8 Asane yoga de ameliorare instantanee pentru sciatică

Cu toții am auzit despre sciatică. Evident, când nu suntem afectați, nu ne supărăm cu adevărat despre ceea ce este. Dar acest lucru trebuie luat în seamă. Afectează o mulțime de oameni, în special cei care merg la birou cu posturi corporale greșite și stiluri de viață sedentare.

Ce este Sciatica?

Sciatica este un nerv care iese din coloana vertebrală, care trece adânc în fesă și care călătorește în spatele fiecărui picior. Acest nerv se întâmplă, de asemenea, să fie cel mai lung nerv din corp.

Când acest nerv este apăsat sau circulația sângelui în zonă este redusă, o durere de împușcare trece prin zonă, ceea ce face ca ședința și statul în picioare să fie o sarcină. Durerea crește atunci când persoana este așezată.

Sciatica poate apărea, de asemenea, din afecțiuni ale coloanei vertebrale, cum ar fi spondilita, stenoza coloanei vertebrale, un disc deteriorat sau rupt, o leziune a spatelui sau o boală degenerativă a discului. Toate acestea pun presiune pe nervul sciatic, inducând astfel durere.

Care sunt simptomele sciaticii?

Diferite persoane au simptome diferite, dar acestea sunt unele comune prin care trec majoritatea oamenilor.

Când începe durerea, apare doar pe o parte a spatelui inferior și apoi se extinde până la fese, șolduri, picioare și până la picioare. Unii oameni suferă de dureri inflamatorii într-o zonă a piciorului și au amorțeli în celelalte.

Există, de asemenea, simptome de slăbiciune la nivelul spatelui și al piciorului inferior, cu senzații de furnicături.

În condiții extreme, oamenii își pierd controlul vezicii urinare.

În timp ce unii oameni se plâng de dureri regulate, pentru alții, durerea poate dura doar câteva săptămâni sau până la o lună. Dar cel mai bine este să tratați durerea sau poate agrava starea cu timpul.

Sciatica începe încet și ar putea fi insuportabilă în nopți. Unii oameni se confruntă, de asemenea, cu mai multă durere atunci când strănut, râd sau tusesc, sau când stau prea mult sau merg pe distanțe lungi.

Cum ajută yoga să trateze sciatica?

Există multe tratamente disponibile acolo pentru a vindeca sciatica. Dar nimic nu funcționează ca yoga. Un studiu arată că, atunci când pacienții sciatici au folosit o combinație de yoga și medicamente care reduc durerea, intensitatea și frecvența problemei au scăzut drastic. Iată totul

8 posturi de bază în yoga pentru sciatică

1. Dandasana
2. Rajakapotasana
3. Ardha Matsyendrasana
4. Salabhasana
5. Setu Bandhasana
6. Supta Padangusthasana
7. Salamba Sarvangasana
8. Bhujangasana

1. Dandasana

Imagine: Shutterstock

Dandasana sau Staff Pose este o poziție de bază, așezată. Se spune că flexează partea inferioară a spatelui și oferă picioarelor o întindere bună. Acest lucru promovează circulația sănătoasă a sângelui, în special în zonele afectate, și eliberează presiunea acumulată în zona sciatică, oferindu-i suficient spațiu pentru a respira.

Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Ghid complet pentru Dandasana

Înapoi la TOC

2. Rajakapotasana

Imagine: Shutterstock

Durerea apare de obicei atunci când un mușchi din zona feselor exercită presiune asupra nervului sciatic în timp ce îl împinge pe tendoanele de sub el. Acest lucru îți trimite instantaneu o durere de împușcare în picioare. Pigeon Pose face minuni pentru ameliorarea durerii, deoarece întinde mușchiul care exercită presiune asupra nervului, eliberând astfel tensiunea acumulată.

Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Ghid complet pentru Rajakapotasana

Înapoi la TOC

3. Ardha Matsyendrasana

Imagine: Shutterstock

Ardha Matsyendrasana dă corpului o întorsătură bună. Această răsucire flexează șoldurile și partea inferioară a spatelui și, de asemenea, relaxează zona. Circulația sângelui este îmbunătățită, iar durerea este redusă.

Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Ghid complet pentru Ardha Matsyendrasana

Înapoi la TOC

4. Salabhasana

Imagine: Shutterstock

Locust Pose întărește partea inferioară a spatelui și promovează circulația sănătoasă în zona șoldului inferior. Acest lucru ajută la eliberarea durerii sciatice, deoarece atunci când există o lipsă de circulație, presiunea se acumulează în acea zonă.

Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Ghid complet pentru Salabhasana

Înapoi la TOC

5. Setu Bandhasana

Imagine: Shutterstock

Acesta este unul dintre cele mai eficiente. Se întinde ușor partea inferioară a spatelui și mușchii majori din fese. Acest lucru îmbunătățește flexibilitatea și induce mișcarea în zonele afectate de sciatică, care sunt în mare parte inactive și constrânse. Bridge Pose îmbunătățește, de asemenea, circulația sângelui.

Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Ghid complet pentru Setu Bandhasana

Înapoi la TOC

6. Supta Padangusthasana

Imagine: Shutterstock

Această asana induce o întindere de bază a hamstrilor. Intinderea deschide fesele și astfel ajută la reducerea durerii. Deoarece întinde gambele și picioarele, promovează și circulația sub trunchi.

Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Ghid complet pentru Supta Padangusthasana

Înapoi la TOC

7. Salamba Sarvangasana

Imagine: Shutterstock

Salamba Sarvangasana este o poziție inversă de yoga. Favorizează fluxul sanguin adecvat și relaxează mușchii din zona feselor. Este o asana incredibil de eficientă pentru a vindeca sciatica pur și simplu din cauza cantității de sânge și oxigen care este pompat în regiunea sciatică, vindecându-l astfel.

Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Ghid complet pentru Salamba Sarvangasana

Înapoi la TOC

8. Bhujangasana

Imagine: Shutterstock

Bhujangasa sau Cobra Pose este o poziție de bază, dar puternică. Oferă o întindere bună a spatelui și coloanei vertebrale și ameliorează durerea cauzată de un disc alunecat, care este una dintre cauzele majore ale sciaticii.

Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Ghid complet pentru Bhujangasana

Înapoi la TOC

Acum, că știi totul despre yoga pentru durerea nervului sciatic, ce aștepți? Pur și simplu scăpați de sciatică practicând yoga în fiecare zi. Dacă suferiți deja de asta, aveți la îndemână un leac excelent. Și dacă nu, puteți practica în continuare yoga pentru a vă asigura că nu trebuie să aveți niciodată de-a face cu sciatica. Ce bine este asta!