9 asanasuri de yoga pe care ar trebui să le cunoașteți - începători, intermediari și avansați

Cu toții suntem conștienți de asana yoga. Dar știați că au diferite niveluri și trebuie să stăpâniți un anumit model de practică înainte de a putea trece la nivelul următor?

Sună ca un joc video, nu? Ei bine aproape. Cu excepția aici, trebuie să lupți cu demonii tăi interiori, mai degrabă decât cu un adversar exterior.

Nivelul de dificultate al fiecărei yoga asana variază și ar trebui să știți cu ce set de yoga asana începeți și cu care să avansați. Sună prea complicat?

Nu-ți face griji. Este destul de simplu. Am întocmit o listă a unor ipostaze de yoga pentru începători, intermediari și avansați pentru a le înțelege. Verificați-le mai jos.

Înainte de asta, să învățăm despre importanța asanelor în yoga.

Yoga și Asanas

Asanele sunt exercițiile fizice ale yoga. Au un efect incredibil de profund asupra modului în care te simți și cum arăți. Acestea joacă un rol imens în creșterea flexibilității fizice și în lărgirea gândurilor. Metoda de practică asana este exercitarea presiunii și relaxarea. Fiecare asana este concepută în acest fel, permițându-vă să folosiți forța pentru a vă asuma și a vă relaxa când eliberați poza.

Prin practica yoga asana, practica echilibrării transcende în viața de zi cu zi, ajutându-vă să depuneți cele mai bune eforturi pentru a face o treabă și să renunțați la tensiunea rezultatelor sale relaxându-vă. Asanele de yoga sunt frumoase. Alunecarea de la o poză la alta este ca un dans și te face să simți și să arăți bine. De asemenea, fiecare poză are o mulțime de beneficii pentru sănătate.

Ești curios să știi ce are de oferit fiecare asana? Am acoperit câteva aici pentru dvs. Citește mai departe.

Asanas de yoga pentru începători, intermediari și avansați

Din motive de comoditate, asanele de yoga au fost împărțite în ipostaze pentru începători, intermediari și avansați. După cum sugerează și numele, nivelul de dificultate crește cu fiecare nivel și, odată cu acesta, crește și flexibilitatea corpului și stabilitatea minții.

Unele dintre asanele menționate mai jos sunt bine cunoscute, în timp ce altele nu sunt prea populare. Cu toate acestea, un lucru sigur este lunga listă de beneficii pe care fiecare le poate oferi. Verifică-i.

Yoga pentru începători

1. Tadasana (Mountain Pose
2. Malasana (Garland Pose)
3. Savasana (Corpse Pose)

1. Tadasana (Mountain Pose)

Imagine: iStock

Despre Pose: Tadasana sau Mountain Pose este cea mai de bază dintre toate ipostazele. Orice altă poză trebuie să iasă din Tadasana. Tadasana este o Hatana yoga asana și nu trebuie să fii neapărat pe stomacul gol pentru a practica această poziție. Țineți-l timp de 10 până la 30 de secunde în timp ce îl practicați, totuși.

Beneficii: Tadasana vă îmbunătățește postura corpului și vă întărește coapsele. Reduce picioarele plate și elimină oboseala. Poza îți armonizează corpul și mintea și te face să te simți reîmprospătat.

Pentru a afla mai multe despre poză și cum să o faceți, faceți clic aici: Tadasana

Înapoi la TOC

2. Malasana (Garland Pose)

Imagine: iStock

Despre Pose: Malasana sau Garland Pose este o postură simplă de ședere în țările din est. Este o ghemuitură simplă, o poziție asumată în mod obișnuit în timpul excreției în est. Malasana este o Hatana yoga asana și necesită o burtă goală pentru a practica. Țineți poza timp de 60 de secunde.

Beneficii: Malasana îți deschide șoldurile și îți întinde gleznele. Vă menține sănătos articulațiile șoldului și vă îmbunătățește metabolismul. Poza funcționează bine pentru femeile însărcinate, deoarece crește mobilitatea șoldului.

Pentru a afla mai multe despre poziție și cum să o faceți, faceți clic aici: Malasana

Înapoi la TOC

3. Savasana (Pose de cadavru)

Imagine: iStock

Despre Pose: Savasana sau Corpse Pose se practică de obicei la sfârșitul unei sesiuni de yoga. În acest caz, trebuie să vă mențineți stomacul gol. În caz contrar, Savasana nu necesită o burtă goală. Este o asana de yoga Ashtanga în care ar trebui să vă relaxați timp de 5-15 minute.

Beneficii: Savasana vă relaxează întregul corp și eliberează tensiunea. Vă calmează mintea și vă ajută cu probleme neurologice. Poza vindecă insomnia și vă îmbunătățește concentrarea.

Pentru a afla mai multe despre poziție și cum să o faceți, faceți clic aici: Savasana

Înapoi la TOC

Poziții de yoga intermediare

1. Garudasana (Eagle Pose)
2. Utkatasana (Pose de scaun)
3. Dhanurasana (Bow Pose)

1. Garudasana (Eagle Pose)

Imagine: iStock

Despre Pose: Garudasana sau Eagle Pose poartă numele lui Garuda, regele păsărilor din mitologia indiană. Această asana yoga Vinyasa este o poziție în picioare și funcționează cel mai bine atunci când se practică dimineața pe stomacul gol. Țineți-l timp de 15-30 de secunde.

Beneficii: Garudasana vă ajută să vă echilibrați corpul. Îți întărește mușchii picioarelor și diminuează sciatica și reumatismul. Poza vă slăbește picioarele și le face flexibile.

Pentru a afla mai multe despre poziție și cum să o faceți, faceți clic aici: Garudasana

Înapoi la TOC

2. Utkatasana (Pose de scaun)

Imagine: iStock

Despre Pose: Utkatasana sau Chair Pose este ca și cum ai sta pe un scaun, cu excepția faptului că nu există scaun. Nu este la fel de ușor și simplu ca să stai pe un scaun propriu-zis. Poza este o asana Vinyasa yoga. Practicați-l pe stomacul gol și țineți-l timp de 30 până la 60 de secunde.

Beneficii: Utkatasana vă întărește spatele, trunchiul și vițeii și vă întinde pieptul. Poza stimulează inima și tonifică mușchii genunchiului.

Pentru a afla mai multe despre poziție și cum să o faceți, faceți clic aici: Utkatasana

Înapoi la TOC

3. Dhanurasana (Bow Pose)

Imagine: iStock

Despre Pose: Dhanurasana sau Bow Pose se numește astfel deoarece seamănă cu un arc cu coarde. Este o îndoire bună în spate și funcționează excelent când o practici dimineața pe stomacul gol. Dhanurasana este o asana Vinyasa yoga. Țineți-l timp de 15 până la 30 de secunde.

Beneficii: Dhanurasana vă va ajuta să depășiți letargia și să pierdeți în greutate. Tratează diabetul și vă curăță sângele. Poza vindecă astmul și discurile alunecate.

Pentru a afla mai multe despre poziție și cum să o faceți, faceți clic aici: Dhanurasana

Înapoi la TOC

Poziții avansate de yoga

1. Eka Pada Rajakapotasana (King Pigeon Pose)
2. Vrschikasana (Poza Scorpionului)
3. Pincha Mayurasana (Peacock Pose)

1. Eka Pada Rajakapotasana

Imagine: iStock

Despre Pose: Eka Pada Rajakapotasana sau King Pigeon Pose seamănă cu poziția unui porumbel. Poza este o asana Vinyasa yoga. Este un backbend așezat pe care îl puteți practica dimineața sau seara pe stomacul gol. Țineți-l timp de 30 până la 60 de secunde.

Beneficii: Eka Pada Rajakapotasana stimulează organele interne și ajută la tratarea tulburărilor urinare. Eliberează energie nedorită stocată în corpul tău și îți întinde umerii și gâtul.

Pentru a afla mai multe despre poziție și cum să o faceți, faceți clic aici: Eka Pada Rajakapotasana

Înapoi la TOC

2. Vrschikasana (Poza Scorpionului)

Imagine: iStock

Despre Pose: Vrschikasana sau Scorpion Pose seamănă cu poziția unui scorpion. Poza este o asana de yoga Astanga și este extrem de dificilă. Practicați-l dimineața pe stomacul gol. Ține-l cât poți.

Beneficii: Vrschikasana vă îmbunătățește concentrarea. Îți întărește umerii, brațele și coloana vertebrală și tonifică mușchii abdominali. Poza crește, de asemenea, rezistența.

Pentru a afla mai multe despre poziție și cum să o faceți, faceți clic aici: Vrschikasana

Înapoi la TOC

3. Pincha Mayurasana (Pose Peacock Pose)

Imagine: iStock

Despre Pose: Asemănător cu păunul frumos, această asana numită după aceasta arată, de asemenea, minunat și este la fel de greu de presupus. Este o asana Ashtanga yoga. Dimineața devreme este cel mai bun moment pentru a practica Pincha Mayurasana. Țineți-l timp de 1 până la 5 minute.

Beneficii: Pincha Mayurasana îmbunătățește puterea brațelor și a spatelui. Poza îți întinde gâtul și îți calmează creierul și ajută la ameliorarea stresului și a depresiei ușoare.

Pentru a afla mai multe despre poziție și cum să o faceți, faceți clic aici: Pincha Mayurasana

Înapoi la TOC

Acum, să răspundem la câteva întrebări obișnuite despre yoga asanas.

Răspunsurile expertului pentru întrebările cititorilor

Ce înseamnă asana?

Asana înseamnă postură.

Care este ținuta ideală pentru a practica asana?

Îmbrăcămintea liberă și confortabilă, în culori deschise, funcționează cel mai bine pentru practicarea asanelor.

Sperăm că acum înțelegeți divizarea asanelor de yoga. Cele menționate aici fac minuni. Există multe altele în fiecare categorie. Începeți să explorați și să depuneți eforturi pentru a trece fiecare etapă pentru a ajunge la cel mai dur nivel de asanas. Dar amintiți-vă, fiecare asana este unică și una nu este mai mică decât cealaltă. Având în vedere acest lucru, începeți practica și profitați de nenumăratele sale beneficii.