Băuturi de detoxifiere: 10 rețete naturale de detoxifiere pentru scăderea în greutate

Detoxifierea este o tendință populară, urmată de oameni să slăbească rapid kilograme. Nu este altceva decât întinerirea completă sau curățarea corpului prin consumul de preparate de fructe și legume și ceaiuri de plante, urmat de post pe termen scurt. Se pretinde că îndepărtează toxinele din corp pentru a ajuta la pierderea în greutate, dar efectele sale pe termen lung nu sunt dovedite științific (1), (2).

Puteți încerca aceste băuturi ușoare de detoxifiere de casă pentru a stimula metabolismul și a începe călătoria de slăbire.

Băuturi DIY Detox pentru scăderea în greutate

1. Ceai verde și lămâie

Shutterstock

De ce ai nevoie

• Apă
• 1 plic de ceai verde
• 1/4 lămâie

Cum să vă pregătiți

1. Se fierbe o cana de apa si se pune o punga de ceai verde in ea.
2. Adăugați sucul de lămâie.
3. Bea-l cât este încă fierbinte.

Beneficii

• Ceaiul verde este o sursă bună de catechine, adică polifenoli dietetici care prezintă efecte anti-adipozitate (3).
• Un studiu efectuat pe șoareci (pe o dietă bogată în grăsimi) a demonstrat că polifenolii de lămâie dintr-un extract de coajă de lămâie au redus semnificativ creșterea în greutate (4).

2. Miere, lămâie și ghimbir

Shutterstock

De ce ai nevoie

• 1/2 lămâie
• 1 lingura miere
• Rădăcină de ghimbir de 1/2 inch
• 1 pahar de apă caldă

Cum să vă pregătiți

1. Încălziți un pahar cu apă. Nu-l fierbeți.
2. Folosiți un mortar și un pistil pentru a zdrobi rădăcina de ghimbir.
3. Adăugați sucul de lămâie, ghimbirul zdrobit și mierea într-un pahar cu apă caldă.
4. Bea-l cât este încă cald.

Beneficii

Un studiu realizat de Universitatea de Stat din San Diego pe șobolani a sugerat că mierea poate reduce creșterea în greutate și obezitatea (5).

3. Apa de detoxifiere cu lamaie si castravete

Shutterstock

De ce ai nevoie

• 1 lămâie
• 1 castravete
• Frunze de menta
• Putina sare
• Apă

Cum să vă pregătiți

1. Tăiați lămâia în pene și tăiați castraveții. Aruncați bucățile în borcan.
2. Adauga cateva frunze de menta si un praf de sare.
3. Se toarnă apă în borcan.
4. Bea această apă pe tot parcursul zilei.

Beneficii

Castravetele este un aliment cu conținut scăzut de calorii, cu conținut ridicat de apă (95,2% apă) (6). Studiile au descoperit că o dietă cu densitate redusă de energie (scăzută în calorii) este o măsură eficientă pentru îmbunătățirea pierderii în greutate și gestionarea greutății corporale (7). Este una dintre cele mai frecvente băuturi de curățare DIY pentru a stimula energia și metabolismul.

4. Limonadă de ananas

Shutterstock

De ce ai nevoie

• 1 cana ananas tocat
• Suc de o lămâie
• 1 linguriță sirop de arțar
• 1/2 linguriță piper Cayenne
• Putina sare

Cum să vă pregătiți

1. Aruncați ananasul tocat într-un blender și dați-i o rotire.
2. Se toarnă sucul într-un pahar.
3. Adăugați sucul de lămâie, siropul de arțar, piperul de cayenne și sarea. Amesteca bine.

Beneficii

Un studiu efectuat pe șobolani pe o dietă bogată în grăsimi a arătat că sucul de ananas induce reglarea în sus a oxidării acizilor grași prin reglarea genetică moleculară. Astfel, are potențialul de a reduce creșterea în greutate și obezitatea (8).

5. Suc de portocale și morcovi

Shutterstock

De ce ai nevoie

• 1 portocaliu
• 1 morcov
• 1 lingura miere
• Frunze de coriandru
• Apă
• Gheaţă

Cum să vă pregătiți

1. Feliați morcovul și curățați portocala. Tocăm și aruncăm în robotul de bucătărie.
2. Adăugați o lingură de miere și aruncați câteva frunze de coriandru.
3. Adăugați puțină apă. Dă-i o rotire.
4. Adăugați gheață înainte de a bea.

Beneficii

• Morcovii sunt bogați în beta-caroten și încărcați cu fibre. Alimentele bogate în fibre măresc sațietatea (senzația de plenitudine) și scad foamea ulterioară (9). Acest ajutor poate ajuta la reducerea aportului de alimente, ducând astfel la pierderea în greutate.
• Portocalele sunt pline de vitamina C (10). Vitamina C este invers asociată cu masa corporală. Aportul adecvat al acestei vitamine poate ajuta la oxidarea cu până la 30% mai multă grăsime atunci când este combinat cu exerciții fizice moderate (11). Astfel, te poate ajuta să slăbești.

6. Suc de sfeclă roșie și mentă

Shutterstock

De ce ai nevoie

• Sfeclă
• O mână de frunze de mentă
• Putina sare

Cum să vă pregătiți

1. Tăiați sfecla roșie în cuburi și aruncați-le în blender.
2. Adauga cateva frunze de menta si un praf de sare. Dă-i o rotire.
3. Beți încă în stare proaspătă.

Beneficii

Sfecla are un conținut scăzut de calorii și bogat în fibre (12). Adăugarea de fibre în dieta dvs. ajută la controlul apetitului și la reducerea greutății (13). Este un detergent excelent pentru ficat. Asigurați-vă că beți sucul neînțeles dacă intenționați să slăbiți.

7. Apă de detoxifiere cu căpșuni și scorțișoară

Shutterstock

De ce ai nevoie

• 7-8 căpșuni
• 1 baton de scorțișoară
• Frunze de menta
• 1 litru de apă

Cum să vă pregătiți

1. Tăiați căpșunile pe jumătate și aruncați-le într-un borcan.
2. Aruncați niște frunze de mentă și un băț de scorțișoară.
3. Se toarnă un litru de apă în borcan.
4. Păstrați-l la frigider peste noapte. Bea-l rece pentru a-ți întineri corpul.

Beneficii

Căpșunile conțin acid elagic, un polifenol bioactiv (14). Cercetările sugerează că acidul elagic poate ajuta la gestionarea obezității și a complicațiilor asociate. Cu toate acestea, trebuie efectuate mai multe studii clinice la om pentru a demonstra acest efect (15).

8. Fructe și suc de morcovi

Shutterstock

De ce ai nevoie

• 1 morcov
• Alegerea fructelor (afine, prune uscate, mere / pere, căpșuni, struguri și / sau grapefruit)
• Piper negru
• Putina sare

Cum să vă pregătiți

1. Aruncați morcovii și fructele tocate în robotul de bucătărie.
2. Adăugați puțină sare și piper negru.
3. Roteste-l.

Beneficii

Fructele și legumele precum morcovii, afinele, prunele uscate, merele / perele, căpșunile, stafidele / strugurii și grapefruitul sunt surse bune de vitamine, minerale și fibre. Aceste fructe și legume ajută la gestionarea greutății și previn creșterea în greutate cu un conținut ridicat de fibre (atât solubile, cât și insolubile), încărcare glicemică scăzută, polifenoli biologic activi și zahăr natural (16).

Notă: Nu strecurați sucul deoarece își pierde conținutul de fibre. Dacă sunteți inconfortabil să beți suc neînțeles, puteți amesteca inițial suc strâns și neînțeles. Mai mult, este întotdeauna mai bine să mănânci fructe și legume întregi pentru a utiliza mai bine toți nutrienții.

9. Băutură detoxifiantă din unt

Imagine: Shutterstock

De ce ai nevoie

• Zară / caș simplu
• Frunze de menta
• Frunze de coriandru
• 1/2 morcov
• 1/2 linguriță pudră de semințe de chimen (prăjită)
• Putina sare

Cum să vă pregătiți

1. Se toarnă zeama într-un borcan. De asemenea, puteți amesteca două linguri de caș simplu, un vârf de sare și apă pentru a vă face propria lapte de casă.
2. Se toacă aproximativ câteva frunze de mentă și frunze de coriandru.
3. Feliați subțire o jumătate de morcov.
4. Se amestecă morcovii și ierburile în zeama.
5. Adăugați un vârf de sare și puțin praf de semințe de chimen prăjit și amestecați bine.

Beneficii

Cașul (sau iaurtul) este o sursă naturală de probiotice care întăresc sistemul digestiv. Compoziția sa nutrițională și bacteriile lactice pot îmbunătăți sănătatea intestinelor, pot ajuta la gestionarea poftei de mâncare și pot ajuta la pierderea în greutate. Cu toate acestea, rolul iaurtului în pierderea în greutate rămâne controversat (17).

10. Suc de roșii, praz și castraveți

Shutterstock

De ce ai nevoie

• 1 roșie
• 1 băț de praz
• 1 castravete
• Frunze de menta

Cum să vă pregătiți

1. Tăiați roșia, castravetele și prazul și aruncați-le în robotul de bucătărie.
2. Adăugați câteva frunze de mentă și dați-i o rotire.

Beneficii

Roșiile sunt o sursă bună de licopen, care are potențialul de a ajuta la scăderea în greutate. Un studiu realizat de China Medical University a constatat că sucul de roșii a redus în mod eficient circumferința taliei și IMC-ul a 30 de femei tinere (18).

Băuturile de detoxifiere funcționează cu adevărat?

Anumite diete de detoxifiere - cum ar fi dieta de detoxifiere cu lămâie - au dat rezultate pozitive în ajutarea pierderii în greutate și îmbunătățirea rezistenței la insulină în grupurile pilot. Cu toate acestea, aceste rezultate nu pot fi generalizate la populația generală (19).

Restricționarea caloriilor și a macro-urilor și includerea mai multor preparate pe bază de apă în dieta dvs. este o abordare eficientă pentru pierderea rapidă în greutate. Cu toate acestea, aceasta este o pierdere temporară în greutate a apei din carbohidrații din corpul dvs., nu o pierdere de grăsime. Fiecare gram de glicogen din mușchiul uman este stocat cu cel puțin 3 g de apă. Dacă bei mai multă apă decât macros, spargi glicogenul stocat în mușchii tăi pentru energie (20).

Când ar trebui să beți băuturi de detoxifiere?

Băuturile de detoxifiere nu ar trebui să fie înlocuitorul mesei. Acestea pot fi luate ca stimulatori metabolici dimineața devreme pentru a menține nivelurile de hidratare. Le puteți bea și între mese.

Mai jos sunt enumerate câteva băuturi detoxifiante care vă vor menține hidratat și vor acționa ca o soluție temporară de slăbire.

Concluzie

Incorporarea modificărilor stilului de viață și a practicilor sănătoase în rutina zilnică este cea mai bună modalitate de a slăbi. Băuturile de detoxifiere vor adăuga hidratare și hrană suplimentară corpului, dar numai în funcție de ele nu este o soluție eficientă de slăbire pe termen lung. Începeți-vă hidratarea de dimineață cu oricare dintre aceste băuturi detoxifiante, beți-le între mese, concentrați-vă pe alimentația sănătoasă și faceți mișcare adecvată și dormiți pentru a slăbi în mod sănătos.

Răspunsuri ale experților pentru întrebările cititorilor

Poți bea apă de detoxifiere în fiecare zi?

Da, puteți bea apă de detoxifiere în fiecare zi, dacă vă concentrați asupra unui stil de viață sănătos. Clubează-ți băuturile detoxifiante cu mese sănătoase pentru a-ți menține nivelul de hidratare toată ziua.

Cât de mult în greutate poți pierde cu o curățare de suc?

Adevărul amar este că urmarea unei diete simple de detoxifiere cu infuzie lichidă nu vă va oferi rezultatele dorite. Deși poți pierde multă greutate în acest fel, nu este sustenabilă și cel mai probabil vei câștiga din nou toată greutatea. Este posibil să slăbiți 1-2 kg pe săptămână cu o dietă lichidă simplă, dar nu este o practică sănătoasă de urmat.

20 de surse

Stylecraze are îndrumări stricte în materie de aprovizionare și se bazează pe studii peer-review, instituții de cercetare academică și asociații medicale. Evităm să folosim referințe terțiare. Puteți afla mai multe despre modul în care ne asigurăm că conținutul nostru este corect și actual citind politica noastră editorială.

• Dietele Detox pentru eliminarea toxinelor și controlul greutății: o revizuire critică a dovezilor, Journal of Human Nutrition and Dietetics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25522674

• Strategii populare de slăbit: o analiză a patru tehnici de slăbire, Raport curent de gastroenterologie, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29124370

• Polifenoli dietetici și obezitate, nutrienți, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257683/

• Polifenolii de lămâie suprimă obezitatea indusă de dietă prin reglarea în sus a nivelurilor de ARNm ale enzimelor implicate în oxidarea β în țesutul adipos alb de șoarece, Jurnalul de Biochimie Clinică și Nutriție, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581754/

• Mierea promovează creșterea în greutate, adipozitatea și trigliceridele mai mici decât zaharoza la șobolani, Nutrition Research, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21310307

• Valoarea nutritivă a castraveților, cu coajă, brută, SINU Date nutriționale.

  nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2439/2

• Densitatea energiei alimentare și greutatea corporală la adulți și copii: o revizuire sistematică, Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22480489/

• Studiu fiziologic și molecular asupra efectelor anti-obezitate ale sucului de ananas (Ananas comosus) la șobolanul mascul Wistar, Știința alimentelor și biotehnologie, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6170270/

• Reglementarea fibrelor și a greutății dietetice, Recenzii nutriționale, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11396693

• Valoarea nutritivă a portocalelor, brute, buricuri, Departamentul Agriculturii din SUA.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169917/nutrients

• Strategii pentru slăbirea sănătoasă: de la vitamina C la răspunsul glicemic, Jurnalul Colegiului American de Nutriție, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15930480

• Valoarea nutritivă a sfeclei, brută, Departamentul Agriculturii din SUA.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169145/nutrients

• Reglementarea fibrelor și a greutății dietetice, Recenzii nutriționale, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11396693

• Ellagitanine, acidul elagic și metaboliții derivați ai acestora: o recenzie despre sursă, metabolism, funcții și sănătate, Food Research International, Science Direct.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0963996911002572

• Îmbunătățiri în sănătatea metabolică cu consumul de acid elagic și conversia ulterioară în urolitine: dovezi și mecanisme, progrese în nutriție, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5015040/

• Modificări ale consumului de fructe și legume și schimbări de greutate în bărbații și femeile din Statele Unite au urmat până la 24 de ani: Analiza din trei studii prospective de cohortă, Medicina PLOS, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4578962/

• Rolul potențial al iaurtului în gestionarea greutății și prevenirea diabetului de tip 2, Jurnalul Colegiului American de Nutriție, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27332081

• Suplimentarea cu suc de roșii la femeile tinere reduce nivelurile inflamatorii de adipokine, independent de reducerea grăsimii corporale, Nutriție, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25837214

• Dieta de detoxifiere cu lămâie a redus grăsimea corporală, rezistența la insulină și nivelul seric hs-CRP fără modificări hematologice la femeile coreene supraponderale, Nutrition Research, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutul Național de Sănătate

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25912765

• Relația dintre apa musculară și recuperarea glicogenului după exerciții prelungite la căldură la oameni, European Journal of Applied Physiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25911631