Dieta de control al vitezei de croazieră - modul în care ajută la scăderea în greutate, alimentele de consumat și beneficiile

Dieta Cruise Control este una dintre cele mai eficiente diete pentru slăbit. James Ward a creat această dietă și i-a ajutat pe mulți să nu doar să slăbească, ci și să o mențină. Succesul său constă în accentul pus pe un stil de viață sănătos. Dacă te străduiești să ții departe firul încăpățânat, încearcă această dietă. Veți obține cu siguranță rezultate uimitoare pe termen lung. Citiți mai departe pentru a afla cum funcționează această dietă, ce să mâncați, rețete, beneficii și la ce să vă așteptați. Glisati in sus!

Repere ale articolului

• Ce este dieta de control al vitezei de croazieră? Cum a început?
• Cum funcționează dieta Cruise Control
• Alimente de mâncat
• Alimente de evitat
• Eșantionul diagramei de control al vitezei de croazieră
• Rețete pentru regimul de croazieră
• Planul de antrenament Cruise Control
• Beneficii pentru regimul de croazieră
• Regimul de croazieră este sigur?
• Este dieta de control al vitezei de croazieră pentru dvs.?
• Precauții

Ce este dieta de control al vitezei de croazieră? Cum a început?

Shutterstock

Dieta de control al vitezei de croazieră este o abordare a „alimentelor integrale naturale” pentru a pierde în greutate. Ajută la arderea eficientă a grăsimilor fără a impune prea multe restricții. Ajută persoanele care iau dietă să încorporeze un stil de viață mai nou și mai sănătos, care este mult mai eficient în pierderea kilogramelor și menținerea greutății.

James Ward, creatorul dietei de control al vitezei de croazieră, era un dietă yo-yo, adică urma să urmeze o dietă și să piardă în greutate, dar să-și recapete greutatea la scurt timp după ce a ieșit din dietă. După ce a încercat diferite diete, a știut că are nevoie de un plan alimentar durabil - pe care să-l poată urmări continuu, fără a se priva de alimentele pe care îi plăcea să mănânce. Și atunci a creat dieta Cruise Control. Site-ul oficial a fost lansat în 2011, deci este sigur să spunem că dieta există de mai bine de jumătate de deceniu acum.

Dar de ce este atât de reușită această dietă? Ei bine, răspunsul stă în cele patru principii pe care dieta le urmează.

Înapoi la TOC

Cum funcționează dieta Cruise Control

Shutterstock

Dieta de control al vitezei de croazieră funcționează pe următoarele patru principii:

1. Consumați alimente naturale, întregi, care vă vor menține saturați și vor arde excesul de grăsime.
2. Evitați consumul de alimente procesate și ambalate.
3. Nu vă limitați să consumați ciocolată, prăjituri și bomboane. Bucură-te de ele din când în când.
4. Nu numărați calorii sau chiar mențineți un jurnal alimentar. Lăsați-vă instinctul natural să vă ghideze cu privire la ceea ce ar trebui să consumați și cât din el.

Pentru unii, aceste principii ar putea părea ciudate, întrucât suntem atât de obișnuiți cu diete extrem de restrictive, care nu permit consumarea a tot ceea ce doresc dietele. Dar acesta este și momentul în care mulți tineri renunță la dietă. Scopul dietei Cruise Control este să nu împiedice foamea naturală și să continui să mănânci sănătos. Ceea ce restricționează dieta Cruise Control sunt alimentele care nu sunt naturale. Aruncați o privire la secțiunea următoare pentru a obține o imagine mai clară.

Înapoi la TOC

Alimente de mâncat

Shutterstock

• Legume - Broccoli, morcov, roșie, varză, spanac, conopidă, varză chineză, varză, varză purpurie, ridiche, nap, dovleac, fasole, betisoare, verzi, ridiche, verdeață elvețiană, cartof, cartof dulce, okra, brinjal, tărtăcuță amară, dovlecei, tărtăcuță, tărtăcuță în dungi, tărtăcuță de șarpe, ardei gras, scallion, bok choy, edamame și mazăre.
• Fructe - pepene verde, banană, măr, piersică, prună, rodie, curmale, portocală, lămâie, tei, mandarină, pluot, cais, papaya, ananas, struguri, afine, căpșuni, agrișe, fructe de stea, mure, afine și tei dulce.
• Proteine ​​- ouă de fermă, pește capturat sălbatic, pui, carne de vită hrănită cu iarbă, carne de porc, linte, fasole, soia, bucăți de soia, lapte de soia, tofu și ciuperci.
• Produse lactate - lapte de vacă hrănit cu iarbă, brânză, unt și ghee.
• Nuci și semințe - migdale, fistic, nuci de caju, nuci de pin, macadamia, semințe de chia, semințe de dovleac, semințe de pepene galben și semințe de in.
• Grăsimi și uleiuri - Ulei de măsline, ulei de tărâțe de orez, ulei de cocos, unt de arahide, unt, ghee, brânză și unt de migdale.
• Băuturi - Apă, apă proaspătă de nucă de cocos, suc proaspăt presat de fructe și legume și lapte de casă.
• Ierburi și condimente - Cilantro, mărar, rozmarin, cimbru, mentă, frunze de curry, oregano, busuioc, frunze de dafin, cardamom, usturoi, ceapă, ghimbir, buzdugan, șofran, cuișoare, scorțișoară, pătrunjel, chili roșu uscat, piper Cayenne, chili fulgi, pudră de usturoi, pudră de ceapă, pudră de ghimbir, semințe de fenicul, piper negru și piper alb.

Înapoi la TOC

Alimente de evitat

• Napolitane de cartofi
• Energizante
• Sifon
• Suc de fructe ambalate
• Mancare prajita
• S-au adăugat arome și culori artificiale
• Salam și cârnați
• Mancare inghetata

Acum, că este clar ce trebuie să cumpărați data viitoare când mergeți la supermarket, iată un eșantion de dietă.

Înapoi la TOC

Eșantionul diagramei de control al vitezei de croazieră

Mese	Ce să mănânce
Dimineața devreme (6:00 - 7:00)	1 cană de apă cu 1 linguriță de oțet de mere
Mic dejun (6:45 - 7:45)	1 ou întreg fiert (sau ½ avocado) + 1 cană de lapte (sau lapte de soia) + 4 migdale (sau 1 cană mică încolțită gram de Bengal)
Mid Morning (9: 45-10: 30 am)	1 cană de ceai verde sau 1 pahar de apă proaspătă de cocos
Prânz (12:30 - 13:00)	1 ceașcă mică de orez brun + 1 supă de linte cu castron mediu + 1 cană de curry de legume sau legume sotate
Gustare (15:30 - 16:00)	1 cană cafea neagră (sau cappuccino) + 6 migdale
Cina (19:00 - 19:30)	3-4 oz friptură la grătar / ½ cană ciuperci sotate + 1 cană legume înălbite sau sotate
Ora de culcare (10:00 - 22:30)	1 cană de lapte (sau lapte de soia) cu un vârf de turmeric sau o bucată de ciocolată neagră

Această diagramă dietetică vă va ține sătul pentru o lungă durată și, de asemenea, vă va împiedica să vă simțiți lipsiți de mâncărurile delicioase. Cu toate acestea, trebuie să stați departe de grăsimile trans și alimentele procesate și să consumați numai alimente de casă. Acestea fiind spuse, vă înțelegem viața ocupată. Și de aceea avem câteva rețete ușoare, rapide și delicioase pentru dvs. Verifică-i!

Înapoi la TOC

Rețete pentru regimul de croazieră

1. Mic dejun - Pâine prăjită vegetariană cu avocado

Shutterstock

Timp de pregătire - 5 minute; Timp de gătit - 3 minute; Se servește - 2

Ingrediente

• 4 felii de pâine brună
• 1 avocado de marime medie
• 2 roșii de dimensiuni medii
• ½ cană de brânză de ricotta de casă
• Sarat la gust
• Suc de jumătate de tei
• ½ linguriță de piper

Cum să vă pregătiți

1. Scoateți carnea de avocado și zdrobiți-o cu partea din spate a unei furculițe.
2. Adăugați sare, piper și suc de lămâie. Amesteca bine.
3. Luați o lingură de piure de avocado și întindeți-o pe o felie de pâine brună.
4. Completați-l cu felii de roșii și brânză ricotta

Iar micul dejun este gata!

2. Prânz - Salată Vegan de Tofu

Shutterstock

Timp de pregătire - 5 minute; Timp de gătit - 10 minute; Se servește - 2

Ingrediente

• 6 oz tofu, cubulat
• 2 linguri de ulei de măsline
• 2 roșii, felii groase
• 1 ½ căni de salată tocată
• 1 cană felii de castraveți
• Sarat la gust
• 4 linguri suc de lămâie
• 1 linguriță de ienibahar
• ½ linguriță semințe de susan alb
• O mână de coriandru, tocat
• ½ linguriță de piper negru

Cum să vă pregătiți

1. Adăugați sare și condiment la tofu cuburi.
2. Încălziți tigaia, adăugați ulei de măsline și gătiți tofu-ul timp de aproximativ 3 minute.
3. Aruncați toate legumele într-un castron mare.
4. Adăugați sare, piper negru și suc de lămâie.
5. Adăugați tofu gătit, presărați niște semințe de susan și garniți cu coriandru tocat.

3. Cina - tăiței de orez și creveți

Shutterstock

Timp de pregătire - 10 minute; Timp de gătit - 10 minute; Se servește - 2

Ingrediente

• 1 cana taitei de orez
• 1 oz creveți curățați
• ½ cană ardei gras roșu feliat
• ¼ cană ardei gras galben feliat
• ½ ceasca de scallions tocat
• 1 lingura miere
• 2 linguri sos de soia
• 2 linguri de oțet
• Ghimbir de 1 inch, feliat subțire
• 1 cățel de usturoi, tocat
• Sarat la gust
• 1 linguriță fulgi de chili
• 4 linguri de ulei de măsline
• ½ tei

Cum să vă pregătiți

1. Aduceți două căni de apă la fierbere și adăugați tăiței de orez.
2. Opriți arzătorul. Acoperiți oala și lăsați tăiței de orez să se gătească în apă fierbinte timp de aproximativ 2 minute.
3. Aruncați apa și adăugați puțin ulei la tăiței, astfel încât să nu se lipească unul de celălalt.
4. Încălziți o tigaie și adăugați ulei de măsline.
5. Aruncați usturoiul și ghimbirul. Gatiti la flacara mare timp de aproximativ 10 secunde.
6. Adăugați partea albă de scallions și feliile de ardei gras. Se amestecă aproximativ 30 de secunde.
7. Adăugați creveții și gătiți timp de 2 minute.
8. Adăugați sosul de soia, mierea și oțetul. Se amestecă bine și se scoate tigaia din flacără.
9. Amestecați tăiței de orez și creveții.
10. Presărați partea verde a scallionilor, iar cina dvs. este gata.

În afară de consumul de alimente întregi, regimul de control al vitezei de croazieră inculcă și obiceiuri sănătoase - dintre care unul este exercițiile fizice regulate.

Înapoi la TOC

Planul de antrenament Cruise Control

Shutterstock

• Încălzire
• Înclinarea gâtului - 1 set de 10 repetări
• Rotația gâtului - 1 set de 10 repetări
• Rotația umărului - 1 set de 10 repetări
• Rotația brațului - 1 set de 10 repetări
• Rotația taliei - 1 set de 10 repetări
• Jacks jumping - 1 set de 30 de repetări
• Rotația gleznei - 1 set de 10 repetări
• Spot jogging - 2 minute
• Lovituri alternative de picior - 2 seturi de 15 repetări
• Jump squats - 3 seturi de 15 repetări
• Burpees - 3 seturi de 15 repetări
• Împingeri de șold - 3 seturi de 12 repetări
• Picioare sus - 3 seturi de 25 de repetări
• Bicicletă - 3 seturi de 25 de repetări
• Flotări - 3 seturi de 12 repetări
• Răsucire rusă - 3 seturi de 20 de repetări
• Dumbbell lunges - 3 seturi de 15 repetări
• Muște piept cu gantere - 3 seturi de 15 repetări
• Lat pull down - 3 seturi de 15 repetări
• Extensii tricep - 3 seturi de 12 repetări
• Concasor de craniu - 3 seturi de 12 repetări
• Buclă de biceps cu gantere - 3 seturi de 12 repetări

Răcire

Întindeți-vă brațele, picioarele, oblicele, vițeii, gâtul, coapsele și zona inghinală.

SAU

Puteți dansa, merge, merge cu bicicleta sau înota pentru a arde caloriile.

Sfat: Nu ratați niciodată încălzirea sau răcirea înainte și după antrenament.

Acum, să aruncăm o privire asupra beneficiilor regimului de control al vitezei de croazieră.

Beneficii pentru regimul de croazieră

• Ajută la arderea caloriilor și ajută la pierderea în greutate.
• Îmbunătățește compoziția corpului.
• Crește nivelul de energie.
• Ajută la îmbunătățirea somnului.
• Crește rezistența.
• Îmbunătățește digestia și funcția intestinală.
• Reduce stresul.
• Îmbunătățește stilul de viață.

Deci, vedeți, există multe beneficii pentru sănătate ale dietei de control al vitezei de croazieră. Dar este doar uman să fii sceptic cu privire la o dietă care nu se simte ca dietele restrictive tradiționale. Deci, este sigură această dietă?

Înapoi la TOC

Regimul de croazieră este sigur?

Da, dieta Cruise Control este sigură. Inițial, puteți mânca în exces și ați putea crede că această dietă nu funcționează. Dar, pe măsură ce începeți să evitați alimentele procesate și prăjiturile care conțin o cantitate mare de calorii și adăugate zahăr și sare - veți începe să pierdeți excesul de greutate în mod natural.

Deci, asta înseamnă că persoanele cu IMC supraponderal pot continua această dietă? Cum îți dai seama dacă această dietă este pentru tine?

Înapoi la TOC

Este dieta de control al vitezei de croazieră pentru dvs.?

Dieta de control al vitezei de croazieră este destinată persoanelor care fac dieta yo-yo. Dacă pierdeți în greutate când urmați o dietă și câștigați înapoi o dată cu încetarea urmării dietei, această dietă va pune capăt fluctuațiilor dvs. de greutate corporală. Iată ce ar trebui să aveți în vedere.

Înapoi la TOC

Precauții

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca această dietă. Indiferent dacă funcționează sau nu pentru dvs. depinde de vârsta dvs., IMC, istoricul medical, greutatea actuală etc.

Înapoi la TOC

Concluzie

Dieta de control al vitezei de croazieră este extrem de eficientă pentru pierderea în greutate. Și cea mai bună parte este că nu sunteți sub nicio restricție și puteți consuma alimente sănătoase. Este cel mai bine pentru prevenirea recâștigării greutății. Vă sugerăm cu tărie să vă antrenați regulat pentru a vă menține în formă. Continuați cu această dietă dacă medicul dumneavoastră o aprobă și veți vedea o schimbare a sănătății fizice și mentale în cel mai scurt timp. Ai grijă!