Cum se face ceai de ghimbir pentru slăbit

Ghimbirul este o plantă cu conținut scăzut de calorii, care este utilizată pe scară largă pentru aromarea alimentelor (1). Ceaiul de ghimbir este preparat din rădăcinile proaspete sau uscate ale ghimbirului. Se spune că vă stimulează metabolismul. Cu toate acestea, ceaiul de ghimbir singur nu poate face minuni în pierderea în greutate. Dar poate fi utilizat împreună cu o dietă sensibilă și exerciții fizice adecvate pentru a vă ajuta să slăbiți.

Cum se face ceai de ghimbir pentru slăbit

O ceașcă de 240 ml ceai de ghimbir are doar aproximativ 10 calorii. Este, de asemenea, o băutură de umplutură pe care o puteți bea între mese pentru a vă ține sub control durerile de foame. Puteți pregăti acest ceai de plante cu rădăcini proaspete, rase sau praf de ghimbir uscat.

Eu

Ingrediente:

• Rădăcină de ghimbir: bucată lungă de 2 inci, curățată, ras fină
• Apă: 250 ml
• Mierea: după gust (opțional)

Cum să vă pregătiți:

1. Încălziți apa la foc mediu spre mare și lăsați-o să fiarbă.
2. Adăugați rădăcină de ghimbir ras și fierbeți timp de 5 minute.
3. Se strecoară și se adaugă miere, dacă se dorește.
4. Bea-l cald.

II. Prepararea ceaiului de ghimbir cu pudră uscată de ghimbir

Ingrediente:

• Pudră uscată de ghimbir: ½-1 linguriță
• Apă: 250 ml
• Miere sau jaggery: după gust (opțional)

Cum să vă pregătiți:

1. Fierbe apa.
2. Adăugați praful de ghimbir uscat și lăsați-l să fiarbă.
3. Coborâți flacăra și lăsați-o să fiarbă timp de 2 minute.
4. Se strecoară ceaiul.
5. Se amestecă niște miere sau jaggery dacă doriți.
6. Se servește fierbinte.

Deci, ceaiul de ghimbir ajută într-adevăr pierderea în greutate? Derulați în jos pentru a afla.

Ceaiul de ghimbir și pierderea în greutate - Rezultatele cercetării

• O revizuire sistematică a literaturii științifice privind ghimbirul și pierderea în greutate a constatat că această plantă ajută la reducerea greutății corporale, a raportului talie-șold (WHR) și a raportului șoldului (HR). De asemenea, a arătat o îmbunătățire a nivelului de glucoză din sânge și a profilurilor lipidice (2).
• Un studiu realizat de Universitatea Columbia și Centrul de Cercetare în Nutriție în Obezitate din New York a constatat că consumul unui amestec de pudră de ghimbir și apă fierbinte ajută la inducerea termogenezei (crește căldura corpului). Acest lucru promovează sațietatea și este, astfel, eficient pentru pierderea în greutate (3).
• Un studiu a fost efectuat în Japonia pe șobolani care au fost hrăniți cu o dietă bogată în grăsimi. S-a constatat că ghimbirul împiedică depozitarea grăsimilor în organism prin creșterea lipolizei indusă de noradrenalină. Astfel, previne obezitatea (4).

Ghimbirul oferă câteva alte beneficii pentru sănătate asociate cu pierderea în greutate. Verificați-le mai jos.

Beneficiile ghimbirului pentru pierderea în greutate

Deci, cum vă ajută de fapt această preparare pe bază de plante să slăbiți?

1. Îmbunătățește puterea digestivă:

Ghimbirul stimulează activitatea digestivă pancreatică pentru a stimula digestia (5). De asemenea, combate pofta de mâncare și menține nivelul zahărului din sânge și al colesterolului seric sub control (2). Bea o ceașcă de ceai de ghimbir înainte de masă pentru a preveni balonarea și a stimula digestia. Asigurați-vă că îl beți fierbinte, nu cald, pentru cele mai bune rezultate.

2. Reglează nivelurile de stres:

Cortizolul, hormonul care induce stresul, este un factor declanșator major al grăsimii abdominale (6). Ghimbirul este cunoscut pentru proprietățile sale antioxidante. Reduce stresul oxidativ și previne efectele dăunătoare ale radicalilor liberi. Rădăcina de ghimbir conține niveluri ridicate de antioxidanți care previn acumularea de toxine și reduc inflamațiile interne care sunt cauze frecvente ale creșterii în greutate (7). Astfel, consumul de ceai de ghimbir vă poate proteja de creșterea în greutate indusă de cortizol.

3. Crește-ți nivelurile de energie:

Un studiu efectuat în Japonia pe șoareci a constatat că ghimbirul negru crește performanța fizică și rezistența musculară (8). Prin urmare, consumul de ceai negru de ghimbir te poate ajuta să faci mai multă mișcare și să arzi mai multe calorii.

Pentru o înțelegere mai aprofundată a modului în care ghimbirul ajută la scăderea în greutate.

Bea 250 ml ceașcă de ceai de ghimbir cu 15 minute înainte de mese. Puteți lua ceai de ghimbir împreună cu alte alimente care ard grăsimi pentru rezultate mai bune.

Lista a 10 alimente pe care le puteți savura cu ceai de ghimbir

Iată o listă cu cele zece alimente pe care le puteți savura cu ceai de ghimbir pentru rezultate mai bune de slăbire:

1. Pâine integrală (de preferință fără zahăr)
2. Migdale
3. Lămâie
4. piper roșu
5. Usturoi
6. Năut
7. Fructe proaspete
8. Fructe de padure
9. Avocado
10. Miere

Un Cuvânt de Atenție

Asigurați-vă că nu utilizați mai mult de 4 grame de ghimbir pe zi în timp ce pregătiți ceaiul. Consumul excesiv de ghimbir poate provoca reacții adverse ușoare, cum ar fi arsuri la stomac, diaree, gaze și disconfort abdominal. Persoanele care utilizează medicamente pentru calculii biliari și medicamente care diluează sângele ar trebui să stea departe de acest amestec de plante (9).

Concluzie

Consumul de ceai de ghimbir și urmarea unei diete sănătoase este o modalitate eficientă de a slăbi. Începeți-vă ziua cu un amestec de ghimbir și beți-l între mese pentru a ajuta digestia. Doar asigurați-vă că nu treceți peste bord pentru a evita diareea și arsurile la stomac.

Răspunsurile expertului pentru întrebările cititorilor

Se poate folosi ceaiul de ghimbir pentru a reduce grăsimea din burtă?

Nu există alimente care pot reduce grăsimile vizate. Este mai bine să urmărești pierderea de grăsime din întregul corp, consumând ceai de ghimbir și urmând un plan de dietă sănătoasă și un regim de exerciții.

Este bine să bei ceai de ghimbir în fiecare zi?

Puteți bea ceai de ghimbir zilnic. Se recomandă să beți două căni de ceai de ghimbir pe zi pentru a pierde în greutate și a vă stimula metabolismul.

9 surse

Stylecraze are îndrumări stricte în materie de aprovizionare și se bazează pe studii peer-review, instituții de cercetare academică și asociații medicale. Evităm să folosim referințe terțiare. Puteți afla mai multe despre modul în care ne asigurăm că conținutul nostru este corect și actual citind politica noastră editorială.

• Valoarea nutritivă a rădăcinii de ghimbir, crud, FoodData Central, Departamentul Agriculturii din SUA.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169231/nutrients

• Efectele consumului de ghimbir asupra pierderii în greutate și profilurilor metabolice la subiecții supraponderali și obezi: o revizuire sistematică și meta-analiză a studiilor controlate randomizate, Critical Reviews in Food Science and Nutrition, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29393665

• Consumul de ghimbir îmbunătățește efectul termic al alimentelor și promovează sentimentele de sațietate fără a afecta parametrii metabolici și hormonali la bărbații supraponderali: Un studiu pilot, Metabolism, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutul Național de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3408800/

• Efectele zingeronei asupra depozitării grăsimilor la șobolani ovariectomizați, Journal of the Pharmaceutical Society of Japan, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18670185

• Influența condimentelor dietetice și a principiilor lor active asupra enzimelor digestive pancreatice la șobolanii albini, Die Nahrung, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10702999

• Răspunsul la cortizol indus de stres și distribuția grăsimilor la femei, Cercetarea obezității, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16353426

• Uimitorul și puternicul ghimbir, medicina pe bază de plante: aspecte biomoleculare și clinice, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/

• Extractul de ghimbir negru crește performanța fizică și rezistența musculară prin îmbunătățirea inflamației și a metabolismului energetic, Heliyon, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4946221/

• Ginger, Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă, Institutele Naționale de Sănătate.

  nccih.nih.gov/health/ginger