Acid linoleic conjugat: arde grăsimile, tratează diabetul și multe altele

Ce se întâmplă dacă spun că aveți nevoie de grăsime pentru a arde grăsimea? Da, sunt serios. De fapt, aveți nevoie de grăsime pentru a vă atinge obiectivele de slăbire mai repede. O revelație, nu-i așa?

Nu toate grăsimile sunt create egale.

Unele sunt rele. Unele sunt bune. Dar unii sunt de-a dreptul puternici. Iar acidul linoleic conjugat (sau CLA) este unul dintre ele. Este una dintre puținele grăsimi sănătoase pe care corpul tău le cere absolut. CLA are beneficii extraordinare - cel mai puternic dintre ele este acela de a ajuta la scăderea în greutate. În această postare, vom învăța toate acestea și celelalte moduri în care CLA vă poate ușura viața. Continua să citești!

Cuprins

• De ce CLA Oricum?
• Care sunt beneficiile CLA?
• Care sunt sursele CLA?
• Care sunt efectele secundare ale CLA?

De ce CLA Oricum?

Să înțelegem mai întâi ce este CLA. CLA este un acid gras natural care se găsește în produsele lactate și din carne. Este disponibil și ca supliment, care este destul de popular printre pasionații de slăbire.

Toate tipurile de grăsimi sunt fabricate din acizi grași. Grăsimile sunt de două tipuri - esențiale (pe care trebuie să le obținem din dietele noastre, cum ar fi acizii grași omega-3 și omega-6) și neesențiale pe care organismul le poate sintetiza singure. Deși omega-3 și omega-6 au efecte ușor opuse, avem nevoie de ambele pentru a echilibra funcționarea sistemului nostru imunitar, digestiv, nervos și circulator.

Dieta americană standard conține mai mulți acizi grași omega-6, motiv pentru care este adesea numită inflamatorie. Studiile arată că aportul excesiv de omega-6 poate declanșa organismul să producă substanțe chimice care promovează inflamatorii, provocând ravagii (1).

Iar CLA este un acid gras omega-6. Atunci, cum naiba îți va face bine?

O face, deoarece acționează ca un acid gras omega-3 din organism, luptând astfel cu inflamația. Interesant, CLA controlează, de asemenea, producția de grelină, un hormon care declanșează foamea. De asemenea, îmbunătățește capacitatea organismului de a absorbi substanțele nutritive.

Acum știi de ce trebuie să iei CLA. Mai mult, dacă sunteți în căutarea unor modalități de a reduce foamea și de a obține o slăbire sănătoasă. Iată ce spune Dr. Mercola despre acidul linoleic conjugat și despre scăderea în greutate:

Înapoi la TOC

Care sunt beneficiile CLA?

1. Ajută la arderea grăsimilor și la scăderea în greutate

Shutterstock

Într-un studiu, femeile și-au pierdut 9% din grăsimea corporală într-un an doar prin administrarea de CLA și fără a-și schimba obiceiurile alimentare sau de viață (2). Deși acest lucru nu înseamnă în niciun caz că CLA este o pastilă magică de slăbit, cu siguranță aruncă lumină asupra beneficiilor de slăbire a acidului.

Alte câteva studii au arătat că CLA arde eficient grăsimile. Acidul are un impact asupra metabolismului energetic, care este o modalitate de a declanșa arderea sănătoasă a grăsimilor. Și, deși anumite studii la om au arătat rezultate mixte, dovezile sunt promițătoare. S-a constatat că suplimentarea cu CLA scade masa de grăsime corporală la persoanele care nu sunt obeze (3).

2. SIDA Tratamentul diabetului

Aportul de CLA a fost legat de scăderea nivelului glicemiei. Unele surse sugerează că acidul poate ajuta la reglarea insulinei - și acesta poate aduce beneficii diabeticilor (4).

Un studiu publicat de Universitatea de Stat din Ohio a menționat, de asemenea, că includerea CLA în dieta cuiva ar putea scădea nivelul zahărului din sânge și masa corporală (adesea asociată cu diabetul sever).

3. Ajută la combaterea cancerului

Studiile la animale arată că 0,5% CLA în dietă poate reduce riscul de apariție a tumorilor cu până la 50%. Unele cercetări au arătat, de asemenea, că CLA este eficientă în prevenirea cancerelor de sân, piele, plămâni și colon (5).

4. Combate inflamația

Un studiu german arată cum CLA a ajutat la combaterea inflamației în celulele epiteliale bovine (6). Și întrucât CLA poate imita funcțiile acizilor grași omega-3, cu siguranță poate fi benefic pentru combaterea inflamației.

Datorită acestor proprietăți, CLA poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea simptomelor artritei reumatoide. Un studiu american vorbește despre modul în care CLA poate fi un instrument bun pentru prevenirea simptomelor artritei, pe lângă alte boli inflamatorii (7).

5. CLA mărește imunitatea

Shutterstock

Mai multe studii pe animale au arătat cum CLA poate crește imunitatea și preveni bolile - și, ca urmare, s-a constatat chiar că este un potențial tratament pentru cancer (8). Un alt studiu din Marea Britanie ne arată cum CLA este unul dintre puținii acizi grași naturali care pot beneficia funcția imună a omului (9).

CLA a fost, de asemenea, găsit pentru a ajuta astmatici. Acidul poate îmbunătăți funcționarea căilor respiratorii, atenuând astfel simptomele astmului (10). Studiile leagă, de asemenea, creșterea cazurilor de astm în țările occidentale de o scădere a aportului de CLA de-a lungul anilor.

6. Poate ajuta la construirea musculaturii

Conform unor studii, administrarea CLA în timp ce lucrați în mod regulat crește masa musculară (circumferința brațului și câștigul apăsării piciorului). Un alt american vorbește despre modul în care CLA poate îmbunătăți masa musculară slabă și metabolismul muscular, care, de asemenea, pot avea un impact mare asupra sănătății dumneavoastră generale (11).

7. Poate ajuta la prevenirea osteoporozei

Studiile arată că administrarea CLA împreună cu calciu poate îmbunătăți sănătatea oaselor și preveni osteoporoza. Cei doi pot lucra împreună pentru a preveni pierderea osoasă, care este, de asemenea, adesea asociată cu menopauză (12). CLA combate inflamația osoasă, care ajută la îmbunătățirea rezistenței osoase. De asemenea, s-a constatat că acidul previne pierderea osoasă legată de vârstă.

Acestea sunt modalitățile prin care acidul linoleic conjugat vă îmbunătățește viața. Dar cum vă puteți asigura că vă saturați cu ea?

Înapoi la TOC

Care sunt sursele CLA?

Carnea de vită și produsele lactate (unt, brânză de vaci, smântână, iaurt și lapte omogenizat) sunt cele mai bune surse de acid linoleic conjugat. Dar calitatea CLA depinde în mare măsură de ceea ce au mâncat animalele, deci cel mai bine este să alegeți aceste surse provenind din carne de vită sau capre sau oi (13).

Puteți cumpăra suplimente CLA de la cel mai apropiat magazin de sănătate. Sau achiziționați-le online de la Amazon sau Walmart.

Vorbind despre doză, puteți lua aproximativ 3,4 grame sau 3.400 miligrame de CLA pe zi. De asemenea, rețineți că suplimentele CLA variază în ceea ce privește concentrația. Prin urmare, alegeți acele mărci care conțin peste 80% CLA (verificați ambalajul).

Am văzut lucrurile roz despre CLA. Dar dacă există ceva care nu este atât de roz?

Înapoi la TOC

Care sunt efectele secundare ale CLA?

Înainte de a lua CLA, trebuie luate în considerare anumite lucruri:

• Probleme posibile la copii

Deși CLA ar putea fi sigur dacă este luat în cantități medicamentoase timp de până la 7 luni, nicio sursă nu susține siguranța sa pentru utilizare pe termen lung.

• Probleme legate de sarcină și alăptare

Nu există suficiente informații cu privire la siguranța CLA în timpul sarcinii și alăptării. Prin urmare, rămâneți în siguranță și evitați utilizarea.

• Poate scădea prea mult glicemia

• Probleme cu chirurgia

CLA poate provoca sângerări suplimentare, deoarece încetinește coagularea sângelui. Prin urmare, trebuie să întrerupeți utilizarea acestuia cu cel puțin două săptămâni înainte de o intervenție chirurgicală programată.

Înapoi la TOC

Concluzie

CLA este o grăsime puternică. Doar asigurați-vă că o luați în modul corect și veți vedea că sănătatea dvs. se îmbunătățește.

Spuneți-ne cum v-a ajutat această postare. Pur și simplu lăsați un comentariu în caseta de mai jos.

Răspunsurile expertului pentru întrebările cititorilor

Care este cel mai bun moment pentru a lua acid linoleic conjugat?

Suplimentele CLA funcționează cel mai bine dacă le luați chiar înainte sau în timpul mesei. Dacă primiți CLA din surse alimentare, le puteți include în masă.

CLA interacționează cu vreun medicament?

În prezent nu există suficiente informații cu privire la acest lucru. Dar vă recomandăm să discutați cu medicul dumneavoastră dacă luați deja medicamente sau alte suplimente.

Referințe

1. „8 ingrediente alimentare care pot provoca inflamații”. Fundația pentru artrită.
2. „CLA: Noua pastilă miraculoasă de slăbit?” WebMD.
3. „Supliment de șase luni cu acid linoleic conjugat…”. Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
4. „Studiu transversal al acidului linoleic conjugat…”. Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
5. „Acidul linoleic conjugat inhibă expresia…”. Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
6. „Efectele antiinflamatorii ale conjugatei…”. Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
7. „Efectul acidului linoleic conjugat asupra formării osoase…”. Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
8. „”. Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
9. „Efectul suplimentării cu CLA asupra sistemului imunitar…”. Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
10. „Luați 4,5 grame din aceasta în fiecare zi…”. Dr. Mercola.
11. „Impactul acidului linoleic conjugat…”. Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
12. „Acid linoleic conjugat și calciu…”. Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
13. „Factori care afectează conținutul de acid linoleic conjugat…”. Biblioteca Națională de Medicină din SUA.