Cuprins:
Este esențial important să aveți o rutină zilnică de exerciții ca parte a vieții voastre. Exercitarea regulată vă va oferi corpului o formă, rezistență, rezistență și flexibilitate bune. Vă ține departe de boli și vă oferă, de asemenea, o piele strălucitoare și o viață sănătoasă.
Cel mai bun exercițiu zilnic pentru femei
1.
fotografie flickr licențiată (BY) împărtășită de Mike Baird
Pe lângă arderea multor calorii, alergatul ajută la dezvoltarea unei capacități cardiovasculare mai bune, precum și a rezistenței musculare. Alergatul și joggingul sunt forme de exerciții aerobe care produc energie prin combinarea glucozei sau a grăsimilor prezente în organism cu oxigenul. Acesta este cel mai bun exercițiu zilnic pentru bărbați sau femei, indiferent.
2.
fotografie flickr licențiată (BY) împărtășită de musume miyuki
Această formă de exercițiu poate fi savurată de persoanele care aparțin oricărei grupe de vârstă și din orice mediu fizic. Exercită o mică presiune asupra articulațiilor, dar tonifică membrele, mușchii și spatele.
3.
fotografie flickr licențiată (BY SA) distribuită de RelaxingMusic
Efectuarea yoga în fiecare zi are efecte de anvergură decât orice altă formă de exercițiu. Diferitele asane din yoga lucrează întregul corp și măresc capacitatea cardiovasculară. Yoga funcționează nu numai pentru corp, ci și reîmprospătează mintea.
4.
fotografie flickr licențiată (BY) împărtășită de Daniel Chee TSV Photo Editor
Ar trebui să te menții mereu angajat jucând un singur sport. Sporturile care necesită o mulțime de alergare, cum ar fi tenis la baschet, baschet, hochei, fotbal, etc.
5.
fotografie flickr licențiată (BY SA) împărtășită de kris krüg
Aceasta implică o mișcare ritmică a mâinilor și picioarelor noastre care crește treptat ritmul cardiac. Doar 30 de minute de aerobic sunt excelente pentru pierderea în greutate, consolidarea rezistenței și sistemul cardiovascular. Acest lucru reduce și riscul de boli de inimă, diabet, colesterol ridicat și tensiune arterială.
6.
fotografie flickr licențiată (BY SA) împărtășită de fotografiile lui Greg L.
Acesta este un alt exercițiu regulat pe care femeile îl pot lua acolo unde funcționează întregul corp. În timp ce înotați, inima funcționează mai repede pentru a genera energie și, de asemenea, vă îmbunătățește sistemul cardiovascular. Aceasta implică mișcări începând de la mușchii gâtului până la brațe până la fese până la picioare și picioare. Vă relaxează mintea și corpul și este, de asemenea, distractiv de făcut.
7.
fotografie flickr licențiată (BY) împărtășită de Shardayyy
Ambele exerciții oferă mai multe beneficii pentru sănătate într-o perioadă foarte scurtă de timp. Ei depun un efort mai mic pe genunchi sau picioare decât alergatul sau alergatul. Vă ajută la dezvoltarea puterii și puterii corpului inferior. De asemenea, ajută la îmbunătățirea rezistenței osoase.
8.
De embhoo (embhoo), prin Wikimedia Commons
Ședințele vă întăresc mușchii stomacului și vă sporesc rezistența de bază și sunt bune pentru toate tipurile de sport. Îndoiți genunchii și așezați picioarele pe pământ. Apoi, cu mâinile pe ambele părți ale capului, ridicați capul și apoi umărul și trunchiul.9.
fotografie flickr licențiată (BY) împărtășită de bwanderd
Ghemuiturile construiesc mușchii întregului corp și ard grăsimile suplimentare din corpul tău, pe lângă faptul că te fac foarte mobil și energic. Există diferite tipuri de genuflexiuni pe care le poți face, cum ar fi genuflexiunea scaunului, genuflexiunea în grămezi, genuflexiunea aeriană, genuflexiunea frontală etc.
10.
fotografie flickr licențiată (BY) împărtășită de Pam iubește plăcinta
Apăsările cunoscute și sub numele de exerciții flexibile care vizează grupul muscular principal, adică pieptul și tricepsul. De asemenea, funcționează pe mușchii stomacului, spatelui și picioarelor. Poziționați mâinile cu palmele orientate în jos, aproape la lățimea umerilor distanță și ridicați corpul în sus cu brațele.
Exersezi în mod regulat? Împărtășește cu noi.