Cuprins:
- Cum poate yoga să consolideze și să tonifice coapsele interioare
- 9 posturi eficiente în yoga F
- 1. Garudasana
- 2. Natarajasana
- 3. Tittibhasana
- 4. Anjaneyasana
- 5. Gomukhasana
- 6. Rajakapotasana
- 7. Malasana
- 8. Hanumanasana
- 9. Dhanurasana
Femeile se plâng mereu de greutatea lor - fie brațele lor sunt bombate, fie șoldurile se amestecă în silueta lor perfectă. Dar, într-o notă mai serioasă, coapsele interioare, care sunt numite și adductori, nu sunt doar un grup muscular important, ci și foarte interesante.
Majoritatea femeilor se plâng întotdeauna de coapsele interioare și, deși bărbaților chiar nu le pasă de asta, în mod ideal ar trebui să le facă și ei. Aceasta este o zonă a corpului pe care trebuie să o acordați atenție mai ales dacă aveți dureri la nivelul șoldului, genunchiului, spatelui inferior și gleznelor. Este, de asemenea, unul dintre puținele domenii care pot fi exercitate pentru a anula plângerile estetice și, în același timp, pentru a scăpa de durere și pentru a preveni rănirea. Fesierii sunt, de asemenea, similari cu coapsele interioare - sunt întăriți și stimulați prin exerciții. Motivul pentru care este esențial să vorbim despre glute și coapsele interioare este că, în timp ce lucrați pe adductori pentru a crea și menține stabilitatea și echilibrul în jurul șoldurilor, este important să activați și glute.
Durerea și tonifierea nu sunt singurul motiv pentru care coapsele interioare se concentrează. Coapsele interioare sunt de obicei neglijate și, prin urmare, sunt atât slabe, cât și strânse, iar acestea sunt două motive importante care instigă la durere și disconfort. De asemenea, dacă credeți că plânzile simple vă vor ajuta să stimulați coapsele interioare, nu este atât de simplu. Ai nevoie de ceva mai mult.
Cum poate yoga să consolideze și să tonifice coapsele interioare
Pentru a-ți lucra coapsele interioare, nu trebuie doar să lucrezi la întărirea lor, ci și la întinderea lor, astfel încât mobilitatea să fie îmbunătățită. Miscările pe care le alegeți trebuie să se întindă și să întărească zona. Rețineți că întărirea trebuie făcută în întreaga gamă de mișcări.
Aceste asane vă vor ajuta să îmbunătățiți gama de mișcare și să o mențineți pe măsură ce lucrați la tonifiere și întărirea mușchilor. În antrenamentele noastre obișnuite, ne petrecem tot timpul întinzându-ne și ridicându-ne doar printr-un interval foarte limitat de mișcare. Acestea determină mușchii să se strângă mai mult.
Yoga vă oferă combinația potrivită de întindere și întărire, oferind în același timp o gamă largă de mișcări, iar acest lucru funcționează incredibil pentru coapsele interioare.
9 posturi eficiente în yoga F
- Garudasana
- Natarajasana
- Tittibhasana
- Anjaneyasana
- Gomukhasana
- Rajakapotasana
- Malasana
- Hanumanasana
- Dhanurasana
1. Garudasana
Imagine: iStock
Garudasana sau Eagle Pose este o asana puternică care funcționează frumos pentru tonifierea și întărirea membrelor. Pe măsură ce vă concentrați atenția asupra echilibrării în poziție, coapsele interioare funcționează în timp pentru a menține echilibrul. Acest lucru ajută la întărirea și tonificarea acestora. Această asana activează și fesierii și oferă picioarelor o întindere bună, atenuând durerea și eliberând stresul prins.
Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Garudasana
Înapoi la TOC
2. Natarajasana
Imagine: iStock
Natarajasana este una dintre cele mai grațioase ipostaze de yoga. Este aproape ca și cum ai face parte dintr-un frumos recital de dans. Cu toate acestea, este nevoie de răbdare și practică pentru a perfecționa această poziție și a imita harul pe măsură ce te străduiești să atingi echilibrul. Mușchii picioarelor trebuie să lucreze în timp pentru a vă susține și a vă echilibra. Dacă observați corect, un picior este întins în această asana și, în acest proces, coapsele voastre interioare sunt prelucrate. Ei primesc o întindere aprofundată și rămân active chiar și după ce ați terminat antrenamentul.
Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Natarajasana
Înapoi la TOC
3. Tittibhasana
Imagine: iStock
Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Tittibhasana
Înapoi la TOC
4. Anjaneyasana
Imagine: iStock
Anjaneyasana este o lovitură scăzută și este una dintre cele mai bune. Lunges lucrează în principal pe mușchii coapselor interioare. Le oferă o întindere profundă și le deschid bine, asigurându-se că se eliberează tot stresul prins și că mușchii sunt slăbiți. Punga joasă este o asana integrală atunci când vine vorba de tonifierea coapselor interioare. Este din ce în ce mai benefic dacă încorporezi o acțiune pulsatorie atunci când faci acest asana.
Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Anjaneyasana
Înapoi la TOC
5. Gomukhasana
Imagine: iStock
Asana Gomukhasana sau Cow Face este, de asemenea, printre cele mai versatile asane yoga. Are multe beneficii pentru sănătate. Deși această asana are atât mișcări ale mâinilor, cât și ale picioarelor, atunci când vine vorba de tonifierea coapselor interioare, ne preocupă doar mișcarea picioarelor. Dacă te uiți atent, un genunchi este așezat peste celălalt. S-ar putea să arate ușor, dar este destul de provocator. Pe măsură ce lucrați la perfecționarea stivuirii, coapsele interioare sunt tonifiate și masate.
Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Gomukhasana
Înapoi la TOC
6. Rajakapotasana
Imagine: iStock
Rajakapotasana este una dintre cele mai eficiente deschide pieptul și oferă picioarelor o întindere bună. Coapsele tale interioare beneficiază în mod special de această asana. Pe măsură ce le așezați în față, acestea sunt pliate astfel încât coapsa interioară să fie întinsă bine. Când ridicați piciorul din spate, greutatea acestuia se sprijină pe coapsa interioară, consolidându-l astfel. Această asana tonifică cu adevărat zona într-o gamă completă de mișcare.
Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Rajkapotasana
Înapoi la TOC
7. Malasana
Imagine: iStock
Malasana este o poziție ghemuit. Funcționează atât de bine pentru a vă tonifica fesele și coapsele. O ghemuit este un exercițiu important pentru a-ți lucra coapsele. Coapsele tale interioare se întind și se întăresc pe măsură ce practici această asana. La început, vă veți simți inconfortabil, dar pe măsură ce vă ușurați în asana, vă veți bucura de acea întindere profundă a coapselor interioare și veți simți mușchii slăbiți.
Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Malasana
Înapoi la TOC
8. Hanumanasana
Imagine: iStock
Hanumanasana cuprinde o despicare completă a piciorului. Este o poziție avansată și funcționează mușchii întregului picior. Picioarele tale trebuie să fie puternice pentru ca tu să practici această asana. Și dacă nu sunt, în timp ce te străduiești să perfecționezi această asana, se vor întări. Coapsele interioare sunt prelucrate în întreaga lor gamă de mișcare în această asana.
Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Hanumanasana
Înapoi la TOC
9. Dhanurasana
Imagine: iStock
Dhanurasana sau Bow Pose este o altă asana incredibilă care funcționează pe toate cele patru membre. Dacă te uiți atent, coapsele tale sunt de pe sol în această asana. Suspensia ușoară le întărește, în special coapsele interioare, le oferă o întindere bună și le tonifică și ele.
Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Dhanurasana
Înapoi la TOC
Este foarte important să vă mențineți întregul corp întins pentru a-l proteja de ruginire. Coapsele interioare sunt una dintre cele mai neglijate zone, iar yoga atinge și întinde chiar și cei mai neglijați mușchi din corp.