Postul cu apă te ajută să slăbești? Plan de post de 10 zile pentru apă

Fie din motive religioase sau nu, postul are multe beneficii, iar pierderea în greutate este unul dintre ele. Dacă sunteți în căutarea unui plan de dietă moft care să vă ajute să slăbiți foarte repede, postul de apă este cel mai bun mod de a face acest lucru. Puteți pierde până la 14 kg (6 kg) în doar 10 zile. Acesta este un plan de slăbire pe termen scurt și poate fi dăunător dacă îl prelungiți pentru mai mult de 10 zile.

Conceptul de post al apei a fost răspândit încă din cele mai vechi timpuri, când ființele umane nu știau cum să vâneze sau să cultive culturi. Apa era unul dintre furnizorii primari de energie și substanțe tonice pentru sănătate pentru oamenii de atunci. Oamenii pot rămâne în viață și se potrivește zile întregi pe doar apă. Aplicând aceeași filosofie astăzi, postul de apă nu numai că te ajută să slăbești, dar îți îmbunătățește și sănătatea în numeroase moduri.

Pentru a obține cele mai bune sfaturi despre cum să începeți postul de apă și cum să vă rupeți postul, citiți mai departe.

Postul de apă pentru a pierde în greutate

1. Ce este postul de apă?
2. Cum ajută postul de apă la pierderea în greutate?
3. Plan de 10 zile de post de apă pentru pierderea în greutate (cu diagrame dietetice)

• Faza pre-post (ziua 1 și ziua 2)
• Faza de post de apă (Ziua 3 - Ziua 7)
• Faza post-post (Ziua 8- Ziua 10)

1. Beneficiile adăugate ale postului de apă
2. Efectele secundare ale postului de apă
3. Prudență

1. Ce este postul de apă?

Imagine: iStock

Postul de apă presupune să beți 1-2 litri de apă pe zi timp de cinci zile. Acest lucru vă va oferi corpului o șansă de a se întineri și de a elimina toxinele care se acumulează în corp de mult timp. Cel mai important aspect al postului în apă este că creierul tău va fi mai alert și vei deveni super concentrat pe ceea ce faci. Este posibil să vă simțiți obosit și să aveți nevoie să dormiți mai mult. Dar, în general, va arăta rezultate bune, cu condiția să o faceți corect, cu ajutorul medicului sau dieteticianului. De asemenea, este important să înțelegem că nu toate corpurile au aceeași capacitate de a face față stresului. Prin urmare, depinde de dvs. dacă doriți să faceți repede apă când sunteți într-un sabat sau în timp ce lucrați sau mergeți la școală.

Este necesară o fază pre-rapidă și post-rapidă. Reduceți încet aportul de alimente înainte de postul efectiv de apă și apoi reintroduceți treptat alimentele după terminarea postului de apă. Postul brusc al apei sau spargerea bruscă a postului vă vor afecta corpul și chiar vă pot ucide.

Înapoi la TOC

2. Cum ajută postul de apă la pierderea în greutate?

În primele două zile din timpul fazei de post în apă, nu pierzi decât greutatea apei. Grăsimile încep să ardă din a 3-a zi a fazei de post a apei. Când încetați să mâncați, sistemul digestiv nu mai funcționează. Corpul tău încetinește, cu excepția creierului și a inimii. Grăsimea stocată este acum descompusă pentru a furniza energie pentru toate funcțiile involuntare și voluntare ale corpului. Apa ajută la eliminarea toxinelor și a oricăror deșeuri prezente în colon. Acest lucru vă ajută în plus să pierdeți o bucată bună de greutate. Toate acestea, împreună cu cantitatea corectă de exerciții zilnice (în funcție de tipul de corp și de nivelul de activitate actual al corpului) vă vor ajuta să pierdeți o cantitate considerabilă de flacon.

Înapoi la TOC

3. Plan de 10 zile pentru post de apă pentru pierderea în greutate (cu diagrame dietetice)

Pentru a mă asigura că profitați la maximum de acest post, am împărțit perioada de post în 3 faze. Prima fază sau faza pre-post durează 2 zile, permițându-vă corpului să consume din ce în ce mai puține alimente solide și făcând corpul mai confortabil cu dieta „numai lichidă”. A doua fază sau faza de post a apei este cea mai grea dintre toate, dar până când terminați această fază, vă asigur că vă veți simți ca o persoană nouă. Nu beți nici mai puțin, nici prea multă apă. Dacă bei mai puțină apă, te poți deshidrata și dacă bei mai multă apă, poți elimina toate sărurile din corpul tău, ceea ce se poate dovedi fatal. Bea aproximativ 1-2 litri de apă pe zi în timpul fazei de post a apei.Ultima fază de rupere a postului este crucială. Trebuie să reintroduceți treptat alimentele solide sau orice alt aliment lichid (sucuri sau supă) pe o perioadă de trei zile. Consumul de fructe și legume în prima și a treia fază va oferi corpului dvs. suficiente vitamine, minerale și fibre dietetice pentru a supraviețui fazei de post a apei, precum și pentru a vă recupera din post.

Înapoi la TOC

Iată o diagramă a dietei pentru toate cele trei faze pentru a vă ajuta să vă faceți o idee despre ce să mâncați în prima și a treia fază. Aruncă o privire.

• Faza pre-post

Imagine: Shutterstock

Dimineata devreme	Băutură detoxifiantă cu lămâie, miere și apă caldă
Mic dejun	1 castron cu fructe sau 1 banană și o băutură probiotică
Masa de pranz	Sandwich de legume (fără brânză sau maioneză) sau legume la grătar
Post-prânz	1 pahar de suc de fructe
Gustare de seară	1 cană de ceai verde sau negru (fără zahăr sau îndulcitor artificial) cu doi biscuiți multigrain
Cină	Supă de legume sau salată de legume
Ora de culcare	1 pahar de lapte cald

De ce funcționează acest lucru

Ziua 1 vă permite să mâncați o cantitate bună de fructe și legume. Fructele și legumele sunt alimente bogate în nutrienți, care vă vor menține sănătos și vă vor ține la distanță durerile de foame. Fructele și legumele îți vor face și pielea să strălucească. Probioticele sunt bacterii intestinale care ajută la digestie. Băutura probiotică vă va menține sistemul digestiv sănătos.

Sfat util

Încercați să nu cumpărați carne, astfel încât să nu trebuie să o vedeți în frigider! Cumpărați în schimb multe fructe și legume. Luați o pauză de 20-30 de minute înainte de a bea băutura probiotică după micul dejun.

Ziua 2

Dimineata devreme	Apă caldă și băutură detoxifiantă cu lămâie.
Mic dejun	1 pahar de suc de fructe.
Masa de pranz	1 salat de legume cu castron mic.
Post-prânz	1 măr sau o portocală.
Gustare de seară	1 cană de ceai verde sau negru (fără zahăr sau îndulcitor artificial).
Cină	1 castron mediu cu fructe.
Ora de culcare	1 pahar de apă caldă.

Sfat util

Încercați să nu mâncați fructe care au multă fructoză. Fructele precum strugurii, mango, banana, ananas, fructe de șac, etc. ar trebui evitate. Puteți mânca pepene dulce, papaya, kiwi, fructe de pădure, portocale, mere, prune etc. Beți cel puțin trei litri de apă.

De ce funcționează acest lucru

În ziua 2, vi se va permite să mâncați fructe și legume, dar în cantități mai mici, adică veți consuma mai puține calorii. Această fază pre-post vă va pregăti pentru următoarele cinci zile de post de apă.

Înapoi la TOC

• Faza de post a apei

Imagine: Shutterstock

Ziua 3 - Ziua 7

Aceasta este cea mai provocatoare fază. Bea 1-2 litri de apă pe zi. Este mai bine să obțineți opinia medicului dumneavoastră dacă trebuie sau nu să udați repede timp de atâtea zile pentru a slăbi. Este posibil să vă simțiți slăbit și obosit. Nu uitați să vă odihniți și să dormiți bine.

În funcție de activitatea curentă a corpului, puteți merge fie la plimbări scurte cu ritm mediu, yoga, fie chiar la flotări! Fiecare corp are o capacitate diferită de a face față. Dacă ați lucrat și ați dus o viață activă, probabil că ați fi bine cu antrenamente ușoare până în a treia zi, în faza de post în apă. Dacă nu duceți o viață activă, mergeți doar la plimbări scurte și leneșe.

Aș dori, de asemenea, să menționez că mai mult de trei zile de post de apă necesită supraveghere medicală. Prin urmare, vă sfătuiesc să vă mențineți medicul implicat în acest proces.

Înapoi la TOC

• Faza post-post

Imagine: Shutterstock

Ziua 8

Dimineata devreme	Apă caldă și băutură detoxifiantă cu lămâie.
Mic dejun	1 pahar de suc de pepene verde.
Masa de pranz	1 pahar de suc de mere și 2 migdale.
Gustare de seară	1 cană de ceai verde sau negru (fără zahăr sau îndulcitor artificial).
Cină	1 castron mediu cu legume sau salată de fructe (le puteți, de asemenea, să le faceți suc).
Ora de culcare	1 pahar de lapte cald.

De ce funcționează acest lucru

În prima zi de întrerupere a postului, fiți foarte atenți la caloriile pe care le consumați. Această diagramă dietetică vă permite să consumați în principal alimente lichide. Introducerea bruscă a alimentelor bogate în calorii poate duce la o creștere a nivelului de glucoză din sânge, care se poate dovedi uneori fatală.

Sfat util

Indiferent de ce, rezistați tentației pentru încă o zi. Puteți bea pepene galben sau suc de sfeclă roșie la micul dejun. La prânz, puteți avea doar un măr dacă nu doriți să-l suc. Un pahar de lapte înainte de culcare vă va ajuta să dormiți mai bine și să vă oferi oaselor nutriția necesară.

Ziua 9

Dimineata devreme	Băutură de detoxifiere cu lămâie, miere și apă caldă.
Mic dejun	1 banană.
Masa de pranz	1 castron mediu cu supă de varză sau salată de legume.
Gustare de seară	1 ceașcă de ceai verde / negru cu 1 biscuit multigrain.
Cină	Broccoli, spanac, roșii și ceapă de primăvară.
Ora de culcare	1 pahar de lapte cald.

De ce funcționează acest lucru

Treptat, alimentele bogate în calorii sunt reintroduse în dieta ta. Îți înțelegi mai bine corpul, așa că mănâncă cât poți digera corect fără să te îmbolnăvești.

Sfat util

Puteți avea doar un pahar de suc de portocale dacă nu doriți să mâncați o banană. Dacă alegeți să mâncați salată de legume, mâncați legumele crude. Pentru cină, puteți amesteca toate legumele menționate mai sus și puteți face supă.

Ziua 10

Dimineata devreme	Băutură de detoxifiere cu lămâie, miere și apă caldă sau orice altă băutură de detoxifiere.
Mic dejun	1 castron mediu de fulgi de grâu cu căpșuni sau 1 pahar de suc de fructe amestecat.
Masa de pranz	1 sandviș de legume la grătar.
Post-prânz	1 castron cu fructe.
Gustare de seară	1 ceașcă de ceai verde / negru cu 2 biscuiți multigrain.
Cină	1 castron mediu cu supă de legume limpede.
Ora de culcare	1 pahar de lapte cald.

De ce funcționează acest lucru

În ultima zi, mâncați ceva mai solid, împreună cu alimente lichide. Mănâncă fructe și legume sub formă solidă și lichidă pentru a crea un echilibru, indicându-ți corpului să se aștepte la o dietă normală de a doua zi.

Sfat util

Nu folosiți făină de porumb pentru prepararea supei de legume. Dacă nu primiți biscuiți multigrain, beți doar ceaiul verde. Dacă corpul tău îți permite, poți mânca un morcov sau un castravete.

Înapoi la TOC

4. Alte beneficii ale postului de apă

Imagine: Shutterstock

Este greu de crezut, dar da, postul de apă vă poate îmbunătăți starea generală de sănătate. Iată o listă a beneficiilor.

1. Te ajută să slăbești.
2. Postul de apă s-a dovedit a fi benefic pentru cei care suferă de hipertensiune (1).
3. Vă va ajuta să reporniți corpul (2).
4. Deoarece apa curăță toate toxinele, pielea ta devine mai netedă.
5. Postul de apă vă poate ajuta, de asemenea, să dormiți mai bine. Atunci când corpului tău i se refuză orice nutriție, va fi imposibil să fii treaz ore lungi. Somnul ne ajută să avem o memorie mai bună și mai puțină tensiune și anxietate.
6. Digestia dvs. este îmbunătățită semnificativ.
7. Toxinele suplimentare nedorite din colon se curăță.
8. Postul de apă poate elimina sau reduce durerile musculare, durerile articulare și durerile de cap.
9. Mâncarea și băutura pot provoca mult rău dinților și gingiilor. Postul de apă vă poate ajuta să obțineți gingii și dinți mai sănătoși.
10. Postul de apă poate îmbunătăți și circulația sângelui.
11. Puteți obține un sistem cardiovascular mai sănătos.
12. Ajută la construirea mușchilor slabi.
13. Creierul tău devine mai activ și concentrația se îmbunătățește.
14. Acest post vă poate ajuta să îmbunătățiți starea multor boli cronice.
15. Poate ajuta la combaterea Parkinson și Alzheimer.
16. Îmbunătățește sensibilitatea la insulină.
17. Îmbunătățește stima de sine. Pierzi în greutate și determinarea ta de a finaliza acest post îți oferă satisfacția de a îndeplini o muncă grea.

Înapoi la TOC

5. Efectele secundare ale postului de apă

1. Consumul de peste 2 litri de apă pe zi poate fi fatal.
2. Este posibil să vă simțiți slăbit și obosit tot timpul.
3. Exersarea prea multă vă poate face să leșinați.
4. Corpul tău va pierde mușchi slabi.
5. Există riscul ca mușchii inimii dvs. să devină slabi.
6. Poate deteriora alte organe dacă este prelungit peste 10 zile.
7. Acest lucru poate fi dăunător femeilor însărcinate, copiilor și adolescenților.

Înapoi la TOC

6. Atenție

Orice dietă de modă poate fi periculoasă, în funcție de tipul de corp. Acesta este motivul precis pentru care nu toate medicamentele acționează sau reacționează în același mod asupra tuturor pacienților. În funcție de vârstă, istoricul medical, genetică, nivelul de activitate actual etc., postul de apă se poate dovedi cel mai bun mod de a slăbi sau cel mai rău. Ideea de aici este să rămânem sănătoși și activi. Pierderea în greutate nu va ajuta la nimic dacă arăți obosit și uzat tot timpul. Pierderea în greutate pe termen lung poate fi realizată numai prin consumul de alimente bune în porții mici și prin antrenament. Postul de apă nu trebuie extins dincolo de 10 zile, dar poate fi făcut intermitent. Luați sfatul unui expert înainte de a lua această dietă de 10 zile.

Înapoi la TOC

Sper că acest lucru vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire în cel mai scurt timp. Scrieți-ne și spuneți-ne cât de mult ați pierdut și ce obstacole v-au apărut, comentând în caseta de mai jos.