Dieta și fitness Emilia Clarke - obțineți un corp fierbinte precum khaleesi

Emilia Clarke are un corp fierbinte! Actrița zâmbitoare, plină de ochi și strălucitoare, și-a făcut permanent amprenta portretizând-o pe Khaleesi, mama dragonilor, în spectacolul de succes HBO, Game of Thrones. Personajul ei docil a înflorit într-un războinic acerb de-a lungul anotimpurilor. Și pentru a privi partea, ea trebuie să-și mențină silueta. Dar, cu siguranță, Emilia nu face diete de moft sau nu se înnebunește la sală. Vrei să știi cum se menține în formă și puternică? Continua să citești.

Dieta Emilia Clarke

Instagram

Antrenorul personal al Emiliei Clarke, James Duigan, a vărsat secretele dietetice ale acestei actrițe minuscule. Duigan este un cunoscut antrenor de vedete. El și soția sa, Christiane Duigan, au venit cu filozofia Clean and Lean în 2009. Au scris, de asemenea, șase cărți bestseller, cea mai recentă fiind Clean and Lean for Life - The Cookbook. Acest cuplu perfect de fitness deține și brandul de îmbrăcăminte de fitness, Bodyism. În carte, James menționează că filozofia sa curată și slabă ajută corpul în „starea perfectă - curățată de toxine de îngrășat și slabă ca urmare a unei diete hrănitoare și a exercițiilor fizice regulate”. Și acest lucru are ca rezultat „un amestec bun de curbate, subțiri și sănătoase, care nu sunt îngrozite sau slabe”. Și mâncarea curată ar însemna alimente întregi, cum ar fi legume, fructe, proteine ​​slabe, lactate cu conținut ridicat de grăsimi, grăsimi sănătoase, ierburi și condimente.

Shutterstock

Timp de mulți ani, James a antrenat-o pe Emilia și susține alimentația sănătoasă. Într-un interviu, el a spus: „Singurul lucru care funcționează este echilibrul. În momentul în care începeți să vă cântăriți mâncarea, să vă numărați kilojulii sau să vă bateți pentru a ieși la cină, s-a terminat. ” El subliniază, de asemenea, faptul că, pentru ca orice transformare fizică să se întâmple, trebuie să aveți mentalitatea potrivită. Dorința unui corp subțire rapid și recurgerea la practici dietetice nesănătoase poate dăuna organismului. De asemenea, el spune să nu lupți cu poftele. Emilia are voie să mănânce orice vrea, dar cu măsură. Probabil că acesta este motivul pentru care Emilia a postat pe Instagram în timpul lansării celei mai recente cărți a lui James Duigan, „Permiteți-mi să introduc cheia bucătăriei mele foarte fericite. Această carte. Și tipul acesta l-a scris. ”

Puncte de luat

• Consumați alimente întregi.
• Evitați prea multe alimente nedorite și îngrășate.
• Porțiuni de control.
• Aveți mentalitatea potrivită pentru a duce o viață sănătoasă.
• Urmați sfatul lui Duigan: „Nu există niciun fel de„ mâncați asta sau tăiați-l ”- toată lumea este la fel de diferită în interior ca și în exterior. Deci, este vorba de a vă acorda atenție și de a găsi ceea ce funcționează pentru dvs., ca individ. ”

Acum, să trecem la rutina de antrenament a Emiliei Clarke.

Antrenamentul Emilia Clarke

Așa cum am menționat anterior, Emilia nu o transpire în sala de sport ore în șir. Dar trebuie să se mențină în formă, astfel încât să poată îndura lungi ore de împușcare pe spatele unei forme gigantice făcute de om, asemănătoare unui taur, care se transformă într-un dragon cu magia efectelor speciale. Lucrează 3-4 zile pe săptămână și, din moment ce este mereu în mișcare, îi place antrenamentul pentru greutatea corporală și antrenamentul pentru trupe TRX. Exercițiile cum ar fi flotări, genuflexiuni, burpee și scânduri ajută la construirea forței de bază, îmbunătățesc postura și tonifică corpul ei. Benzile de rezistență TRX sunt portabile și le duce oriunde merge. Îi oferă doza de antrenament de forță și o ajută să se mențină în formă.

James Duigan spune: „Profitul exercițiului este să te energizeze și să te facă să te simți bine. Nu vrei să te retragi dintr-o clasă cu un genunchi dureros, pentru ce? Nici măcar nu funcționează, încetinește răspunsul corpului tău. Să spunem doar de dragul argumentelor, cineva dorește să slăbească, cel mai bun mod de a face acest lucru este să vă concentrați asupra sănătății și să vă îngrijiți corpul, să nu pedepsiți și să lucrați împotriva acestuia, deoarece corpul vostru va încetini și va ține ”. Deci, dacă vrei să ai un corp sănătos și în formă, acționează cu înțelepciune. Faceți antrenamentele care vi se potrivesc. Dacă ridicarea greutăților nu este problema ta, mergi la înot, dans, alergare, alpinism, kickboxing etc.

Puncte de luat

• Exercițiu cel puțin 3 zile pe săptămână.
• Faceți antrenament cardio și de forță.
• Alege antrenamentele care te interesează.
• Evitați să vă răniți.

Acum este destul de clar că sub cuvintele înțelepte și conducerea lui James Duigan, Emilia Clarke continuă să fie în formă și sănătoasă. Și dacă îi urmați sfaturile, puteți reveni și în formă. Iată însă ultimul sfat de la James Duigan pe care trebuie să-l auziți.

Sfaturi pentru antrenor Emilia Clarke pentru corpul potrivit

Shutterstock

• Păstrați-vă alimentele simple și echilibrate - Mâncarea simplă este cea mai bună mâncare. Evitați alimentele procesate, zahărul și făina rafinate, grăsimile nesănătoase și mâncarea nedorită. Consumați o mulțime de legume colorate, fructe, ouă, piept de pui, pește, tofu, ciuperci, linte și fasole, ulei de măsline, nuci, semințe, ierburi și condimente.
• Faceți un antrenament mixt - Cardio și antrenamentul de forță vă vor ajuta să pierdeți flaconul suplimentar și să construiți mușchii. De asemenea, trebuie să încorporezi yoga și Pilates în rutina ta de fitness pentru a oferi corpului tău un aspect subțire și puternic.
• Să aveți mentalitatea corectă - După cum spune Duigan, un corp sănătos începe cu mentalitatea corectă. Într-un interviu acordat Daily Mail, el a spus: „Acum există o nouă rasă de lupi în haine de oaie. Yoghinii. Ei spun „fac yoga și ridic greutăți și sunt totul despre împuternicire și feminism”. Dar, de fapt, fiecare imagine a lor se află într-un bikini care își arată fundul sau poartă pantaloni yoga într-o poziție sexuală. Chiar se încurcă cu capul oamenilor, iar oamenii trebuie să înțeleagă acest lucru. ”
• Bucurați-vă de o masă ieftină dacă ați câștigat-o - Duigan spune că prăjitura cu unt de arahide și iaurtul, fructele de pădure și migdalele fără lapte sunt preferatele sale atunci când vine vorba de a vă delecta cu o masă. Cu toate acestea, puteți consuma 500 de calorii în plus în ziua înșelătoriei, dacă ați câștigat-o. Și îl puteți câștiga consumând o dietă echilibrată și antrenându-vă.

Iată-l - secretul Emiliei Clarke pentru un corp fabulos. Urmați sfaturile antrenorului său James Duigan și veți începe să experimentați beneficiile unui stil de viață sănătos. Și arătând bine este o parte din el. Încercați și faceți ca niște ochi să apară. Noroc!