Artrita în mâini - cele mai bune 15 exerciții pentru ameliorarea durerii și creșterea mobilității

Artrita este dureroasă și debilitantă. Milioane de americani au osteoartrita și artrita reumatoidă (1), (2). Această boală inflamatorie poate afecta orice articulație la orice vârstă (3), (4). Mâinile tale, formate din articulații multiple, nu fac excepție.

Artrita mâinii poate apărea din cauza uzurii sau a traumei (5), (6). Acest lucru ar putea îngreuna simpla sarcină de a ține o ceașcă de cafea. Dacă tu (sau o persoană dragă) ai artrită de mână, iată cum poți pune capăt suferinței zilnice. Faceți cele 15 exerciții de mână enumerate împreună cu administrarea medicamentelor. Acestea vor ajuta la gestionarea durerii, la îmbunătățirea mobilității și la întărirea mușchilor care ajută la mișcarea mâinilor. Citiți mai departe și trăiți o viață independentă, fericită. Sa incepem!

* Notă: Oricine se confruntă cu dureri și simptome ar trebui să meargă la un medic de kinetoterapie pentru un plan adecvat de tratament.

15 exerciții pentru artrita mâinii

Încălzire

Înainte de a începe orice exercițiu, trebuie să vă încălziți. Iată ce puteți face pentru a vă încălzi mâna înainte de a vă exercita.

• Așezați antebrațul pe o suprafață moale, dar stabilă.
• Formează un pumn și flexează-ți și întinde încheietura mâinii. Faceți 10 până la 15 repetări.
• Mutați pumnul dintr-o parte în alta. Faceți 10 până la 15 repetări.
• Țineți degetele aproape una de cealaltă și apoi răsfoiți-vă. Faceți 10-15 repetări.
• Dă-ți mâna o scuturare ușoară și treci la exercițiul principal.

1. Fă un pumn

Youtube

Cum se face

1. Păstrați-vă mâna artritică pe un obiect stabil. Încheieturile și degetele trebuie să fie drepte.
2. Sprijiniți-vă încheietura mâinii cu cealaltă mână, dacă aveți nevoie.
3. Faceți un pumn strâns, ținând degetul mare afară. Asigurați-vă că fiecare articulație se îndoaie cât mai mult posibil.
4. Dacă este necesar, folosiți cealaltă mână pentru a ajuta la realizarea pumnului.
5. Îndreptați-vă degetele încet.

Seturi și reprezentanți

3 seturi de 6 repetări. Faceți acest lucru de 3 ori pe zi.

2. Finger Bends

Youtube

Cum se face

1. Așezați-vă antebrațul pe o suprafață moale și stabilă.
2. Îndoiți degetele unul câte unul
3. Acest lucru ar putea fi puțin greu de realizat. Puteți susține degetele cu vârful degetului arătător al celeilalte mâini.

Seturi și reprezentanți

2 seturi de 3 repetări. Faceți acest lucru de 3 ori pe zi.

3. Intinderea degetelor

Youtube

Cum se face

1. Țineți ușor încheietura mâinii artritice cu cealaltă mână.
2. Păstrați degetele drepte și apropiate.
3. Scoateți degetele și aduceți-le împreună.

Seturi și reprezentanți

2 seturi de 8 repetări. Faceți acest lucru de 3 ori pe zi.

4. Exercițiu cu gheare

Youtube

Cum se face

1. Păstrați-vă mâna artritică pe un obiect stabil. Asigurați-vă că încheieturile și degetele sunt drepte.
2. Susțineți încheietura mâinii cu cealaltă mână, dacă este necesar.
3. Îndoiți ușor toate degetele și creați o „gheară”. Țineți încheietura și încheieturile drepte.
4. Țineți această poziție și numărați până la 3.
5. Îndreptați ușor degetele.

Seturi și reprezentanți

2 seturi de 6 repetări. Faceți acest lucru de 3 ori pe zi.

5. Thumb Bend

Youtube

Cum se face

1. Răsfoiți-vă degetele.
2. Țineți degetul mare cu degetul arătător și degetul mare cu celălalt deget.
3. Îndoiți degetul mare.
4. Țineți această poziție pentru o secundă și îndreptați degetul mare.

Seturi și reprezentanți

2 seturi de 6 repetări. Faceți acest lucru de 3 ori pe zi.

6. Exercițiul de alunecare a tendonului

Youtube

Cum se face

1. Formează un pumn.
2. Deschide pumnul și fă un „cârlig” cu toate degetele.
3. Îndreptați-vă articulațiile și degetele.

Seturi și reprezentanți

2 seturi de 3 repetări. Faceți acest lucru de 3 ori pe zi.

7. Bucla degetelor

Youtube

Cum se face

1. Așezați degetul arătător al mâinii bune pe spatele degetului mic al mâinii artritice. Așezați degetul mare al mâinii bune pe partea de unghie a degetului mic al mâinii artritice.
2. Îndoiți ușor degetul mic. Țineți timp de 3-5 secunde.
3. Curl toate degetele unul după altul.
4. Deschide-te și relaxează-te.

Seturi și reprezentanți

2 seturi de 3 repetări. Faceți acest lucru de 5 ori pe zi.

8. Se întinde degetul mare

Youtube

Cum se face

1. Așezați degetul arătător și degetul mare al mâinii bune pe partea unghiei și, respectiv, pe partea din spate a degetului mare al mâinii artritice.
2. Împingeți ușor degetul mare spre palmă. Țineți timp de 10 secunde.
3. Deschideți degetul mare și întindeți-l. Țineți timp de 10 secunde.

Seturi și reprezentanți

2 seturi de 6 repetări. Faceți acest lucru de 3 ori pe zi.

9. Faceți „O”

Youtube

Cum se face

1. Păstrați-vă mâna artritică pe un obiect stabil. Încheieturile și degetele trebuie să fie drepte.
2. Susțineți încheietura mâinii cu cealaltă mână, dacă este necesar.
3. Atingeți vârful degetului mare cu vârful degetului arătător.
4. Eliberați această poziție și apoi atingeți vârful degetului mare cu vârful degetului degetului mijlociu.
5. Eliberați și atingeți vârful degetului mare cu degetul inelar.
6. Eliberați și atingeți vârful degetului mare cu degetul mic.

Notă: Deschideți mâna larg după ce atingeți fiecare deget.

Seturi și reprezentanți

3 seturi de 5 repetări. Faceți acest lucru de 3 ori pe zi.

10. Îndoire de masă

Youtube

Cum se face

1. Păstrați-vă mâna artritică pe un obiect stabil, cu încheieturile și degetele drepte.
2. Susțineți încheietura mâinii cu cealaltă mână, dacă este necesar.
3. Îndoiți ușor patru degete (cu excepția degetului mare) la articulații și faceți o „masă”. Păstrați încheietura mâinii drepte.
4. Puteți folosi cealaltă mână pentru a ajunge la poziția de masă dacă mâna dvs. artritică necesită sprijin.
5. Țineți această poziție și numărați până la 3.
6. Îndreptați ușor degetele.

Seturi și reprezentanți

2 seturi de 6 repetări. Faceți acest lucru de 3 ori pe zi.

11. Ascensoare cu mâinile plate

Youtube

Cum se face

1. Puneți mâna pe o masă.
2. Ridicați degetele unul după altul.

Seturi și reprezentanți

2 seturi de 6 repetări. Faceți acest lucru de 3 ori pe zi.

12. Întinderea încheieturii mâinii

Youtube

Cum se face

1. Îndreptați-vă brațul și țineți-vă mâna artritică cu cealaltă mână.
2. Trageți mâna înapoi. Ține-ți cotul drept. Țineți-l timp de 30 de secunde.
3. Relaxa.

Seturi și reprezentanți

2 seturi de 6 repetări. Faceți acest lucru de 3 ori pe zi.

13. Întăritor de prindere

Shutterstock

Cum se face

1. Înainte de a începe acest exercițiu, asigurați-vă că medicul dumneavoastră v-a dat semnalul verde.
2. Țineți un echipament de întărire a mânerului.
3. Apăsați-l și eliberați.

Seturi și reprezentanți

2 seturi de 6 repetări. Faceți acest lucru de 3 ori pe zi.

14. Strângeți ciupitul

Shutterstock

Cum se face

1. Așezați-vă mâna pe o suprafață moale și stabilă.
2. Atingeți degetul mare cu degetul arătător și apăsați ușor.
3. Țineți 5 secunde și relaxați-vă.
4. Faceți același lucru cu toate celelalte degete.

Seturi și reprezentanți

2 seturi de 6 repetări. Faceți acest lucru de 3 ori pe zi.

15. Degete de mers

Youtube

Cum se face

1. Stai cu fața către un perete. Așezați mâna pe perete la nivelul umerilor.
2. Încet și ușor, mergeți cu degetele în sus pe perete.
3. Mergeți înapoi până la poziția inițială.

Seturi și reprezentanți

2 seturi de 3 repetări. Faceți acest lucru de 3 ori pe zi.

Acolo îl aveți - cele mai bune 15 exerciții pentru întărirea mușchilor mâinii și îmbunătățirea gamei de mișcare. Faceți aceste exerciții zilnic, iar durerea va dispărea. Luați inițial ajutorul unui terapeut fizic pentru a preveni rănirea mâinii. Dacă aveți întrebări, nu ezitați să mă întrebați postând un comentariu în caseta de mai jos. Ai grijă!

Referințe

1. „Statistici legate de artrită”. Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.
2. „Artrita și durerea. Abordări actuale în tratamentul durerii artritice ”Cercetarea și terapia artritei, Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
3. „Artrita: articulațiile inflamate.” Nursing Noua Zeelandă, Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
4. Implicațiile patogene ale vârstei de debut în artrita reumatoidă juvenilă. Artrită și reumatism, Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
5. „Poliartrita reumatoidă: Prezentare generală” Informed Health Online.
6. „Artrita posttraumatică: prezentare generală asupra mecanismelor patogene și rolul inflamației” RMD Open, Biblioteca Națională de Medicină din SUA.