Cel mai bun plan de dietă și alimente pentru pielea strălucitoare naturală

Poluarea, soarele, stresul, hormonii și alimentele nesănătoase vă pot face pielea plictisitoare și predispusă la acnee și pigmentare. Și ajungeți să cheltuiți o tonă de bani pe produse de îngrijire a pielii și machiaj fără rezultate durabile. Acesta este tocmai motivul pentru care trebuie să urmați o dietă prietenoasă cu pielea și să consumați fructe, legume și grăsimi sănătoase (1). În acest articol, vă oferim cel mai bun plan de dietă pentru pielea strălucitoare și o listă de alimente de mâncat și de evitat. Incorporează-l în stilul tău de viață pentru a obține o strălucire sănătoasă și naturală care va depăși hackurile inteligente ale oricărui artist de machiaj.

Plan de dietă pentru pielea strălucitoare

MASA	CE SĂ MĂNÂNCE
Dimineata devreme (6:00 Dimineata)	1 cană apă călduță + suc de jumătate de tei + 4 migdale înmuiate peste noapte Sau 1 cană apă + suc de aloe vera + 4 migdale înmuiate peste noapte
Mic dejun (6: 45-7: 00 am)	1 pâine de grâu + 1 cană de brânză ricotta / ou fiert + 1 cană de papaya / rodie / orice fructe de sezon Sau 1 cană ovăz laminat cu lapte și fructe proaspete + 1 cană ceai verde
Mijlocul diminetii (9: 30-10: 00)	1 castravete / morcov, feliat cu iaurt / hummus Sau 1 cană de suc proaspăt presat de fructe / legume (fără strecurare) / apă de cocos
Masa de pranz (12:30 - 13:00)	Înveliți de salată cu legume și pui / ciuperci / tofu + 1 cană de lapte Sau Legume albite + pește la grătar / pui / supă de linte + 1 cană mică orez brun / quinoa
Gustare (15:30 - 16:00)	1 ceașcă de ceai verde + 2-3 nuci Sau 1 cană de suc de legume / fructe proaspăt presat (neîntrerupt)
Cină (19:00 - 19:30)	Tigaie de legume / pui + 1 pâine de grâu integral + 1 cană de raită Sau Curry de legume mixte + 2 pâini plate de grâu integral + 1 cană raita
Ora de culcare (10:00 seara)	1 cana lapte cald / apa + un praf de curcuma

Rezolvări din această diagramă dietetică

Nu trebuie să respectați această diagramă dietetică. Puteți consuma alimente sănătoase care vă vor ajuta să vă reparați și să vă întineri pielea. Și pentru asta, trebuie să înțelegeți ce să includeți în dieta dvs. și ce să evitați. Mai jos sunt câteva sfaturi care vă vor ajuta să faceți acest lucru:

• Consumul de apă pe stomacul gol este o necesitate. Puteți consuma suc de aloe vera, pudră de curcuma sau suc de lămâie.
• Întotdeauna luați micul dejun înainte de a ieși.
• Includeți cantități bune de fructe, legume și proteine ​​în fiecare masă.
• Rămâneți la gustări sănătoase consumând suc de fructe proaspăt presat, iaurt, lapte sau apă de cocos.
• Consumați alimente care sunt bune pentru intestin și ficat.
• Evitați alimentele la care ați putea fi alergic, cum ar fi lactatele, fructele de mare și glutenul.
• Fii creativ, condimentând mâncarea cu condimente și ierburi.
• Continuați să vă hidratați prin includerea apei, a laptelui de unt, a apei de cocos și a sucurilor de fructe și legume în dieta zilnică. Apa este un detoxifiant natural, așa că încercați să beți minimum 2,5 litri de apă pe zi (cantitatea poate varia în funcție de greutatea corporală).

Acum, haideți să aruncăm o privire la lista alimentelor pe care trebuie să le consumați și la modul în care acestea vă ajută să vă îmbunătățiți sănătatea pielii.

15 alimente pentru pielea strălucitoare natural

1. Apă

Dacă bei multă apă pe tot parcursul zilei, sistemul tău va fi hidratat intern, care, la rândul său, se reflectă direct pe pielea ta (2). Apa nu numai că elimină toxinele dăunătoare din sistemul dvs., dar menține ridurile la distanță și vă oferă o piele strălucitoare în mod natural. Păstrați la îndemână o sticlă de apă și sorbiți-o ori de câte ori doriți cola preferată.

2. Legume cu frunze verzi închise

Când vine vorba de sănătatea pielii, verdele cu frunze întunecate ocupă locul din față. Acestea sunt încărcate cu antioxidanți și vitamine și substanțe nutritive esențiale (3). Legumele cu frunze de culoare verde închis, cum ar fi spanacul, bietul elvețian, frunzele de ridiche, frunzele de muștar, salata verde, coriandrul, pătrunjelul, broccoli și rucola ajută la scăderea pielii de oboseală și sporesc strălucirea acesteia. Le puteți adăuga la salate, supe, sandvișuri, împachetări, daal etc.

3. Curcuma

Curcumina este principalul fitonutrient responsabil pentru proprietățile antibacteriene, antivirale, antiinflamatorii și antifungice ale turmericului. Curcuma administrată pe cale orală sau utilizată pentru aplicare topică are beneficii generale asupra pielii, deși sunt necesare cercetări suplimentare pentru a dovedi același lucru (4). Puteți consuma curcuma crudă spălată și curățată primul lucru dimineața sau în timp ce vă culcați cu un pahar de lapte. De asemenea, puteți adăuga curcume proaspăt la curry, sos de salată, sucuri etc.

4. Avocado

Avocado este superalimentul perfect pentru piele. Este bogat în vitamina E și grăsimi sănătoase (5). Un studiu transversal efectuat pe femei japoneze a arătat că grăsimile sănătoase - în special grăsimile saturate și mononesaturate - îmbunătățesc elasticitatea pielii (6). Acest lucru înseamnă că avocado poate ajuta la încetinirea deteriorării pielii, blocarea umezelii și prevenirea ridurilor premature și a oboselii. Modalități ușoare de a le include în dieta dvs. este să le adăugați în bolul pentru micul dejun, sandvișuri, salate, sos de scufundare etc.

5. Aloe Vera

Aloe vera este cel mai popular remediu acasă pentru toate problemele pielii. Conține hormonii auxină și giberelină care au proprietăți antiinflamatorii (7). Prin urmare, atunci când aplicați aloe vera local sau consumați extractul acestuia sub formă de suc sau suplimente, ajută la reducerea oricărui tip de inflamație. Un studiu efectuat pe șobolani a constatat că poate stimula și sinteza colagenului și vindeca rănile cutanate (8). Cu toate acestea, nu consumați niciodată gel de aloe vera direct de la o plantă.

6. Fructe

Fructele sunt încărcate cu vitamine, minerale și zahăr din fructe. Aceste dulciuri îți țin la distanță durerile de foame, împiedicându-te să consumi alimente nedorite cu zahăr care măresc inflamația în corpul tău. Prin urmare, consumând fructe, veți putea să vă mențineți sănătatea pielii și să obțineți strălucirea dorită întotdeauna. Iată câteva fructe pe care le recomandăm:

• Mango-urile sunt bogate în antioxidanți și beta-caroten (un precursor al vitaminei A), care se sintetizează în piele. Aportul oral de beta-caroten ajută la reducerea roșeață indusă de UV la om (9). De asemenea, se spune că previne îmbătrânirea prematură, păstrează elasticitatea pielii și facilitează dezvoltarea de noi celule ale pielii, deși nu există suficiente dovezi științifice care să susțină aceste afirmații.
• Banana este bogată în vitaminele A, B și E și previne ridurile premature ale pielii. Are proprietăți hidratante și antioxidante (10).
• Papaya are proprietăți antibacteriene (11). Astfel, poate ajuta la eliminarea celulelor moarte ale pielii și la curățarea pielii de impurități.
• Portocalele și kiwi-urile sunt bogate în vitamina C (12), (13). Vitamina C întârzie apariția ridurilor și stimulează sinteza colagenului (14) Kiwi este, de asemenea, un puternic antioxidant (15). Alte fructe bogate în vitamina C sunt guava, grapefruitul și căpșunile. Vitamina C protejează, de asemenea, pielea de daunele provocate de soare și favorizează rotația celulară, păstrând astfel tinerețea și frumusețea pielii (14).
• Dovezi anecdotice sugerează că un pahar de apă caldă cu miere și suc de lămâie îți poate ușura tonul pielii și îl poate menține limpede.
• Apple ajută la menținerea unui aspect tonifiat și face pielea să pară mai tânără, deși nu există dovezi științifice care să dovedească același lucru.
• Boabele au proprietăți antioxidante puternice (16). Dovezile anecdotice sugerează că consumul acestora vă poate ajuta să scăpați rapid de petele și semnele întunecate.

7. Morcov

Morcovii conțin niveluri ridicate de beta-caroten, vitamina A și antioxidanți. Îți fac pielea sănătoasă din interior prin eliminarea toxinelor. Au, de asemenea, un efect fotoprotector. Îți protejează pielea de daunele provocate de soare și previn îmbătrânirea prematură și ridurile (17). Cartofii dulci și ignamii sunt alte opțiuni care arată rezultate similare.

8. Pește și ulei de pește

Peștele și uleiul de pește sunt bogate în acizi grași omega-3. Acestea oferă pielii o doză sănătoasă de uleiuri naturale (grăsimi bune) pentru a reduce inflamația, acneea și roșeața (18). Consumați pești grași precum tonul, somonul și crapul sau luați suplimente de ulei de pește pentru a vă menține pielea sănătoasă și moale. Consumați pește la grătar sau la cuptor. Nu aruncați pielea.

9. Grăsimi sănătoase

Grăsimile sănătoase sunt excelente pentru pielea ta. Principalele surse de grăsimi sănătoase (acizi grași omega-6) sunt nucile (migdale, nuci, macadamia etc.), semințele (semințe de in, semințe de floarea soarelui, semințe de chia etc.), uleiuri sănătoase (ulei de măsline, ulei de tărâțe de orez, etc.), și pește și ulei de pește, despre care am vorbit deja. Nucile, semințele și uleiurile sunt opțiuni excelente pentru vegani și vegetarieni pentru a-și hrăni pielea, a-i îmbunătăți structura și a vindeca rănile (19). Includeți-le în dietă în cantități adecvate pentru a obține o piele impecabilă.

10. Ceai verde / ceai Matcha

Ceaiul verde este o sursă naturală de antioxidanți. Este încărcat cu un fitonutrient puternic - epigallocatechin gallate (EGCG). Procentul de EGCG este cel mai mare în ceaiul matcha și ceaiul verde. Acești antioxidanți din ceai ajută la eliminarea radicalilor liberi dăunători, protejându-vă astfel pielea de îmbătrânire prematură, pete întunecate și roșeață (20). Polifenolii de ceai verde previn, de asemenea, acneea vulgară și sinteza lipidelor de către glandele sebacee, lăsând pielea sănătoasă și fără imperfecțiuni (21).

11. Broccoli

Broccoli este o sursă bogată de antioxidanți (22). Antioxidanții joacă un rol important atunci când vine vorba de îmbunătățirea sănătății pielii. Radicalii liberi de oxigen atacă celulele și perturbă funcționarea normală a celulelor și a organelor. Acest lucru, la rândul său, poate provoca dezechilibru hormonal, imunitate slabă, probleme intestinale etc. Așadar, aveți nevoie de o doză bună de antioxidanți din alimente, în special broccoli, deoarece vă oferă rezultate mai rapide în comparație cu alte legume crucifere.

12. Iaurt

Iaurtul și laptele de unt conțin probiotice care ajută la digestie, absorbție și excreție (23). Când digestia dvs. este netedă și nu aveți probleme intestinale, pielea dvs. va fi mai puțin predispusă la erupții, uscăciune și infecții. Consumați iaurt în fiecare zi după prânz, cină și în shake-uri și piureuri.

13. Tărtăcuță de sticlă

Vă hidratează și vă protejează pielea, conferindu-i astfel o strălucire naturală. Fitonutrienții prezenți în tărtăcuța de sticlă au proprietăți antiinflamatorii și antioxidante (24). Prin urmare, poate ajuta la scăderea cicatricilor în mod natural. Sucul de tărtăcuță îmbunătățește digestia și reduce constipația (25). Astfel, vă poate conferi pielii o strălucire naturală. Consumați suc de tărtăcuță de sticlă dimineața cu alte produse pentru micul dejun. Puteți face, de asemenea, supă de tărtăcuță de sticlă sau o puteți adăuga la tocănițe și daale.

14. Pepene amar

Are un gust amar, dar este un remediu natural uimitor pentru probleme ale pielii, cum ar fi roșeață, alergii, cicatrici și bronzare. Un studiu efectuat pe șobolani răniți la ficat a constatat că, pe lângă faptul că este o sursă bună de antioxidanți și are proprietăți antiinflamatorii, pepenele amar vă menține sănătatea ficatului și a intestinului (26). Consumați pepene amar fiert sau adăugați-l la tocană. Nu prăjiți-l sau înmuiați-l în apă pentru o perioadă lungă de timp, deoarece reduce valoarea nutritivă a acestuia.

15. Vin roșu

Vinul roșu nu este altceva decât suc de struguri roșii fermentat. Are capacitatea de a păstra strălucirea originală a pielii și de a preveni îmbătrânirea. Polifenolii prezenți în el protejează pielea de inflamații și daune provocate de soare (27). Cu toate acestea, consumați-l în cantități limitate, deoarece excesul de alcool provoacă deshidratare, ceea ce ar putea agrava problemele pielii.

Acestea sunt alimentele pe care trebuie să le consumați pentru a vă menține pielea sănătoasă. Dar ce alimente trebuie să evitați? Iată lista.

Alimente de evitat

• Mancaruri picante
• Alimente procesate și junk
• Alimente bogate în sodiu și bogate în zahăr
• Alimentele grase și neigienice
• Alimente care conțin niveluri ridicate de estrogen
• Alimente care cresc temperatura internă a corpului
• Alimente prea fierte sau parțial carbonizate (kebaburi)

Concluzie

Pielea sănătoasă și strălucitoare este un semn al sănătății. Și ar trebui să consumați alimente sănătoase și să urmați un plan de dietă pentru pielea strălucitoare pentru a o atinge. Aruncați toate obiceiurile alimentare proaste și începeți să urmați un nou stil de viață. Noroc!

27 de surse

Stylecraze are îndrumări stricte în materie de aprovizionare și se bazează pe studii peer-review, instituții de cercetare academică și asociații medicale. Evităm să folosim referințe terțiare. Puteți afla mai multe despre modul în care ne asigurăm că conținutul nostru este corect și actual citind politica noastră editorială.

• Nutriție și piele, Recenzii în tulburările endocrine și metabolice, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27401878

• Apa dietetică afectează hidratarea pielii umane și biomecanica, dermatologia clinică, cosmetică și de investigație, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4529263/

• Beneficiile pentru sănătate ale fructelor și legumelor, Progrese în nutriție, An International Review Journal, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

• Efectele turmericului (Curcuma longa) asupra sănătății pielii: o revizuire sistematică a dovezilor clinice, cercetarea fitoterapiei, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27213821

• Valoarea nutritivă a avocado, crud, toate soiurile comerciale, Departamentul Agriculturii din SUA.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171705/nutrients

• Asociația grăsimilor dietetice, legumelor și micronutrienților antioxidanți cu îmbătrânirea pielii la femeile japoneze, British Journal of Nutrition, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20085665

• Aloe Vera: O scurtă recenzie, Indian Journal of Dermatology, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763764/

• Influența Aloe vera asupra caracteristicilor colagenului în vindecarea rănilor cutanate la șobolani, Biochimie moleculară și celulară, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9562243/

• Suplimentarea cu beta-caroten sau o cantitate similară de carotenoizi amestecați protejează oamenii de eritemul indus de UV, The Journal of Nutrition, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutul Național de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12514275/

• Activitatea antioxidantă și efectul protector al cojii de banane împotriva hemolizei oxidative a eritrocitelor umane în diferite etape de coacere, Biochimie aplicată și biotehnologie, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21369778

• Efectele antibacteriene ale fructelor de papaya Carica asupra organismelor comune ale rănilor, The West Indian Medical Journal, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15040064

• Valoarea nutritivă a portocalelor, brute, buricuri, Departamentul Agriculturii din SUA.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169917/nutrients

• Valoarea nutritivă a kiwi, verde, crud, Departamentul Agriculturii din SUA.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/327046/nutrients

• Rolurile vitaminei C în sănătatea pielii, nutrienți, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/

• Kiwi protejează împotriva deteriorării ADN-ului oxidativ în celulele umane și in vitro, nutriție și cancer, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11588897

• Compuși bioactivi și activitate antioxidantă în diferite tipuri de fructe de pădure, Jurnalul Internațional de Științe Moleculare, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26501271

• Rolul fitonutrienților în sănătatea pielii, nutrienți, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257702/

• Acizi grași omega-3: o actualizare care pune accentul pe utilizarea clinică, industria agroalimentară hi-tech, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3890980/

• Vindecarea rănilor și acizii grași Omega-6: de la inflamație la reparare, mediatori ai inflamației, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5925018/

• Polifenolii de ceai verde oferă fotoprotecție, cresc microcirculația și modulează proprietățile pielii femeilor, The Journal of Nutrition, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21525260

• Ceaiul verde și alți polifenoli de ceai: Efecte asupra producției de seum și a acneei vulgare, antioxidanți, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5384166/

• Beneficiile potențiale pentru sănătate ale broccoli- o prezentare chimico-biologică, Mini Recenzii în Chimie Medicinală, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19519500

• Ar trebui ca culturile de iaurt să fie considerate probiotice? Jurnalul britanic de nutriție, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16022746

• Revizuirea fitochimică și farmacologică a Lagenaria sicereria , Jurnalul Ayurveda și Medicină Integrativă, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3117318/

• Potențialul terapeutic al alimentelor medicinale, progrese în științele farmacologice și farmaceutice, Hindawi.

  www.hindawi.com/journals/aps/2014/354264/

• Efectul protector al extractului de apă Momordica charantia împotriva leziunilor hepatice la șoarecii cu constrângere și mecanismul de bază, Food and Nutrition Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5510204/

• Fotoprotecția pielii prin polifenoli naturali: mecanisme antiinflamatoare, antioxidante și de reparare a ADN-ului, Arhivele cercetării dermatogice, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19898857/