Consumul de roșii vă poate ajuta să slăbiți?

Te chinui să-ți închizi fermoarul jeanului? Ți se pare greu să respiri datorită tuckerului de burtă strâns și incomod pe care îl porți pentru a împiedica burtica să iasă afară? Ei bine, atunci este timpul să tăiați acei câțiva centimetri în plus și să arătați superb, fără a încerca prea mult. Puteți face acest lucru consumând roșii împreună cu alte alimente sănătoase. Sunt roșiile bune pentru slăbit? Acest fruct roșu și suculent seducător este o sursă excelentă de proteine, vitamine, minerale și fibre dietetice, care vă pot reduce semnificativ mărimea rochiei într-o lună. Consumul de roșii vă va face și pielea netedă și strălucitoare. Așa că citiți mai departe pentru a cunoaște beneficiile roșiilor pentru pierderea în greutate. Sunt incluse, de asemenea, diagrama dietelor cu roșii, rețetele de roșii și multe altele. Fata, vei bate multe inimi din ritm, promit!

Cum ajută roșiile să slăbească?

Imagine: Shutterstock

1. Cu un conținut scăzut de calorii

Roșiile sunt extrem de sărace în calorii. O roșie mică conține doar 16 calorii, ceea ce este minunat, deoarece dacă aveți două roșii, veți consuma în continuare mai puțin de 50 de calorii. Și când consumați mai puține calorii, ardeți caloriile chiar și atunci când vă odihniți (rata metabolică de odihnă), în loc să vă păstrați caloriile sub formă de grăsimi (1).

2. Fibre ridicate

O cană de roșii conține aproximativ 2 g fibre insolubile și 0,20 g fibre solubile. Atât fibrele solubile, cât și cele insolubile joacă un rol crucial în pierderea în greutate. Fibrele solubile din roșii formează o substanță asemănătoare gelului în intestinul gros, unde acționează ca sursă de hrană pentru bacteriile intestinale bune. Acest lucru ajută la reducerea absorbției alimentelor, crescând astfel satietatea. Fibrele insolubile se leagă de moleculele de grăsime și împiedică absorbția lor (2) (3).

3. Sporește metabolismul

Oamenii de știință au confirmat că consumul de suc de roșii poate stimula metabolismul lipidelor prin inducerea expresiei genelor implicate în oxidarea acizilor grași (4). Într-un studiu pe femei de vârstă mijlocie, cercetătorii au descoperit că consumul de suc de roșii a crescut cheltuielile de energie în repaus (REE - numărul de calorii cerute de organism în timp ce se odihnea) și, de asemenea, a scăzut nivelul trigliceridelor din ser (5).

Roșiile conțin și aminoacizi care ard grăsimi. Ele pot ajuta la stimularea producției de carnitină, un aminoacid care poate ajuta la stimularea abilităților de ardere a grăsimilor din corp.

4. Indicele glicemic scăzut

Valoarea IG a roșiilor este de 38, ceea ce este destul de redus în comparație cu alte alimente procesate și multe alte fructe și legume. Indicele glicemic este măsurarea timpului necesar unei porțiuni de alimente pentru creșterea nivelului de zahăr din sânge. Cu cât este nevoie de mai mult timp pentru a crește nivelul zahărului din sânge, cu atât mai bine. Alimentele cu conținut scăzut de GI, cum ar fi roșiile, cresc nivelul zahărului din sânge încet, într-un mod controlat, care menține nivelul zahărului din sânge sub control. O creștere necontrolată a nivelului zahărului din sânge vă poate pune la risc de diabet, boli cardiovasculare, insuficiențe renale și orbire (6).

5. Bogat în antioxidanți

Roșiile sunt bogate în licopen, un puternic antioxidant (7). Antioxidanții ajută la eliminarea radicalilor nocivi de oxigen. Radicalii de oxigen tind să schimbe structura ADN-ului și să creeze o stare de stres în interiorul corpului. Acest lucru declanșează un răspuns la stres în organism care provoacă acumularea de grăsime și creșterea în greutate. Prin urmare, consumul de roșii va ajuta la reducerea stresului oxidativ din organism și vă va ajuta să pierdeți în greutate (8).

6. Proprietatea antiinflamatoare

Licopenul găsit în roșii este, de asemenea, responsabil pentru suprimarea producției de biomolecule proinflamatorii, reducând astfel inflamația (9). Deoarece inflamația poate provoca, de asemenea, creșterea în greutate, consumul de roșii va ajuta la reducerea inflamației și la prevenirea obezității induse de inflamație (10).

7. Ameliorează stresul

Hipertensiunea este un alt motiv pentru care s-ar putea să te îngrași. Creșterea tensiunii arteriale poate duce la acumularea toxică și la alimentația emoțională, ducând la obezitate. Și aici roșiile vă pot ajuta. Roșiile conțin beta-caroten, licopen și vitamina E care ajută la scăderea tensiunii arteriale, te protejează de bolile cardiovasculare și de creșterea în greutate (11).

8. Crește colesterolul bun

Consumul regulat de roșii poate duce la scăderea colesterolului rău (colesterol LDL) și la o creștere semnificativă a nivelului colesterolului bun (colesterol HDL) (12). Colesterolul HDL susține pierderea în greutate și previne riscul bolilor cardiovasculare (13).

Este evident din punctele menționate mai sus că tomatele cu laser atacă principalele motive pentru creșterea în greutate. În afară de pierderea în greutate, vă puteți proteja și de multe afecțiuni fatale de sănătate. În secțiunea următoare, să aflăm cum puteți adăuga roșii. la

Cum se consumă roșii pentru slăbit?

Imagine: Shutterstock

• Puteți face suc de roșii picant și gustos sau smoothie de roșii. Fii inovator și adaugă alte fructe sau legume și ierburi pentru a-l face mai plăcut și mai plin de gust.
• Adăugați roșii în salată pentru a adăuga textură și aromă suplimentară.
• Gatiti tocanita si curry-ul cu o cantitate generoasa de piure de rosii proaspat facut.
• Doriți să preparați o masă delicioasă și sănătoasă într-o clipită? Puteți umple roșiile cu ciuperci / naut / pui / curcan măcinat și puneți-le la grătar, este gata!
• Luați pește sau pui la grătar cu roșii la grătar, sparanghel și fasole verde.
• Puteți adăuga roșie, morcov și mazăre în quinoa.
• Aveți doar o roșie cu o picătură de suc de lime ca gustare.
• Ia o ceașcă de supă de roșii la prânz sau cină.
• Faceți un sandwich cu roșii și castraveți suculent și delicios pentru prânz.

Includerea roșiilor în dieta dvs. este foarte ușoară, deoarece nu sunt necesare preparate suplimentare. Acum, haideți să aruncăm o privire asupra noii diagrame dietetice care vă poate ajuta să slăbiți.

Tomate pentru slăbit - Diagramă dietetică

Imagine: Shutterstock

Mese	Ce să mănânce
Dimineața devreme (7:00 - 7:30)	1 cană apă caldă cu 1 linguriță miere și suc de jumătate de tei.
Mic dejun (8:00 - 8:30)	Opțiuni: Smoothie de roșii, morcovi și grapefruit + 1 ou fiert + 2 migdale Quinoa vegetală cu roșii, morcov, mazăre verde și ceapă + 2 migdale
Gustare la mijlocul dimineții (10:30)	1 ceașcă de ceai verde
Prânz (12:30 - 13:00)	Opțiuni: Salată de ton cu spanac, roșii și ulei de măsline și sos de muștar Dijon Sandviș cu castraveți și roșii + ½ ceașcă de iaurt degresat
Gustare de seară (16:00)	Opțiuni: Ceai verde sau ½ cană de rodie 1 cană de suc de roșii cu o picătură de lime și un vârf de sare roz din Himalaya
Cina (19:00 - 19:30)	Opțiuni: Supă de roșii cu 2 oz pește la grătar sau piept de pui 2 roșii de dimensiuni medii umplute cu naut sau ciuperci tocate mărunt

Cum va ajuta această dietă?

Această diagramă dietetică pe care v-am pregătit-o este săracă în calorii, realizează un echilibru armonios între proteine, carbohidrați complecși, grăsimi sănătoase și fibre dietetice. Apa de detoxifiere de dimineață va ajuta la eliminarea toxinelor. Un mic dejun consistent care include roșii și alte alimente nutritive cu conținut scăzut de calorii vă va ajuta să începeți dimineața și să rămâneți activ. Ceaiul verde este încărcat cu antioxidanți și ajută la suprimarea poftei de mâncare. Pentru prânz și cină, includeți roșia în dieta dvs., care va spori gustul mâncării și, de asemenea, vă va ajuta să pierdeți în greutate. Pentru gustarea de seară, luați ceai verde, rodie sau suc de roșii pentru a vă împiedica să vă lăsați pofta de mâncare junk. Ocazional, puteți lua o bucată de ciocolată neagră (80% cacao sau mai mult) după cină.

Înlocuitori

• Mierea - 1 linguriță suc de ghimbir
• Tei - 1 linguriță oțet de mere
• Morcov - Castravete
• Grapefruit - măr
• Ou - ¼ ceașcă gram Bengal fiert
• Migdale - nuci de macadamia
• Quinoa - Ovăz
• Mazăre verde - fasole Lima
• Ceapă - Partea albă de praz
• Ceai verde - Ceai negru
• Ton - Somon / pui
• Spanac - Kale
• Ulei de măsline - Ulei de semințe de in
• Muștarul Dijon - Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
• Castravete - dovlecei albiți
• Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi - Smântână
• Rodie - 1 sapodilă
• Pui - Curcan macinat
• Năut - Fasole neagră
• Ciupercă - Bucăți de soia

Deci, vedeți, puteți încorpora cu ușurință roșiile în dieta dvs. și puteți profita de toate beneficiile pe care le are de oferit. Acum, să trecem la partea interesantă, rețete de roșii îmbucurătoare din secțiunea următoare pentru dvs.

Rețete de roșii

1. Smoothie cu roșii, morcovi și grapefruit

Imagine: Shutterstock

Ingrediente

• ½ cană de roșii tocate
• ¼ cană morcovi tăiați
• ¼ ceașcă de grapefruit
• Un vârf de sare roz Himalaya

Cum să vă pregătiți

1. Aruncați toate ingredientele într-un blender și dați-i o rotire.
2. Se toarnă într-un pahar și se adaugă un vârf de sare roz Himalaya.
3. Se amestecă bine înainte de a bea.

2. Salată de roșii și ton

Imagine: Shutterstock

Ingrediente

• 1 cutie de ton
• ½ cană de roșii tocate
• 1 cană de spanac pentru copii
• 2 linguri de ulei de măsline
• 1 lingură de muștar Dijon
• 2 linguri suc de lamaie
• Sare și piper după gust

Cum să vă pregătiți

1. Pregătiți sosul amestecând muștar Dijon, ulei de măsline, suc de lămâie, sare și piper într-un castron.
2. Aruncați tonul, spanacul și roșiile tocate împreună.
3. Stropiți pansamentul deasupra și este gata de mâncare!

3. Tomate umplute cu ciuperci

Imagine: Shutterstock

Ingrediente

• 2 roșii mari roșii
• 10 ciuperci cu nasturi medii
• 3 linguri de ulei de măsline
• 2 lingurițe de pastă de usturoi
• 2 lingurițe fulgi de chili
• 1 linguriță ierburi amestecate uscate
• 2 linguri smântână
• Sare și piper după gust

Cum să vă pregătiți

1. Tocam marunt ciupercile.
2. Tăiați vârful roșiilor și scoateți semințele.
3. Încălziți puțin ulei într-o tigaie și adăugați usturoiul și prăjiți până se rumenesc.
4. Opriți flacăra și adăugați ierburile amestecate uscate, sarea și piperul după gust și amestecați bine.
5. Folosiți o lingură pentru a umple roșiile cu umplutura de ciuperci (fiți generoși).
6. Așezați roșiile umplute pe o tavă de copt.
7. Stropiți o cantitate bună de ulei de măsline și un vârf de sare și piper deasupra.
8. Prăjește roșiile într-un cuptor preîncălzit timp de aproximativ 15-20 de minute.
9. Scoateți roșiile la grătar și adăugați o păpușă de smântână înainte de servire.

Sunt sigur că aceste rețete îți fac foamea. Și asta e bine pentru că nu mai trebuie să mănânci alimente fără gust pentru a slăbi. Ceea ce îl face mai interesant este că roșiile au alte beneficii pentru sănătate. Să aflăm ce sunt.

Alte beneficii pentru sănătate ale roșiilor

Imagine: Shutterstock

• Roșiile sunt o sursă excelentă de antioxidanți și pot ajuta la protejarea împotriva cancerului.
• Îmbunătățește sănătatea inimii.
• Conținutul ridicat de fibre din roșii le face să fie remediul ideal pentru constipație.
• Roșiile sunt, de asemenea, de protecție împotriva degenerescenței maculare.
• Roșiile sunt bogate în acid folic, ceea ce ajută la protejarea sugarilor împotriva defectelor tubului neural.
• De asemenea, roșiile pot proteja împotriva deteriorării pielii, pot întârzia îmbătrânirea pielii și lăsarea pielii.
• De asemenea, ajută la îmbunătățirea dispoziției.

Acestea fiind spuse, ar trebui să consumi și roșii cu măsură. Iată ce se poate întâmpla dacă consumi prea multe roșii.

Efectele secundare ale consumului de roșii în exces

Imagine: Shutterstock

• Poate duce la formarea de pietre la rinichi
• Poate provoca diaree
• Poate provoca uscăciune în jurul gurii
• Poate crește ritmul cardiac
• Poate provoca aciditate și gastrită
• Poate provoca dureri de stomac
• Poate provoca dureri de gută
• De asemenea, poate provoca dureri de cap

Este clar că consumul de roșii în exces pentru a slăbi rapid nu va funcționa. Dar dacă vrei să slăbești rapid, iată ce îți recomand.

Obiceiuri sănătoase de slăbit

Imagine: Shutterstock

• Consumați alimente sănătoase gătite acasă și includeți proteine, grăsimi sănătoase, carbohidrați complecși și fibre dietetice în toate mesele
• Menține-te hidratat
• Evitați tot felul de junk food, sucuri aerate și îndulcite artificial și băuturi energizante
• Evitați să beți prea mult alcool
• Antrenament 3-5 ore pe săptămână
• Evitați stresul și odihniți-vă corespunzător
• Permiteți-vă să aveți o zi de trișare o dată la două săptămâni
• Stai cu oamenii care au slăbit și vor să se potrivească

Acolo le aveți - dovezile științifice de ce recomand roșiile să vărsați kilogramele în plus, precum și un plan de dietă conceput strategic pentru dvs. Dacă urmați aceste sfaturi, nu numai că veți pierde în greutate, dar și veți putea menține pierderea în greutate. Deci, începe astăzi și fii gata să uimiți. Mult noroc!