14 modalități naturale de a gestiona problemele digestive + sfaturi de dietă

Peste 34 de milioane de oameni din SUA suferă de boli digestive. Deși natura problemelor digestive poate varia, cauza lor principală, precum și tratamentul se bazează pe dieta dumneavoastră. Prin urmare, data viitoare când vi se va oferi acea farfurie de mâncare de stradă îmbucurătoare, învățați să spuneți NU. Mâncarea în exces, deshidratarea sau chiar consumul unei alimente greșite pot declanșa tulburări digestive. Indiferent de starea digestivă, există un remediu natural pentru aceasta. Pentru mai multe informații despre acest lucru, citiți mai departe!

Cuprins

• Care sunt problemele digestive?
• Tipuri, cauze și simptome ale problemelor digestive
• Cum să vindecați problemele digestive în mod natural
• Sfaturi pentru dietă
• Sfaturi de prevenire

Care sunt problemele digestive?

Sistemul digestiv este o parte complexă și vitală a corpului tău și se întinde de la gură la rect. Vă ajută corpul să absoarbă diferiți nutrienți esențiali și facilitează excreția deșeurilor.

Problemele digestive sunt de diferite tipuri și pot prezenta simptome diferite. Atunci când sunt lăsați participați, aceste probleme pot duce la complicații și boli cronice. Am discutat câteva probleme digestive comune mai jos.

Înapoi la TOC

Tipuri, cauze și simptome ale problemelor digestive

Următoarele vă vor oferi o idee despre diferitele probleme digestive:

1. Constipație cronică

Acesta este momentul în care sistemul digestiv nu poate scăpa de deșeurile corpului pentru o perioadă îndelungată.

Cauză

Apare atunci când colonul dvs. nu poate trece scaune prin restul tractului digestiv.

Simptome

• Balonare
• Durere abdominală
• Reducerea mișcărilor intestinale

2. Intoleranță alimentară

Acest lucru se întâmplă atunci când sistemul digestiv nu poate tolera anumite alimente. Spre deosebire de alergiile alimentare, intoleranța alimentară afectează exclusiv digestia.

Cauză

O formă obișnuită de intoleranță alimentară este boala celiacă, care este, de asemenea, o tulburare autoimună. Provoacă probleme digestive la consumul de gluten. Cauzele variază de la absența unei anumite enzime digestive în organism până la prezența anumitor substanțe chimice în alimente.

Simptome

Simptomele intoleranței alimentare sunt:

• Crampe abdominale
• Balonare
• Durere de cap
• Diaree
• Gaz
• Iritabilitate
• Vărsături
• Greaţă

3. GERD

Arsurile la stomac frecvente (o problemă digestivă) pot duce la boala de reflux gastroesofagian (GERD) care, în cele din urmă, vă deteriorează esofagul.

Cauză

Acidul stomacului care urcă în esofag poate provoca dureri și senzație de arsură în piept. Aceasta este denumită arsuri la stomac. Arsurile la stomac frecvente și netratate duc la GERD.

Simptome

• Disconfort în piept
• Tuse seacă
• Un gust acru în gură
• Dificultate la inghitire

4. Boala inflamatorie a intestinului

Boala inflamatorie a intestinului (IBD) poate afecta una sau mai multe părți ale tractului digestiv. Poate fi

clasificate în două tipuri:

• Colita ulcerativă, care afectează numai colonul

• Boala Crohn, care afectează colonul și intestinul subțire

Cauză

Deși cauza exactă este necunoscută, IBD este cel mai adesea asociată cu genetică (un istoric familial al bolii) și probleme cu sistemul imunitar.

Simptome

• Oboseală
• Probleme cu mișcările intestinului
• Pierdere în greutate
• Pierderea poftei de mâncare
• Sângerări din rect
• Transpiră noaptea

Acum, că aveți o idee corectă despre principalele tipuri de probleme digestive, permiteți-ne să vedem cum pot fi rezolvate folosind remedii casnice simple și naturale.

Înapoi la TOC

Cum să vindecați problemele digestive în mod natural

1. Ceai de musetel
2. Oțet de mere
3. Ghimbir
4. Coriandru
5. Dovleac
6. Mentă
7. Semințe de fenicul
8. Piper negru
9. Aloe vera
10. Curcumă
11. Iaurt
12. Vitamina D
13. Ceai verde
14. Suc de lămâie

1. Ceai de mușețel

Shutterstock

Vei avea nevoie

• 1 linguriță de ceai de mușețel
• 1 cana de apa
• Miere

Ce trebuie să faci

1. Adăugați o linguriță de ceai de mușețel la o cană de apă.
2. Aduceți-l la fiert într-o cratiță.
3. Se fierbe timp de 5 minute și se strecoară.
4. Lăsați ceaiul să se răcească puțin înainte de a adăuga puțină miere.
5. Bea ceaiul imediat.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Trebuie să beți acest lucru de două ori pe zi pentru beneficii optime.

De ce funcționează acest lucru

Mușețelul este un remediu vechi pentru diferite probleme de digestie, cum ar fi crampe, diaree și sindromul intestinului iritabil - datorită proprietăților sale antiinflamatorii și antispastice (1). Ceaiul vă poate calma mușchii intestinali și vă poate ameliora durerile și disconfortul abdominal.

Înapoi la TOC

2. Oțet de mere

Shutterstock

Vei avea nevoie

• 1 lingura de otet de mere crud
• 1 cană de apă caldă

Ce trebuie să faci

1. Adăugați o lingură de oțet de mere crud la o cană cu apă caldă.
2. Se amestecă bine și se consumă zilnic.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Trebuie să faceți acest lucru de 1-2 ori pe zi, de preferință înainte de mese.

De ce funcționează acest lucru

Oțetul de mere stimulează secreția sucurilor digestive care ajută la digestie prin descompunerea alimentelor. De asemenea, ameliorează problemele digestive obișnuite, cum ar fi arsurile la stomac și indigestia (2).

Prudență

Înapoi la TOC

3. Ghimbir

Shutterstock

Vei avea nevoie

• 1 linguriță de ghimbir tocat
• 1 cana de apa
• Miere

Ce trebuie să faci

1. Adăugați o linguriță de ghimbir tocat într-o ceașcă de apă.
2. Aduceți-l la fiert într-o cratiță.
3. Se fierbe și se strecoară.
4. Când ceaiul se răcește puțin, adăugați puțină miere.
5. Consumați înainte ca ceaiul să devină rece.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Trebuie să beți acest lucru de 2 până la 3 ori înainte de mese sau înainte de culcare.

De ce funcționează acest lucru

Ghimbirul este o plantă cu mai multe fațete care ameliorează problemele de digestie. Natura sa carminativă poate ajuta la ameliorarea balonării și a gazelor și la ameliorarea simptomelor de greață și vărsături (3).

Înapoi la TOC

4. Semințe de coriandru

Shutterstock

Vei avea nevoie

• 1 linguriță de semințe de coriandru
• 1 cana de apa
• Miere

Ce trebuie să faci

1. Aduceți o linguriță de semințe de coriandru la fierbere într-o cratiță.
2. Se fierbe și se strecoară.
3. Răciți ceaiul și adăugați puțină miere.
4. Consumați imediat.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Trebuie să bei asta o dată pe zi.

De ce funcționează acest lucru

Efectele carminative ale semințelor de coriandru ajută la vindecarea stomacului supărat și ușurează digestia, gazele și chiar spasmele intestinale (4).

Înapoi la TOC

5. Dovleacul

Shutterstock

Vei avea nevoie

Un castron mic de dovleac tăiat

Ce trebuie să faci

1. Tăiați dovleacul felii mici și gătiți-le.
2. Adăugați piesele la supele și smoothie-urile preferate sau pur și simplu consumați-le așa cum sunt.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Trebuie să consumi dovleci o dată pe zi, timp de câteva săptămâni.

De ce funcționează acest lucru

Dovlecii sunt surse bogate de fibre și sărace în amidon și zahăr. Sunt ușor de digerat și sunt excelente pentru probleme digestive, cum ar fi diareea și constipația (5).

Înapoi la TOC

6. Mentă

Shutterstock

Vei avea nevoie

• 1-2 linguri de frunze proaspete de mentă
• 2 căni de apă
• Miere

Ce trebuie să faci

1. Luați una sau două linguri de frunze de mentă și zdrobiți-le.
2. Adăugați frunzele la două căni de apă și aduceți-le la fierbere într-o cratiță.
3. Se fierbe și se strecoară.
4. Odată ce ceaiul se răcește puțin, adăugați niște miere.
5. Bea ceaiul imediat.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Trebuie să beți acest ceai de 1-2 ori pe zi.

De ce funcționează acest lucru

Mentolul din menta prezintă activități antiinflamatorii și antispastice care ajută la ameliorarea problemelor digestive, cum ar fi sindromul intestinului iritabil (6). De asemenea, poate atenua durerea și disconfortul abdominal asociat.

Prudență

Nu urmați acest remediu dacă suferiți de greață sau arsuri la stomac. Starea dumneavoastră se poate agrava.

Înapoi la TOC

7. Semințe de fenicul

Shutterstock

Vei avea nevoie

• 1 linguriță de semințe de fenicul
• 1 cana de apa

Ce trebuie să faci

1. La o cană de apă, adăugați o linguriță de semințe de fenicul.
2. Aduceți-l la fiert într-o cratiță.
3. Se fierbe și se strecoară.
4. Odată ce apa de fenicul se răcește, o puteți consuma.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Trebuie să beți acest amestec de 2 până la 3 ori pe zi înainte de mese.

De ce funcționează acest lucru

Feniculul este adesea folosit ca ajutor carminativ și digestiv. Proprietățile sale antiinflamatoare și antispastice ameliorează durerile de stomac și disconfortul abdominal asociate balonării și colicilor (7).

Înapoi la TOC

8. Piper negru

Shutterstock

Vei avea nevoie

Piper negru măcinat (condiment)

Ce trebuie să faci

Adăugați piper negru măcinat pentru a condimenta mâncărurile și salatele preferate.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Trebuie să faceți acest lucru în mod regulat.

De ce funcționează acest lucru

Piperina din ardeiul negru are efecte antispastice care ameliorează problemele digestive precum diareea și constipația (8).

Înapoi la TOC

9. Aloe Vera

Shutterstock

Vei avea nevoie

2 linguri de suc proaspăt de aloe vera

Ce trebuie să faci

Consumați zilnic două linguri de suc proaspăt de aloe.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Trebuie să faceți acest lucru o dată pe zi.

De ce funcționează acest lucru

Aloe vera conține compuși laxativi precum barbaloină, aloină și aloe-emodină - care promovează mișcările normale ale intestinului. De asemenea, ajută la tratarea indigestiei, balonării și flatulenței. Activitățile antiinflamatorii ale aloe vera protejează mucoasa gastro-intestinală și ameliorează disconfortul intestinal (9).

Înapoi la TOC

10. Curcuma

Shutterstock

Vei avea nevoie

• 1 lingurita de pudra de curcuma
• 1 pahar de apă
• Miere

Ce trebuie să faci

1. Adăugați o linguriță de pudră de curcuma într-un pahar cu apă.
2. Încălziți-l pentru o perioadă de timp și adăugați puțină miere.
3. Bea amestecul.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Trebuie să beți o dată pe zi pentru a vedea efectele dorite.

De ce funcționează acest lucru

Curcumina din curcumă are proprietăți antiinflamatorii și antioxidante care stimulează sănătatea digestivă și vă protejează intestinele de alte daune (10).

Înapoi la TOC

11. Iaurt

Shutterstock

Vei avea nevoie

1 cană mică de iaurt probiotic

Ce trebuie să faci

Consumați o ceașcă mică de iaurt probiotic.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Trebuie să încorporezi iaurtul în dieta ta zilnică.

De ce funcționează acest lucru

Iaurtul este o sursă bogată de probiotice, care sunt bacteriile bune asemănătoare microflorei intestinale. Acestea acționează ca prima linie de apărare și vă protejează intestinul de infecții și tulburări (11).

Înapoi la TOC

12. Vitamina D

Shutterstock

Vei avea nevoie

20-100 mg de vitamina D

Ce trebuie să faci

1. Consumați alimente bogate în vitamina D, cum ar fi iaurt, pește, cereale, soia și ouă.
2. De asemenea, puteți lua suplimente pentru vitamina D. Consultați mai întâi medicul dumneavoastră.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Trebuie să faceți acest lucru în mod regulat.

De ce funcționează acest lucru

Vitamina D, la fel ca probioticele, reface bacteriile intestinale sănătoase. De asemenea, îmbunătățește metabolismul și ajută la tratarea problemelor digestive, cum ar fi bolile inflamatorii intestinale (12).

Înapoi la TOC

13. Ceai verde

Shutterstock

Vei avea nevoie

• ½ linguriță de ceai verde
• 1 cana de apa

Ce trebuie să faci

1. Adăugați o jumătate de linguriță de ceai verde la o cană de apă fierbinte.
2. Se prepară timp de 3-4 minute și se strecoară.
3. Bea ceaiul verde.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Trebuie să beți ceai verde cel puțin de două ori pe zi.

De ce funcționează acest lucru

Ceaiul verde este o sursă excelentă de polifenoli. Odată ajuns în tractul gastro-intestinal, ceaiul verde activează antioxidanții intracelulari, care previn deteriorarea tractului gastro-intestinal (13).

Înapoi la TOC

14. Suc de lămâie

Shutterstock

Vei avea nevoie

• ½ lămâie
• 1 pahar de apă caldă
• Miere

Ce trebuie să faci

1. Extrageți sucul unei jumătăți de lămâie și adăugați la un pahar cu apă.
2. Se amestecă bine și se adaugă miere pentru aromă.
3. Consumați imediat.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Trebuie să beți sucul zilnic, de preferință înainte de micul dejun.

De ce funcționează acest lucru

Sucul de lămâie elimină toxinele din corpul tău și o reîmprospătează și o rehidratează. Sucul stimulează, de asemenea, metabolismul, ajutând astfel digestia și reducând obezitatea (14).

Ceea ce mănânci și nu mănânci are un rol major în tratarea problemelor digestive. În plus față de remediile enumerate mai sus, următoarele sfaturi dietetice vă vor ajuta, de asemenea.

Înapoi la TOC

Sfaturi pentru dietă

Există alimente care stimulează sănătatea digestivă și există și alimente care pot agrava o afecțiune existentă. Deci, trebuie să fii conștient de obiceiurile tale alimentare. Suntem aici cu două liste de alimente - una pe care ar trebui să o mănânci mai mult și cealaltă pe care trebuie să o eviți - pentru a combate cu succes problemele digestive.

Cele mai bune alimente pentru tratarea problemelor de digestie

• Iaurt
• Kimchi
• Pește și carne slabă
• Banane
• Cantități moderate de ghimbir

Alimentele pe care trebuie să le evitați, deoarece vă pot agrava problemele digestive sunt următoarele.

Alimente care pot agrava problemele digestive

• Mancare prajita
• Ardei iuti
• Lactat
• Alcool
• Anumite fructe de padure
• Ciocolată
• Băuturi cofeinizate, cum ar fi ceai, cafea și băuturi răcoritoare
• Porumb

De asemenea, trebuie să faceți câteva modificări în alegerile zilnice ale stilului dvs. de viață pentru a preveni reapariția problemelor digestive. Iată câteva sfaturi care, fără îndoială, vă vor ajuta.

Înapoi la TOC

Sfaturi de prevenire

• Renunță la fumat.
• Reduceți alimentele acide și bogate în grăsimi.
• Urmați o dietă sănătoasă și bogată în fibre.
• Răsfățați-vă cu exerciții ușoare de cel puțin 5 ori pe săptămână.
• Evitați utilizarea regulată a medicamentelor precum aspirina.
• Evitați să luați steroizi și sulfa (cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră spune altfel).

Nu pierdeți timp. Începeți tratamentul imediat. Orice întârziere poate cauza daune permanente sistemului digestiv. În unele cazuri, poate fi necesar să optați pentru operații care implică îndepărtarea vezicii biliare, a colonului sau a rectului. Acestea pot avea un impact serios asupra sănătății digestive și pot duce la alte complicații. Dacă remediile casnice nu sunt eficiente, vă rugăm să solicitați asistență medicală cât mai curând posibil.

Înapoi la TOC

Sper că acest articol te-a ajutat să faci alegeri înțelepte cu privire la sănătatea digestivă. Pentru orice întrebări, contactați-ne prin intermediul casetei de comentarii de mai jos.

Referințe

1. „Mușețel: un medicament pe bază de plante din trecut cu viitor luminos” Rapoarte despre medicina moleculară, Biblioteca Națională de Medicină din SUA
2. „Capitolul 7 Uimitorul și puternicul ghimbir” Medicină pe bază de plante: aspecte biomoleculare și clinice. Ediția a II-a, Biblioteca Națională de Medicină din SUA
3. „Poate condimentele de zi cu zi să te facă mai sănătos?” Facultatea de Medicină Harvard.
4. „Efectul emulsiei de ulei de semințe de fenicul (Foeniculum Vulgare) în colicile infantile: un studiu randomizat, controlat cu placebo” Terapii alternative în sănătate și medicină, Biblioteca Națională de Medicină a SUA
5. „Baza farmacologică pentru utilizarea medicamentoasă a piperului negru și piperinei în tulburările gastro-intestinale” Journal of Medicinal Food, US National Library of Medicine
6. „Aloe vera în tratamentul sindromului intestinului iritabil refractar: ​​Proces la pacienții iranieni” Journal of Research in Medicinal Sciences, US National Library of Medicine
7. „Potențialul terapeutic al curcuminei în bolile digestive” World Journal of Gastroenterology, US National Library of Medicine
8. „Funcția iaurtului și a intestinului” The American Journal of Clinical Nutrition, Oxford Academic
9. „Vitamina D și bolile gastro-intestinale: boala inflamatorie a intestinului și cancerul colorectal” Progrese terapeutice în gastroenterologie, Biblioteca Națională de Medicină din SUA
10. „Efectele farmacologice ale ceaiului verde asupra sistemului gastro-intestinal” The European Journal of Pharmacology, US National Library of Medicine
11. „Sucul de miere de lămâie pe termen scurt are efect asupra profilului lipidic și asupra compoziției corpului la persoanele sănătoase?” Jurnalul Ayurveda și Medicină Integrativă, Biblioteca Națională de Medicină din SUA