Cuprins:
- Cum se utilizează nuca de cocos pentru pierderea în greutate
- Saptamana 1 a Dietei cu nuca de cocos
- De ce funcționează acest lucru
- Înlocuitori
- Planul de exerciții pentru săptămâna 1
- Cum te vei simți până la sfârșitul săptămânii
- Saptamana 2 a Dietei cu nuca de cocos
- De ce funcționează acest lucru
- Înlocuitori
- Planul de exerciții pentru săptămâna 2
- Cum te vei simți până la sfârșitul săptămânii 2
- Săptămâna 3 a dietei cu nucă de cocos
- De ce funcționează acest lucru
- Înlocuitori
- Planul de exerciții pentru săptămâna 3
- Cum te vei simți până la sfârșitul săptămânii 3
- Săptămâna 4 a dietei cu nucă de cocos
- De ce funcționează acest lucru
- Înlocuitori
- Planul de exerciții pentru săptămâna 4
- Cum te vei simți până la sfârșitul săptămânii 4
- Alimente de evitat
- Beneficiile nucii de cocos
- Sfaturi utile
Nucile de cocos pot ajuta la scăderea în greutate. Sună de necrezut nu? Știu de ce crezi așa pentru că și eu gândeam așa. Mulțumită mitului că nuca de cocos este grasă și contribuie la colesterolul rău. Știai însă că nu toate grăsimile sunt rele? De fapt, ignorarea grăsimilor poate duce la creșterea în greutate și la slăbiciune. Grasimile cresc sațietatea și plinătatea. O dietă fără grăsimi vă poate face să vă simțiți flămânzi tot timpul și veți ajunge să mâncați mai multe alimente bogate în carbohidrați, ducând la creșterea în greutate. Prin urmare, cel mai bun mod de a încorpora grăsimi fără a exagera este consumul de nucă de cocos.
Cum se utilizează nuca de cocos pentru pierderea în greutate
Nucile de cocos sunt bogate în acizi grași cu lanț mediu care ajută la scăderea în greutate prin creșterea ratei metabolice. Veți beneficia de carne de nucă de cocos, ulei de nucă de cocos și apă de nucă de cocos. În acest articol, vă oferim un plan de dietă ușor de 4 săptămâni cu nucă de cocos pentru o pierdere în greutate sănătoasă și stabilă. Așadar, fă un pas înainte și scoate-ți în evidență sinele tău mai potrivit. Sa incepem.
Saptamana 1 a Dietei cu nuca de cocos
Imagine: Shutterstock
| Mese | Ce să mănânce |
| Dimineața devreme (7:30 - 7:45) | 1 cană peste noapte înmuiată apă de schinduf |
| Mic dejun (8:30 - 9:00) | Opțiuni:
|
| Prânz (12:00 - 12:30 pm) | Opțiuni:
|
| Post-prânz (15:00) | 1 cană apă de cocos |
| Gustare de seară (17:00) | 1 ceașcă de ceai verde + 1 biscuit multigrain |
| Cina (19:30) | Opțiuni:
|
De ce funcționează acest lucru
Apa de schinduf stimulează metabolismul și elimină toxinele din colon. Uleiul de cocos și cafeaua oferă nu numai corpului o cantitate sănătoasă de grăsime pentru a vă menține alimentat și activ, ci și pentru a avea un gust minunat! Făina de ovăz și pâinea multigrain sunt bogate în fibre care împiedică absorbția grăsimilor. Ouăle fierte sunt o sursă excelentă de proteine. Luați un prânz ușor și hrănitor. Păstrați-vă hidratat cu o ceașcă de apă de cocos după prânz. Ceaiul verde este bogat în catehine care ajută la scăderea în greutate. Ia o cină bogată în proteine pentru a-ți repara și întineri mușchii.
Iată o listă cu înlocuitori alimentari pentru dvs. dacă nu vă plac sau sunteți alergic la oricare dintre alimentele menționate în diagrama dietetică.
Înlocuitori
Schinduf - Semințe de chimen Făină de
ovăz - Quinoa
Cafea neagră - Cafea cu lapte fără grăsimi (fără zahăr) sau ceai verde
Pâine cu cereale multiple - Pâine de grâu
Ou fiert
-
Oua amestecată Creveți - Crab sau feta Zoodle - Salată de castraveți
Broccoli - Conopidă
Sparanghel - Fasole verzi
Spanac -
Ceai verde Kale - Ceai de plante / cafea neagra
Biscuit multigrain - Biscuiti salini
Piept de pui - Ton
Fasole - Fasole Garbanzo
Paine plata din grau - Paine Pita
A mânca bine nu va mobiliza cu adevărat grăsimea. Ardeți grăsimile folosind caloriile pe care le consumați. Iată planul dvs. de exerciții pentru săptămâna 1.
Planul de exerciții pentru săptămâna 1
- Rotații ale gâtului - 1 set de 10 repetări (în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic)
- Rotații ale umărului - 1 set de 10 repetări (în sensul acelor de ceasornic și invers acelor de ceasornic)
- Cercuri de braț - 1 set de 10 repetări (în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic)
- Crunch-uri laterale - 2 seturi de 10 repetări (părțile stânga și dreapta)
- Răsuciri superioare ale corpului - 1 set de 20 de repetări
- Rotații ale gleznei - 1 set de 10 repetări (în sensul acelor de ceasornic și invers)
- Salt la fața locului - 3 seturi de 20 de repetări
- Atacuri înainte - 2 seturi de 10 repetări
- Lunges explozive înainte - 1 set de 10 repetări
- Ghemuit complet - 2 seturi de 10 repetări
- Lovituri cu foarfeca - 1 set de 10 repetări
- Lovituri orizontale - 1 set de 10 repetări
- Crunches - 2 seturi de 10 repetări
- Flotări - 2 seturi de 5 repetări
- Plank - 2 seturi de 20 de secunde
- Întinde
Cum te vei simți până la sfârșitul săptămânii
Până la sfârșitul săptămânii 1, veți începe să vă simțiți mai puțin balonat, iar mișcările intestinale vor fi regulate. Este posibil să simțiți oboseală din cauza antrenamentului, dar nu renunțați, deoarece această durere a corpului va trece pe măsură ce vă antrenați în mod regulat. Acum, să trecem la a doua săptămână.
Saptamana 2 a Dietei cu nuca de cocos
Imagine: Shutterstock
| Mese | Ce să mănânce |
| Dimineața devreme (7:30 - 7:45) | Ceai verde cu miere și scorțișoară |
| Mic dejun (8:30 - 9:00) | Opțiuni:
|
| Prânz (12:00 - 12:30 pm) | Opțiuni:
|
| Post-prânz (15:00) | 1 cana zeama |
| Gustare de seară (17:00) |
⅙ cană de cocos |
| Cina (19:30) | Opțiuni:
|
De ce funcționează acest lucru
Ceaiul verde, miere și scorțișoară ajută la mobilizarea grăsimilor și vă menține sistemul imunitar puternic. Ieșiți după un mic dejun abundent pentru a vă începe ziua. Un prânz simplu, dar sănătos, vă va împiedica să vă simțiți letargici după prânz. Zeama sprijină sistemul digestiv oferind bacterii intestinale bune. Cocos dulce, crocant și suculent, ca gustare de seară, vă va menține papilele gustative în viață și vă va furniza corpul cu vitamine și minerale. Încheiați-vă ziua cu o cină bogată în proteine, pentru a vă ajuta mușchii să se refacă după uzura zilnică.
Este posibil să nu vă placă să urmăriți același meniu în fiecare zi. Alegeți cu înțelepciune din lista de mai jos și creați un meniu la alegere.
Înlocuitori
Ceai verde - ceai de plante
Miere - suc de lămâie
scorțișoară - piper negru
quinoa - fulgi de ovăz
migdale - nuci sau nuci de macadamia
ouă amestecate - ou fiert sau omletă
varză de Bruxelles - sparanghel
supă clară de pui / ciuperci - supă de linte
lapte de unt - iaurt fără grăsime
pui - pește
Kale - spanac
Fasole neagră - mazăre cu ochi negri
Cheltuiți energia pe care ați consumat-o urmând acest plan de exerciții.
Planul de exerciții pentru săptămâna 2
- Rotații ale gâtului - 1 set de 10 repetări (în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic)
- Rotații ale umărului - 1 set de 10 repetări (în sensul acelor de ceasornic și invers acelor de ceasornic)
- Cercuri de braț - 1 set de 10 repetări (în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic)
- Crunch-uri laterale - 2 seturi de 10 repetări (părțile stânga și dreapta)
- Răsuciri superioare ale corpului - 1 set de 20 de repetări
- Rotații ale gleznei - 1 set de 10 repetări (în sensul acelor de ceasornic și invers)
- Atacuri înainte - 1 set de 10 repetări
- Jacks-uri - 2 seturi de 30 de repetări
- Spot jogging - 5 minute
- Squats - 1 set de 10 repetări
- Ghemuri explozive - 1 set de 10 repetări
- Alpiniști - 2 seturi de 10 repetări
- Burpees - 1 set de 10 repetări
- Crunches - 1 set de 10 repetări
- Întinde
Cum te vei simți până la sfârșitul săptămânii 2
Până la sfârșitul săptămânii 2, vei începe să te simți mai energic și să arăți mai subțire. Cu toate acestea, trebuie să continuați să urmați acest plan de dietă și exerciții pentru a vă transforma pe deplin corpul. Iată ce să mănânci în a 3-a săptămână.
Săptămâna 3 a dietei cu nucă de cocos
Imagine: Shutterstock
| Mese | Ce să mănânce |
| Dimineața devreme (7:30 - 7:45) | 1 cană de apă caldă cu 1 linguriță de oțet de mere |
| Mic dejun (8:30 - 9:00) | Opțiuni:
|
| Prânz (12:00 - 12:30 pm) | Opțiuni:
|
| Post-prânz (15:00) | 1 măr sau 1 portocală |
| Gustare de seară (17:00) | Ceai verde + ½ ceasca de floricele |
| Cina (19:30) | Opțiuni:
|
De ce funcționează acest lucru
Oțetul de mere face minuni când vine vorba de pierderea în greutate. Grisul vegetal vă va alimenta corpul cu vitamine, minerale și carbohidrați complecși. Păstrați-vă masa de prânz ușoară mâncând un sandviș de pui fără maioneză. Salata de cuscus este plină de aromă și bogată în nutrienți, dar ușoară în același timp. Spălați toxinele cu o ceașcă de apă sănătoasă de nucă de cocos. Dacă vă este foame după prânz, mărul sau portocala vă vor oferi corpului dvs. vitamina C și vă vor ajuta să vă sporiți imunitatea. Adăugați un pic de zing la dieta dvs., având o jumătate de cană de floricele nesărate și ceai verde pentru o gustare de seară. Pentru cină, luați o cină ușoară pentru a vă ajuta să metabolizați alimentele și să mobilizați grăsimea.
Înlocuitori
Oțet de cidru de mere - Suc de lămâie Grâu de
legume - Clatite de
grâu Quinoa - Ou amestecat
Sandwich de pui - Sandwich de ton / legume
Salată de cuscus - Salată de legume / pui
Mere - Pere
Portocală - Grapefruit
Popcorn - Biscuiți salini
Baba ganoush - Năut
Pâine Pita - Pâine plată din grâu
Somon -
Spanac de ton -
Broccoli Bok choy - Conopidă
Continuați să urmați acest plan de dietă și urmați planul de exerciții prezentat mai jos.
Planul de exerciții pentru săptămâna 3
- Rotații ale gâtului - 1 set de 10 repetări (în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic)
- Rotații ale umărului - 1 set de 10 repetări (în sensul acelor de ceasornic și invers acelor de ceasornic)
- Cercuri de braț - 1 set de 10 repetări (în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic)
- Crunch-uri laterale - 2 seturi de 10 repetări (părțile stânga și dreapta)
- Răsuciri superioare ale corpului - 1 set de 20 de repetări
- Rotații ale gleznei - 1 set de 10 repetări (în sensul acelor de ceasornic și invers)
- Spot jogging - 5-7 minute
- Burpees - 1 set de 10 repetări
- Jacks jumping - 1 set de 20 de repetări
- Lunges laterale - 1 set de 10 repetări
- Salturi în față - 1 set de 10 repetări
- Pushups - 1 set de 10 repetări
- Crunches - 1 set de 20 de repetări
- Alpiniști - 1 set de 10 repetări
- Întinde
Cum te vei simți până la sfârșitul săptămânii 3
Veți observa o schimbare drastică în corp și minte. Veți vedea că eforturile dvs. dau rezultate. Veți fi mai încântați să finalizați planul de dietă cu nucă de cocos.
Săptămâna 4 a dietei cu nucă de cocos
Imagine: Shutterstock
| Mese | Ce să mănânce |
| Dimineața devreme (7:30 - 7:45) | 1 cană apă caldă cu miere și suc de lime |
| Mic dejun (8:30 - 9:00) | Opțiuni:
|
| Prânz (12:00 - 12:30 pm) | Opțiuni:
|
| Post-prânz (15:00) | 1 cană de iaurt |
| Gustare de seară (17:00) | 1 ceașcă de ceai verde |
| Cina (19:30) | Opțiuni:
|
De ce funcționează acest lucru
Începeți-vă ziua cu un pahar de apă caldă, miere și lămâie pentru a susține mișcarea corectă a intestinului și a vă stimula sistemul imunitar. Clatitele de grau sunt bogate in fibre care previn absorbtia grasimilor in timp ce ouale fierte sunt o sursa excelenta de proteine. Salata de papaya sau fructe va oferi corpului nutrienții necesari, dar este săracă în calorii. Iaurtul este încărcat cu bacterii intestinale bune care ajută la digerarea alimentelor. Ceaiul verde vă va ajuta să vă suprimați pofta de mâncare și să eliminați radicalii liberi de oxigen. Luați o cină bogată în fibre, carbohidrați complecși și proteine. Laptele cald vă va ajuta să dormiți mai bine noaptea.
Te-ai plictisit să mănânci aceleași alimente din nou și din nou? Iată lista de înlocuitori a săptămânii 4.
Înlocuitori
Miere - Semințe de chimen
Suc de lime - Oțet de mere Clătită de
grâu - quinoa
Ouă fierte - Ouă amestecate / fulgi de ovăz
Salată de papaya - Salată de pui / legume Salată de
fructe - Ciuperci și legume la grătar
Iaurt - ½ cană morcovi pentru bebeluși
Ceai verde - Cafea neagră / ceai de plante
Sesame pui - Pui la grătar
Ravioli vegetale - Legume sotate și orez brun
Lapte cald - Cacao
Chiar dacă veți vedea o diferență izbitoare de când ați început această dietă până acum (3 săptămâni), nu încetați să vă antrenați. Pentru că, atunci când îți vei finaliza planul de antrenament a 4-a săptămână, îți vei schimba stilul de viață. Iată rutina ta de exerciții.
Planul de exerciții pentru săptămâna 4
- Rotații ale gâtului - 1 set de 10 repetări (în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic)
- Rotații ale umărului - 1 set de 10 repetări (în sensul acelor de ceasornic și invers acelor de ceasornic)
- Cercuri de braț - 1 set de 10 repetări (în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic)
- Crunch-uri laterale - 2 seturi de 10 repetări (părțile stânga și dreapta)
- Răsuciri superioare ale corpului - 1 set de 20 de repetări
- Rotații ale gleznei - 1 set de 10 repetări (în sensul acelor de ceasornic și invers)
- Atacuri înainte - 2 seturi de 10 repetări
- Lunges explozive - 2 seturi de 10 repetări
- Burpees - 2 seturi de 10 repetări
- Lovituri cu foarfeca - 1 set de 10 repetări
- Squat complet - 2 seturi de 10 repetări
- Crunchii laterali mincinoși - 2 seturi de 10 repetări
- Lunges laterale - 1 set de 10 repetări
- Jacks jumping - 1 set de 20 de repetări
- Alpiniști - 2 seturi de 10 repetări
- Pushups - 1 set de 10 repetări
- Sit-up-uri - 2 seturi de 20 de repetări
- Întinde
Cum te vei simți până la sfârșitul săptămânii 4
Imagine: Shutterstock
În timp ce urmați această dietă, ar trebui să evitați complet următoarele alimente.
Alimente de evitat
Legume și fructe - Cartofi, fructe de cocos și mango.
Grăsimi și uleiuri - Unt, grăsime animală, maioneză, margarină, cremă de brânză și cremă completă.
Nuci - Caju.
Băuturi - Băuturi gazoase, suc de fructe ambalat, băutură îndulcită artificial și alcool.
Iată motivele pentru care vă recomandăm să includeți nucă de cocos, apă de nucă de cocos și ulei de nucă de cocos în dieta zilnică.
Beneficiile nucii de cocos
Imagine: Shutterstock
- Nucile de cocos sunt bogate în acizi grași cu lanț mediu, care sunt sănătoși și, de asemenea, ajută la creșterea metabolismului corpului - ceea ce înseamnă că organismul va arde calorii mai repede și va viza rezervele de grăsime. De asemenea, în loc să fie stocată ca depozite de grăsime, nuca de cocos digerată se transformă în energie și ajută corpul să ardă mai multe calorii.
- Nucile de cocos sunt foarte ușor de digerat și necesită mai puține enzime pentru a digera, descompune și îmbunătăți absorbția nutrienților, vitaminelor și mineralelor vitale.
- Vitaminele precum A, D, E și K sunt solubile în apă și nu sunt ușor asimilate de organism fără o cantitate adecvată de grăsimi în dieta ta.
- Persoanele care se luptă cu probleme digestive, oboseală, TA ridicată și constipație beneficiază de consumul de nucă de cocos.
- Cocosul este, de asemenea, cunoscut pentru a declanșa activitatea tiroidei. Acest lucru, la rândul său, mărește metabolismul corpului și, de asemenea, vă stimulează energia.
- De fapt, nucile de cocos, etichetate greșit ca producători de probleme, sunt cele mai ușor digerabile grăsimi. Spre deosebire de alte diete, o dietă bogată în nucă de cocos nu vă lasă să vă simțiți lipsiți sau să poftiți de gustări la prânz.
- Consumul de ulei bogat în grăsimi trans prezintă un risc de boli de inimă, colesterol ridicat și multe alte condiții de sănătate. Uleiul de cocos, pe de altă parte, metabolizează grăsimile din ficat și îl face un combustibil pentru funcționarea creierului și a mușchilor. Astfel, grăsimea consumată nu este depozitată în organism. Prin consumul de ulei de cocos, depresia, problemele cardiace și alte afecțiuni pot fi ținute la distanță.
- Dacă obezitatea abdominală este preocuparea ta, atunci uleiul de cocos este răspunsul tău. Uleiul de cocos ajută la reglarea fluctuației greutății și, de asemenea, protejează organismul de rezistența la insulină.
- Uleiul de cocos este un miracol pentru cei care suferă de constipație. Se spune că acizii grași din acest ulei minune au proprietăți antimicrobiene care au un efect destul de liniștitor asupra paraziților și bacteriilor care inhibă digestia corectă. Sindromul intestinului iritabil și alte probleme digestive vor deveni istorice dacă includeți o porție substanțială de nucă de cocos în dieta zilnică.
- Cocosul este bogat în acid lauric, acid caprilic și acid capric care conțin proprietăți antifungice, antibacteriene și antivirale care vă mențin sănătoși și vă ajută corpul să construiască un sistem imunitar puternic. În trecut, uleiul de cocos era folosit pentru a trata și acționa ca o măsură preventivă împotriva infecțiilor precum candida, herpesul și gripa.
- Dacă aveți un dinte dulce și aveți tendința de a vă îngrășa ușor, includeți ulei de cocos în dieta dumneavoastră. Pur și simplu încercați să mâncați o lingură de ulei de cocos virgin și vă veți simți sătui și veți putea rezista tentației dvs. de a mușca într-o bară de ciocolată.
- Încercați rețete noi, folosiți ulei de nucă de cocos pentru preparatele care necesită temperaturi ridicate de gătit. Uleiul de cocos conține acizi grași cu lanț mediu și nu se oxidează la temperaturi ridicate.
- Încercați uleiul de cocos virgin în regimul de îngrijire a pielii. Veți fi surprins de modul în care uleiul se combate cu linii fine, riduri și chiar pete. Utilizarea regulată a uleiului vă va înmuia pielea și o va face suplă și luxuriantă.
- O lingură. de ulei de nucă de cocos conține 13,6 g de grăsime și 117 calorii. Ce mai poți cere? Adăugați-o la salată și vedeți-vă talia trecând de la 34 inci la 26 inci în doar câteva săptămâni.
- Apa de cocos acționează ca un diuretic și ajută la curățarea organismului de toxine, deșeuri și medicamente nedorite. Consumul de ulei de nucă de cocos proaspăt vă va ajuta să aruncați cu ușurință deșeurile corpului și vă va ajuta, de asemenea, să vă pierdeți greutatea în exces fără să le transpirați.
Sfaturi utile
- Cumpărați un ulei de cocos de bună calitate pentru consum
- Cel mai bine este să bei apă proaspătă, de cocos
- Puteți avea o singură zi de înșelătorie în fiecare săptămână, unde puteți consuma cu 500 de calorii mai mult decât zilele de dietă
- Menține-te hidratat
- Dormi devreme pentru a evita gustarea la miezul nopții
Acest lucru este totul despre planul de dietă va face minuni, ajutându-vă să vărsați grăsime și, de asemenea, să vă îmbunătățiți sănătatea pielii și a părului. Deci, doamnelor, nu căutați mai departe pentru un program de slăbire funcțional. Acesta este planul de dieta pentru tine. Incepe!