8 alimente care ajută la prevenirea vergeturilor

Ceea ce mănânci îți afectează pielea. De aceea, menținerea unei diete adecvate ar trebui să fie o parte crucială a planului dvs. de prevenire a vergeturilor.

Nu există studii care să stabilească o legătură clară între dietă și vergeturi. Cu toate acestea, nu puteți nega faptul că alegerile dvs. alimentare afectează cantitatea de substanțe nutritive pe care pielea dvs. le primește pentru a rămâne sănătoasă și rezistentă. O dietă adecvată poate ajuta la creșterea fibrelor de colagen și elastină, care ajută la menținerea elasticității pielii și la prevenirea vergeturilor.

În acest articol, am discutat despre modul în care vitaminele și alți nutrienți pot ajuta la prevenirea vergeturilor și pe care ar trebui să le alegeți.

A mânca sănătos previne vergeturile?

Există posibilitatea ca aceasta să vă ajute.

Prevenirea vergeturilor ar trebui să implice o abordare holistică. Aceasta include un tratament adecvat, utilizarea produselor și medicamentelor potrivite, respectarea instrucțiunilor medicului și, desigur, menținerea unui stil de viață și a unei diete sănătoase.

Nu există studii care să demonstreze că a avea anumite alimente sau a include anumite vitamine și substanțe nutritive în dieta ta va preveni vergeturile.

Cu toate acestea, o dietă adecvată vă poate îmbunătăți sănătatea pielii, vă poate menține nivelul de hidratare, reduce uscăciunea și vă poate îmbunătăți calitatea vieții (1), (2), (3).

De asemenea, poate crește nivelul de colagen și elastină din corpul dumneavoastră. Ambele fibre sunt cruciale pentru menținerea structurii pielii și a elasticității acesteia. Nivelurile adecvate ale acestor fibre vă pot ajuta pielea să se întindă cu ușurință.

Prevenirea vergeturilor s-ar putea să nu fie posibilă decât dacă vă ajutați pielea oferindu-i nutrienții potriviți. În secțiunea următoare, am enumerat alimentele și substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru a preveni vergeturile.

8 alimente care pot ajuta la prevenirea vergeturilor

Notă: Aceste alimente se concentrează în principal pe susținerea pielii în diferite moduri pentru a preveni vergeturile.

1. Alimente care conțin acizi grași Omega-6

Acizii grași Omega-6 (cum ar fi acidul linoleic, gama-linoleic, acidul arahidonic etc.) vă pot ajuta pielea prin reducerea inflamației și îmbunătățirea hidratării pielii (4). Acest lucru este esențial atât pentru vindecarea rănilor, cât și pentru prevenirea vergeturilor.

• Ouă
• Cereale
• Pâine integrală
• Păsări de curte
• Nuci și migdale
• Tofu
• Uleiuri de avocado și șofrănel
• Unt de arahide

2. Vitamina D

Vitamina D conține câțiva metaboliți activi care sunt cruciale pentru menținerea barierei naturale a pielii. De asemenea, previne fotodeteriorarea cauzată de razele UV. Mai mult, are efecte de vindecare a rănilor și de reparare a țesuturilor (5). Toți acești factori pot ajuta la prevenirea vergeturilor.

Alimentele care conțin vitamina D includ:

• Gălbenuș de ou
• ulei de ficat de cod
• Brânză
• Pești precum somonul, tonul și macroul
• Ficat de vita
• Iaurt
• suc de portocale
• Lapte

3. Fructe și legume proaspete

Acestea sunt surse bogate de vitamine, nutrienți și fibre dietetice esențiale. Acestea vă ajută să vă păstrați corpul și pielea sănătoase, oferindu-le toate substanțele nutritive esențiale.

Pielea sănătoasă este mult mai rezistentă și poate preveni dezvoltarea vergeturilor intense. Consumați multe fructe și legume, cum ar fi broccoli, spanac, ardei gras, cartofi dulci, dovleac, portocale, fructe de pădure, avocado etc.

4. Alimentele care stimulează colagenul

Colagenul este unul dintre principalii constituenți ai pielii tale. Această proteină este prezentă peste tot în corpul dumneavoastră - țesuturi conjunctive, ligamente, tendoane și piele.

Colagenul este proteina care conferă structură și suplete pielii tale. Alături de elastină, colagenul vă ajută să vă întindeți pielea. Puteți crește nivelul de colagen din corpul dumneavoastră cu aceste alimente:

• Bulion de oase
• Pui
• Cochilii și pești
• Citrice
• Verzi cu frunze
• Caju
• Fasole
• Roșii
• ardei gras

5. Alimente bogate în vitamine A, C și E

Vitamina C este un antioxidant crucial pentru reducerea producției excesive de keratinocite (în cazul psoriazisului). Împreună cu alți antioxidanți, se spune că vitamina C îmbunătățește hidratarea pielii și reduce uscăciunea (6).

Vitamina E îmbunătățește protecția antioxidantă a pielii, previne stresul oxidativ și promovează vindecarea rănilor (7). Vitamina A ajută la menținerea integrității pielii (8).

Consumați următoarele alimente pentru a include aceste vitamine în dieta dumneavoastră:

• ficat de cod
• Ouă
• Fructe și legume galbene și portocalii
• Nuci
• Uleiuri vegetale
• varză de Bruxelles
• Brocoli
• Citrice

6. Bea multă apă

Este important să vă mențineți corpul umplut și hidratat. În caz contrar, poate provoca uscarea și deshidratarea pielii. În afară de apa potabilă, puteți consuma și fructe și legume bogate în apă care vă pot menține hidratat, cum ar fi:

• Castraveți
• Brocoli
• Roșii
• Merele
• Portocale
• Spanac

Puteți stoarce niște lămâie în apă și o puteți bea. Sau puteți bea ceaiuri de tisan sau ceai verde pentru a vă crește consumul de apă.

7. Alimente bogate în zinc

Zincul apare în mod natural în straturile pielii. Deficitul de zinc poate afecta sănătatea pielii și procesul de vindecare a rănilor. Deficitul de zinc poate agrava, de asemenea, inflamația pielii (9). Prin urmare, consumul de alimente bogate în zinc este crucial pentru menținerea sănătății generale a pielii. Includeți aceste alimente în dieta dvs.:

• Nuci
• Leguminoase
• Lactat
• Ouă
• Crustacee
• Cereale integrale
• Carne

8. Alimente bogate în proteine

Lipsa de proteine ​​din corpul tău îți poate afecta pielea în multe feluri.

Un studiu care a implicat 98 de pacienți a constatat că aproximativ 68,4% dintre aceștia care au luat mai puțin de jumătate din pacienți