn care vă pot ajuta să dormiți mai bine (6).

Înapoi la TOC

6. Ulei de iasomie

Shutterstock

Vei avea nevoie

• 2-3 picături de ulei de iasomie
• 1-2 lingurițe din orice ulei purtător

Ce trebuie să faci

1. Adăugați două până la trei picături de ulei de iasomie în uleiul purtător.
2. Amestecă bine și folosește amestecul pentru un masaj relaxant.
3. Lăsați-l să acționeze 30-60 de minute înainte de a vă îndrepta spre duș.

De ce funcționează acest lucru

Uleiul de iasomie are proprietăți stimulante care pot ameliora simptomele anxietății și depresiei, ajutându-vă în același timp să vă relaxați și să dormiți mai bine (7).

Înapoi la TOC

7. Ulei de bergamotă

Shutterstock

Vei avea nevoie

• 3-4 picături de ulei de bergamotă
• Un difuzor
• Apă

Ce trebuie să faci

1. Adăugați trei până la patru picături de ulei de bergamotă la un difuzor care este umplut cu apă.
2. Porniți difuzorul și inspirați aroma bergamotei.

De ce funcționează acest lucru

Uleiul de bergamotă este un remediu popular pentru ameliorarea simptomelor de stres și anxietate. În timp ce vă ajută să rămâneți calm și relaxat, acest ulei ajută și la inducerea somnului (8).

Înapoi la TOC

8. Ulei de maghiran

Shutterstock

Vei avea nevoie

• 3-4 picături de ulei de maghiran
• Un difuzor
• Apă

Ce trebuie să faci

1. Adăugați trei până la patru picături de ulei de maghiran la un difuzor umplut cu apă.
2. Porniți difuzorul și inspirați aroma plăcută.

De ce funcționează acest lucru

Uleiul de maghiran vă poate ajuta să vă atenuați stresul prin reducerea nivelului de cortizol (9). Acest efect relaxant poate ajuta și la promovarea somnului.

În timp ce aceste uleiuri esențiale își lucrează magia, puteți încerca și câteva sfaturi suplimentare care vă pot ajuta să dormiți bine.

Înapoi la TOC

Alte sfaturi pentru a promova somnul

• Nu vă răsfățați cu cofeină aproape de culcare.
• Ia o masă devreme.
• Meditează sau practică yoga.
• Nu vă folosiți telefoanele, laptopurile sau televizorul când vă aflați pe pat.
• Urmați un ritual de culcare care vă poate pregăti corpul pentru a dormi puțin - aceasta poate include o baie caldă sau schimbarea în haine confortabile înainte de culcare.

Uleiurile esențiale discutate în acest articol vă vor ajuta să vă îmbunătățiți tiparele de somn. Cel mai important, amintiți-vă întotdeauna să rămâneți calm și relaxat, deoarece acesta este unul dintre cele mai bune moduri în care puteți lupta împotriva simptomelor de insomnie sau insomnie. Dacă aveți întrebări cu privire la articol, vă rugăm să le postați în secțiunea de comentarii de mai jos.

Înapoi la TOC

Răspunsuri ale experților pentru întrebările cititorilor

Există efecte secundare ale utilizării uleiurilor esențiale?

Dacă uleiurile esențiale sunt utilizate local fără a se dilua într-un ulei purtător, este posibil să aveți iritații ale pielii (dacă aveți pielea sensibilă). De asemenea, nu trebuie luate intern decât dacă sunt de calitate alimentară.

Cum mă pot ajuta uleiurile esențiale să dorm mai bine?

Uleiurile esențiale vă pot ajuta să dormiți mai bine, atenuând simptomele de stres și anxietate și ajutându-vă să vă relaxați. De asemenea, pot reduce nivelul de cortizol din corpul dumneavoastră. Toate acestea te ajută să dormi profund.

Referințe

1. „Ulei esențial de parfum de lavandă și calitatea somnului la femeile postpartum” Jurnalul medical al Semilunii Roșii iraniene, Biblioteca Națională de Medicină din SUA
2. „Aromaterapie: Efectul lavandei asupra anxietății și calității somnului la pacienții tratați cu chimioterapie” Clinical Journal of Oncology Nursing, US National Library of Medicine
3. „Tămâie - proprietăți terapeutice” Progrese în igienă și medicină experimentală, Biblioteca Națională de Medicină din SUA
4. „Efectele sedative și mecanismul de acțiune al inhalării cedrolului cu evaluare farmacologică comportamentală” Planta Medica, Biblioteca Națională de Medicină a SUA
5. „Efect relaxant al uleiului de ylang ylang asupra oamenilor după absorbția transdermică” Cercetarea fitoterapiei, Biblioteca Națională de Medicină a SUA
6. „Mușețel: un medicament pe bază de plante din trecut cu viitor luminos” Rapoarte despre medicina moleculară, Biblioteca Națională de Medicină din SUA
7. „Efect stimulant al masajului cu aromoterapie cu ulei de iasomie” Natural Product Communications, Biblioteca Națională de Medicină din SUA
8. „Ulei esențial de citrice bergamia: de la cercetarea de bază la aplicația clinică” Frontiers in Pharmacology, Biblioteca Națională de Medicină a SUA
9. „Inhalarea uleiului esențial asupra tensiunii arteriale și a nivelurilor de cortizol salivar la subiecții prehipertensivi și hipertensivi” Medicină complementară și alternativă bazată pe dovezi, Biblioteca Națională de Medicină a SUA