Cafeaua provoacă acnee?

Cafeaua este o veste proastă pentru acnee.

Toți dependenții de cafea de acolo, nu vă ofensați dacă vă cer să stați departe de cupa voastră. Știu cât de greu este. Sunt o persoană obsedată de cafea și mă transform într-un „depresso” de fiecare dată când mă gândesc să renunț la ceașca mea de espresso. Dar atunci, viața înseamnă a face alegeri dure. Deci, prea multă cafea este cu adevărat rea pentru acneea ta? Derulați în jos și aflați!

Cuprins

• Cafeaua provoacă acnee? Ce spune cercetarea?
• Cum mă eliberez de capcana de cafeină?

Cafeaua provoacă acnee? Ce spune cercetarea?

Shutterstock

Cafeaua nu provoacă acnee (vești bune!). Dar, iată veștile proaste - vă poate agrava acneea. De ce? Si cum?

Cafeaua este un potpourri super complex de sute de compuși chimici (1). Toate aceste substanțe chimice au capacități extraordinare de îmbunătățire a dispoziției. Cafeaua conține:

• Compuși fenolici dietetici
• Acizi clorogenici
• Chinide
• Și, desigur, cofeina (vinovatul!)

Cofeina face ca glandele suprarenale să reacționeze exagerat, ceea ce crește producția de cortizol, hormonul stresului, în sistemul dumneavoastră (2). Nivelurile crescute de stres vă pot agrava acneea.

Stresul poate transforma glandele sebacee deja active în hiperactive. Și se pare că sebocitele (celule producătoare de sebum) au receptori ai hormonului stresului (3). Uleiul suplimentar secretat de pori în cele din urmă le înfundă, prinzând toată murdăria, impuritățile și bacteriile, provocând o apariție a acneei (4).

De asemenea, atunci când ești dependent de cafea și ai un număr multiplu de căni în fiecare zi, acesta îți afectează somnul. Dacă corpul tău nu se odihnește suficient, este stresat. Mai puține ore de somn înseamnă mai mult stres. Acesta este un alt mod în care cafeaua poate face ravagii asupra acneei existente.

În afară de dublarea răspunsului la stres al corpului dvs., iată câteva alte lucruri pe care le face cafeaua pentru a vă agrava acneea:

1. Te face rezistent la insulină

Când bei cafea, corpul tău nu poate procesa carbohidrații în mod eficient. Acest lucru crește nivelul zahărului din sânge în sistemul dvs., iar pielea ajunge să secrete mai mult ulei. De asemenea, celulele pielii încep să se replice, ceea ce provoacă inflamație, roșeață și umflături.

Un studiu a constatat că consumul de cafea împreună cu o masă scăzută GI a scăzut sensibilitatea la insulină (5). Un alt studiu a constatat că rezistența la insulină ar putea dura câteva săptămâni după ce ați consumat cafea (6). Nici o veste bună deloc!

2. Cafeaua îți crește pofta de dulciuri

Și mereu te-ai întrebat de ce acea budincă caramelă și atrăgătoare te-a atras ca un magnet după ce tocmai ai luat o ceașcă de cafea! Ei bine, cofeina din cafea reduce percepția gustului dulce, ceea ce crește pofta de dulciuri (7). De asemenea, s-a constatat că consumul de zahăr ar putea declanșa erupții (8).

Dar asteapta. Acest lucru nu se termină aici.

Relația dintre ceea ce mănânci și apariția acneei este destul de complicată. Dieta dvs. vă afectează pielea și sănătatea generală (9).

3. Laptele și zahărul din cafea pot declanșa acneea

Îți plac acele preparate uriașe de lapte din cafeneaua ta preferată? Ei bine, gândiți-vă din nou înainte de a le comanda - deoarece consumul de lapte poate declanșa acnee (10). Mai mult, laptele poate crește și nivelul de insulină, care poate declanșa acneea (11). Același lucru este valabil și pentru zahăr.

Deci, înseamnă că trebuie să reduceți consumul de cafea? Dacă exagerați, adică, dacă supraviețuiți literalmente cu o cafea, atunci da!

După cum am menționat la început, cafeaua nu provoacă acnee. Dar, când bei o mulțime de cafea, și asta, cu lapte, smântână, zahăr și gogoși dulci și produse de patiserie, îți înrăutățești acneea. Nu trebuie să renunți complet la cafea. Dar puteți reduce consumul de cofeină. Măcar încearcă. Puteți încerca următoarele moduri.

Înapoi la TOC

Cum mă eliberez de capcana de cafeină?

Shutterstock

1. Taie-l treptat

O cană pe rând. Dacă beți multă cafea, este posibil să nu o puteți reduce la zero într-o dimineață frumoasă. Dacă aveți de obicei 10 căni pe zi, reduceți numărul la 5. Apoi, limitați-l la doar 3 căni pe zi. Procedați încet. Cu toate acestea, puteți obține în continuare cofeină din alte surse, cum ar fi bomboane de ciocolată. Limitați-vă și consumul de ciocolată.

2. Comutați la o altă băutură

Iată o afacere - dacă nu puteți renunța complet, încercați decaf (deci!). Cafeaua decofeinizată conține cofeină, dar vă poate ajuta să reduceți consumul de cofeină. Încercați acest lucru până când puteți trece complet la o altă băutură (poate apă detoxifiantă sau limonadă!).

3. Apă, apă și mai multă apă

Fie că vremea este caldă sau rece, consumă multă apă. Ori de câte ori ai chef să faci o pauză de cafea, sorbește apă. Folosiți cana de cafea pentru a păstra apa aromată (încercați infuzii din plante) și continuați să sorbiți. Când ești hidratat, te simți mai alert și mai energizat.

4. Ce zici de ceaiul verde?

Știu că ceaiul verde nu este nici pe departe aproape de cafea, dar poți încerca. Conține o treime din cofeina pe care o are cafeaua. Încercați-l cândva.

5. Evitați zahărul și săriți acele brioșe

Începeți prin reducerea conținutului de zahăr din băutura dvs. Nu mai împerechea cafeaua cu briose și gogoși. Acest lucru vă poate ajuta să vă controlați defecțiunile.

De asemenea, asigurați-vă că nu beți cafea după-amiaza și chiar înainte de culcare. Lovitura cu cofeină vă poate perturba somnul și vă poate face să vă înnebuniți acneea.

Renunțarea la cafea nu vă va oferi o piele impecabilă peste noapte, dar veți începe să vedeți rezultatele treptat. Desigur, trebuie să luați și medicamentele pentru acnee. Urmați aceste sfaturi timp de cel puțin o lună și împărtășiți experiența și feedback-ul dvs. în caseta de mai jos.

Referințe

1. „Efectul timpului, temperatura prăjirii…” Rapoarte științifice, Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
2. „Stimularea cofeinei secreției de cortizol…” Medicină psihosomatică, Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
3. „Conexiunea creier-piele…” Obiective de droguri împotriva inflamației și alergiei, Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
4. „Studiul stresului psihologic…” Acta-dermato Venereologica, Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
5. „Consumul de cafea cu cafeină afectează…” Jurnalul American de Nutriție Clinică, Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
6. „Efectele metabolice și hormonale ale cofeinei…” Metabolism, Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
7. „Cofeina poate reduce dulceața percepută…” Journal of Food Science, Biblioteca online Wiley.
8. „Acnee: prevalență și relație…” Jurnalul Academiei Europene de Dermatologie și Venereologie, Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
9. „Relația dintre dietă și acnee” Dermatoendocrinologie, Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
10. „Consumul de lapte și acneea…” Jurnal online de dermatologie, Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
11. „Cantități mari de lapte, dar nu de carne…” European Journal of Clinical Nutrition, Biblioteca Națională de Medicină din SUA.