Bananele provoacă sau ameliorează constipația?

Cei mai mulți dintre noi s-au confruntat cu constipația la un moment dat în viața noastră. Această afecțiune poate fi destul de frustrantă, mai ales dacă continuă să apară frecvent. Credința populară este că bananele ajută la ameliorarea constipației. Cu toate acestea, câțiva indivizi cred că acest fruct bogat în fibre poate declanșa constipație în loc să-l amelioreze. Deci, care este rezultatul? Citiți mai departe pentru a afla.

Cuprins

• Cum ajută bananele la constipație?
• Câtă fibră are o banană?
• Bananele te fac să te constipi sau să faci caca?
• Cum să aveți banane pentru a trata constipația

Cum ajută bananele la constipație?

Constipația este o afecțiune caracterizată prin mișcări neregulate ale intestinului. Face scaunul greu de trecut. Poate fi declanșat de diverși factori, cum ar fi o dietă slabă sau un stil de viață sedentar (lipsa exercițiului).

Bananele sunt adesea asociate cu ameliorarea afecțiunilor intestinale, cum ar fi constipația. Acest lucru se datorează în principal faptului că sunt surse bogate de fibre. Alimentele bogate în fibre au demonstrat că ajută la combaterea constipației (1).

Se crede că fibrele favorizează absorbția apei, făcând astfel scaunul moale și ușor de trecut prin tractul digestiv.

Vă întrebați câtă fibră este prezentă în banane? Să aflăm.

Înapoi la TOC

Câtă fibră are o banană?

O banană de dimensiuni medii conține aproximativ 3,1 grame de fibre (1). Acest lucru îl face un supliment minunat la o dietă bogată în fibre.

Deși există multe afirmații că fibrele pot ajuta la tratarea constipației, unele studii susțin că bananele sau alte alimente bogate în fibre pot avea un efect invers și pot declanșa constipația. Ce fac de fapt bananele? Ajută constipația sau o declanșează?

Înapoi la TOC

Bananele te fac constipat sau caca?

Unele dovezi indică faptul că bananele ajută la ameliorarea constipației. Cu toate acestea, unii oameni cred că bananele îi fac să fie constipați. Cum stabiliți dacă ar trebui să consumați sau nu banane?

Să ne uităm la câteva fapte.

Banana verde este o sursă bogată de amidon rezistent, care conține proteine ​​asemănătoare fibrelor. Ajută la promovarea sănătății digestive și a metabolismului, deoarece este excelent pentru flora intestinală (2). Amidonul rezistent acționează ca fibrele și poate ajuta la ameliorarea constipației. În unele cazuri, s-a observat că bananele verzi sau necoapte ajută la simptomele diareei (3).

Pe de altă parte, într-un studiu, s-a constatat că bananele provoacă constipație. 29-48% dintre respondenții care au participat la sondaj au considerat că bananele sunt constipante (4).

Prin urmare, dacă bananele te fac să te constipi sau să faci caca depinde de constituția ta individuală.

Dacă bananele ajută la reducerea constipației în cazul dvs., iată câteva remedii populare pe care le puteți încerca.

Înapoi la TOC

Cum să aveți banane pentru ameliorarea constipației

1. Banana și miere
2. Papaya și Banana
3. Făină de ovăz și banane

1. Banana și mierea

Shutterstock

Vei avea nevoie

• 1-2 banane coapte
• 1-2 lingurițe de miere
• Apă (după cum este necesar)

Ce trebuie să faci

1. Tăiați bananele coapte în felii mici.
2. Se amestecă feliile cu apă și miere.
3. Bea amestecul.
4. De asemenea, puteți acoperi bananele tăiate cu miere și să mâncați.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Puteți face acest lucru de 1-2 ori pe zi.

De ce funcționează acest lucru

Mierea are un efect laxativ ușor care poate ajuta la ameliorarea constipației (5).

Înapoi la TOC

2. Papaya și banana

Shutterstock

Vei avea nevoie

• 1 cană de papaya cubulețe
• 1 banană feliată
• Apă (după cum este necesar)

Ce trebuie să faci

1. Luați o cană de papaya cubulețe și amestecați-o cu feliile de banane.
2. Adăugați o pătrime de cană de apă în amestec și amestecați din nou.
3. Bea amestecul de papaya și banane.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Bea acest lucru nu mai mult de două ori pe zi până când simptomele dispar.

De ce funcționează acest lucru

Proprietățile de îmbunătățire a digestiei papaya funcționează bine în tratarea constipației (6).

Înapoi la TOC

3. Făină de ovăz și banane

Shutterstock

Vei avea nevoie

• ½ cană făină de ovăz rostogolită
• 1 banana mare și foarte coptă
• ¼ cană de apă sau lapte
• Dragă (după cum este necesar)

Ce trebuie să faci

1. Tăiați banana în bucăți mici.
2. Adăugați bucățile la o jumătate de cană de ovăz rulat și o pătrime de cană de apă sau lapte.
3. Aduceți la fierbere într-o cratiță la foc mediu.
4. Opriți căldura când amestecul începe să se îngroașe.
5. Completați-l cu puțină miere și mâncați.
6. De asemenea, puteți amesteca amestecul și îl puteți bea.

Cât de des ar trebui să faceți acest lucru

Poate că va trebui să faceți acest lucru de 1-2 ori într-o zi.

De ce funcționează acest lucru

Făina de ovăz este, de asemenea, o sursă bogată de fibre. Astfel, poate ajuta la ameliorarea simptomelor constipației (7).

Deși mulți profesioniști din domeniul sănătății asociază aportul bogat în fibre cu ameliorarea constipației, nu există dovezi suficiente care să demonstreze că bananele sau alimentele bogate în fibre ajută efectiv la ameliorarea constipației.

La sfârșitul zilei, impactul aportului de banane este diferit pentru diferiți indivizi. Încercați să aveți o banană data viitoare când vă simțiți constipat pentru a vedea dacă funcționează sau nu pentru dvs. Dacă da, grozav. Dacă nu, consumă mai puține banane sau eradică-le complet din dieta ta pentru a vedea dacă asta te ajută.

Ați găsit utilă această postare? Împărtășiți-vă gândurile cu noi în comentariile de mai jos.

Înapoi la TOC

Răspunsuri ale experților pentru întrebările cititorilor

Cum să ai banane pentru a controla mișcările libere?

Iată un remediu popular. Tot ce aveți nevoie este ½ cană de iaurt, 1 banană coaptă, apă și 1-2 lingurițe de miere.

Se amestecă toate ingredientele. Bea amestecul de iaurt și banane. Puteți, de asemenea, pur și simplu să feliați banana și să o amestecați cu iaurtul și mierea și să o mâncați. De asemenea, puteți consuma pudră de banană verde pentru a controla simptomele diareei. Este posibil să fie necesar să faceți acest lucru de 1-2 ori pe zi până când starea dumneavoastră se îmbunătățește.

Referințe

1. „Dietele pentru constipație” gastroenterologie pediatrică, hepatologie și nutriție, Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
2. "Amidon rezistent la banane și efectele sale asupra șoarecilor model constipație" Journal of Medicinal Food, Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
3. „Studii clinice în diaree persistentă: managementul dietei cu banane verzi sau pectină la copiii din Bangladesh” Gastroenterologie, Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
4. „Efectul perceput al diferitelor alimente și băuturi asupra consistenței scaunelor.” Jurnalul European de Gastroenterologie și Hepatologie.
5. „Mierea poate avea un efect laxativ asupra subiecților normali din cauza absorbției incomplete a fructozei.” American Journal of Clinical Nutrition, Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
6. „Prepararea papaya (Caricol®) în tulburările digestive.” Neuroendocrinology Letters, Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
7. „Utilizarea fibrelor în loc de tratament laxativ într-un spital geriatric pentru a îmbunătăți bunăstarea persoanelor în vârstă.” Jurnal de nutriție, sănătate și îmbătrânire, Biblioteca Națională de Medicină din SUA.