Dieta grapefruit - tot ce trebuie să știți despre aceasta

Ce faci dacă trebuie să slăbești în doar 10 zile pentru o ocazie specială? Freak out? Purtați haine largi care vă fac să arătați mai rotunzi și mai grosolani? Alegeți formatori de corp? În nici un caz! Puteți face mult mai bine decât atât! Pierde flaconul. Adevărat, nu puteți pierde toată grăsimea în plus în 10 zile, dar puteți începe pierderea în greutate, pierde în greutate de apă și începeți să topiți grăsimea. Și nimic nu funcționează mai bine decât dieta grapefruitului. Am modificat vechea dietă de grapefruit și am făcut-o mai convenabilă și mai acceptabilă cu ajutorul unei diagrame speciale pentru vegani. Suna incitant? Citește mai departe.

De ce ar trebui să urmați noua dietă de grapefruit?

Imagine: Shutterstock

Liniile directoare ale dietei originale de grapefruit au multe probleme. Acestea pot face ca mulți tineri să nu se simtă confortabil. De exemplu, dieta originală de grapefruit necesită să consumați alimente bogate în colesterol și grăsimi, cum ar fi carnea de porc, carnea roșie etc., fără limitări ale cantității. De asemenea, nu puteți consuma mai mult de 800 de calorii pe zi. Ai nevoie de 2000-2200 de calorii pe zi pentru a-ți îndeplini funcțiile zilnice și reducerea bruscă a caloriilor te va slăbi. Veți renunța într-o zi sau două, pentru că vă va fi prea foame. Scopul dietei modificate de grapefruit este de a vă face să vă completați planul de dietă. Include proteine ​​slabe, grăsimi sănătoase, fibre dietetice și carbohidrați complecși, împreună cu bunătatea grapefruitului.Planul de dietă modificat nu necesită, de asemenea, să mori de foame și poți mânca între mese (doar gustare sănătoasă) pentru a-ți menține metabolismul activ. Deci, urmați această dietă modificată de grapefruit pentru a obține rezultate excelente în doar 10 zile. Dar mai întâi, aruncați o privire asupra liniilor directoare.

Linii directoare modificate pentru dieta grapefruitului

• Consumați suc de grapefruit sau grapefruit înainte de micul dejun, prânz și cină.
• Evitați carbohidrații prelucrați, produsele zaharoase și sărate.
• Includeți alimente bogate în fibre, cu conținut scăzut de calorii și nutritive.
• Nu sunt permise gustări nesănătoase sau cofeină.
• Consumați mai multe proteine ​​și evitați alimentele cu conținut ridicat de colesterol.
• Consumați grăsimi sănătoase.
• Bea apă și lichide pentru a te menține hidratat.
• Urmați această dietă nu mai mult de 10 zile.

Diagrama modificată a dietei de grapefruit

Imagine: Shutterstock

Mese	Ce să mănânce
Dimineața devreme (7:00 - 7:45)	1 cană apă caldă + suc de 1 tei
Mic dejun (8: 15-8: 30 am)	4 oz suc de grapefruit / ½ grapefruit + 2 ouă fierte sau amestecate + 2 felii de slănină + 4-6 migdale
Pre-prânz (10: 30-11: 00)	4 oz suc de grapefruit / ½ grapefruit
Prânz (12:30 - 13:00)	Salată de legume (dressing ușor) + 3 oz piept de pui la grătar
Gustare de seară (16:30)	32 miez de fistic în coajă (nesărat)
Pre-cină (18:30)	4 oz suc de grapefruit / ½ grapefruit
Cina (19:00)	Opțiuni: Legume sotate (folosiți ghee sau ulei de măsline) + somon la grătar Casă de curcan și legume măcinate

De ce funcționează?

Apa caldă cu suc de lime dimineața este cea mai bună băutură detoxifiantă pentru pierderea în greutate. Este sărac în calorii și respectă liniile directoare privind dieta grapefruitului. Ia 4 oz suc de o jumătate de grapefruit înainte de fiecare masă. Deoarece grapefruitul este încărcat cu fibre, vitamina C și alți nutrienți, va ajuta la suprimarea poftei de mâncare, la eliminarea toxinelor și la reducerea inflamației. Ouăle și slănina sunt bogate în proteine ​​și vă vor menține activ, în timp ce migdalele sunt o sursă excelentă de grăsimi sănătoase. Salata de legume și pieptul de pui la grătar sunt bogate în fibre dietetice, vitamine, minerale și proteine ​​slabe. Fisticul ajută la scăderea în greutate, dar asigurați-vă că nu depășiți cantitatea și mâncați întotdeauna fistic în coajă și fără săruri. Din nou pentru cină, aveți o cantitate bună de legume și proteine ​​pentru a vă oferi corpului proteine, carbohidrați complecși și alți nutrienți.Toate alimentele menționate aici sunt ușor disponibile și necesită timp minim de gătit.

Acum, această diagramă dietetică nu este potrivită pentru vegani. Deoarece atât de mulți dintre voi sunt vegani și încă doriți să urmați o dietă pentru a pierde rapid în greutate, iată o diagramă a dietelor vegan cu grapefruit.

Diagrama vegană a grapefruitului

Imagine: Shutterstock

Mese	Ce să mănânce
Dimineața devreme (7:00 - 7:45)	1 cană apă caldă + suc de 1 tei
Mic dejun (8: 15-8: 30 am)	4 oz suc de grapefruit / ½ grapefruit + salată de varză de fasole + 4-6 migdale
Pre-prânz (10: 30-11: 00)	4 oz suc de grapefruit / ½ grapefruit
Prânz (12:30 - 13:00)	Fasole fierte și legume feliate subțiri aruncate cu fulgi de chili, ulei de măsline, oțet de mere și ierburi la alegere
Gustare de seară (16:30)	32 miez de fistic în coajă (nesărat)
Pre-cină (18:30)	4 oz suc de grapefruit / ½ grapefruit
Cina (19:00)	Opțiuni: Ciuperci sotate cu salata verde, rosii si ardei gras 1 cană supă de linte + legume sotate

De ce funcționează?

Pentru băutura dvs. de detoxifiere de dimineață, luați o ceașcă de apă caldă cu suc de o tei în ea. Vă va ajuta să eliminați toxinele și să îmbunătățiți mișcarea intestinului. Luați suc de grapefruit sau grapefruit înainte de micul dejun, prânz și cină. Lăstarii de fasole sunt o sursă excelentă de proteine, iar migdalele sunt bogate în grăsimi sănătoase. Aveți la prânz o salată picantă și gustoasă de boabe de rinichi fierte pentru a vă sătura foamea și papilele gustative. Nu uitați, condimentele ajută și la scăderea în greutate. Nu aveți mai mult de 32 de sâmburi de fistic în coajă (nesărate) ca gustare de seară, deoarece fisticul ajută și la scăderea în greutate. Faceți ciuperci sotate cu legume sau supă de linte cu legume pentru a obține cantitatea potrivită de proteine, fibre și alți nutrienți. Alimentele incluse în această diagramă dietetică sunt, de asemenea, ușor disponibile pe piață și pot fi preparate în 20-30 de minute.

Diagrama originală a dietei de grapefruit

Mese	Ce să mănânce
Mic dejun (8: 15-8: 30 am)	4 oz suc de grapefruit / ½ grapefruit +2 ouă fierte sau omletă + 2 felii de slănină
Prânz (12:30 - 13:00)	4 oz suc de grapefruit / ½ grapefruit + carne (orice stil de gătit; orice cantitate) + Salată (orice sos)
Cina (19:00)	4 oz suc de grapefruit / ½ grapefruit + carne sau pește orice stil de gătit; orice cantitate) + legume verzi, roșii și galbene gătite în unt cu orice condiment
Gustare la culcare (21:00)	1 pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau 1 pahar de suc de roșii

Este clar din această diagramă dietetică că consumul de cantități nelimitate de grăsimi nesănătoase (unt) sau carne nu vă va ajuta să slăbiți. Sunt șanse să te facă mai voluminoasă. Acum, permiteți-mi să enumăr alimentele pe care le puteți consuma și pe care ar trebui să le evitați atunci când participați la dieta modificată de grapefruit.

Alimente de mâncat

Imagine: Shutterstock

Legume - Varză, broccoli, spanac, varză, salată, morcov, ardei gras, sfeclă roșie, varză de Bruxelles, ceapă verde, ceapă roșie, dovlecei, castraveți, roșii și ridiche.

Fructe - Grapefruit, prune, avocado, portocale, mandarine, mere, agrișe, căpșuni, afine, pepene verde și pere.

Proteine ​​- piept de pui, curcan măcinat, pește, slănină (bucăți slabe), ouă, ciuperci, bucăți de soia, linte, fasole, fasole neagră, fasole lima, tofu, muguri și naut.

Nuci - Fistic, migdale, nuci, nuci de macadamia și pin.

Produse lactate - lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, smântână și brânză.

Cereale -Orez brun (doar cu o mulțime de legume și o sursă bună de proteine), quinoa, orz, grâu spart, ovăz și mei.

Uleiuri și grăsimi - Ulei de măsline, ulei de semințe de in, ulei de tărâțe de orez, unt de floarea soarelui, unt de arahide, unt de semințe de in și ghee (unt clarificat).

Băuturi - Zară, apă de cocos, suc proaspăt presat de fructe și legume și apă de detoxifiere.

Ierburi și condimente - Frunze de coriandru, mărar, busuioc, oregano, pulbere de chimen, scorțișoară, curcuma, pulbere de coriandru, anason stelat, nucșoară, cuișoare, cardamom și piper negru.

Alimente de evitat

Legume - cartof dulce, conopidă, cartofi și sticlă.

Fructe - Mango, ananas, jackfruit și struguri.

Proteine ​​- Carne roșie.

Carbohidrati procesati - cartofi prajiti, pizza, burger, covrigei, gogoasa si alimente prajite in aluat.

Alimente zaharoase și sărate - Dulceață, jeleu, sirop, ketchup, murături etc.

Nuci - Caju.

Produse lactate - lapte cu conținut ridicat de grăsimi, iaurt cu conținut ridicat de grăsimi, iaurt cu aromă și cremă de brânză.

Băuturi- Alcool, sucuri de fructe și legume ambalate, cocktailuri, băuturi gazoase și băuturi energizante.

Uleiuri și grăsimi - grăsimi animale, ulei vegetal hidrogenat (dalda), unt, margarină, ulei vegetal și ulei de canola.

Acum, să corectăm faptele. Pentru a pierde în greutate, trebuie să utilizați caloriile pe care le consumați ca energie. În caz contrar, nu vei pierde în greutate oricât ai mânca mai puțin. Și pentru a utiliza caloriile ca energie, trebuie să vă antrenați. Iată regimul dvs. de antrenament când urmați o dietă modificată de grapefruit.

Rutină de antrenament

Imagine: Shutterstock

• Înclinarea capului - 1 set de 10 repetări (dreapta și stânga)
• Rotații ale gâtului - 1 set de 10 repetări (în sensul acelor de ceasornic și invers)
• Rotații ale umărului - 1 set de 10 repetări (în sensul acelor de ceasornic și invers)
• Rotații ale brațelor - 1 set de 10 repetări (în sensul acelor de ceasornic și invers)
• Rotirea încheieturii mâinii - 1 set de 10 repetări (în sensul acelor de ceasornic și invers)
• Rotația gleznei - 1 set de 10 repetări (în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic)
• Lunges laterale - 1 seturi de 10 repetări
• Spot jogging - 7-10 minute
• Jacks-uri - 2 seturi de 20 de repetări
• Burpees - 2 seturi de 15 repetări
• Full Squat - 2 seturi de 10 repetări
• Atacuri înainte - 2 seturi de 10 repetări
• Crunches - 2 seturi de 10 repetări
• Bicicletă - 2 seturi de 10 repetări
• Foarfece - 2 seturi de 10 repetări
• Lovituri orizontale - 2 seturi de 10 repetări
• Ridicarea picioarelor (90 de grade) - 2 seturi de 12 repetări
• Alpiniști - 2 seturi de 12 repetări
• Flotări - 2 seturi de 6 repetări
• Placă înainte - 20-30 de secunde de așteptare
• Întinde

Cum te vei simți până la sfârșitul dietei cu grepfrut?

Imagine: Shutterstock

Exercitarea și urmarea unui plan de dietă pot părea provocatoare la început, dar din a 4-a zi, veți începe să observați o diferență. Acest lucru vă va menține motivat să vedeți cum se transformă corpul dumneavoastră după finalizarea dietei. Până la sfârșitul celei de-a 10-a zile a dietei cu grapefruit, veți arăta mai subțire, tonifiată și veți străluci cu încredere în ceea ce privește aspectul corpului dumneavoastră.

Cum ajută grepfrutul să slăbească

Nu există dovezi științifice că grapefruitul topește grăsimea. Dar grapefruitul este bogat în vitamina C, care ajută la eliminarea radicalilor nocivi de oxigen, reducând astfel inflamația. Și este încărcat cu fibre dietetice care previne absorbția grăsimilor și ajută la adăugarea volumului în scaun.

Dar asta înseamnă că nu există nicio contra în această dietă? Să aflăm.

Grapefruit Diet Cons

• Grapefruitul poate interfera cu acțiunile câtorva medicamente, cum ar fi statinele (pentru scăderea colesterolului), care pot duce la probleme cu rinichii și ficatul.
• Grapefruitul poate reduce și acțiunea antihistaminicelor (medicamente antialergice).
• Grapefruitul interferează, de asemenea, cu medicamentele antiaritmice, medicamentele anti-anxietate, medicamentele care reduc hipertensiunea și medicamentele de respingere a transplantului de organe.

Deci, cel mai bine este că, dacă luați orice medicament, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă este sigur să consumați grapefruit.

Puncte de reținut

Imagine: Shutterstock

• Nu urmați această dietă mai mult de 10 zile.
• Discutați cu medicul sau dieteticianul dvs. pentru a afla dacă sunteți potrivit pentru a urma dieta cu grepfrut sau dacă consumul de grapefruit poate interfera cu acțiunea curentă a medicamentului.
• Doar o dietă va duce la pierderea mușchilor, prin urmare, ar trebui să vă antrenați. Vă va menține mușchii activi și tonifiați.
• Aveți proteine ​​slabe, carbohidrați complecși, grăsimi sănătoase și fibre dietetice și evitați junk food-ul, alcoolul, grăsimile nesănătoase și alimentele zaharoase și sărate.
• Somn adecvat.
• Nu săriți niciodată de micul dejun.
• Bea apă și alte lichide pentru a te menține hidratat.

Așadar, nu lăsați modelatorul să vă respire, lăsați-vă noul avatar să respire respirațiile altora! Începeți să urmați dieta modificată de grapefruit și să arătați cât mai bine. Mult noroc.