Eliptica vs. banda de alergat - care este mai bună pentru pierderea în greutate și tonifiere?

Care este cel mai bun antrenament de sablare? Cardio, desigur! Știați însă că cele două aparate cardio comune, banda de alergat și eliptica, vizează mușchi diferiți și dau rezultate diferite?

Înțelegând pe ce parte a corpului dvs. funcționează aceste două mașini, veți putea lua o decizie în cunoștință de cauză cu privire la ce mașină să utilizați. Acest lucru va ajuta la reducerea leziunilor, la scăderea în greutate, la îmbunătățirea tonusului muscular și la întărirea nucleului.

Acest articol prezintă avantajele și dezavantajele benzii de alergat și ale elipticii. Și vă face mai ușor să știți care este cel mai bun pentru dvs. Citește mai departe!

Banda de alergare Pro

Shutterstock

• Versatil

Puteți folosi banda de alergare pentru a merge (lent sau rapid), a alerga (la 6 mph) sau a sprintea. De asemenea, puteți utiliza opțiunea de înclinare pentru a adăuga rezistență la antrenament.

• Angajează abs

Alergarea necesită angajarea nucleului și activarea mușchilor ab. Și asta vă ajută corpul să fie echilibrat și vă împiedică să cădeați. Deci, dacă alergi pentru, să zicem, 20 de minute, nucleul tău este angajat tot timpul. Practicându-l în mod regulat, veți construi un nucleu puternic, care vă va îmbunătăți postura, tonusul și rezistența la efort.

• Arde Calorii

Alergarea la 8 mph timp de 20 de minute vă poate ajuta să ardeți aproximativ 200-300 de calorii. Banda de alergat vă poate ajuta să aruncați grăsimea și să vă subțiați. Numărul de calorii arse depinde și de greutatea corporală și de gradul de înclinare utilizat. Cel mai bine este să vă mențineți banda de alergat la o înclinație de cel puțin 3 grade și să alergați intermitent (alergați la 6 sau 7 mph timp de un minut și apoi la 13 sau 14 mph timp de 10 secunde).

• Se simte mai natural

Mersul și alergatul sunt ceva ce ne obișnuim să facem în fiecare zi. Deci, când urcați pe o bandă de alergat, vă va dura doar câteva secunde să vă obișnuiți cu platforma în mișcare. Și apoi, se va simți natural. Acest confort și ușurință în utilizare vă vor face rapid să vă placă să mergeți sau să alergați pe banda de alergat.

• Mare pentru corpul inferior

Mersul sau alergatul pe banda de alergare vizează vițeii, ischișorii, cvadricepsul, fesierii, abdomenul și mușchii inimii. Deci, este un antrenament excelent pentru partea inferioară a corpului. Dacă aveți o acumulare excesivă de grăsime în partea inferioară a corpului, alergarea intermitentă pe bandă de alergare vă va ajuta să pierdeți efectiv placa.

• Întărește oasele

Alergarea necesită echilibrarea pe picioare alternative. Aceasta înseamnă că picioarele tale suportă alternativ greutatea corpului tău. În plus, înclinația și viteza de alergare exercită o greutate dublă sau uneori triplă. Alergarea cu o postură corectă în zilele alternative întărește oasele.

• Îmbunătățește sănătatea inimii

Alergarea și mersul rapid pe banda de alergare ajută la creșterea ritmului cardiac și activează plămânii, ceea ce ajută la îmbunătățirea sănătății mușchilor inimii și crește circulația. Într-o perioadă, veți putea alerga pentru o perioadă lungă de timp, fără a vă respira. De fapt, veți putea face orice alt tip de cardio (cum ar fi practicarea unui sport în aer liber) fără să vă simțiți respirația prea curând.

Da, există multe avantaje ale alergării sau mersului pe bandă, dar există și câteva dezavantaje de care ar trebui să fii conștient. Iată care sunt dezavantajele utilizării unei benzi de alergat pentru a arde calorii.

Banda de alergare Contra

• Poziția poate fi afectată

Dimensiunea centurii vă poate determina să schimbați modul de mers sau de alergat. Și în timp, poate provoca probleme de postură care pot duce la dureri de spate și dureri articulare.

• Nu este ușor la articulații

Alergarea rapidă pe bandă de alergat sau încet pentru o perioadă lungă de timp poate fi dificilă pe genunchi. Asta pentru că genunchii trebuie să ducă sau să dubleze greutatea corpului. De asemenea, absorb șocul de la impactul picioarelor dvs. atingând platforma.

• Funcționează numai corpul inferior

Mersul sau alergatul pe bandă este un antrenament excelent pentru corpul inferior. Dar numai asta. S-ar putea să vă simțiți ca un antrenament al întregului corp, dar dacă vă gândiți la asta, alergarea pe bandă de alergare nu vizează în mare măsură mușchii corpului superior.

• Poate provoca pierderi musculare

Alergatul sau mersul pe banda de alergat poate provoca pierderi musculare. Și asta pentru că atunci când faci cardio pentru o perioadă prelungită, pentru a-ți alimenta activitatea, celulele încep să descompună proteinele (desigur, după ce glucoza și glicogenul muscular sunt consumate) și le transformă în glucoză (prin gluconeogeneză). Și dacă nu aveți o masă proteică bună după antrenament și faceți antrenament de forță în fiecare zi alternativă, veți pierde masa musculară. Și asta vă poate deteriora tonusul corpului.

• Poate să nu fie în siguranță

Nu fiecare exercițiu este destinat tuturor. S-ar putea să-l ucizi atunci când vine vorba de alergarea pe câmp, dar s-ar putea să te simți amețit atunci când vine vorba de alergarea pe banda de alergat. Rularea la viteză mare și necesitatea de a schimba viteza centurii pot crește, de asemenea, șansele de a cădea și de a vă răni.

Deci, asta înseamnă că ar trebui să te îndepărtezi de benzile de alergat? Nu! Iată când banda de alergare ar putea fi utilă.

Când se folosește o bandă de alergat

Puteți utiliza banda de alergare dacă:

• Vrei să mergi sau să alergi ca o sesiune de încălzire înainte de a pleca să faci alte exerciții.
• Trebuie să pierdeți învelișul suplimentar din partea inferioară a corpului. Folosiți-l o dată sau de două ori pe săptămână timp de 20-30 de minute pentru a arde grăsimile și include antrenament de forță pentru a preveni pierderea musculară.
• Sunteți într-un program de reabilitare, iar mersul încet pe bandă de alergare vă ajută să vă consolidați mușchii și oasele. Trebuie să fii supravegheat de un profesionist.
• Vrei să alergi, dar nu este posibil să ieși să fugi.
• Ești stresat sau deprimat, aleargă pe bandă de alergat timp de 15 minute la 8 mph.

Când să evitați utilizarea unei benzi de alergare

Evitați să alergați sau să mergeți riguros pe banda de alergat dacă:

• Ți-ai rănit recent genunchiul sau ai fasciită plantară sau dureri de spate.
• Tocmai ați suferit o intervenție chirurgicală pe inimă.
• Medicul dumneavoastră nu vă permite să folosiți banda de alergare pentru mers sau alergare.

Sfat: Purtați întotdeauna pantofi de alergare buni în timp ce alergați pe bandă sau pe exterior.

Acum, să ne uităm la avantajele și dezavantajele elipticii.

Pro eliptice

Shutterstock

• Impact redus și articulații ușoare

Cardio pe o mașină eliptică exercită o presiune mai mică asupra oaselor, în special a articulațiilor genunchiului. Această mașină imită mișcarea urcării scărilor sau a schiului de fond. Deci, nu trebuie să vă împiedicați picioarele pe centură sau podea, iar acest lucru vă va scuti de rănirea genunchilor pe termen lung (literalmente!).

• Antrenament complet

Eliptica vizează mușchii picioarelor și bicepsul, tricepsul, latul și nucleul. Deci, practic, veți obține un antrenament complet, care vă va ajuta să vă tonificați corpul, să vă consolidați nucleul și să îmbunătățiți echilibrul.

• Poți merge și invers

Puteți pedala invers pe un eliptic. În acest fel, veți viza alți mușchi și vă veți angaja într-un antrenament mixt care vă va oferi rezultate excelente.

• Arzător de calorii bun

Eliptica ajută la arderea a aproximativ 200-300 de calorii în 30 de minute - ceea ce este același lucru cu alergarea pe bandă de alergat. Dar cu eliptica, veți obține un antrenament complet.

Contra eliptice

• Nu întărește oasele

Eliptica nu vă afectează oasele și articulațiile. Și asta este o veste bună și o veste proastă. Alergarea pe banda de alergat vă va ajuta să vă îmbunătățiți rezistența oaselor. Dar lucrul la eliptică are un impact mai redus și nu ajută la consolidarea oaselor voastre.

• Nu atât de dinamic

Pe o bandă de alergat, există opțiuni pentru a crește gradul de înclinare pentru a adăuga rezistență la antrenament. Dar, pe eliptică, deoarece pedalele sunt sus, nici măcar nu suporti pe deplin greutatea corpului tău. Deci, există o rezistență minimă la mișcare.

Când este cel mai bine să folosiți eliptice? Să aflăm în secțiunea următoare.

Când se folosește eliptica

Puteți utiliza eliptica atunci când:

• Vă recuperați după o vătămare.
• Ești obosit și trebuie să faci exerciții cu impact redus.
• Aveți nevoie de un amestec de exerciții inferioare și superioare ale corpului.

Când este cel mai bine să evitați utilizarea mașinii eliptice? Aflați mai departe.

Când să evitați utilizarea eliptice

Evitați utilizarea elipticii dacă medicul dumneavoastră spune acest lucru.

Sfat: asigurați-vă că stați în poziție verticală și nu vă îndoiți înainte în timp ce utilizați mașina.

Calorie Burn - Eliptic vs. Banda de alergat pentru pierderea in greutate

Shutterstock

Este adevărat, caloriile joacă un rol vital în pierderea în greutate sau în creșterea în greutate. Dar acesta nu este singurul lucru despre pierderea în greutate.

Folosirea unei benzi de alergare vă poate ajuta să ardeți aproape același număr de calorii ca și când ați folosi o eliptică. Dar, în funcție de obiectivul dvs., ar trebui să decideți dacă aveți nevoie de un antrenament complet sau doar de un antrenament inferior. Și asta va determina dacă ar trebui să utilizați banda de alergat sau eliptica.

Da, vei pierde în greutate cu banda de alergat și eliptica, dar asigură-te că faci și antrenament de forță pentru a-ți păstra mușchii și a îmbunătăți tonusul structurii corpului tău.

Deci, ce este mai bine să cumperi pentru casa ta? Să aflăm.

Banda de alergare vs. Eliptică: Care este cel mai bine să cumperi pentru casa ta?

Cel mai bun aparat cardio de cumpărat depinde de obiectivele dvs. de fitness. Dacă doriți să vă pregătiți pentru un viitor maraton, cel mai bine este să cumpărați o bandă de alergat și să o utilizați eficient. Dar dacă vă recuperați după o accidentare sau aveți un genunchi slab, cel mai bine este să optați pentru o mașină eliptică.

Concluzie

Banda de alergat și mașinile eliptice prezintă avantaje și dezavantaje. Dar principalele puncte de luat în considerare sunt obiectivele dvs. de fitness și dacă aveți articulații slabe sau vă reveniți după o accidentare sau o intervenție chirurgicală. Pentru a utiliza aceste mașini în mod eficient, purtați pantofi buni, mențineți o postură bună și nu vă suprasolicitați.

Mergeți încet și construiți-vă rezistența și puterea înainte de a încerca să faceți un antrenament complet de 30 de minute sau 60 de minute pe oricare dintre aceste mașini. Mai important, ascultă-ți corpul. Dacă durerea este nefirească și ascuțită, opriți-vă. Luați-vă odihnă și faceți rostogolirea spumei.

Având în vedere aceste puncte, sunt sigur că vă va fi mai ușor să judecați ce este mai bine, în funcție de starea corpului dumneavoastră - banda de alergat sau eliptica. Aveți mai multe întrebări? Vă rugăm să le postați în căsuța de mai jos. Noroc!