Ceaiul verde pentru slăbit - cum ajută? cate cesti?

Ceaiul verde este cel mai bun pentru scăderea în greutate. Consumul său zilnic are multe beneficii dovedite pentru sănătate (1), (2), (3), (4), (5), (6). Dar cum funcționează ceaiul verde pentru scăderea în greutate? Câte căni de ceai verde ar trebui să bei pe zi pentru a pierde kilogramele? Această postare răspunde la toate întrebările dvs. Continua să citești!

Cum vă ajută ceaiul verde să slăbiți

1. Ceaiul verde este sărac în calorii

O cană de ceai verde conține doar 2 calorii și 0,47 g carbohidrați (7). Este o băutură naturală care durează doar 5-7 minute pentru a se prepara. Are un gust răcoritor și întineritor atunci când este pregătit în mod corect.

Concluzie - O cană de ceai verde conține doar 2 calorii, ceea ce îl face o băutură ideală pentru slăbit.

2. Ceaiul verde conține catechine benefice

Ceaiul verde conține polifenoli cunoscuți sub numele de catehine. Există patru tipuri de catechine găsite în ceaiul verde - epicatechin (EC), epicatechin-3 gallate (ECG), epigallocatechin (EGC) și epigallocatechin-3 gallate (EGCG) (8).

De obicei, ceaiul verde preparat timp de 3-5 minute conține aproximativ 51,5 până la 84,3 mg / g de catechine (9). Galatul de epigalocatechină (EGCG) reprezintă 50% -80% din totalul catechinelor din ceaiul verde (10).

EGCG din ceaiul verde are proprietăți antimicrobiene, antiinflamatoare, anti-obezitate, anti-cancer și antioxidante (8). Un studiu japonez a constatat că aportul de catehină de 690 mg timp de 12 săptămâni a redus IMC, grăsime corporală, circumferința taliei (11).

Catechinele ajută la scăderea nivelului de grăsime abdominală, colesterol total, zahăr din sânge și insulină din sânge (12). Oamenii de știință cred că ceaiul verde EGCG suprimă genele care stimulează sinteza grăsimilor și lipoliza indusă (descompunerea grăsimilor) (13).

Linia de fund - Galatul de epigalocatechină (EGCG) este cel mai puternic antioxidant găsit în ceaiul verde. Ajută la scăderea inflamației, a IMC, a zahărului din sânge, a TA ridicată și a colesterolului.

3. Ceaiul verde conține cafeină care arde grăsimile

Alături de catehine, ceaiul verde conține cofeină care arde grăsimile. Cofeina influențează echilibrul energetic prin creșterea cheltuielilor de energie (calorii arse) și scăderea aportului de energie (consumul de alimente) (14). Crește termogeneza și oxidarea grăsimilor (15), (16).

Un studiu confirmă faptul că dublarea aportului de cofeină ajută la creșterea reducerii greutății cu 22%, a IMC cu 17% și a masei grase cu 28% (17). Aportul de cafeină înainte de efort contribuie, de asemenea, la creșterea pierderii de grăsime din corp (18).

Concluzie - Cofeina din ceaiul verde contribuie la creșterea cheltuielilor de energie, reduce IMC, masa grasă și stimulează mai multe pierderi de grăsime prin efort.

4. Ceaiul verde mărește metabolismul grăsimilor

Ceaiul verde poate ajuta la stimularea metabolismului. Catechinele de ceai verde sunt antioxidanți. Antioxidanții ajută la eliminarea toxinelor din organism. Acest lucru, la rândul său, ajută la reducerea stresului oxidativ și a riscului de sindrom metabolic (19), (20).

Consumul de ceai verde cu putere maximă a contribuit la îmbunătățirea metabolismului grăsimilor cu 12% (21). Un studiu de 12 săptămâni a arătat că consumul de ceai verde ar putea ajuta oxidarea grăsimilor chiar și în timp ce urmează o dietă bogată în carbohidrați (22). Ceaiul verde acționează prin inducerea termogenezei, oxidarea grăsimilor, excreția grăsimilor și inhibarea absorbției grăsimilor (23).

Cofeina ceaiului verde contribuie, de asemenea, la creșterea consumului de energie și la oxidarea grăsimilor (14), (15), (16). Cercetătorii australieni au descoperit că administrarea extractului de ceai verde (GTE) a contribuit la creșterea oxidării grăsimilor în repaus și în condițiile post-exercițiu (24).

De fapt, consumul de ceai verde matcha înainte de exercițiu ajută la scăderea în greutate prin îmbunătățirea metabolismului grăsimilor (25).

Linia de fund - Catechinele de ceai verde și cofeina cresc metabolismul grăsimilor și termogeneza și reduc absorbția grăsimilor. Ceaiul verde poate ajuta la creșterea ratei metabolice de repaus și la îmbunătățirea pierderii în greutate.

5. Ceaiul verde suprimă apetitul

În afară de creșterea oxidării grăsimilor și reducerea absorbției grăsimilor, catechinele de ceai verde și cofeina suprimă, de asemenea, apetitul (26). Oamenii de știință suedezi au descoperit că consumul de ceai verde ar putea ajuta la creșterea nivelului de sațietate (27). Oamenii de știință au descoperit că băuturile care conțin catehine de ceai verde, cofeină și fibre dietetice au contribuit la suprimarea poftei de mâncare (28).

Cu toate acestea, ceaiul verde cofeina și catechinele nu joacă un rol semnificativ în reglarea în sus a leptinei și adiponectinei, hormonii care suprimă apetitul (29).

Concluzie - Ceaiul verde poate ajuta la suprimarea poftei de mâncare și la creșterea nivelului de sațietate.

6. Ceaiul verde ajută la pierderea grăsimii din burtă

Shutterstock

Grăsimea abdominală sau abdominală este o problemă obișnuită în zilele noastre. Mai mult, grăsimea abdominală este legată de diabet, boli cardiovasculare și anumite tipuri de cancer (30). Studiile de cercetare au confirmat că catekinele de ceai verde contribuie la reducerea grăsimii din burtă (31), (32).

Ceaiul verde ajută, de asemenea, la reducerea circumferinței taliei la persoanele în vârstă cu sindrom metabolic (33). Consumul regulat de ceai verde a arătat, de asemenea, o reducere mai mare a grăsimii viscerale decât greutatea corporală totală într-un alt studiu (34).

Extractul de ceai verde este bogat în catehine. Administrarea extractului de ceai verde ajută la reducerea grăsimii abdominale, a greutății corporale totale, a colesterolului LDL și a tensiunii arteriale crescute (35).

Linia de fund - Consumul regulat de ceai verde ajută la reducerea grăsimii din burtă și la îmbunătățirea raportului talie-șold.

7. Ceaiul verde reglează genele obezității

Interesant este faptul că oamenii de știință au descoperit că ceaiul verde ar putea regla genele legate de obezitate (35). Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că extractul de ceai verde a indus rumenirea țesutului adipos alb. Acest lucru, la rândul său, a contribuit la reducerea obezității (36).

Extractul de ceai verde inhibă, de asemenea, expresia proteinelor implicate în inflamație prin îmbunătățirea funcției de barieră intestinală (37). Într-un alt studiu, ceaiul verde EGCG a scăzut expresia genelor care cauzează depunerea grăsimilor (38).

Cu toate acestea, trebuie să rețineți că majoritatea acestor studii sunt efectuate pe modele animale. Sunt necesare mai multe cercetări pe subiecți umani pentru a cunoaște mecanismul molecular exact al proprietăților de slăbire a ceaiului verde.

Concluzie - Ceaiul verde EGCG și extractul de ceai verde pot inhiba genele adipogene și inflamatorii și pot scădea greutatea corporală.

8. Ceaiul verde îmbunătățește performanța exercițiilor

Exercițiul regulat este foarte important pentru pierderea în greutate sănătoasă și durabilă. Mulți oameni nu pot să se antreneze pentru o perioadă lungă de timp, deoarece le lipsește puterea și rezistența. A lua o ceașcă de ceai verde înainte de a vă antrena poate rezolva acest lucru.

Extractul de ceai verde (GTE) ajută la îmbunătățirea capacității de rezistență musculară (39). Suplimentarea cu 500 mg / dar de extract de ceai verde timp de 15 zile a arătat performanțe îmbunătățite la efort și recuperare musculară (40).

Un studiu a arătat că catekinele de ceai verde (GTC) au îmbunătățit performanța sportivă și au crescut oxidarea grăsimilor cu 17% și cheltuielile totale de energie (41).

Concluzie - Ceaiul verde sau extractul de ceai verde pot ajuta la îmbunătățirea performanțelor exercițiilor fizice, la creșterea oxidării grăsimilor și la îmbunătățirea ratei de recuperare musculară.

9. Cofeina ceaiului verde ajută la menținerea pierderii în greutate

A slăbi este un lucru; a-l menține este un alt lucru. Menținerea pierderii în greutate este mai dură decât pierderea în greutate. Dar câteva studii demonstrează că ceaiul verde poate ajuta și la menținerea pierderii în greutate.

Consumul de amestec de ceai verde-cofeină timp de 3 luni a contribuit la îmbunătățirea menținerii pierderii în greutate prin oxidarea grăsimilor și creșterea termogenezei în două studii (42), (16). Sunt necesare mai multe cercetări în acest sens, dar datele arată promițătoare.

Linia de fund - Continuarea consumului de ceai verde după pierderea în greutate previne recâștigarea greutății.

Acestea sunt 9 moduri în care ceaiul verde ajută la scăderea în greutate. Acum întrebarea este, cum să încorporezi ceaiul verde în dieta ta? Consultați următoarea infografică. Faceți o captură de ecran și utilizați-o timp de 7 zile. Veți vedea rezultate garantate dacă respectați planul.

Dieta pentru pierderea în greutate a ceaiului verde de 7 zile

Acest lucru ne aduce la următoarea întrebare. Ce ceai verde este cel mai bun pentru slăbit? Să aflăm mai jos.

Ce tip de ceai verde este cel mai bun pentru slăbit?

Cele mai bune tipuri de ceai verde pentru scăderea în greutate sunt ceaiul oolong, ceaiul matcha și ceaiul verde cu frunze libere. Ceaiul negru este mai oxidat și, prin urmare, nu conține multe catechine. Ceaiurile verzi aromate sunt bune, dar pot conține conservanți. Puteți încerca următoarele combinații pentru a face ceaiul verde aromat:

• Ceai verde și lămâie
• Ceai verde și scorțișoară
• Ceai verde și mentă
• Ceai verde și miere sau sirop de arțar

Notă: Nu adăugați zahăr rafinat la ceaiul verde dacă încercați să slăbiți. În schimb, puteți adăuga o linguriță de miere organică.

Pot bea ceai verde cu gheață pentru a pierde în greutate?

Nu există studii până acum care să susțină că ceaiul verde cu gheață te poate ajuta să slăbești. Prin urmare, este mai bine să alegeți ceai verde normal de la o marcă de încredere. Dacă nu sunteți sigur ce marcă de ceai verde să cumpărați, consultați secțiunea următoare.

Mărci bune de luat în considerare

Când vine vorba de ceai verde bun, cel mai bine este să căutați cea mai bună și de încredere marcă de ceai. Iată câteva mărci pe care le puteți încerca:

Ceaiuri de plante Lipton, Waghbakri, Green Label, Tulsi, Tetley, Taj, Tazo, Bigelow, Stash și Himalaya. Iată câteva alte ceaiuri de slăbire pe care le puteți verifica înainte de a cumpăra.

Dacă ceașca dvs. de ceai verde are gust de iarbă, consultați acest ghid gratuit despre cum să preparați corect ceaiul verde.

Trebuie să fii conștient că nimic în exces nu este sănătos pentru tine. Consumul de prea multe căni de ceai verde poate provoca reacții adverse. De aceea, cel mai bine este să cunoașteți doza optimă de ceai verde pentru pierderea în greutate. Aflați mai multe despre aceasta mai jos.

Cât de mult ceai verde să bei pe zi?

Cel mai bine este să vă limitați consumul de ceai verde la 2-3 căni pe zi. De asemenea, nu depășiți aportul de cofeină de 200 - 300 mg / ml. Consumați ceai verde decofeinizat, dar rămâneți la 2-3 căni standard de ceai verde pe zi.

Sfat: pentru a ști cât ceai verde consumați cofeină sau EGCG pe cană, verificați eticheta nutrițională.

Care este cel mai bun moment pentru a bea ceai verde?

Cel mai bun moment pentru a bea ceai verde este imediat după trezire și înainte de mese.

Pastilele pentru slăbit de ceai verde sunt, de asemenea, destul de populare în aceste zile. Ar trebui să le iei? Care este captura? Aflați în secțiunea de mai jos.

Suplimentele pentru slăbit de ceai verde sunt bune pentru slăbit?

Suplimentele din extract de ceai verde au cu 10% mai multe catehine, epigalocatechina galat (EGCG). Prin urmare, administrarea de suplimente de ceai verde poate prezenta rezultate mai rapide de slăbire.

Cu toate acestea, luarea acestora fără a consulta un medic sau administrarea prea multor dintre ele poate provoca reacții adverse. Această concentrație ridicată de EGCG prin pastilele de ceai verde provoacă toxicitate mitocondrială, ducând la hepatotoxicitate (43).

Ce zici de a lua ceai verde după naștere pentru pierderea în greutate? Găsiți răspunsul de mai jos.

Pot bea ceai verde după naștere sau în timpul alăptării?

Vă rugăm să consultați mai întâi ginecologul. Cu toate acestea, vă sugerăm să evitați orice dietă imediat după naștere sau în timpul alăptării.

A concluziona…

Ceaiul verde este excelent pentru scăderea în greutate și întreținerea în greutate. Consumul de 2-3 căni de ceai verde este sigur și are multe beneficii pentru sănătate. Evitați să consumați prea multe căni de ceai verde pentru a evita efectele secundare ale acestuia. De asemenea, discutați cu medicul dumneavoastră dacă decideți să luați suplimente sau pastile de ceai verde. Sper că această postare vă ajută să luați un mod de viață mai bun și mai sănătos.

Aveți întrebări? Vă rugăm să le postați în căsuța de mai jos și vă vom răspunde.

43 de surse

Stylecraze are îndrumări stricte în materie de aprovizionare și se bazează pe studii peer-review, instituții de cercetare academică și asociații medicale. Evităm să folosim referințe terțiare. Puteți afla mai multe despre modul în care ne asigurăm că conținutul nostru este corect și actual citind politica noastră editorială.

• Catehine de ceai verde: rol defensiv în tulburările cardiovasculare, Chinese Journal of Natural Medicines, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1875536413600515

• Catehine de ceai verde și tensiune arterială: o analiză sistematică și meta-analiză a studiilor controlate randomizate, European Journal of Nutrition, SpringerLink.

  link.springer.com/article/10.1007/s00394-014-0720-1

• Catechinele de ceai verde și metaboliții lor în pielea umană înainte și după expunerea la radiații ultraviolete, The Journal of Nutritional Biochemistry, ScienceDirect.
• Rezumat CT111: Suplimentarea cu extract de ceai verde, metabolismul estrogenului și riscul de cancer mamar la femeile aflate în postmenopauză cu risc crescut de cancer mamar, American Association for Cancer Research.
• Posibilitățile antimicrobiene ale ceaiului verde, Frontiere în Microbiologie.

  www.frontiersin.org/articles/10.3389/fmicb.2014.00434/full

• Beneficiile potențiale ale polifenolului EGCG al ceaiului verde în prevenirea și tratamentul inflamației vasculare în artrita reumatoidă, Life Sciences, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0024320513003937?np=y

• Băuturi, ceai, verde, preparat, obișnuit, FoodData Central, Departamentul Agriculturii din SUA.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171917/nutrients

• Catechine de ceai verde: utilizarea lor în tratarea și prevenirea bolilor infecțioase, Biomed Research International, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• Conținutul total de fenol, catehină și cafeină din ceaiurile consumate în mod obișnuit în Regatul Unit, Jurnalul de chimie agricolă și alimentară.

  pubs.acs.org/doi/full/10.1021/jf010153l?src=recsys

• Polifenoli în prevenirea și tratamentul bolilor vasculare și cardiace și al cancerului, polifenoli în sănătatea și bolile umane, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/tea

• Ingerarea unui ceai bogat în catehine duce la o reducere a grăsimii corporale și a LDL modificat de malondialdehidă la bărbați. Jurnalul American de Nutriție Clinică, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15640470

• Efectele anti-obezitate ale catechinelor de ceai la oameni, Journal of Oleo Science.

  www.jstage.jst.go.jp/article/jos/50/7/50_7_599/_article

• Efectele benefice ale ceaiului și ale ceaiului verde Catechina Epigallocatechin-3-galat asupra obezității, moleculelor, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6274011/

• Efectul cofeinei asupra echilibrului energetic. Jurnalul de fiziologie și farmacologie de bază și clinică, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27824614

• Pierderea în greutate corporală și menținerea greutății în raport cu aportul obișnuit de cofeină și suplimentarea cu ceai verde. Cercetarea obezității, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16076989

• Catehine de ceai verde, cofeina și reglarea greutății corporale. Fiziologie și comportament, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20156466

• Efectele consumului de cofeină asupra pierderii în greutate: o analiză sistematică și meta-analiză dos-răspuns a studiilor controlate randomizate. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30335479

• Efectele cofeinei și exercițiilor fizice asupra greutății corporale, a greutății grăsimii și a dimensiunii celulelor grase. Medicină și știință în sport și exerciții, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7132651

• Rolul potențial al antioxidanților în sindromul metabolic. Proiectare farmaceutică actuală, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26648468

• Cât de eficiente sunt suplimentele antioxidante la obezitate și diabet? Principii și practică medicală, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5588240/

• Ceaiul Oolong crește rata metabolică și oxidarea grăsimilor la bărbați, Journal of Nutrition, Oxford Academic.

  academic.oup.com/jn/article/131/11/2848/4686734

• Eficacitatea ceaiului verde asupra reducerii greutății la thaisii obezi: un studiu randomizat, controlat. Fiziologie și comportament, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18006026

• Efectele anti-obezitate ale ceaiului verde în intervenția umană și în studiile moleculare de bază. Jurnalul European de Nutriție Clinică, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25074392

• Ceai verde, exerciții intermitente de sprint și oxidare a grăsimilor, nutrienți, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4517022/

• Băuturile de ceai verde Matcha îmbunătățesc oxidarea grăsimilor în timpul mersului rapid la femei. Jurnalul Internațional de Nutriție Sportivă și Metabolismul Exercițiilor, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29345213

• Efectele antiobezității catechinelor de ceai verde: o analiză mecanicistă. Jurnalul de biochimie nutrițională, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21115335

• Ceaiul verde afectează glucoza postprandială, insulina și sațietatea la subiecții sănătoși: un studiu controlat randomizat. Nutrition Journal, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21118565

• Băuturile care conțin fibre solubile, cofeină și catehine de ceai verde suprimă foamea și duc la un consum mai mic de energie la următoarea masă. Appetite, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22922604

• Consumul de cafea și ceai verde este legat de nivelurile serice de adiponectină și leptină? Jurnalul Internațional de Medicină Preventivă, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6298130/

• Importanța clinică a adipozității viscerale: o revizuire critică a metodelor de analiză a țesutului adipos visceral, British Journal of Radiology, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3473928/

• Efectele ceaiului verde îmbogățit cu catehină asupra compoziției corpului. Obezitate, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19680234

• Consumul de catehină de ceai verde îmbunătățește pierderea de grăsime abdominală indusă de efort la adulții supraponderali și obezi. Jurnalul de nutriție, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19074207

• Efectul consumului de ceai verde (Camellia sinensis) asupra componentelor sindromului metabolic la vârstnici, The Journal of Nutrition, Health & Aging, SpringerLink.

  link.springer.com/article/10.1007/s12603-012-0081-5

• Efectele consumului cronic de ceai verde asupra distribuției greutății și a grăsimii corporale la șobolanii Wistar evaluate prin tomografie computerizată. Acta cirúrgica brasileira, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28591363

• Un extract de ceai verde bogat în catehine reduce grăsimea corporală și riscurile cardiovasculare la om. Obezitate, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17557985

• Extractul de ceai verde induce gene legate de rumenirea țesutului adipos alb și limitează creșterea în greutate la șobolanii alimentați cu diete mari. Food & Nutrition Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28804438

• Extractul de ceai verde previne obezitatea la șoarecii masculi prin ameliorarea disbiozei intestinale în asociere cu funcția îmbunătățită de barieră intestinală care limitează translocația endotoxinei și inflamația adipoasă. Jurnalul de biochimie nutrițională, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30856467

• Ceaiul verde (-) - epigalocatechin-3-galat reduce greutatea corporală prin reglarea expresiei genelor multiple în țesutul adipos al șoarecilor obezi induși în dietă. Annals of Nutrition & Metabolism, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19390166

• Extractul de ceai verde îmbunătățește capacitatea de rezistență și crește oxidarea lipidelor musculare la șoareci. Revista Americană de Fiziologie. Fiziologie de reglementare, integrativă și comparativă, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15563575

• Extractul de ceai verde păstrează activarea neuromusculară și markeri de deteriorare musculară la sportivii cu oboseală cumulativă, frontiere în fiziologie, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6107802/

• Catechine de ceai verde și performanță sportivă, antioxidanți în nutriția sportivă, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK299060/

• Cateina de ceai verde plus suplimentarea cu cofeină la o dietă bogată în proteine ​​nu are niciun efect suplimentar asupra menținerii greutății corporale după pierderea în greutate. Jurnalul American de Nutriție Cinică, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19176733

• CEAI VERDE, Institutele Naționale de Sănătate.

  livertox.nih.gov/GreenTea.htm